Afirmacije: kaj so in kako delujejo?

V našem kompleksnem svetu smo pogosto prisiljeni opustiti svoje sanje in prenašati razočaranja. Včasih se celo zdi, da pred nami praktično ni nobenih možnosti. V takšnih trenutkih je zelo pomembno, da ne izgubite duha, ne zapustite svojih ciljev in si pomagate pri izhodu iz krize. Ena od razpoložljivih metod za spremembo življenja so afirmacije. Kako jih pravilno uporabljati in kako lahko pomagajo, bomo razpravljali v tem članku.

Izraz izvira iz angleške besede affirm, ta pa iz latinskega jezika. Affirmatio v dobesednem prevodu pomeni "potrditev", "zaupanje v zanesljivost katerega koli dejstva." V sodobni psihologiji se afirmacije uspešno uporabljajo za doseganje različnih ciljev. Njihova glavna prednost pred mnogimi drugimi psihološkimi tehnikami je izjemna dostopnost.

Afirmacije so kratke izjave. Lahko jih naredite sami ali uporabite že pripravljene. Opredelitev predmeta pozitivnih izjav je odvisna od posebne zahteve osebe, okoliščin, ki jih želi spremeniti.

Spomnite se, kako pogosto v vsakdanjem življenju na glas ali v mislih vzklikamo neprijazne besede. V negativnih situacijah smo navajeni čustveno izgovoriti: "Groza!" ali "Kakšna nočna mora!". In kakšen je rezultat? Ja, na splošno nič dobrega. Tako se praktično programiramo za isto »grozo in nočno moro« ter dovolimo, da se nam težave vedno znova dogajajo v življenju.

In tukaj je še en zelo znan in pogosto uporabljen stavek, ki ga večina ljudi izgovori, ne da bi o tem sploh razmišljali: "Vau!". Seveda ta besedna zveza nima tako negativnega prizvoka, a kljub temu ugotovite pomen teh besed. Ste uganili? Fraza pravi, da zase ne želimo ničesar. Toda zase, nasprotno, si lahko in bi morali želeti veliko: zdravje, dobro počutje, uresničitev talentov, ljubezen itd.

Naše izkušnje, nezavedne reakcije in misli neposredno vplivajo na potek življenja. Negativnost, težka čustva večinoma izčrpavajo psiho, poleg tega pa pritegnejo podobno negativno energijo. Zdi se, da se človek preklinja, vedno znova se prilagaja slabemu in resno pričakuje težave iz vsake nove situacije ali dogodka.

Toda sposobnost, da zlahka opustite slabo, da pravočasno preklopite na pozitivno, zaupanje v pozitivne spremembe, nasprotno, lahko dela skoraj čudeže. Točno tako delujejo afirmacije. Pomagajo vzpostaviti razmišljanje in dojemanje sveta na pozitiven način, doseči rezultate na katerem koli področju. Pravilno sestavljene in, kar je najpomembneje, pravilno izgovorjene izjave lahko prinesejo preprosto čarobne spremembe v življenje vsakega praktikanta.

Z vadbo ponavljanja afirmacij lahko dosežete vsak realen cilj:

• oseba lahko razvije svoje talente in sposobnosti, se uspe naučiti novega posla ali specialnosti;
• lahko bistveno izboljšate svoje počutje;
• praktikant si lahko pomaga pri okrevanju po boleznih, postane lepši, vitkejši, privlačnejši za druge;
• praksa bo pomagala pri soočanju s psihološkimi težavami in kompleksi: strahovi, tesnoba, apatija, depresija, živčnost, dvom vase itd.;
• privabljanje uspeha v poklicnih dejavnostih, gradnja kariere;
• praktikant se lahko znebi osamljenosti, pritegne pravo ljubezen;
• znebiti se negativnih osebnostnih lastnosti;
• krepitev voljne sfere, oblikovanje motivacije za doseganje ciljev.

Svetovni nazor vsakega človeka se oblikuje že od zgodnjega otroštva. Ker je zelo malo ljudi obkroženih s popolnoma idealnimi pogoji, smo v odrasli dobi preobremenjeni s kompleksi, strahovi, stereotipnimi reakcijami. Vse to žene zavest v določene, zelo ozke okvire, iz katerih se, žal, težko osvobodi.

Na žalost le malokdo verjame v možnost spreminjanja življenja na bolje. Navsezadnje so okrog "napačne" okoliščine, "napačni" ljudje. Šele zdaj okoliščine, ljudi in naše osebne težave večinoma privlačimo sami, oziroma naše psiho-čustvene reakcije na dogajanje. Všeč je ponavadi všeč.

Afirmacije lahko v grobem razdelimo na dve vrsti.Splošne afirmacije pomagajo spremeniti okolje in življenje na splošno, pogledati na svet z drugimi očmi. To so navdihujoči stavki, ki vsebujejo močna pozitivna sporočila:

• "Obkrožen sem z zelo dobrimi, prijetnimi, pozitivnimi ljudmi."
• "Samozavestno grem svojemu uspehu naproti."
• "Dobim vse, kar imam v mislih."
• "V vsaki situaciji lahko najdem pravo odločitev in naredim pravo stvar," itd.

Druga vrsta pozitivnih izjav vključuje bolj specifično temo. Usmerjeni so na določeno področje življenja, situacijo ali problem.

Koristne izjave za zdravje.

• "Srečen sem in zdrav."
• "Moje telo deluje pravilno."
• "Vsak dan se moji organi obnavljajo in postajajo močnejši."
• "Moje telo je močno in zdravo."
• "Čutim močne tokove energije in zdravja, ki tečejo skozi moje telo."
• "Čutim energijo in zdravje, ki izhajata iz vsake celice mojega telesa."
• "Zdravi me pozitivna energija, ki teče skozi moje telo."
• "Moje telo hitro okreva in se izboljšuje vsak dan."
• "Znam in rada skrbim za svoje telo."
• "Osvobojen sem trpljenja in bolezni."
• "Vedno sem miren in se dobro počutim."
• "Imam veliko energije in vitalnosti."

Tukaj so afirmacije za splošno krepitev telesa. To je pomemben trenutek pri zdravljenju katere koli bolezni, saj so vsi organi in sistemi tesno povezani. Za ozdravitev določene bolezni lahko dodatno podate pozitivno izjavo glede določenega obolelega organa.Na primer: "Moje ledvice so zdrave in pravilno delujejo", "Moj vid se vsak dan izboljšuje", "Moji sklepi so močni, zdravi".

Kratek seznam afirmacij za srečo in izpolnitev želja.

• "Moje življenje je lepo in zanimivo."
• "V mojem življenju je vsak dan več veselja in blaginje."
• "Hvaležen sem vesolju za svoje življenje."
• "Vesolje mi daje vse, kar potrebujem."
• "Ustvarjam svoje življenje."
• "Uspešen sem v vsem, česar se lotim."
• "Napolnjen sem s plodno življenjsko energijo."

Primeri afirmacij za privabljanje ljubezni in izboljšanje odnosov.

• "Ljubim in sem ljubljen."
• "Ljubezen me napolnjuje vsak dan bolj in bolj."
• "Sem modra, lepa in zaželena ženska."
• "Sem močan, samozavesten in ljubljen moški."
• "Izražam hvaležnost Vesolju za veliko ljubezen, ki napolnjuje moje življenje."
• "Vsak dan duhovno rastem in se izboljšujem."
• "Vreden sem ljubezni, skrbi in spoštovanja."

Primeri afirmacij za korekcijo osebnosti.

• "Prepričan sem vase in na svet gledam pozitivno."
• "Moja volja je vsak dan močnejša."
• "Moje pozitivne lastnosti se vsak dan razvijajo in množijo."
• "Uspešno delam na sebi."
• "Sem namenska, energična, vsestransko razvita oseba."
• "Zmožen sem premagati vse težave."
• "Vsak dan čutim čustveni vzpon in duhovno rast."

Za začetek mnogi uporabljajo že pripravljene afirmacije.Na prvi stopnji lahko začnete s tem.

Preden začnete pisati afirmacije, morate poznati nekaj pravil. Zgoraj smo se že dotaknili pomena pomena vsake besede, izgovorjene na glas ali samemu sebi. Zato morate v pozitivni frazi paziti na vse podrobnosti. Dejansko bodo te besede z večkratnim ponavljanjem pridobile zelo močne namestitvene lastnosti. Ne pozabite, da sestavljamo frazo za samohipnozo in se programiramo za pozitivne spremembe. Tudi nepravilno vstavljeni medmeti in predlogi lahko bistveno oslabijo učinek afirmacij.

Torej, ko dajete pozitivne izjave zase, upoštevajte naslednja pravila.

• Po vašem mnenju ne morete želeti škode drugim, zahtevati kazen ali maščevanje za nekaj.
• Izjava mora veljati za vas osebno. Sami se prepričate o svojem počutju, delajte s svojo zavestjo. Na primer, trditev "Moji nadrejeni me cenijo in spoštujejo" je napačna in ne bo delovala. Za karierno rast se morate programirati, recimo: "Svoje delo opravljam dobro in pravilno."
• Besedna zveza mora biti pozitivna. To pomeni, da ima tisto, kar je v njem potrjeno, pozitivno barvo.
• Misli naj bodo usmerjene k temu, kar si želite, ne tistega, kar vam ni všeč in se ga želite znebiti. Primer napačne trditve: "Bolezni zapustijo moje telo, preneham čutiti bolečino." V tem primeru je treba potrditi pozitiven rezultat: "Moje telo je zdravo, sem poln energije."
• Najbolje se je izogibati uporabi besede "lahko". Zamenjajte ga z glagoli, ki označujejo določeno dejanje. Namesto »Lahko osrečim sebe« uporabimo nekoliko drugačno besedno zvezo: »Vsak dan sem srečnejši« ali »Srečen sem in hvaležen Bogu za svoje življenje«.
• V izjavo ne vključite "ne". Je negativne narave in zahteval bo, da omenite tisto, kar vam ni všeč. In to je v nasprotju s pravilom pozitivne vsebine izjave.
• Ne delajte predolgih stavkov. Afirmacija mora biti razmeroma kratka, lahko zapomniti in čim bolj natančna. Če imate dolgo frazo, to pomeni, da se niste odločili za cilj in poskušate v eno izjavo strniti več nerešenih težav ali želja. Analizirajte svojo zahtevo in se osredotočite na tisto, kar je za vas trenutno najpomembnejše. Naredite izjavo o tem.
• Izjava mora zadevati sedanjost, trenutni trenutek. Stavki, kot je »Naslednje leto bom imel veliko denarja«, so nejasni in ne prenašajo želenega sporočila.

Afirmacije delujejo na podzavest praktikanta. Tako pomagajo do potrebnih sprememb v načinu življenja in v osebnosti človeka samega. Toda to je mogoče doseči, če pravilno uporabljate to psihološko metodo samopomoči.

• Najbolje je, da besede izgovorite na glas, jasno in samozavestno. To morate storiti vsaj 2-krat na dan, zjutraj in zvečer. Če imate čez dan možnost, da se umaknete v miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil, je dovoljeno pogosteje izvajati afirmacije.Nekaterim ljudem je zelo težko naglas izgovoriti svoje izjave, zlasti v zgodnjih fazah prakse. V tem primeru lahko miselno izgovorite afirmacije.
• Stavke izjave lahko tudi preberete z lista in napišete na papir. Psihologi priporočajo, da poskušate besede pisati z obema rokama: z desno in levo. To bo pomagalo aktivirati in vključiti obe hemisferi možganov.
• Afirmacije je treba uporabljati redno. Večdnevni odmori močno oslabijo učinek samohipnoze in odložijo rezultat.
• Med izgovarjanjem afirmacij povežite vizualno sliko. Jasno povejte, kaj je povedano v stavku. V vaši domišljiji bi se morala pojaviti jasna in živa slika sprememb, v katere usmerjate svoja prizadevanja. Besedna zveza, ki jo izgovorite med vadbo, naj bo za vas utelešena v resnici.
• Ne obesite se na nenehno čakanje na rezultate. Po afirmacijski seji nežno opustite svoje želje in zahteve. Sprememba bo v vaše življenje prišla naravno.
• Izrečenim trditvam je treba iskreno verjeti. Naše racionalno razmišljanje nas dela skeptične do tovrstnih pojavov, kar močno ovira prakso in osebno rast. Poskusite potisniti notranjega »skeptika« v ozadje ali celo tretji načrt. Med ponavljanjem afirmacij iskreno zaupajte praksi in se osvobodite dvomov.
• Včasih se zgodi, da je oseba podala izjavo, da pravzaprav nasprotuje njegovim pravim ciljem. To se zgodi, ko se izvajalec še ni naučil poslušati sebe in črpa zahteve iz splošno sprejetih norm in modnih trendov.V tem primeru lahko afirmacija sploh ne deluje ali pa je utelešena v nekoliko nezadovoljivih posledicah.
• Med izgovorjavo izjav morate spremljati svojo držo in izraz obraza. Besedne zveze so pozitivne, življenjske narave, zato jih je treba izgovoriti s samozavestnim nasmehom, ravnim hrbtom in dvignjeno brado. Fizično stanje in drža telesa sta tesno povezana s podzavestjo, zato bo učinek slednjih močno oslabljen, če sta v resonanci s ponavljajočimi se izjavami.
• Ne zanašajte se zgolj na trditve medtem ko je v resničnem življenju popolnoma neaktiven. Strinjate se, neumno je čakati na povišanje plače ali premestitev na višji položaj, če vam je za delo vseeno, ne izpolnjujete svojih dolžnosti, pogosto zamujate in se prepirate s sodelavci. Tudi vaše telo ne bo postalo vitko, če se prenajedate, ste neaktivni in zlorabljate slabe navade. Afirmacije so nedvomno naši zavezniki, vendar njihovo izvajanje ne izključuje resničnih dejanj, namenjenih doseganju cilja.
• Ne nasprotujte svojim izjavam v vsakdanjem življenju. Z izgovarjanjem pozitivnih stavkov spremenimo svoje dojemanje razmer okoli nas. Zato verjemite afirmaciji med njeno izgovarjavo, ne uničujte novih napeljav, ki so se vam začele vrstiti.

Na primer, dekle dela na svojem telesu in ponavlja izjavo: "Postanem vitka, lepa, privlačna za druge in samozavestna." Med vadbo ji celo uspe ustvariti vizualno podobo sebe kot nove. Toda ko gre ven na sprehod ali na poti v službo, se spet spremeni v "sivo miško": skloni se, negotovo pogleda stran, nerodno hodi.Posledično bo morala med naslednjim treningom vse začeti skoraj iz nič.

Za zaključek velja poudariti, da seveda vpliv afirmacij na različne ljudi nikakor ni univerzalen. Dve različni osebi, ki zahtevata isto stvar, lahko dobita nasprotne rezultate. Razlogov za to je veliko: nejasno oblikovana zahteva, pomanjkanje vpletenosti v proces izgovarjanja fraz, neskladje med željami in resničnimi cilji, pretirana lenoba in nedejavnost v vsakdanjem življenju.

Na spletnih mestih in različnih forumih lahko najdete zgodbe resničnih ljudi, ki so izvajali to metodo samohipnoze. In nikoli ni jasnih ocen. Nekomu so afirmacije pomagale, nekdo pa jih je po več poskusih opustil, ne da bi čakal na znake približevanja cilju.

No, univerzalnega zdravila za telo in dušo ni. Vendar pa pri vsakem delu na sebi obstajajo osnovne in zelo pomembne točke: jasno postavljanje ciljev, pozitiven odnos, rednost pouka, vključenost v prakso.