Bioritmi: značilnosti in njihova vloga v življenju človeka

Ročne ure redno navijamo, v njih menjamo baterijo ali jih polnimo, če gre za napravo zadnje generacije. In kako se vam zdi najpomembnejši kronometer - organizem, ki šteje bioritme? Zanemarjanje njegovih zahtev lahko privede do najbolj žalostnih posledic - od debelosti do raka. In tako se zgodi.

Biološke ritme človeka šteje njegova "notranja ura". Vsaka celica v našem telesu živi po svojem posebnem urniku. Temelji na več dejavnikih: zunanje (vreme, letni čas, razmere za delo in počitek) in notranje (splošno zdravje, razpoloženje, navade itd.).

Mimogrede, bioritme najdemo v skoraj vseh živih bitjih v naravi. Vrtnica "ve", kdaj je čas za cvetenje, medved - kdaj za zimsko spanje. To se zgodi preprosto zato, ker se tako mora zgoditi, niti živali niti rastline ne poskušajo kršiti zakonov svojega telesa. Toda oseba poskuša to storiti redno. Čeprav je zanj še posebej pomembno, da upošteva obstoj bioritmov v vsakdanjem življenju.

Koncept "bioloških ritmov" z enostavnimi besedami lahko opišemo po analogiji s spremembo dneva in noči v enem dnevu. Če na ta proces gledate v kontekstu fiziologije, potem morate biti pozorni na to, kako dihamo - vdih-izdih. Še na misel vam ni prišlo, da bi spremenili ta ritem, no, razen če se seveda ukvarjate s potapljanjem. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi v biologiji nekdo začel živeti ne po zakonih letnih časov, ampak v nasprotju z njimi. Navsezadnje je februarja v osrednji Rusiji nemogoče pobrati krompir.

Toda v psihofiziologiji človeka se poskuša. Poskušamo delati ponoči, spimo le nekaj ur, prekinemo dieto, prigriznemo na teku. Posledično pride do motenj v našem bioritmu, kar povzroči veliko težav. Kako nastaviti notranjo uro? Najprej si oglejmo napravo njihovega mehanizma.

Kot v naravi obstajajo različni cikli, so tudi vrste človeških bioritmov razdeljene na vrste z različnim trajanjem. Skupaj so 3 obrazci.

1. Najkrajše imenujemo ultradianski bioritmi. Njihovo trajanje se giblje od ene sekunde do nekaj ur, vendar ne več kot 24. Sem spadajo procesi, kot so obroki, delo celotnega prebavnega sistema, dihanje, srčni utrip itd.
2. Nadalje glede na trajanje ločimo dnevne bioritme. Imenujejo se tudi cirkadiani. Nastajajo zaradi ravni hormonov in drugih krvnih kazalcev, procesov spanja in budnosti, nihanja telesne temperature glede na čas in stanje telesa ter drugih procesov, ki se z nami ponavljajo vsak dan.
3. Najdaljše bioritme imenujemo infradiani. Njihovo trajanje lahko traja od enega tedna do enega leta.

Tako, na na naš bioritem vsako sekundo vpliva veliko dejavnikov - tako notranjih kot zunanjih. Primere tako prvega kot drugega lahko naštevamo v nedogled. Skoraj vsaka celica v nas postavlja bioritme, ki so odvisni od delovanja vseh organov, endokrinega sistema in duševnega stanja. Ti kazalniki se lahko spreminjajo čez dan in lahko ostanejo nespremenjeni dolgo časa.

So stanja, ki se nam ponavljajo iz dneva v dan ali iz leta v leto. Takšni naravni pojavi, kot sta dež ali sneg, pri nekaterih povzročajo žalost, pri drugih romantično razpoloženje. In lunarne faze ne vplivajo le na splošno stanje telesa, ampak tudi na njegove posamezne dele. Znano je, da lasje in nohti bolje rastejo, ko luna raste, in obratno, v trenutku, ko preide v mesec, se proces rasti skoraj ustavi. Zato so se mnogi že dolgo naučili prilagajati temu lunarnemu koledarju.

Posebne lastnosti v določenih obdobjih ne kažejo le ljudje, ampak tudi rastline.. Ni naključje, da imajo navdušeni poletni prebivalci in vrtnarji vedno pri roki lunin koledar, vsak dan so zanj značilni določeni plusi in minusi za določeno skupino flore. V koraku z naravo je mogoče sestaviti urnik prilagoditvenih ukrepov ne le za cvetenje, ampak tudi za človeško telo. Poleg tega so naši bioritmi, tako kot rože, občutljivi na sončno svetlobo.

Določiti, kateri dan vaš bioritem deluje stoodstotno in kdaj potrebuje počitek, ni tako težko. Če želite ustvariti nekakšen razpored vseh indikatorjev, morate uporabiti enega od številnih programov ali aplikacij za svoj pametni telefon. Vsi bodo podali tabelo ali diagram, ki prikazuje, kdaj je vaše telo pripravljeno na mentalno delo, kdaj na fizično delo in kdaj na ustvarjalno delo. Začetni podatki se uporabljajo enako. Prvi je vaš datum rojstva. Po tem program uporabi določeno formulo.

Če res želite, lahko izračunate sami, a zakaj ga potrebujemo, ko je na dvorišču 21. stoletje in so nam pametni stroji pripravljeni priskočiti na pomoč v vsakem trenutku. Da, in veliko lažje in hitreje jim je določiti cikle naših bioritmov. Kar je res treba imeti v mislih, je dolžina glavnih človeških ciklov. Vsak indikator ima svoje obdobje.

1. Fizično cikel, tisti, ki določa našo moč in vzdržljivost, je 23 dni.
2. Čustvena, ki je »odgovorna« za naše razpoloženje in duševno stanje, traja 28 dni.
3. Intelektualec vpliva na našo sposobnost ustvarjalnih in miselnih dejavnosti, je najdlje – 33 dni.

Natisnite dobljeni graf in sledite svojim biološkim ritmom. Povedali vam bodo, kdaj pospraviti ali iti v telovadnico, kdaj iti na romantičen zmenek in kdaj začeti pisati članek (knjigo, sliko, pesem).Priporočljivo je tudi, da naredite iste karte za svoje otroke. Tako bo lažje razporediti pouk v športnem oddelku in v glasbeni šoli.

Naši bioritmi ne vplivajo samo na našo sposobnost, da naredimo kar koli v danem trenutku, ampak tudi na naše zdravje. Kultura hrane na primer zagotavlja red pri delu prebavil. Poskusi, kot je post, negativno vplivajo na njegovo aktivnost. Zdi se, da se ljudje pogosto zatekajo k takšnim metodam hujšanja, rezultat pa pogosto ni spodbuden.

Dejstvo je, da na ta način motimo delovanje vseh prebavnih organov. »Ne razumejo«, kaj storiti, ker so ostali »brez službe«. Potem, ko morajo ponovno predelati hrano, prenehajo delovati v celoti. Zato morate, preden poskušate "prevarati" svoje telo, skrbno pretehtati prednosti in slabosti, še bolje - posvetujte se s strokovnjakom.

V nasprotnem primeru lahko resno poškodujete mehanizem lastne notranje ure in posledično - motijo ​​​​presnovni proces, kar bo neizogibno vodilo do niza dodatnih kilogramov. Po preučevanju lastnih bioritmov mnogi prilagodijo svoje življenje. Torej, v športu trenerji in športniki sami pogosto naredijo urnik pouka, pri čemer upoštevajo posebnosti urnika bioloških ritmov.

Na zahodu so specialisti povsem vzpostavili povezavo z izbiro poklica. to človeštvo se deli na tri vrste - škrjancev, sov in golobov, če ne poznajo vsi, potem skoraj vsi. Za drugo bomo razložili, da so prvi tisti, ki vstanejo dovolj zgodaj, njihova zmogljivost je še posebej odlična zjutraj, bližje 10. uri zvečer pa bi morali biti že v postelji. Slednji so, nasprotno, pripravljeni delati do polnoči, zjutraj pa so videti bolj kot zaspane muhe kot sposobni zaposleni.

Znanstveniki so izračunali, da je približno četrtina svetovnega prebivalstva škrjancev, več kot 40 % pa sov. Vsi ostali so mešani tip, ki se imenuje golobi. Tako v nekaterih podjetjih pred zaposlitvijo preverijo biološko uro kandidata. Škrjančkov ne bodo nikoli zaposlili v nočni izmeni, sovam pa nikoli ne bodo zaupali naloge, ki jo je treba opraviti do večerje. Tako se produktivnost dela poveča ne samo za določeno osebo, ampak tudi za podjetje kot celoto.

Kot je navedeno zgoraj, biološki ritmi vplivajo na splošno učinkovitost. Fizični cikel določa, kdaj je najbolje vaditi in kdaj prenehati z intenzivno aktivnostjo. Krivulja vaših bioritmov bo pomagala ugotoviti, v katerem delu dneva, tedna in meseca je vaša delovna sposobnost najvišja in kdaj je bolje opustiti vse stvari, ki zahtevajo vsaj nekaj fizičnega napora, saj ne bo v teh trenutkih vseeno mogoče doseči pomemben rezultat.

Kršitev čustvenega cikla bo povzročila zmanjšano duševno aktivnost, vplivala na razpoloženje in lahko celo privede do sprememb v vedenjskih vzorcih. Človek bo vsak dan vstal »na napačno nogo«, zato vam preprosto ne bo treba čakati na njegove briljantne ideje v službi ali prijazno besedo doma. Od tod živčni zlom tako v sebi kot v ljudeh okoli njega.

Tudi naši možgani delujejo po svoje tabela bioritmov. Ste kdaj pomislili, zakaj včasih nikakor ne najdemo rešitve in jo dobesedno po uri ali dveh izdamo in razumemo, da tako rekoč leži na površini? Bistvo je v tem v določenem času intelektualnega cikla naše mentalne sposobnosti niti niso na ničli, ampak v globokem minusu.

Biološki ritmi, kot smo že omenili, so odvisni od zunanjih in notranjih dejavnikov.. Nanje vplivajo tako vremenske razmere kot prehrana. Motnja lahko povzroči stradanje, pretirano prehranjevanje. Oboje lahko resno spremeni presnovni proces in ga bo zelo težko obnoviti.

Resen neuspeh povzroča kršitev dnevne rutine. Premik je verjetnejši, če morate spremeniti časovni pas. Ko ste obiskali državo, kjer je velika časovna razlika, se vam bo gotovo zdelo, da se je vaša notranja ura zmotila. In zdaj bomo podrobneje razmislili o teh in nekaterih drugih razlogih, ki vplivajo na delo notranjega kronometra posameznika.

Čas v nas je osnovni element vseh življenjskih aktivnosti. S prevajanjem kazalcev te ure boste spremenili fiziološko stanje telesa kot celote.Zato, preden se lotite nočnega dela, dobro premislite, do česa bo vaše telo privedlo pozneje. Če niste nagnjeni k aktivnemu preživljanju noči, potem je verjetnost, da boste kmalu razvili sindrom kronične utrujenosti, zelo velika.

Pri izbiri države za potovanje bodite pozorni na časovno razliko, ne pozabite, da boste morali, ko se vrnete domov, zagotovo prilagoditi svoje biološke ritme. Zato si za to pustite vsaj nekaj dni in ne hitite v službo takoj po prihodu z drugega konca sveta. Ko potujete, ne poskušajte preveč motiti urnika obrokov, spanja in budnosti. In seveda se vedno držite režima doma.

Ekologija je eden od razlogov, ki jih strokovnjaki imenujejo, ko odkrijejo kršitev v delovanju bioritmičnega sistema. Vseh okoljskih problemov seveda ne bo mogoče rešiti naenkrat in še to sam. Vendar se je z njimi mogoče boriti.:

• pogosteje na prostem - v gozdu ali na deželi;
• Začnite naravi pomagati pri sebi - poskusite na primer sortirati smeti, organizirajte čiščenje na dvorišču, vesolje vam bo zagotovo odgovorilo s hvaležnostjo in vam poslalo pozitivno energijo, ki bo okrepila vašo notranjo moč in ne bo pustila, da bi notranji urni mehanizem zašel s poti.

Drugi zunanji dejavnik je menjava letnih časov. Pri nas je jesen, kot veste, dolgočasen čas. Če vas to prizadene, potem je najbolje, da se v času najdaljšega deževja in mrzlega vremena odpravite na dopust v toplejše in bolj sončne dežele. Če to ni mogoče, si življenje popestrite doma.

Izguba biološkega ritma lahko povzroči številne težave. To in slabo počutje, invalidnost in duševne motnje. Če čutite simptome, kot so utrujenost, zaspanost ali, nasprotno, nespečnost, izguba apetita ali pretirana želja, da bi pojedli vse, kar vam pade v oči, nujno preverite svoje stanje z notranjo uro in začnite popravljati mehanizem.

Najprej bi morali obnoviti običajno dnevno rutino. Prilagojen mora biti individualnim potrebam. Preden telo nastavite na pravilno delovanje, računajte svoje bioritme. Šele nato nadaljujte s pripravo osebnega urnika dela in počitka.

Vzemite nadzor nad svojim telesom v svoje roke. Njegovo stanje lahko spremenite le, če primere pravilno razdelite glede na posamezne značilnosti. Nočne diskoteke so kontraindicirane za škrjance, jutranji tek za sove pa je kontraindiciran. Vendar to ne pomeni, da je treba telesno dejavnost popolnoma opustiti. Ukvarjanje s športom ne pomaga samo pri oblikovanju telesa, temveč tudi krepi duha in biološke ritme.

Regulacija notranje ure se ne bo zgodila, dokler jim ne začnete prisluhniti in živeti po zakonitostih njihovega časa. Poskusite iti spat in vstati ob isti uri. Enako velja za vnos hrane.

Pojdite na dopust približno ob istem času. Ne poskrbite za nepotrebne šoke za svoje telo.Z ročno uro ne udarjate ob steno, tudi če je odporna na udarce. Zakaj bi torej ogrožali lastno telo? Dajte mu več svežega zraka. Več hodite in vsak dan zračite prostore, v katerih živite in delate.

Dobro bo, če se z meditacijo začnete pogovarjati s svojo notranjostjo. Vsekakor pogosteje prisluhnite željam svojega telesa. Pustite mu počitek, dajte darila v obliki masaž in zdraviliških tretmajev. Razveselite ga s koristnimi izdelki. Ne zastrupite z veliko količino maščobe, zlasti ponoči. Prebavni sistem, tako kot možgani, prav tako potrebuje spanec.

Ne zrušite bioritmov s prelivanjem vseh telesnih celic z alkoholom, takšna vlaga je zanj vsekakor kontraindicirana. Toda pijte čisto vodo vsaj 1,5-2 litra na dan.

Ukvarjajte se z jogo, vpišite se v plesno šolo ali fitnes. Uporabite zeliščne poparke kot "gnojilo" za telo in duha. V primeru motenj bioloških ritmov se priporoča limonska trava, stevia, žafranika podobna leuzea, ginko biloba in seveda ginseng.