Qigong za začetnike

Menijo, da ljudje na Kitajskem živijo dolgo. Lahko ohranijo naboj živahnosti do starosti. Kaj je skrivnost? Morda zato, ker Kitajci delajo čigong vaje. Ni čudno, da je ta smer telesne dejavnosti pridobila občudovalce iz drugih držav. In res je. Mnogi ljubitelji zdravega načina življenja že dolgo razumejo, da qigong ne razvija le telesa, ampak tudi uma.

Praksa qigonga je povezana s taoističnimi nauki, pa tudi s konceptom, kot je konfucianizem. Vendar strokovnjaki pravijo, da to ni povsem res. Upoštevati je treba, da še vedno obstajajo nekatere posebnosti med taoističnimi nauki, konfucianizmom in kitajsko gimnastiko. A podobnosti med tema pojmoma je tudi dovolj.

Qigong je bolj neke vrste duhovno učenje kot delo na telesu. Vendar pa tudi takšne smeri, ki so potrebne za človeka, kot sta telesni in energetski razvoj, tej praksi niso tuje. In zakaj: kot že vemo, je qigong povezan s taoizmom, ki se je oblikoval v budizmu. In to pomeni, da gresta duhovni in telesni razvoj v tem primeru po srednji poti.

Tradicionalna medicina verjame v energijo Chi. Ravno ta energija je povezana s taoizmom.Če je gibanje Qi-ja v telesu moteno, je moteno delo celotnega sistema. Zato se kasneje začne oseba pojavljati zdravstvene težave. Povedati je treba, da je zgoraj obravnavana gimnastika sestavni del kitajskega življenja. Ta praksa je postala razširjena leta 1949. Takrat so strokovnjaki razvili te čudežne vaje za izboljšanje zdravja. Zato je beseda "qigong" prevedena precej preprosto. - "dihalne vaje".

Moram vedeti, kaj gibi telesa in njegovih udov med vadbo čigonga zagotavljajo gladkost. Poze zelo počasi prehajajo ena v drugo. Dihanje mora biti naravno in trebušno. Včasih je treba odložiti.

Na splošno je qigong dinamična meditacija. In ta dejavnik vam omogoča, da povečate potencial prakse. Ta možnost pouka omogoča povečanje naravne koncentracije in osredotočenost na nekaj koristnega ter odvračanje od vsakodnevnih misli.

Qigong vadba vključuje:

• dinamično vaje - tukaj je poudarek na gibih;
• statična vaje vključujejo vzdrževanje drže in dihanje;
• imeti in elementi samomasaže.

Začnejo se tečaji Qigonga z ogrevanjem sklepov, mišic in tapkanjem po trebuhu in prsih. Te vaje vplivajo na vse točke človeškega telesa. Lahko obvlada gimnastiko vsi ljudje, ki si to želijo.

Torej, Qigong je energijski trening. Z besedo "energija" je treba razumeti prano. Energija Qi prežema celotno bitje človeka in napolnjuje vso živo in neživo naravo okoli njega. Med vadbo čigonga energija či kroži po telesu od spodaj navzgor in obratno. In to gibanje je zelo podobno gibanju energije skozi čakre.

Vendar ima vadba qigonga nekaj razlik od vadbe kompleksa joge. Najprej joga zagotavlja zelo dober fizični trening. Vsaka oseba ne bo mogla sedeti v položaju lotosa in tako sedeti 20 minut. Hkrati izgovarja tudi preproste besede in celo cele fraze. Pri vadbi čigonga vam gladkost gibov omogoča, da se ne obesite na en položaj telesa, ampak nadaljujete z gibanjem telesa.

Kljub temu je treba opozoriti, da so v čigongu zelo kompleksna gibanja. Težava je v tem, da jih je treba nekaj časa tudi hraniti. Vendar pa je qigong vaje vseeno veliko lažje izvajati, za razliko od tistih vaj in nalog, ki jih pred človeka postavi joga.

Posameznik se lahko kadar koli v dnevu ukvarja z vsemi koristnimi praksami, saj ima vsak od nas svoj biološki ritem. Vendar je najbolje izbrati naslednjič.

Ponoči se slaba energija Qi kopiči in koncentrira v telesu.Vse to se zgodi zaradi dejstva, da se v prejšnjem dnevu oseba sooča z velikim številom negativnih trenutkov: simpatija v avtobusu, nerazumevanje, utrujenost itd.

Jutranje vaje s qigong gimnastiko pomagajo napolniti telo s svežo energijo. Ta potencial odlično spodbuja delo notranjih organov. Zato se bo vaše razpoloženje zagotovo dvignilo. Poleg tega se bo zaradi vadbe kri hitro razpršila po telesu. In takrat bo koristen Qi prišel v vsako celico vašega telesa. V tem primeru se bo umazani Qi uspešno odstranil.

• Vadbo je treba začeti leže v postelji. Najprej se morate dobro raztegniti: iztegnite hrbtenico, levo in nato še desno nogo. Nato iztegnemo levo roko, desno roko.
• Nato še naprej ležimo v postelji in nežno dvignemo roke do stropa. Nato morate dlani povezati in jih dobro drgniti, dokler se ne pojavi toplota. S pomočjo te toplote očistimo obraz slabega Qi-ja in ga odvržemo iz rok v stran.
• Nato ga je treba očistiti na enak način linija las in celotna glava kot celota.
• Hkrati s takimi gibi morate začnite ustvarjati pozitivne misli. Pomislite na prijetne trenutke, ki se vam bodo zgodili čez dan.
• Ne pozabite potegniti z rokami po telesu in si predstavljati kako uničujoč či zapusti vaše telo.
• Po vseh manipulacijah je priporočljivo očistiti roke umazanega Qi-ja, saj ste z njimi odstranili vso negativnost iz sebe. Roke si očistimo z umivanjem pod pipo.

Ob koncu vseh očiščevalnih aktivnosti, ki ste jih opravili s svojim telesom, naredite še energijsko polnjenje. Kitajska medicina meni, da je ta tehnika zelo učinkovita profilaksa proti vsem boleznim.Oskrba z energijo poteka na ta način. Drgnite si ušesa, saj vsebujejo veliko akupunkturnih točk. Najprej zdrgnite ušesne mečice, nato pa jih začnite drgniti navzgor. Nato rahlo povlecite ušesa. Raztegnite jih na obe strani. Občutite, kako se kri in energija Chi širita po telesu.

Po tem morate izvesti takšno vajo. Vstanite naravnost, noge postavite v širino ramen. Začnite počasi zibati boke. Sprostite roke. Prav tako se morajo gladko premikati od strani do strani. V tem primeru morate globoko dihati. Ta vaja naj traja približno 3-4 minute.

Večerni čas je primeren tudi za vadbo qigonga. Izberejo ga ljudje, ki so čez dan zelo zaposleni. Nič ni narobe. Vendar morajo to upoštevati Ne jejte 2 uri pred poukom.

Zvečer je zelo koristno izvajati prakso, saj pomaga pri odpravljanju nespečnosti. Poleg tega vaje Qigong prispevajo k izgubi teže. Da bi bila praksa še učinkovitejša, se je ameriški zdravnik Andrew Weil domislil posebne dihalne vaje. Večerne vaje, ki se izvajajo 30-60 minut, prispevajo k napolnitvi telesa z dobro energijo.

Katere vaje je treba narediti pred spanjem.

• Rahlo tapkajte po ledvicah, prsih, vratu in ramenih. Tako lahko povečate pretok krvi in ​​svoje organe napolnite s kisikom pred spanjem.
• Prav tako je potrebno dvigniti roke v ležečem položaju in enakomerno dihati.. Nato lahko počasi razširite roke vstran in jih nato združite.
• Na koncu podrgnite dlani drugo ob drugo. Vajo je treba ponavljati določen čas.

Vsaka praksa ima svoja pravila. Ima jih tudi koristna gimnastika. Povedali vam bomo, kaj je treba storiti.

• Treba se je osredotočiti. Naj vas nič na svetu ne zmoti. Kitajci zelo dobro opisujejo to situacijo: "Če zmaj leti po nebu, ne bodite pozorni nanj."
• Da bi možgane spravili v stanje popolnega počitka, se morate osredotočiti na točko Dan Tien (genitalni organ). Na tej točki je koncentrirana energija Qi. Sprva ne boste mogli izpolniti zgornjega pogoja, vendar se boste v procesu usposabljanja naučili.
• Potrebno je zelo močno sprostiti vse mišice. Na ta način lahko preprosto premaknete energijo Chi od spodaj navzgor. In nazaj.
• Dihajte počasi, globoko in neprekinjeno. Ko vdihnete, doseže energija Qi najvišjo točko, ko izdihnete, pa najnižjo. Zato morata biti vdih in izdih enaka po trajanju in intenzivnosti.
• Upoštevajte obvezno pravilnost pouka. Ne pozabite, da se ne smete sprostiti ob prvi priložnosti.
• Lahko začnete z vadbo katera koli starost, da se počuti veliko bolje.
• Najboljši čas za gimnastiko so jutranje ure. V tem obdobju boste lahko prečistili telo in prebudili svežo energijo za nov dan.
• Ne jejte takoj po pouku. Počakati morate približno eno uro in šele nato nadaljujte z obrokom.
• Pred začetkom pouka je koristen kontrastni tuš. Ko se telo očisti prahu in umazanije, se olajša pretok energije na vse točke telesa.
• Ne pretiravajte s telesno aktivnostjo. Osredotočiti se morate na svoje dobro počutje. Najprej naredite 10 vaj, nato pa to število postopoma povečujte glede na vaše stanje.
• Vse gibe izvajajte gladko in z užitkom. Šele ko v posel vložiš dušo, potem ta posel prinaša koristi.
• Med vadbo morate zapreti oči in sprostiti veke. Tako se doseže sprostitev.

Qigong gimnastika je zdravilna tako za odrasle kot za otroke.. Če želite obvladati prakso za začetnike, lahko naročite lekcije pri strokovnjaku. Lahko pa to težavo rešite na drug način: naredite to sami doma. Tehnika zahteva gladko izvedbo. Da vam bo meditacija polnjenja uspela, nadaljujte korak za korakom. Začnite z naslednjimi manipulacijami.

Takšne vaje obnovijo pravilno cirkulacijo krvi. Posledično se vsa stagnacija, ki se pojavi v telesu, postopoma odstrani. S pomočjo te tehnike se lahko znebite hipertenzije, bolezni ledvic in jeter.

Kaj morate storiti doma, da stabilizirate svoje dihanje.

• Vstanemo naravnost, spustimo roke, noge so v širini ramen. Osredotočamo se na roke.
• Vdihnite in dvignite ravne roke naprej z dlanmi navzdol do višine ramen.
• Izdihnite in počasi spustite roke. Hkrati pokrčimo noge v kolenih. Tako naredimo polpočep.
• Ponovno vdihnite in poravnajte noge. Dvignemo roke do ramen.

Ta kompleks je koristen za razvoj pljuč. Prav tako dobro vpliva na delo srca, odpravlja težko dihanje, tahikardijo, blagodejno vpliva na duševno stanje.

• Razmaknite noge v širini ramen in položite dlani na boke. Naredite polovični počep.
• Vdihnite in počasi poravnajte noge. Počasi dvignite roke navzgor. Čopiči usmerite drug proti drugemu z dlanmi navznoter. Razširite ravne roke ob straneh.
• Izdihnite in vrnite telo v prvotno obliko: združite iztegnjeni roki pred seboj, nato pa ju spustite na boke. Ponovno pokrčite noge v polpočep.

Osnove tega kompleksa lahko zmanjšajo vašo težo. Odstranite odvečne kilograme na spodnjem delu hrbta in podprite mišice hrbtenice.

Tako se morate obnašati.

• Dvignite roki z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, do višine ramen. Stopala postavite v širino ramen in rahlo pokrčite.
• Vdihnite in dvignite roke navzgor.
• Izdihnite in nagnite telo na desno stran ter vso težo prenesite na desno nogo. Noga mora biti pokrčena v kolenu.
• Vdihnite in izvedite isto vajo, le da se osredotočite na levo stran.
• Na koncu ponovno izdihnite in se rahlo usedite.

Študija teh vaj je pokazala, da z rednimi vajami človek krepi kolčne in ramenske sklepe. Hrbtenica postane močnejša, bolečine v križu izginejo.

• Vstanite naravnost in pokrčite kolena. Roke naj bodo spuščene (hkrati jih je treba prekrižati v zapestjih in pritrditi pred seboj), noge pa postaviti v širino ramen.
• Zajemite sapo. Nato je treba noge poravnati. Dvignite roke. Vsak od njih po vrsti opisuje zračni krog.
• Po takšnih manipulacijah povežite roke nad glavo z zapestji. Vso pozornost usmerite na prsni koš.Ne pozabite: v tem trenutku poskusite maksimalno uporabiti medrebrne mišice in samo hrbtenico.
• Izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Ta sklop vaj pomaga izboljšati delovanje pljuč. Če imate težave z zgornjimi dihali, astmo, potem morate te vaje nujno izvajati. Poleg tega se lahko z njimi znebite bolečin v ramenskih, komolčnih in zapestnih sklepih.

• Prisegaj ne do konca. Noge naj bodo pokrčene. Roke držite v višini ramen. Treba jih je potisniti naprej.
• Vdihnite in obrnite telo na desno stran. Roke naj ostanejo v ravnem položaju. Vendar je treba eno roko potegniti v levo, drugo pa nazaj. Nato z obema rokama opišite lok po zraku.
• Izdihnite in zavzemite začetni položaj telesa.
• Vdihnite in ponovite vajo, vendar tokrat zavijte v levo.
• Ponovno izdihnite in zavzemite začetni položaj telesa.

S to vajo lahko dvignete splošni ton in izboljšate svoje duševno stanje. Poleg tega se bo izboljšalo delo prebavnega trakta, vaša srčna mišica pa se bo znatno okrepila. Torej, kaj storiti.

• Stopala postavite v širino ramen. Rahlo pokrčite kolena. Telo mora biti čim bolj vzravnano in rahlo nagnjeno naprej. Roke pritisnite ob telo in pokrčite v komolcih. Komolci morajo biti usmerjeni samo naprej.
• Vdihnite in postopoma zravnajte najprej noge, nato pa roke. Po tem jih je treba pripeljati do maksimuma za hrbtom. Z rokami opišite lok za hrbtom.Poskusite jih čim bolj dvigniti. Zaklenite roke v dvignjenem položaju.
• Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Hkrati se osredotočite na roke in sklepe.

Takšen kompleks lahko izboljša delovanje notranjih organov. Na površini dlani so pike. Vplivajo le na splošno stanje telesa in na stanje vseh notranjih organov. Te točke so vključene v vajo "Igra z žogo".

• Stopala postavite v širino ramen in pokrčite kolena, torej naredite polpočep. Dlani položite na stegna.
• Globoko vdihni. Obrnite telo v levo. Dvignite desno roko do višine ramen. Usmerite dlan navzgor.
• Izvedite ta gib: vrzite nevidno žogo navzgor. Hkrati vso težo prenesite na nogo, ki je na nasprotni strani obrata.
• Izdihnite in vrnitev v začetni položaj telesa.
• Vdihnite in ponovite vajo, samo obrnite telo v desno.

Vedite, da morate pri opravljanju nalog svojo pozornost usmeriti na noge, saj največjo obremenitev izmenično dajete eni, nato drugi.

Te vaje so namenjene izboljšanju delovanja notranjih organov, kot so ledvice, vranica in jetra. Poleg tega se s pomočjo tega kompleksa zlahka znebite odvečne teže. Predvsem odvečni kilogrami hitro izginejo v predelu pasu.

• Stopala postavite v širino ramen. Pokrčite jih v kolenih v pol počep. Dlani položite na stegna in jih trdno držite.
• Nato globoko vdihnite. Zravnajte kolena. Prenesite težo na levo nogo in rahlo nagnite telo na to stran. Dvignite nasprotno roko in izvedite ločno gibanje.
• Nato pritrdite na stegno. Nato dvignite levo roko navzgor in izvedite ločno gibanje. Upognite roko v komolcu in jo pritrdite na ramo.
• Izdihnite in vrnite telo v začetni položaj.

Gibe izvajajte gladko in previdno, da ne poškodujete mišic. Iztegnite roke in celotno telo čim bolj, da maksimalno raztegnete hrbtenico.