Kako naj ženska sama izstopi iz depresije?

Različne stresne situacije lahko pri ženskah povzročijo depresivno motnjo. Najpogosteje padejo v bluz neuravnovešeni in preveč samozavestni ljudje. Težave in razočaranja v osebnem življenju, težave v odnosih, pomanjkanje življenjskega partnerja, finančne težave, sprememba prebivališča, skrb za majhnega otroka, osamljenost lahko privedejo do zatiranega stanja. Pod določenimi pogoji se je enostavno znebiti blage stopnje depresije.

Vsakdo se lahko spopade z začetno fazo depresivne motnje. Bolezen se ne sme pripeljati do resnega stanja. Takoj, ko opazite najmanjše simptome bolezni, takoj poskrbite zase. Na tej stopnji se lahko iz depresije rešite sami.

Za žensko je pomembno, da se uresniči. Mnoge dame uživajo v nakupovanju. Nakup nove obleke, lepega spodnjega perila, udobnih čevljev vas znebi slabe volje in razveseli. S skrbnim odnosom do sebe lahko storite brez strokovne pomoči. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog.

Zagotovite si popolno uravnoteženo prehrano. V dnevno prehrano vključite zelenjavo, sadje, oreščke. Jejte hrano, ki vsebuje vitamine B, magnezij, kalcij in druge bistvene elemente v sledovih. Toda ob tem se ne pozabite občasno razvajati z različnimi dobrotami. Odlične so za izboljšanje razpoloženja.

Slab spanec uniči človeško psiho. Oseba, ki ni dovolj spala, je podvržena vplivu negativnosti. Zlahka izgubi nadzor nad situacijo in nad samim seboj. Prilagodite spanje. Danes morate iti v posteljo, ne jutri - oseba naj zaspi ob 22-23 urah, vendar ne po polnoči. Samo dober počitek prispeva k obnovitvi živčnega sistema posameznika. Izboljša se psihološko in čustveno počutje, poveča se odpornost na stres. Zdrav in dolg spanec pomaga pri soočanju z malodušjem.

Dobro naspana, spočita ženska se vedno počuti veselo in polni energije za nove dosežke. Na spanje je treba pripraviti dovolj vnaprej. Ni vam treba ponoči gledati filmov, preučevati novic, organizirati hrupnih srečanj, trdo delati, klepetati po telefonu. Bolje si privoščite vročo kopel z dišečimi zelišči, poslušajte mirno glasbo. Lahko popijete skodelico vročega čaja ali kozarec toplega mleka. Ne uporabljajte alkohola kot zdravila za nespečnost, sicer se boste zjutraj počutili malodušni in depresivni. Spalnico morate prezračiti. Priporočljivo je spati vsaj 6-8 ur na dan.

Svoje boleče misli preusmerite na šport. Vsako intenzivno gibanje poveča prekrvavitev vseh notranjih organov. Ta proces prispeva k proizvodnji hormona sreče - serotonina. Jutranje vaje, lahek tek, utrjevanje, različne telesne vaje so dobra pomoč v boju proti depresivni motnji.

Ne pozabite pogosteje zapustiti hišo. Sprehodi na prostem krepijo imunski sistem, izboljšajo prekrvavitev, pospešijo presnovo v telesu, pozitivno vplivajo na kožo, povečajo apetit in izboljšajo spanec. Sončna svetloba blagodejno vpliva na človeško telo. Pomanjkanje sonca vodi v čustveno izčrpanost in depresijo. Organizirajte izlete v parke in trge s prijateljicami ali sorodniki, organizirajte izlete v naravo. Pogosteje se odpravite na smučišča.

V boju proti depresiji zelo pomaga uporaba različnih tehnik meditacije. Zelo pomembna je pravilna porazdelitev dihanja. Zelo pomembno je, da zavzamete udobno držo. Najprej morate ležati na hrbtu in zapreti oči. Potem bi morali svojo pozornost izmenično osredotočiti na enega od delov telesa. Za 15 sekund zadržite fokus na vratu, ramenih, rokah, prsih, trebuhu, stegnih, nogah. Občutite notranjo energijo in jo premaknite od vrha glave do pet. Nato naj gre ta energijski val v nasprotno smer.

Ta meditacija pomaga pri sprostitvi, kar pomaga obnoviti duševni mir. Odpravlja posledice stresa, odpravlja napade panike in tesnobe.Učinek se pojavi že tretji dan po začetku meditacijskih vaj.

Najboljše zdravilo za jesensko-zimsko modrino je parjenje v ruski kopalnici. Poparite se lahko tudi v finski savni ali turški kopeli. Človeško telo se obnavlja in pomlajuje. Splošno fizično stanje se takoj izboljša, razpoloženje se dvigne. Dober učinek ima zdraviliško zdravljenje in kopanje v bazenu.

Po razhodu z moškim je zelo pomembno, da ne izgubite smisla življenja. Ne obremenjujte se s tem neprijetnim dogodkom, ne pretvarjajte se, da ste žrtev. Poiščite prednosti te situacije. Poskusite na pretekla razmerja gledati kot na zabavno pustolovščino. Ne ponavljajte preteklih dogodkov v glavi. Ne razmišljajte o tem, kaj bi se lahko zgodilo, če bi ravnali drugače. Živite v sedanjosti, načrtujte svojo prihodnost.

Če imate nesoglasja s poslovnim partnerjem, se potrudite zgraditi odnose. Naj vas ne bo strah zaupati ljubljeni osebi. Odkrito mu povejte o svojih izkušnjah. Vsi odkriti pogovori olajšajo dušo.

Če ste samski, potem več komunicirajte s predstavniki močnejšega spola, sklepajte nova poznanstva. Vsaka ženska se mora naučiti živeti na nov način. Ne bojte se zamenjati službe, kroga prijateljev, kraja bivanja. Živite aktivno, obdajte se z dobrimi ljudmi in pozitivnimi izkušnjami.

Če ste izgubili ljubljeno osebo ali doživeli drug tragičen dogodek, potem ne zadržujte svojih negativnih čustev. Morate jih vreči ven - jokati, kričati na ves glas, žalovati. Hkrati poiščite podporo prijateljev in sorodnikov. Potolažite se pri ljubljeni osebi.Bolečina bo postopoma popustila.

Življenje gre naprej. Imate streho nad glavo, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Živite v izobilju, imate odlično zdravje. Torej ste najsrečnejša oseba na svetu. Postavite si kakšen nov cilj. Poskusite korenito spremeniti svoje življenje. V boju proti depresiji so vse metode dobre.

Aromaterapija odlično razbremeni nežnejši spol od apatije in slabega razpoloženja. Zelo dobro zna mladi mamici pomagati pri soočanju s poporodno depresijo. Dišeča eterična olja prodrejo skozi pore v telo in izboljšajo splošno počutje ženske. Prijeten vonj pozitivno vpliva na možgansko skorjo in dviguje razpoloženje dame.

Obstajajo 3 učinkoviti načini uporabe dišavnega olja:

• pri vodnih postopkih v kopel dodajte nekaj kapljic dišave;
• uporaba med masažo;
• samo vdihnite arome eteričnega olja v zaprtih prostorih.

Vsi ne uspejo premagati zatiranega stanja v običajnih razmerah. Nekateri potrebujejo drastično spremembo okolja. Spremenite notranjost v stanovanju, posodobite svojo garderobo. Potopite se v drug svet. Prijavite se na mojstrski tečaj. Obiščite interesni klub. Podobno misleči bodo z vami delili svoje sveže ideje. Nova in nenavadna doživetja lahko pridobite s podrobnejšim študijem kraja, v katerem živite. Obiščite različne razstave in predstavitve.

Ogled neznanega mesta odlično lajša depresijo. Izlet na morje, pohodništvo v hribe in kakršna koli druga potovanja prispevajo k navalu vitalnosti in energije. Prijetni vtisi običajno ostanejo po potovanjih v različna mesta in države. Pozitivna čustva, pridobljena med različnimi izleti, pomagajo dolgo časa pozabiti na depresivno stanje.

Pokažite sočutje in ljubezen do tistih okoli sebe. Dobra dela navdihujejo, vzbujajo zaupanje v lastne moči in izboljšujejo splošno čustveno ozadje. Nahranite ptice in brezdomne živali. Nezainteresirano pomagajte vsem, naredite koristne stvari sorodnikom in tujcem. Ne hodite mimo tistih, ki potrebujejo vašo pomoč. Iskrena človeška hvaležnost vam bo prinesla veselje in povečala vašo lastno samozavest.

Včasih enako misleči ljudje niso slabši od vseh psihologov, da bi pomagali osebi pri soočanju z depresijo. Samo srečanja s prijateljicami ne uporabljajte kot hudournik. Poskusite ujeti pozitivna čustva svojih prijateljev. V tem težkem življenjskem obdobju se je najbolje srečati s pozitivno naravnanimi prijatelji. Pomagali vam bodo pregnati strahove, skrbi in vsa negativna čustva. Organizirajte si počitnice z zabavnimi igrami in zabavo. Zabavajte se s prijatelji. Kmalu bodo mračne misli izginile iz vaše glave, pozabili boste na svojo osamljenost in navidezno nekoristnost.

Iz depresivnega stanja se lahko rešite s pomočjo svojih hobijev. Ukvarjaj se s pletenjem, vezenjem, makramejem, risanjem, petjem. Lahko se vpišete na družabne ali orientalske plese, jogo. Obiščite telovadnico.Poskusite obiskati tečaj šivanja. Naučite se voziti avto ali motor. Posnemite profesionalno fotografijo. Vse vznemirljive dejavnosti pomagajo preklopiti z bolečih misli na prijetne misli.

Ne bojte se svoje depresije. Malo verjetno je, da ga bo mogoče premagati s silo. Trmast odpor do slabega razpoloženja in poskus izogibanja le še povečujeta bluz. Sprejmite dejstvo naraščajoče depresije. S pravilnim pristopom k bolezni se bodo boleče misli postopoma razblinile.

Psihologi svetujejo, da strukturirate svoje življenje s pomočjo načrta, razvitega za bližnjo prihodnost. Pravilno sestavljena dnevna rutina igra pomembno vlogo v boju proti depresiji. Skladnost z dnevno rutino, jasno oblikovani cilji odvračajo od mračnih misli. Nesistematično preživljanje prostega časa vodi do čustvene izčrpanosti in pesimističnega odnosa.

Vsaka ženska lahko prepreči razvoj depresije. Ko se pojavijo prvi znaki bluesa, se morate potruditi, da jih odpravite. Težave s spanjem, pogoste spremembe razpoloženja, razdražljivost, razdražljivost, izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti lahko kažejo na bližajoče se depresivno stanje. V tem primeru nujno pomislite na dober počitek, zamenjavo službe ali vzpostavitev osebnega življenja.

Strokovnjaki priporočajo preusmeritev pozornosti. Na primer, če je vaša depresija nastala zaradi težav pri delu, se abstrahirajte od nje in se osredotočite na svoje osebno življenje. Ob družinskih težavah posvetite več časa karieri. Udeležite se različnih dogodkov, pojdite v muzeje in gledališča, sprejmite vsa povabila prijateljev.

Izpopolnjevanje, učenje tujega jezika in druge oblike izobraževanja prispevajo k izboljšanju osebne samopodobe. Razvijajte se duhovno. Pojdite na različne koncerte, obiščite razstavišča in templje.

Da bi preprečili depresijo, psihologi svetujejo, da se držite naslednjih priporočil:

• poskusite razumeti razlog za svoja čustva;
• poiščite izhod iz situacije;
• ne bojte se prevzeti odgovornosti;
• ne zanemarjajte pomoči drugih ljudi;
• izogibajte se samoti in osamljenosti;
• brati leposlovje;
• glejte lahke filme in komedije;
• delajte stvari, ki jih imate radi in v katerih uživate;
• ne pojdite brezglavo v delo, ne povečujte obremenitve;
• ne prevzemajte pretiranega bremena;
• popolnoma opustiti kajenje, alkohol in droge;
• ne uporabljajte antidepresivov in drugih zdravil brez zdravniškega recepta.