Kako izboljšati razpoloženje pri depresiji?
Depresija je depresivno psiho-čustveno stanje, ki vodi v apatijo, izgubo moči, anksioznost in izolacijo. Žal se psihologi in psihoterapevti vse pogosteje soočajo s pritožbami glede te duševne bolezni. Povečanje pogostosti depresivnih motenj je po mnenju strokovnjakov predvsem posledica stresa in psihične preobremenjenosti, ki jima je izpostavljena večina sodobnih prebivalcev planeta. Kako se znebiti slabe volje in si pomagati premagati depresijo? V tem članku boste našli odgovore in priporočila.
Ugotovite vzrok in nevtralizirajte vir
Depresija je lahko različno težka in traja. Včasih traja le nekaj dni. V nekaterih primerih se depresija vleče tedne, mesece in celo leta.
Razlogov za nastanek depresivne motnje je kar nekaj, pogosto je to kombinacija več negativnih dejavnikov ali dogodkov:
- težave pri delu;
- neuspehi v osebnem življenju;
- konflikti s sorodniki ali prijatelji;
- finančne težave;
- rojstvo otroka;
- razpad zakonske zveze;
- zasvojenost z alkoholom;
- osebni neuspeh;
- osamljenost;
- starostne krize;
- izguba ljubljene osebe;
- hude bolezni, zdravstvene težave.
Zgoraj so bili navedeni le najpogostejši vzroki za depresijo. Pravzaprav vsak doživlja dogodke svojega življenja na svoj način. Zato le z introspekcijo si lahko pomagamo razumeti, kaj je pripeljalo do depresivne motnje.
Mnogi se verjetno sprašujejo: zakaj iskati in ugotavljati vzrok svoje depresije?
Da, res, v mnogih primerih dogodkov in težav, ki so se zgodile, ni več mogoče odpraviti. Vedno pa lahko poskusite spremeniti svoj odnos do njih, se odvrniti od slabega, poiskati pozitivne vidike v trenutnem stanju.
Ko najdete vzrok ali vzroke vaše depresije, mentalno analizirajte vsakega od njih. Poglejte jih in sebe. Če ste nekaj ali nekoga izgubili, se osredotočite na tisto, kar vam je ostalo.
Obstajajo situacije, ki jih je mogoče popraviti. V takih primerih se morate osredotočiti na načrt ukrepanja in ne na negativne izkušnje. Na primer, bili ste neupravičeno odpuščeni. No, to pomeni, da niste delali za zelo dobro organizacijo, če tako ravnajo s svojimi zaposlenimi. Vam je bilo na splošno všeč vaše delo? Če da, potem bi morali začeti iskati podoben položaj. Če ne, potem ste prejeli "brco" iz vesolja, ki vas potiska, da spremenite področje dejavnosti.
Seveda zelo težke in psihotravmatične dogodke je treba obdelati s psihoterapevtom ali psihologom.
Pravi način, da se razveselite
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako si pomagati, da se znebite slabega razpoloženja in se spet vrnete v normalno življenje.
Pravilna prehrana
To, kar jemo, vpliva tako na naše zdravje kot na naše čustveno ozadje."Zdrav duh v zdravem telesu" je znan rek iz otroštva.
Težka, mastna in nezdrava hrana ne obremenjuje le želodca in prebavnega sistema kot celote. Težko prebavljiva hrana, ki povečuje žlindrenje telesa, negativno vpliva na razpoloženje in psiho-čustveno stanje.
Mnogi ste verjetno opazili, da po prenajedanju postanete bolj razdražljivi. Povečano sproščanje žolča zaradi preobremenjenih jeter povečuje jezo in zamero.
Da bi ohranili psihološko ravnovesje in dobro razpoloženje, se držite določenih pravil prehrane.
- poskusi ne prenajedati se.
- Pijte 30-40 minut pred obroki kozarec tople vode.
- Jejte več zelenjave in sadja. Predvsem rumeno in oranžno sadje. Pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in napolnijo telo z energijo. Vitamini in koristni rastlinski mikroelementi krepijo imunski sistem in zdravje.
- Ne hodite na stroge diete. Telo so zelo škodljive in se pogosto končajo tako, da oseba zaradi stresa s hrano postane depresivna.
- V svojo prehrano vključite fermentirane mlečne izdelke: kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko. Pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro. Njihova redna uporaba pripomore k boljši prebavi in posledično dobremu počutju.
- Ne prikrajšajte se popolnoma za svoje najljubše jedi in izdelke. Okusna hrana izzove sproščanje hormona sreče. Glavna stvar je, da se ne zanesete in ga ne absorbirate v velikih količinah. Dva ali trije koščki čokolade, kos torte ali vaš najljubši ocvrt piščanec s prilogo v zmernih količinah vam ne bodo škodili.
- Jejte manj mastnega mesa, ocvrta hrana, čips in hitra hrana.
Zdrav spanec
Da se dobro počutim spanje je zelo pomembno. To je tisto, kar mnogim sodobnim ljudem manjka. V sanjah se sprožijo regenerativni in pomlajevalni procesi v telesu, živčni sistem počiva.
Odrasla oseba mora spati 7-8 ur, da obnovi moč. Najbolj ugoden čas za spanje je od 22.00 do 6.00.
Hodite na prostem
Telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje, pomaga pri obvladovanju stresa, odvrača od negativnih misli. Svež zrak poživi in pospeši presnovne procese, s čimer dobimo dodatno energijo.
Vsak dan hodite vsaj 40 minut. Zelo koristno je hoditi 1-2 uri pred spanjem. Odpravljajo nespečnost - pogost spremljevalec depresije.
Klepetajte s prijatelji
Poskusite se ne zapreti vase. Iz depresivnega stanja se lahko izvlečete hitreje, če se zamotite s prehodom na nove izkušnje. Zato Ne prekinite vezi s prijatelji in družino.
Začnite vsaj s pogovorom po telefonu ali e-pošti. Morda se boste kmalu počutili pripravljene sedeti in zabavno klepetati s prijatelji v kavarni ali se udeležiti zabave.
Glasbena terapija
Glasba je res čarobna iznajdba človeka. Ritmi in harmonije poživljajo in zdravijo.
Vsak dan poslušajte svoje najljubše pesmi. Če se želite gibati in plesati ob njih, si tega ne odrekajte.
Vodenje dnevnika
Proti depresiji se lahko borite s pomočjo osebnega dnevnika. Zapišite svoje misli in izkušnje. Poskusite vsak dan poudariti nekaj dobrega zase: dogodke, čustva, komunikacijo z nekom, pozitivne vtise, hvaležnost za nekaj itd.
Nasveti psihologov
Če želite čim prej izstopiti iz depresije, morate poslušati nasvete strokovnjakov.
- Moram poskusiti nehajte misliti na slabe stvari in se zaščitite pred negativnimi vtisi.
- Ne berite težke literature poslušajte težko glasbo ali gledajte melodrame.
- Dober pripomoček za iskanje psihočustvenega ravnovesja je meditacija. Začnite s preprostim dihanjem na štetje. Z redno vadbo boste opazili, da ste postali bolj uravnoteženi.
- Zaupajte ljubljeni osebi. Pogovorite se z nekom, ki se mu ne bojite odpreti svojih misli in občutkov. Takšni pogovori pogosto razbremenijo dušo in pomagajo narediti prve korake k izhodu iz depresivnega stanja.
- Če menite, da vaša depresija traja že dolgo in ni pozitivne dinamike, obiščite psihoterapevta. Vredno je priznati, da si v vseh primerih ni mogoče pomagati. Na žalost se specialisti soočajo s težkimi situacijami, ko se morajo zateči k dolgotrajni resni terapiji, vključno z zdravili.