Strah pred temo: vzroki in načini, kako se znebiti

Vsakdo je moral vsaj enkrat v življenju doživeti nerazložljiv občutek tesnobe v neosvetljeni sobi. Nekateri neutemeljeno pretiravajo z nevarnostjo teme, nato pa se strah postopoma razvije v fobijo. Za začetek zdravljenja je treba razumeti značilnosti pojava strahu zvečer in ponoči.

Panični strah pred temo se imenuje niktofobija. Beseda je iz grščine prevedena kot "strah pred nočjo" (iz grškega nyktos - "noč" in phobos - "strah"). Skotofobija (iz grščine skotos - "tema"), akhluophobia in ekluophobia so sinonimi izrazov, ki pomenijo močan strah pred temo.

Najpogosteje se bolezen manifestira pri otrocih. Svet noči je povezan s skrivnostjo, domišljijskimi podobami, nočno moro. Kasneje se pri večini dojenčkov groza pred nastopom noči zmanjša in popolnoma izgine. Zgodi pa se tudi, da se z leti niktofobija le še stopnjuje. 10 % svetovnega prebivalstva trpi za patološkim strahom pred temo.

Posebnost te fobije je, da vseobsegajoča groza ni tema sama, ampak odsotnost osvetlitve. Strah nastane zaradi nezmožnosti pridobivanja informacij o okoliškem prostoru.Negotovost dela človekovo bogato domišljijo. V fantazijah se pojavljajo srhljivi, neobstoječi pojavi in ​​predmeti.

Oseba, ki trpi za skotofobijo, doživlja neverjeten strah, tudi ko je v popolnoma varnem stanovanju. Pogosteje kot drugi trpijo ljudje z visoko inteligenco, nestandardnim razmišljanjem in močno domišljijo.

Nič nenavadnega ni, da ljudje v popolni temi občutijo nelagodje zaradi možnosti trka v kakšen predmet in nič več. Fobija se od običajnega strahu razlikuje po tem, da se tesnoba postopoma kopiči in prehaja v panično grozo. Ko se približuje tema, bo posameznik s fobijo včasih občutil naslednje simptome:

• tahikardija;
• nelagodje v prebavnem traktu, želodčne krče;
• pogosta želja po uriniranju;
• težko dihanje;
• Močan glavobol;
• močno povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka;
• omotica;
• povečano znojenje;
• mrzlica v celotnem telesu;
• mrzlica, notranje tresenje, tresenje rok;
• anksioznost;
• omedlevico;
• histerija;
• jecljanje, nedoslednost in upočasnitev govora;
• suha usta, izguba glasu;
• zmanjšanje ali povečanje mišičnega tonusa;
• šibkost v mlahavih nogah;
• nevrotično stanje;
• paranoja.

Na čustveni ravni se lahko fobija kaže v rahlem spanju in mučnih nočnih morah. Oseba se nenadoma zbudi v hladnem znoju. V tem trenutku ne more takoj razumeti, kaj se je zgodilo. Iz strahu in obupa izhaja fizična aktivnost in neustavljiva želja po begu.Nato se razvijeta sumničavost in živčnost.

Fobija je lahko koristna: oseba, ki se boji teme, ni nagnjena k tveganjem. Pozornost in previdnost se ne kažeta le v času bivanja v temni sobi, ampak povsod. Ekstremni športi in uporaba drog ne pritegnejo niktofobijev. Takšni ljudje imajo dobro razvit instinkt samoohranitve.

Vendar so vse to plusi. Patološko stanje strahu pogosto negativno vpliva na kakovost življenja. Nočne groze ovirajo vsakdanje življenje. Pomanjkanje spanja, utrujenost in letargija človeku onemogočajo koncentracijo in vodijo v raztresenost. Obstaja možnost, da si zaslužite obsesivno-kompulzivno motnjo, ki ni povezana s temnim časom dneva.

Oseba se zvečer boji premikati po ulici. Neosvetljena soba pacienta pripelje v stresno stanje. Redni strahovi, skrbi, čustveni pretresi so škodljivi za telo. Možno je poslabšanje latentnih bolezni. Posledica stalne živčne obremenitve je lahko razvoj diabetesa mellitusa, artroze, onkologije.

Strah pred temo se lahko pojavi iz več razlogov.

• Genetska koda je podedovana. Starodavni ljudje so se bali nastopa trde teme zaradi morebitnega napada sovražnega plemena ali plenilskih živali. In v sodobnem človeku občutek samoohranitve pošlje možganom signal o pristopu najnevarnejšega časa dneva - noči.
• Vid v temi se močno zmanjša, oseba začne čutiti svojo popolno nemoč in nemoč. Zaradi izgube ostrine vida, poslabšanja občutka za vonj, ponoči obstaja nevarnost nesreče.
• Skoraj vsi otroci se bojijo teme. Začne se tesnoba v temi zaradi odsotnosti matere v bližini. Otroški strahovi se lahko razvijejo v nevrozo. To olajšajo vse vrste grozljivih zgodb o grozljivih nočnih prebivalcih in navajanju otroka, da zaspi sam z ugasnjenimi lučmi.
• Obstajajo starši, ki sami otroka navdušijo z grozo pred nastopom noči. Z manipulacijo otroka programirajo, da se boji teme. Strašenje otrok s pravljičnimi in mitskimi junaki povzroča veliko vznemirjenje, pojavi se strah, da bodo ostali sami v neosvetljeni sobi. Začne se strah pred zlimi duhovi, duhovi, včasih se strah okrepi zaradi pojava zvokov neznanega izvora.
• Preveč zaščitniško starševstvo prispeva k nastanku strahopetnosti in dvomov vase, kar prispeva k nastanku hude anksioznosti.
• Nepopolna družina daje malemu človeku občutek negotovosti.
• Pri odraslih je niktofobija korenina otroških strahovZato je zelo pomembno odpraviti bolezen v zgodnji fazi. Najpogosteje strah pred trdo temo z leti napreduje. Obstaja možnost njegovega preoblikovanja v duševno motnjo.
• Strah, da bi ostali sami v temi, lahko povzroči nenormalne fantazije. Za izkrivljanje nekaterih stvari v sobi je potrebna domišljija. Burna fantazija prispeva k ustvarjanju grozljivih slik.
• Mnogi odražajo pretirano vtisljivost ob večernem ogledu kriminalne kronike, detektiva ali grozljivke.. Pri šibki svetlobi in celo rahli zatemnitvi začnejo preveč dovzetne osebe videti pošasti, domišljijske podobe.
• Za nekatere je tema povezana z ničem.. Strah pred smrtjo se pojavi zaradi njegovega pogostega pojava v temi. V tem primeru si psihologi prizadevajo odpraviti strah pred smrtjo.
• Občutek osamljenosti povzroča potrebo po prisotnosti ljubljene osebe v bližini. Bližina žive duše vzbuja mir in spokojnost.
• Stres, živčnost, konflikti tudi pogosto izzovejo fobijo. Težave pri delu, pomanjkanje stabilnega dohodka, bolezni bližnjih izkrivljajo mehanizem instinkta samoohranitve. Prisoten je občutek negotovosti. Otrok, najstnik in celo oseba v spoštljivi starosti lahko doživi strah pred trdo temo zaradi nesoglasij z ljubljenimi, ki so se začela.
• Pomanjkanje elementov v sledovih v telesu zaradi omejitve hrane med dieto, poslabšuje čustveno zdravje osebe in vpliva na pojav nočnih mor.
• Psihične travme lahko ostane več let po neprijetnem incidentu, ki se je zgodil v neosvetljeni sobi ali zvečer na ulici. Po statističnih podatkih se le 20% ponoči oropanih sčasoma znebi fobije.

Značilnost fobije je izogibanje temnim prostorom. Stanovanje ljudi s fobijo je osvetljeno z vseh strani: povsod gorijo luči. Neosvetljena soba signalizira nevarnost. V temi se običajni predmeti zaznavajo nekoliko drugače. Narišejo se grozljive slike.Vsako šelestenje prestraši in povzroči hudo paniko.

Včasih mi pred očmi začnejo lebdeti izmišljene podobe, kot da bi bile v resnici. Procesi v podzavesti so tako moteni, da se pojavijo psevdohalucinacije. Nezmožnost razlikovanja namišljenih srhljivih slik od resničnosti lahko povzroči resen duševni zlom. Nekateri imajo destruktivno vedenje: beg ali divji jok.

Včasih odrasli pustijo zraven svetilko za vsak slučaj pred spanjem. Obstajajo ljudje, ki raje zaspijo ob zvoku televizorja. Nekdo se boji videti senco pokojnih sorodnikov, nekoga stiska občutek neznanega. Vse vrste škripanja, šumenja vam ne omogočajo mirnega spanca. Nekateri intenzivno poslušajo klopotec in zrejo v temo. Drugi, nasprotno, poskušajo tesno zapreti oči in pokriti ušesa z odejo.

Za skotofobe je največja tragedija nenaden izpad električne energije ali okvara električnih naprav. V tem primeru se vnaprej založijo s svečami, svetilkami in mobilnim telefonom s svetlim zaslonom. V odsotnosti dodatnega vira svetlobe takšni ljudje bežijo. Če je nemogoče najti osvetljen prostor, začnejo paničariti, kričati, klicati na pomoč.

V otroštvu niktofobija poteka veliko lažje kot v odrasli dobi. Nemogoče je dovoliti, da se otroška fobija poveča in se spremeni v resno bolezen. Od zgodnjega otroštva je treba otroka naravnati na pozitiven način, na vse možne načine pomagati ohranjati dobro razpoloženje otroka.

Objekti otroških strahov so pogosto pravljični in mitični junaki. Malčki zaradi strahu pred pošastmi in grozljivkami zelo težko zaspijo.Malemu človeku je treba razložiti, da v resničnem življenju te pošasti ne obstajajo. So plod nečije bujne domišljije. Impresivni otroci naj ponoči ne gledajo televizije.

Doživlja neverjetno grozo, otrok joka, ponoči zbuja starše. V nobenem primeru ga ne smete grajati zaradi tega in ga imenovati strahopetec. Treba je objeti otroka, umiriti, podpreti. Če se možiček preveč boji, mu lahko prižgete nočno svetilko ali pustite vrata njegove sobe odprta.

Sodobna psihologija ponuja veliko zanimivih metod za izrivanje fobij s pozitivnimi čustvi.

Boj proti bolezni se mora začeti s pojavom prvih simptomov. Otroške strahove je veliko lažje premagati. Starejša kot je oseba, težje se je znebiti bolezni. Za otroka je pomembno, da čuti nežnost, ljubezen, skrb staršev. Objem in poljub matere ali očeta je lahko najboljše zdravilo za vse strahove.

Najbolj pa je otroka strah v temi neznanega. Po sobi lahko nalepite svetleče zvezde in polmesec. Zelo pomembno je, da otroka pred spanjem prosite, naj zapre oči. Po tem se morate znebiti osvetlitve z besedami: "Ugasnem luč."

Mehka igrača ali hišni ljubljenček je dobro terapevtsko orodje. Otrok naj spi s hišnim ljubljenčkom. Da bi se v prihodnosti izognili razvoju infantilizma ali pretirane vraževernosti, nekateri psihologi priporočajo odstranitev "zaščitnika", takoj ko ni nujne potrebe po njem.

Nujno je, da od dojenčka ugotovite, koga ali česa točno se boji v temi. Po tem bi morali narisati zastrašujoč predmet, osvetljen s svetlim soncem in žarnico.Iz lista papirja s sliko morate narediti čoln, ki ga bo otrok sam poslal na plovbo po reki.

Včasih otrok ne potrebuje zunanje pomoči. Do starosti 8-10 let fobija izgine sama od sebe. Kot preventivni ukrep lahko otroku ponudimo, da se dotakne, da nekaj poišče v temni sobi. Hkrati se morate z njim veselo pogovarjati, se šaliti, smejati. Ko se pojavi strah, lahko otroku ponudimo svetilko. V odsotnosti svetlobe mora čutiti svojo popolno varnost.

Z otrokom se lahko premikate iz osvetljene sobe v temno sobo. Dejanje je treba večkrat ponoviti. Lahko organizirate igro z prižiganjem in izklapljanjem luči, medtem ko morate otrokovo pozornost usmeriti ne na osvetlitev in temo, temveč na pesmi, ploskanje, poskakovanje, smešne besede.

Otrokova psiha je plastična. Je zlahka ozdravljiva. Zdravila ne bodo potrebna. Fobijo zlahka odpravimo s pomočjo kreativnih tehnik. Terapija s pravljicami, razredi s peskom, posebne igre poskrbijo, da otrok doživi svoje strahove, poskrbi, da ni grožnje. Če otroku pripovedujete o lastnih grozotah, povezanih s temnim časom dneva, mu lahko prav tako pomagate pri soočanju s svojo fobijo.

V tem primeru morate osebi dati priložnost, da vrže svoja čustva in se očisti izkušenj. Art terapija, simbolna drama in nekatere druge tehnike so namenjene popravljanju situacije. Pravočasen poziv k psihoterapevtu zagotavlja popolno odpravo te fobije.

Če strah pred temo ne povzroča hudih nevšečnosti, potem obstaja možnost, da se ga znebite sami. Fobijo lahko premagate na naslednji način.

• Postopoma zmanjšajte svetlost osvetlitve in se tako odvadite od svetlobe. Najprej se morate prilagoditi mraku. Potem pa je treba z naraščajočo temo najti sam trenutek strahu. Na ta strah je treba pogledati od zunaj, analizirati predmete ali pojave, ki povzročajo grozo. Morate razumeti, od kod je slika prišla v vaši glavi, da jo doživite. Strah se počasi razblini.
• Ugotoviti je treba, kaj točno je v domišljiji ponoči videti grozeče in ga izzvati.
• Čez dan se morate občasno sprostiti, da ponoči pride do popolne sprostitve. Naučiti se morate obvladovati svoje telo. Dihalne vaje, ki temeljijo na trajanju izdiha, spodbujajo sprostitev. Najprej morate zamrzniti, popolnoma zadržati dih. V starih časih so to počeli, da plenilci ne bi opazili. Med štetjem v mislih do 8-10 naredite miren in dolg izdih.
• Običajno se strah pred temo pojavi, ko je človek sam v neosvetljenem prostoru. Lahko povabite ljubljeno osebo za nekaj časa in ostanete z njim, dokler ne nastopi popolna tema, nato pa ostanete sami.
• Na temo je pomembno pogledati s povsem drugega zornega kota: nočni čas daje človeku možnost globokega spanca in počitka.

Ko situacija uide izpod nadzora, morate poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka. Spanje pri prižganih lučeh ne reši težave. Samo zavlačuje njeno odločitev. Treba je zapomniti: temnejša kot je soba, globlje so sanje.

Težko je popraviti strah pred temo, ki je nastal zaradi osebnostnih značilnosti posameznika. Odrasla oseba se ne bi smela sramovati strahu pred temo, saj zdrav spanec krepi vitalnost.

V obdobju poslabšanja je možno zdravljenje z zdravili za lajšanje nekaterih simptomov. Zdravila ne bodo pomagala popolnoma premagati fobije. Zdravila proti anksioznosti in antidepresivi ščitijo pred pojavom hude depresije, ne rešijo pa težave. Poleg tega droge povzročajo odvisnost.

Psihoterapevt lahko predlaga hipnotične seje. Oseba s fobijo se za nekaj časa spusti v trans. Vključitev podzavesti omogoča zamenjavo strašnih misli s prepoznavanjem neupravičenega strahu pred temo. Ta metoda bo primerna samo za tiste osebe, ki dobro prenašajo hipnozo.

Hipnolog popravi psiho, jo "postavi" v pravo smer. Ob koncu tečaja hipnoze se strahovi razblinijo, fobijo nadomestijo pozitivne misli:

• ni ostre reakcije na pristop noči;
• človek razume, da v temi ni nič groznega;
• duševno stanje se postopoma obnovi;
• izgine strah pred pojavom skrivnostnih senc in neznanih pojavov v neosvetljenem prostoru.

Rezultat terapije je zelo dolg. Vendar pa morate za vsako stranko »pobrati svoj ključ«, naloga psihoterapevta pa je pomagati pacientu. V nasprotnem primeru se nevrastenija samo stopnjuje, obstaja možnost nastanka pridruženih fobij, ki niso povezane s strahom pred temo. Če se to zgodi, terapevt predpiše druga zdravila.

Obstajajo posebni treningi, ki vas naučijo sprostitve, vrnitve normalnega dihanja in nadzora nad čustvi. Na začetku si mora oseba, ki trpi za fobijo, odgovoriti na vrsto vprašanj:

• kdaj me je postalo strah svojih fantazij?
• Kaj se lahko zgodi, če zaspim pri ugasnjenih lučeh?
• Zakaj čutim tesnobo in kako jo odpraviti?
• Zakaj se bojim tega namišljenega bitja?
• kaj bo z mano če zaspim?
• Ali lahko sam premagam strah?

Pred spanjem si morate vizualizirati svoje sanje, se spomniti prijetnih trenutkov življenja. Vse vaše misli morajo biti usmerjene v pozitivno smer. Negativne asociacije bi bilo lepo prekodirati v pozitivne v udobnem položaju, z zaprtimi očmi in ob umirjeni glasbi. V teh trenutkih si je zaželeno predstavljati prostranstvo azurnega morja, drobljiv zlati pesek, modro nebo, zelene grmovnice in drevesa, čudovite rože.