Facebook zgradba: opis, izbor vaj in učinkovitost

Vsaka ženska želi ohraniti svojo kožo čim dlje svežo, napeto in brez gub. To težavo je treba obravnavati čim prej. Če v odrasli dobi obstaja želja po izogibanju obiskom zdravnikov, uporabi dragih injekcij ali naramnic, potem je pri približno 30 letih čas, da se obrnete na obrazno gimnastiko, imenovano Facebook building. Vse vaje, ki se uporabljajo v tem sistemu, so precej preproste in razumljive, lahko jih izvajate doma in ne porabite dolgih ur za lepotne postopke.

Obrazna gimnastika, imenovana face-building, kar v prevodu pomeni "izgradnja obraza", se je pojavila relativno nedavno.

Njen avtor je bil zdravnik specialist nemškega porekla Reinhold Benz. Zaključil je, da napet, mladosten obraz ni rezultat številnih kozmetičnih posegov ali dragih izdelkov, temveč izvajanje določenih vaj. Praviloma večina ljudi posveča dovolj časa treningu mišic telesa, popolnoma pa zanemari trening mišic obraza.

Če se ne osredotočite na "črpanje", temveč na vzdrževanje, se lahko izognete težavam, kot so gube, povešanje, modrice in druge. Zdravnik je zaključil, da lahko facelift pomaga vsaki ženski, ne glede na njeno starost, stanje kože in druge dejavnike. Če začnete izvajati preproste in enostavne vaje pri dvajsetih letih, potem sploh ne morete naleteti na senilne spremembe.

Kot veste, je na predelu vratu in obraza več kot sto mišic. Če jim ne omogočite telesne dejavnosti, bodo, tako kot druge mišice, začele oslabeti in "nabrekniti". Če redno organizirate treninge, se bodo nekoliko povečali v volumnu, kar ne bo vizualno pokvarilo obraza, ampak bo, nasprotno, ustvarilo gladko in trdno "podlago".

Poleg tega zaradi fizičnih vaj v celice vstopi več kisika in poveča se krvni obtok. Posledično postane obraz zdrav in sijoč. Najboljše pa je, da zaradi tankosti in manjše površine obraznih mišic hitro začnejo čutiti učinek nenehnega treninga. Za pouk ne boste potrebovali nobenih pomožnih sredstev - samo lastne prste.

Seveda so prednosti gradnje Facebooka v številnih učinkih njegove uporabe. Ne gre samo za splošno pomlajevanje in okrevanje, temveč tudi za krepitev obraznih mišic in njihovo zategovanje.V kratkem času bo mogoče odpraviti splošno mlahavost in povešene veke, dati obrazu jasne konture, odstraniti gube in vrečke ter celo nazolabialne gube. Poleg tega se bodo vogali ustnic dvignili in brada se bo zategnila.

Z rednim izvajanjem vaj lahko odstranite modrice pod očmi in celo povečate ustnice. Strokovnjaki menijo, da so dobljeni rezultati primerljivi z uporabo kolagena, botoksa in hialuronske kisline. Sprva so Facebook stavbo uporabljali celo za okrevanje po nesrečah ali kapi, kar kaže na to, kako učinkovit je trening.

Negativnih učinkov gradnje Facebooka ni bilo, edino, kar lahko škodi, je nespoštovanje pravil. Na primer, močne obremenitve, skupaj s pomanjkanjem fiksacije mišic s prsti, lahko poškodujejo vezivna tkiva ali jih prečrpajo.

Vzdržati se bodo morali tudi tisti, katerih imuniteta ni zelo odporna. Nenazadnje je nevarno izvajati vaje takoj po liftingu obraza ali laserskem obnavljanju kože.

Obstaja še ena pomembna točka, ki je ni mogoče prezreti: včasih trening še vedno ne daje želenega učinka. Prvič, če se "premislite" šele po štiridesetih letih, potem nekaterih starostnih sprememb še vedno ni mogoče odpraviti.Drugič, redko izvajanje niza vaj prav tako ne bo vplivalo.

In seveda ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov - prvi od njih se bodo pojavili šele čez mesec dni.

Izgradnjo obraza boste morali začeti s sklopom pripravljalnih ukrepov, katerih glavni namen je sprostitev obraznih mišic. Za začetek bi morali poskušati nadzorovati svoj obraz - ne delajte aktivnih grimas, ne bodite zelo žalostni, ne namrščite se. Pomembno je, da se naučite razbremeniti stiskanje in napetost ter popolnoma sprostiti kožo. Poskrbeti morate tudi za samomotivacijo. Sprva je lahko dolgočasno, težko in zelo utrujajoče izvajati iste vaje določen čas. Seveda pa bo, ko se bodo čez mesec dni pojavili prvi rezultati, postalo jasno, da vse ni bilo zaman.

Ni se vam treba navezovati na nenehne pogoje za izpolnitev – Facebook gradite lahko v prostem času v službi, na sprehodu in doma pred televizijo. Poleg tega velja omeniti, da redna vadba pomeni vsakodnevno. Če trenirate vsak drugi dan, bo rezultat veliko manj pomemben.

Zapomnite si pravila za izvajanje vsake vaje in sledite navodilom. V že pripravljenih programih so vsi razdeljeni na mišične skupine, zato bo izključitev ene od njih povzročila zmanjšanje učinkovitosti.

Poleg tega je avtor metodologije ponudil še nekaj priporočil. Najprej je treba kožo pred in po njej temeljito očistiti, saj je dostop kisika do nje pomemben. Kozmetiko po potrebi odstranimo z obraza in dekolteja. Lahko celo zdrgnete problematična onesnažena področja. Drugič, obraz bo treba segreti - za pet minut položite topel obkladek ali rahlo masirajte. Lica je treba malo stisniti. Postopek je treba končati s pranjem s hladno vodo.

Ne smete delati gimnastike pozno zvečer - pred spanjem naj ostanejo približno tri ure. Povečanje intenzivnosti pouka mora potekati postopoma.

Facebook gradimo stoje ali sede pred ogledalom. Hrbet mora biti poravnan, trebuh potegnjen, dihanje mora biti enakomerno in globoko. Vsaka vaja se izvede vsaj štirikrat. Gimnastiko je treba dopolniti z dihalnimi vajami. Po izgradnji Facebooka bi bilo lepo uporabljati kakovostno kozmetiko.

Najučinkovitejše vaje lahko izvajate sami doma. Glavna stvar je razviti mišične komplekse enega za drugim. Začnete lahko s katerega koli dela obraza, vendar je pomembno, da sledite določenemu zaporedju: priprava mišic, katere glavni namen je njihovo ogrevanje, nato same vaje in na koncu sprostitev.

Ko že govorimo o starejših ženskah, bi bilo dobro omeniti, da bi moral biti glavni poudarek na vajah za moč – torej ne le notranjih vplivih, ampak tudi zunanjih, s pomočjo rok. Poleg tega morate delati na prehrani, da bo zdrava in bogata z osnovnimi elementi. Če upoštevate vsa pravila, bo koža videti mlajša, gube se bodo zgladile, druga brada pa bo celo izginila.

Vadbo morate začeti po navodilih pred ogledalom, potem pa dodatne naprave niti niso potrebne. Ni vam treba skrbeti za posledično pekoč občutek ali mravljinčenje – to le kaže na sproščanje mlečne kisline, kar pomeni, da vse poteka tako, kot mora. Izdelate lahko vse dele obraza ali tiste, ki potrebujejo največjo pozornost.

Praviloma se najpogosteje obdelajo predeli ust, čela in oči - tam se najjasneje kažejo senilni znaki. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z dvema razredoma na dan: zjutraj in zvečer. Jutro lahko kombinirate z vadbo, kar vam bo dvakrat omogočilo, da se prilagodite novemu dnevu.

Treba je omeniti, da Facebook gradnja ne dela le različnih področij obraza, ampak tudi vrat. Na primer, da odpravite gube in se dvignete, lahko izvedete naslednjo vajo. Oseba leži na ravni površini in ovije roke okoli vratu na obeh straneh.

Ko zavzame ta položaj, učenec dvigne glavo in s tem vrat približno centimeter navzgor in ta položaj pritrdi za nekaj sekund.Nato se glava gladko vrne na svoje mesto. To kombinacijo je treba ponoviti približno 35-krat.

Pri delu z ohlapnostjo vratu ga lahko preprosto zategnete tako, da s čeljustjo povlečete ustnico navzdol. Druga preprosta vaja je običajno nagibanje glave nazaj v kombinaciji z gibanjem jezika proti nosu. Poleg tega lahko vržete glavo nazaj, brado usmerite nekoliko naprej, nato pa začnete nagibati glavo v desno in levo. Brada se hkrati nagiba k rami.

Najenostavnejša vaja za veke je, da jih 20-krat zaprete in odprete. Po tem lahko močno zaprete oči in se močno namrščite. Na koncu s pomočjo prstov pogladimo veke proti sencem. Da bi dosegli jasen videz ter se znebili gub in vrečk, bo zadostoval naslednji ukrep. Konice prstov položimo na zunanje in notranje kotičke oči. Prsti morajo oblikovati črko W in rahlo pritisniti na obraz.

Povešene veke odstranimo s pomočjo palcev obeh rok. Pritisnemo jih ob zunanje kotičke oči, vsi ostali prsti pa ostanejo stisnjeni v pest v predelu čela. Ko ste v tem stanju pritrdili veke, morate poskusiti pogledati navzgor. Drug učinkovit ukrep je zavijanje z zaprtimi očmi. Ne da bi dvignili veke, morate obrniti zrkla. Problem "kurjih tačk" boste rešili s kazalci na vekah na zunanji strani oči. Oči se morajo zapreti, medtem ko se prsti premikajo proti osrednjemu delu.

Ne morete prikrajšati pozornosti na tak del obraza, kot so ustnice, saj zgradba Facebooka omogoča celo odstranitev nazolabialnih gub. Začeti morate z osnovami: oba kotička ustnic držite s prsti ene roke, v tem trenutku ju je treba potegniti navznoter. Običajno se to dejanje izvede 4- do 12-krat.

Naslednja vaja je prav tako enostavna: ustnice tvorijo črko "o", se pritrdijo s prsti in jih je treba spet poskusiti potegniti navznoter. Nato lahko izvedete nekoliko bolj zapleteno kombinacijo, ki pomaga odpraviti gube na tem predelu. Ustnice so tako napete, da začnejo vogali spominjati na vozle, kamor nato položimo kazalce obeh rok.

Da bi se spopadli z nazolabialnimi gubami, si morate na zgornji in spodnji ustnici predstavljati točko na sredini. Nato morate odpreti usta, tako da se na teh točkah oblikuje oval - ustnice naj bodo pritisnjene na zobe. Od vogalov ustnic do nosnih kril se prsti zlahka dvignejo in nato spustijo, gibi pa naj bodo drgnjeni. Vaja se ponavlja, dokler nasolabialne gube ne začnejo peči. Po tem se vsi gibi ponovijo, vendar ne več drgnjenje, ampak pulzirajoče pol minute.

Če se oseba začne smehljati s tesno zaprtimi usti, se vztrajno nagnjeni ustni koti dvignejo. Hkrati se na straneh oblikujejo gube, ki jih je treba pritisniti s kazalci in jih postaviti pod kotom 90 stopinj. Po tem se obraz sprosti.Enostavno dejanje bo pomagalo povečati ustnice in jih narediti bolj polne: vogale ust stisnite s kazalci, nato pa stisnite usta. Mimične gube bodo izginile, če začnete spodnjo ustnico iztegniti proti bradi.

Najprej morate konice prstov obeh rok položiti na most nosu in poskušati potegniti kožo navzgor. V tem primeru mora biti nos naguban in fiksiran v tem stanju. Ta vaja bo ponovljena 4- do 12-krat. Nato je treba srednje prste pritrditi na ravni nosnega mostu blizu nosu, pri tem pa ohraniti kot prstov pri 45 stopinjah. Koža se prav tako raztegne, vendar tokrat navzdol, in je fiksirana v statičnem položaju za 10 sekund. Na koncu je treba zgornjo ustnico stisniti med zobe, nato pa sredince premikati vzdolž robov nosnic.

V primeru, da se konica nosu povesi, vam bo prav prišel naslednji recept: podpreti ga morate s kazalcem, hkrati pa zgornjo ustnico potegnite navzdol. Nejasen obris dela telesa lahko omejite, če na obeh straneh položite kazalec na greben nosu, nato pa začnete napihovati nosnice in gubati nos.

Najenostavnejša vaja za čelne mišice je, da se obrvi s pomočjo prstov dvignejo in spustijo 10-krat. Nič težje ni premikanje obrvi s prsti drug proti drugemu. Naslednja vaja bo pomagala zgladiti gube in celo dvigniti utrujene obrvi. Kazalci so postavljeni na sredino čela vzporedno z obrvmi. Z rahlim pritiskom se spustijo do obrvi, oči pa gledajo navzgor. Nato se obrvi začnejo premikati navzgor in navzdol, dokler se ne pojavi specifičen občutek – lahko začnejo peči ali utripati.Po izvedbi vaje morate območje masirati s krožnimi gibi.

Ta vaja je namenjena boju proti globokim vodoravnim gubam. Če se med obrvmi pojavijo gube, morate s kazalci pritisniti sredino obrvi in ​​se nato večkrat močno namrščiti. Poleg tega lahko dlani postavite tako, da so palci na zunanjih robovih, konice preostalih pa vzdolž lasišča. Nato se mišice poskušajo dvigniti, same obrvi pa se spustijo.

Vaje za lica običajno temeljijo na njihovem napihovanju in izpihovanju ter premikanju zraka z ene strani na drugo. Redna gimnastika bo pomagala oblikovati ličnice, pa tudi znebiti se čeljusti, to je povešenih lic. Na primer, lahko izvedete naslednjo vajo: usta se odprejo tako, da se spodnja ustnica "zapusti" za zobmi, zgornja pa se, nasprotno, močno stisne. Koti ustnic so potegnjeni nazaj. Kazalec se položi na brado, po katerem se usta začnejo odpirati in zapirati. Gibanje naj spominja na žlico bagra. V tem času se brada premakne naprej za en centimeter.

Če se lica povesijo zaradi starosti, Facebook stavba ponuja naslednje zaporedje dejanj: odprite usta, položite kazalca obeh rok na zobe in jih začnite povezovati z ustnicami, kot da izgovarjate zvok "o".Če izmenično napihnete lica, jih boste tudi okrepili – vdihnite več zraka in ga poskušajte vrteti z ene strani na drugo. V boju proti nazolabialnim gubam bodo pomagale tudi naslednje vaje: kazalci se položijo na problematično področje, nato se usta odprejo, tako da se ustnice "raztegnejo" čez zobe. Po tem, ko se potrudimo, je treba pokazati bodisi zgornje ali spodnje zobe.

Čeprav Reinhold Benz velja za utemeljitelja Facebook buildinga, trenutno obstaja veliko med seboj nekoliko različnih metod treninga obraza. Vendar je bistvo vseh enako - okrepiti mišice obraza, zategniti, pomladiti in navzven spremeniti na bolje. Na primer, sistem Carol Maggio je splošno znan. Glavni plus 14 vaj je, da jih je mogoče izvajati, ne da bi vas odvrnili od rutinskih nalog. Celotna vadba traja približno 11 minut in je odlična za začetnike.

Druga zelo priljubljena tehnika je tehnika Patricie Horoway. Ta avtor ne ponuja samo desetih osnovnih vaj, ki lahko zategnejo obrazne mišice, ampak ponuja tudi izviren masažni sistem.

Nabor vaj je lahko videti nekako takole. Kozmetiko odstranimo z obraza, po želji ga zdrgnemo. Lasje se odstranijo, da ne motijo. Najprej je treba kožo ogreti. Da bi to naredili, se dlani drgnejo drug ob drugega, nato pa se nanesejo na čelo, ličnice, lica in spodnji del.

Po tem lahko rahlo potapkate kožo s konicami prstov. Vaje morate začeti s preučevanjem čelne mišice. Dlan pritisnemo na čelo, nato pa se obrvi dvignejo desetkrat navzgor in navzdol enako. Nato se kazalci položijo neposredno na obrvi in ​​se pod vplivom začnejo premikati proti mostu nosu. Vaja se ponovi tudi 10-krat.

Nato je čas, da preidemo na oči. Najprej se široko odprejo in ostanejo čim bolj odprti 20 sekund. Potem morate hitro pomežikniti od 10 do 15-krat. Nato s konicami prstov potegnemo vogale oči navzgor, kjer so pritrjeni deset sekund. Vajo izvajamo tudi desetkrat.

Naslednji korak je namenjen ličnicam. Vdihniti morate zrak in ga desetkrat prevaliti od enega lica do drugega. Nato ponovno vzemite zrak in ga počasi 10-krat izpihnite. Končno lahko poskusite napihniti ustnice. Za slednje je primerno še eno preprosto dejanje: kazalec ene roke postavite na en vogal, sredinec iste roke pa na drugo. Po tem se ustnice umaknejo in vrnejo na svoje mesto. Ponovi vse 10-krat.

Za oblikovanje obrisa obraza bo treba glavo nagniti nazaj, nato pa usta odpreti precej široko. Spodnja čeljust se desetkrat premakne v desno in v levo. Nato jezik izstopi in poskuša doseči brado. To dejanje se ponovi desetkrat. Na naslednji stopnji boste morali narediti nos. Zgornjo ustnico bo treba ugrizniti in prste položiti na nosnice. Najprej se nos premika gor in dol. Nato se kazalec in srednji prst obeh rok premakneta na stransko površino nosnega mostu.Kožo morate potegniti navzgor, vzporedno nagubati nos in ostati v tem položaju nekaj sekund. Vsaka vaja se ponovi 10-krat.

Lepe ličnice so sanje mnogih žensk, zato tega področja ni mogoče izključiti iz gimnastike. Dlani položimo na lica tako, da so konice prstov blizu ušes. Lica se začnejo napihniti, medtem ko dlani pritiskajo nanje in se poskušajo izprazniti. To morate storiti desetkrat. Nato se konice premaknejo na spodnji del lica in ga začnejo vleči navzdol. V tem času se lica sama poskušajo dvigniti. Vaja se ponovi desetkrat.

Predzadnje področje zdravljenja je predel brade. Desna roka je stisnjena v pest, brada je na njej. Usta se odprejo s pritiskom navzdol, medtem ko pest ustvarja upor. Izvesti boste morali 10-krat, nato pa lahko odprete usta in nagnete glavo nazaj. Ustnice se raztegnejo v nasmeh, vendar se ne odprejo. Roke se pomaknejo do vratu, kjer poskušajo potegniti kožo navzdol.

Kompleks morate dopolniti z vajami za vrat. Najprej se spodnja ustnica desetkrat zasuka in zasuka, da se pokažejo zobje. Nato se usta široko odprejo in brada se začne raztegovati naprej. Število pristopov je tradicionalno.

Številni Facebook strokovnjaki za gradnjo priporočajo strankam, da posnamejo fotografije pred in po, da lahko primerjajo rezultate s tem, kar se je zgodilo prej. Enkrat mesečno je priporočljivo tudi fotografiranje za kontrolo v profilu in anfas. Povratne informacije kažejo, da se bodo učinki postopkov pojavili ne glede na to, v kateri starosti se izvajajo, seveda pa bodo razlike v intenzivnosti in hitrosti manifestacije.

Edini pogoj je redni začetek gimnastike. Mnoge ženske trdijo, da imajo mišičast okvir, koža na katerem se razteza in poravna. Oči prenehajo biti "otekle" in celo ustnice se povečajo. Ne smete narediti več kot 20 minut na dan.

Seveda obstaja nekaj "ampak". Mnogi uporabniki na primer poudarjajo, da če celo za kratek čas prenehate z vadbo, bo celoten učinek hitro izničen. Obstaja celo tako nenavadno stališče, da je treba občasno spremeniti tečaj in strokovnjake. Prve rezultate je priporočljivo pričakovati čez približno mesec dni, občutne izboljšave pa že čez štiri. Z večletno vadbo lahko preprečite nastanek gub med obrvmi, nazolabialnih gub, kurjih tačk, povešenih lic in drugih težav. Obraz je zelo opazno zategnjen, maščoba pod brado pa izgine. Situacija s previsno veko je precej težka, a oči vseeno počasi začnejo videti večje in svetlejše.

Zelo koristno priporočilo bolnikov je dopolnitev obrazne gimnastike s samomasažo, dnevnimi vajami in različnimi telesnimi aktivnostmi. Pomembno je obnoviti pravilno prekrvavitev, potem na obrazu ne bo zabuhlosti, učinkovitost gradnje Facebooka pa se bo le povečala. Ko začnete s samimi vajami, morate vzdrževati tempo, ne pozabite na fiksacijo in natančno sledite navodilom.

Več o gradnji Facebooka lahko izveste v tem videu.