Pravila za gimnastiko za obraz

Ostati lepa in mlada so sanje vsake ženske. In v iskanju mladosti in privlačnosti so ženske pripravljene na vse drage, boleče in včasih grozljive postopke. Kljub temu, da je sodoben trg poln različnih izdelkov za nego obraza, so mnogi pripravljeni iti celo pod kirurški nož, samo da bi podaljšali mladost. Čeprav je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za podaljšanje lepote kože obraza pravilna nega, ki vključuje nekaj preprostih korakov, ki jih lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli.

Slavni pianist Frederic Chopin je nekoč dejal: "Mladost brez lepote je še vedno privlačna, lepota brez mladosti pa nikoli." A kako zelo se je motil, kajti v današnjem času lahko vsaka ženska ostane mlada in lepa, če si tako želi. Tako kot telo tudi naš obraz potrebuje stalen tonus. Gimnastika za obraz je niz vaj, katerih namen je razviti mišice obraza in vratu ter odpraviti nepravilnosti na koži. Z drugimi besedami, pravilna nega kože pomaga podaljšati mladost.

Obstaja več glavnih dejavnikov staranja kože.

• Fiziologija in s starostjo povezano staranje kože sta naravna procesa v človekovem življenju. Sčasoma telo upočasni proces sinteze kolagena, kar povzroči nastanek prvih gub.
• Aktivna obrazna mimika – kot veste, nastanek gub dolgujemo prav obrazni mimiki. Zaradi pogostega krčenja mišic se na obrazu pojavijo drobne gube.
• Hormonska odpoved, nenadna izguba teže in stres - posledica negativnih čustev je poslabšanje barve in stanja kože.
• Negativni vplivi okolja – ta postavka vključuje tudi elektromagnetno sevanje.

• Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju - aktivna sončna svetloba uniči celice DNK, zaradi česar koža postane suha in izgubi elastičnost.
• Pomanjkanje vitaminov - veliko število konzervansov, ojačevalcev okusa in različnih nenaravnih okusov negativno vpliva na stanje kože.
• Uporaba neustrezne negovalne kozmetike – napačna krema lahko naredi kožo bolj suho ali obratno bolj mastno.
• Nepismena ličila - pretirana uporaba podlage in pudra.
• Bolezni - motnje v delovanju notranjih organov se vedno odražajo na koži.

Preden se lotite celovite nege kože, se morate odločiti, s katerimi težavami in nepravilnostmi se želite boriti.

• Gube in neenakomerna koža - prve gube se lahko pojavijo na obrazu deklice že v mladosti. In glavni razlog je neenakomerno delo mišic.
• Pusta polt je znak, da vam primanjkuje vitaminov in mineralov.
• Ohlapna in suha koža - preučevanje mišic obraza in aktivno vlaženje med postopki bo hitro rešilo vse težave.
• Pojav gub in sprememba ovala - morda zaradi staranja maščobnega tkiva. Na obrazu je poleg kože in mišic tudi maščobno tkivo. V mladosti je enakomerno porazdeljen po obrazu. Toda s starostjo se obseg maščobnega tkiva na nekaterih področjih zmanjša, na drugih pa se, nasprotno, poveča. Tako se na primer zaradi obremenitve mišic na čelu zmanjša količina maščobnega tkiva, kar povzroča gube.

A večinoma se za pojav gub in gub na koži zahvalimo obrazni mimiki. Ko smo veseli, razdraženi ali žalostni, se ta čustva pokažejo na našem obrazu. Hkrati se različne mišice obraza napnejo in sprostijo, kar različno obremenjuje vezivna tkiva. Iz tega nastanejo drobne gube, ki brez ustrezne nege hitro postanejo velike in globoke.

• Krhke in blizu kožnih kapilar - s takšno težavo je treba z obrazom delati zelo previdno. Postopna krepitev mišičnega tkiva bo pomagala obnoviti plastičnost krvnih žil in kapilar. Tako se bo polt izravnala.

In če je v zgodnjih fazah staranja kože s prvimi mimičnimi gubami dovolj le uporaba negovalne kreme, potem se je sčasoma treba zateči k celoviti rešitvi težav. Vlažilna kozmetika, ki se nanese na kožo, daje le začasen učinek. Nedvomno vam posebne kreme omogočajo aktiviranje celičnega metabolizma in pospešitev sinteze kolagena, pomagajo obnoviti zdravje in mladost kože, vendar ne za dolgo.

In poleg tega vzroki za gube in mlahavost kože niso v pomanjkanju hidracije, ampak veliko globlje. Seveda bodo injekcije v kozmetični ordinaciji pomagale doseči želeni učinek, vendar bodo stroški postopkov zelo visoki. In tako čudežno zdravilo bo vaši koži potrebno večkrat. Zato bosta pravilna nega kože in krepitev mišic pripomogla k lepšemu ovalu obraza in gladki koži.

Študije kažejo, da so tisti, ki imajo dobro razvite mimične mišice, videti mlajši. Lifting obraza s pomočjo gimnastike proti staranju bo upočasnil proces staranja kože.

Celovita nega kože, vključno z obrazno gimnastiko, bo pomagala rešiti številne težave:

• zmanjšajte gube, znebite se gub in zabuhlosti;
• dvignite obrvi in ​​veke, naredite oči bolj izrazite;
• odstranite vrečke in modrice pod očmi - obrazne mišice bodo postale močnejše, koža pa bolj napeta in gladka;
• obnoviti elastičnost in tonus kože - oblika obraza bo postala natančnejša in napeta;
• dati ovalu fit - zategniti konturo vratu, zaokrožiti potopljena lica in dvigniti vogale ustnic je povsem v moči gimnastike za obraz;
• izenačite ton kože - ton obraza bo postal bolj zdrav.

Dokončanje vaj ne traja dolgo. Glavna zahteva je, da vsak dan posvetite 10-15 minut gimnastiki. V tem primeru bodo prvi rezultati pomlajevanja in obnove kože opazni že v dveh tednih.

Redno izvajanje programa vam bo omogočilo obnovitev kože v kratkem času:

• odtok limfe se bo povečal in s tem se bo zmanjšal edem, toksini in toksini pa bodo odstranjeni iz telesa;
• krvni obtok in krvni obtok se bosta izboljšala;
• rast obraznih mišic se bo povečala, kar bo zmanjšalo in zgladilo obstoječe gube;
• kontura obraza bo zategnjena, druga brada se bo zmanjšala, videz pa bo postal bolj izrazit;
• spremembe, povezane s starostjo, bodo manj opazne, vaje vam bodo omogočile, da se znebite kril;
• normalizacija notranjih procesov vam bo omogočila, da se spopadete z aknami, aknami in se znebite črnih pik;
• gimnastika ne bo le izboljšala obraznih kontur in stanja kože, ampak bo imela tudi ugoden protistresni učinek - pomagala bo pri lajšanju napetosti, lajšanju glavobolov in zmanjšanju utrujenosti oči.

In če si postavite cilj, potem se lahko s pomočjo preproste gimnastike za obraz znebite mimičnih gub in nazolabialnih gub, zgladite kožo, zategnete oval in obrazu povrnete nekdanjo mladost in lepoto.

Vsaka ženska lahko izgleda razkošno v kateri koli starosti. Glavna stvar je izbrati pravi program nege. In za to sploh ni potrebno obiskati kozmetičarko, porabiti ogromne količine denarja in izvajati boleče postopke. Toda učinkovita gimnastika se lahko uporablja daleč od vedno in ne za vsakogar.

Pri izvajanju vaj je zelo pomembno upoštevati varnostne ukrepe in se seznaniti s seznamom kontraindikacij:

• hipertenzija;
• akutno vnetje in patologija obraznega in trigeminalnega živca;
• bolezni ušesa, grla, nosu;
• dermatitis, herpes, ekcem in druge akutne kožne bolezni;
• onkologija;
• zobne bolezni;
• splošno slabo počutje, visoka vročina ali akutno poslabšanje katere koli bolezni;
• druge bolezni in stanja, pri katerih je treba omejiti aktivno delo mišic obraza in vratu;
• prisotnost predhodnih subkutanih injekcij;
• obdobje rehabilitacije po plastični operaciji.

Pravilno izbran sklop vaj bo pomagal ne le obnoviti naravno lepoto obraza, temveč tudi zategniti kožo in izravnati ton.

Toda preden začnete s fitnesom za obraz, je vredno poznati glavne mišice obraza:

• čelo - preučevanje tega območja bo pomagalo zmanjšati velikost vzdolžnih gub in navpičnih gub v nosnem mostu;
• oči - delo za krepitev mišic vek bo pomagalo preprečiti in upočasniti staranje kože, znebiti se vrečk in modric pod očmi;
• lica - preučevanje tega območja bo dalo elastičnost in ohranilo lep oval obraza;
• ustnice - z obdelavo predela okoli ustnic zmanjšate gube in nazolabialne gube.

Ponujamo najboljše in najenostavnejše vaje za pomlajevanje. Ta obrazni joga kompleks temelji na oblikovanju aktivnih grimas, krepitvi mišic ter božanju in vlaženju kože. Vaje lahko zamenjate ali uporabite vse v enem programu. Obremenitev in število ponovitev je mogoče prilagoditi tudi glede na posamezne značilnosti.

Analizirajmo šest preprostih vaj za obrazno gimnastiko doma.

Ta vaja ne bo le izboljšala tonusa kože, ampak vam bo tudi pomagala pri sprostitvi. Bistvo je v petju samoglasnikov: a, y, o, i in, e, o. V tem primeru je zelo pomembno, da čim bolj odprete usta in napnete mišice obraza in vratu. Vsako črko je treba zapeti 5-10 krat.

Omogoča vam, da videzu daste izraznost.Ker se starostne spremembe odražajo predvsem v očeh, je treba to masažo vključiti v dnevni kompleks za nego kože.

Za izvedbo masaže boste potrebovali tudi kremo za oči ali vlažilni serum. In pomembno je vedeti, da je na tem področju koža tanka in občutljiva, zato se pred nanosom kreme prepričajte, da jo lahko nanesete na predel okoli oči. Masažo začnite z rahlimi tapkajočimi gibi z blazinicami prstov, s krožnimi gibi se pomaknite od nosu vzdolž zgornje veke do templjev in nazaj po spodnji veki.

Po tem pritisnite sredinca na sence in se potegnite navzdol do mostu nosu vzdolž spodnje veke - ta vaja bo pomagala poudariti naravne meje ličnic in oči.

Nato nadaljujte z masažo zgornje fiksne veke. Zagrabite obrvi tako, da je palec na pritrjeni veki, kazalec pa na čelu. Z lahkimi pritiskajočimi gibi se sprehodite od mostu nosu do templjev. Ponovite gibanje 3-4 krat. Na istem območju delajte z vibrirajočimi gibi - premikajte se od templjev do mostu nosu vzdolž linije obrvi v cikcakih navzgor in navzdol. To bo sprostilo mišice čela in aktiviralo odtok limfe.

Na zadnji stopnji masaže bodite pozorni na predel okoli oči. Z blazinicami kazalcev hodite s krožnimi gibi okoli oči od templjev do mostu nosu po spodnji veki in nazaj po zgornji gibljivi veki. Po četrtem krogu spremenite pot gibanja in dodajte vibrirajoče gibe, podobno kot v prejšnji fazi, vendar le na zgornji veki. Takšni cik-cak valovi pomagajo znebiti zabuhle oči.

Ta vaja je mnogim poznana že od otroštva in se dojema predvsem kot zabava. Naloga je doseči konico nosu z jezikom. Redno ponavljanje te vaje bo toniziralo mišice obraza in vratu, kar bo zategnilo drugo brado. Število ponovitev lahko prilagodite sami, vendar mora biti v eni seji opravljenih vsaj 10 dotikov.

Ta vaja vam bo omogočila, da se spopadete z majhnimi in opaznimi gubami in izboklinami na čelu. Kazalce položite na obrvi in ​​rahlo pritisnite na blazinice, da dvignete kožo. In nato s prsti raztegnite kožo proti ušesom. Tako imenovana vaja "Presenečenje" bo pomagala zgladiti mimične gube v obliki navpičnih črt nad mostom nosu. Lahko naredite tudi namrščeno grimaso – zbližajte obrvi in ​​jih s konicami prstov poskušajte odmakniti eno od druge. Ta postopek ponovite 3-6 krat.

Po tem, da bi obdelali osrednji del čela, na katerem se oblikujejo vzdolžne velike gube, sedite blizu mize in položite komolce na mizo. Hrbet imejte vzravnan, da ne ovirate pretoka krvi. S prsti pritisnite na obrvi in ​​naredite različne grimase: presenečenje, jeza, smeh. Nato z blazinicami prstov pritisnite na lasišče in potegnite kožo navzgor, obrvi pa potegnite navzdol, da zgladite kožo na čelu.

Preprosta vaja bo pomagala zategniti oval obraza in zgladiti nazolabialne gube - napihovanje lic.V usta vdihnite čim več zraka in tesno zaprite ustnice, zadržite dih ali dihajte skozi nos. Držite "mehurček" v ustih 10 sekund. Postopke je treba ponoviti vsaj 10-krat. Za spremembo lahko zrak tudi prevalite z enega lica na drugo.

Ta vaja bo pomagala povečati pretok krvi v ustnice in povečati elastičnost kože. Ustnice povlecite v cev in se nato široko nasmehnite. To vajo je treba ponoviti približno 20-krat. Lepota vaje je v tem, da jo lahko ponavljate ves dan, na primer, ko stojite v prometnem zamašku ali med delom za računalnikom.

Še ena učinkovita in preprosta vaja bo povečala elastičnost mišic spodnjega dela obraza. Raztegnite ustnice s cevjo in v tem položaju narišite ustnice v krogu v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Začnite s 5-7 krogi za vsako sejo in nato povečajte število ponovitev.

Po gimnastiki lahko občutite kratko mravljinčenje na območjih, ki jih izvajate. To pomeni, da ste naredili vse pravilno in da se je krvni obtok na teh območjih povečal. Te vaje vam bodo omogočile, da aktivno razgibate vse plasti povrhnjice in vplivate na vse mišice obraza. Tako boste okrepili mišice obraza in povečali elastičnost kože. Najpomembneje pa je, da fitnes za obraz ne le zmanjša znake staranja kože, ampak se bori tudi proti vzrokom za njihov nastanek.

Pravilna priprava bo povečala učinkovitost gimnastike. Če želite opazovati učinek, lahko najprej posnamete sliko svojega obraza spredaj in v profilu na dobro osvetljenem mestu.Vse vaje je najbolje izvajati pred ogledalom, da bi nadzorovali pravilnost gibov in njihovih dejanj.

Preden začnete z gimnastiko doma, si morate umiti ličila. V idealnem primeru vzemite kontrastno prho. Če pa to ni mogoče, potem bo dovolj, da si umijete obraz in temeljito umijete roke. Naredite kontrastni obkladek - za to boste potrebovali majhno brisačo. Najprej ga zmočite z vročo vodo in nanesite toplo brisačo na obraz, posebno pozornost posvetite predelu okoli oči, ličnic in spodnjega dela čela. Nato brisačo navlažite s hladno vodo. Kontrastni kompleks ponovite še nekajkrat. Nato kožo obrišite s suho krpo, da odstranite vlago. Na kožo nanesite vlažilno kremo in naredite rahlo masažo obraza in vratu.

Kot vsaka vadba vam tudi face fitness omogoča sprostitev, izboljšanje razpoloženja, meditacijo in znebite se stresa. Vključite se in preživite nekaj minut v prid sebi in svoji lepoti. Vklopite lahko tudi sproščujočo ali, nasprotno, poživljajočo glasbo. Bodite pozorni na vsako področje obraza, tudi če trenutno ne opazite sprememb, povezanih s starostjo.

Najenostavnejši, najbolj prijeten in cenovno dostopen postopek doma je samomasaža. Zahvaljujoč njemu lahko razbremenite stres in se sprostite. Poleg tega bo masaža pomagala zgladiti kožne nepravilnosti, znebiti se drobnih gubic in gub, zategniti oval obraza, izboljšati konturo in dati koži zdrav in naraven sijaj. Postopek samomasaže lahko izvajate vsak večer med nanosom nočne vlažilne kreme. Lahki udarci, gladki in masažni gibi pozitivno vplivajo na stanje kože.

Po treningu obraz in dekolte obvezno namažite z vlažilno ali hranilno kremo.

Z vadbo in krepitvijo obraznih mišic lahko začnete v kateri koli starosti. Toda zgodnji začetek in doslednost dajeta najboljše rezultate. Ker je bolje uporabiti preventivne metode kot reševati že nastale težave. Mnoga dekleta so v svojih pregledih ugotovila, da je obrazna gimnastika zmanjšala število gub in gub, pomagala zategniti oval in dati zdrav ton kože.

Učinkovitost treninga lahko povečate sami, za to morate le upoštevati preprosta pravila.

• Najboljši čas za vadbo je zjutraj. V tem času se obrazne mišice med spanjem spočijejo in so pripravljene na obremenitev.
• Krioterapija je lahko začetek vsakega dne, preprost postopek, ki vključuje drgnjenje obraza s kocko ledu. Čisto vodo vnaprej zamrznite v zamrzovalniku. Še bolje, pripravite decokcijo zelišč - na primer cvetov kamilice ali ognjiča. In vsak dan pred umivanjem obrišite obraz in dekolte z ledom.

• Če zjutraj ni mogoče posvetiti nekaj minut gimnastiki, potem izberite preprost program, ki ga lahko izvajate v prometu, med kuhanjem, v času kosila ali v kinu.
• Nobenih postopkov ne smete izvajati v slabem razpoloženju. Poskusite pustiti vse težave in negativne misli ob strani, preden začnete s poukom, in se vključite v meditacijo. Vsaka zunanja sprememba se vedno začne od znotraj.
• Pred začetkom vadbe prezračite sobo - vdih svežega zraka bo pomagal normalizirati dihanje kisika in pospešiti procese obnavljanja kože.

• Ne preobremenite obraza z veliko vajami in ponavljanjem.Vadite s tempom, ki vam ustreza.
• V svojo dnevno rutino vključite obrazne vaje. In poskusite ne biti leni in ne odložite nege kože naslednji dan, sicer boste morali čakati zelo dolgo na vidne rezultate.
• Enkrat na teden osvobodite kožo odmrlih celic: uporabite pilinge, čistilne gele in losjone.

Izvajanje več vaj za nekaj minut ne bo dalo ustreznega rezultata. Pri negi kože veljajo preprosta pravila: umijte si obraz s hladno vodo, pijte približno 2 litra čiste pitne vode dnevno, v prehrano vključite več svežega sadja in zelenjave, zavrnite že pripravljeno hrano z aromami, barvili in ojačevalci okusa. . Izboljšana presnova bo pospešila obnovo celic povrhnjice in dermisa. Pojdite na dovolj svežega zraka, dovolj spite, v vročih dneh uporabljajte kremo za sončenje in ne pozabite na sončna očala. Da bi podaljšali mladost kože, se poskušajte manj namrščiti in se pogosteje nasmejati.

Za informacije o tem, kako narediti gimnastiko za obraz Make Face, si oglejte naslednji video.