Vaje za obraz in vrat doma

Vsako leto se koža obraza in vratu spremeni: izsuši se, postane bolj ohlapna, pojavijo se drobne gube. V iskanju lepote nekateri izbirajo različna draga zdravila, drugi padejo pod nože specialistov. Vendar sploh ni treba takoj poseči po tako dragih in nevarnih metodah, ki prinašajo določena tveganja. Sami in z malo ali nič vložkov lahko bistveno izboljšate strukturo kože in jo napnete. Obrazne vaje so praktično edina alternativa plastični operaciji za pomlajevanje kože.

Obstaja veliko različnih tečajev gradnje Facebooka, ki jih je mogoče kupiti v obliki video vadnic ali posebnih tečajev o avtorskih pravicah. Program ruskega zdravnika Osminine N. B., ki se ukvarja z obnovo obraznih mišic in zdravljenjem mišično-skeletnega sistema, velja za enega najučinkovitejših, razvit približno v 2000-ih.V svojem bistvu je program kompleks vaj in masaž za obraz, ki prispeva k njegovi zategnjenosti in odpravi kožnih napak, ki se pojavijo s starostjo. Ta sistem temelji na principih teoretične mehanike in biohidravlike, vaje uravnavajo napetost in sprostitev mišic obraza in vratu.

To ni samo zategovanje kože zaradi študija obraznih mišic. To je celoten kompleks pomlajevalnih in zdravilnih programov, ki prebujajo in uporabljajo notranje rezerve telesa. Izboljša se prekrvavitev, pospešijo se presnovni procesi povrhnjice in izločanje škodljivih snovi iz človeškega telesa, koža se obnavlja hitreje kot sicer. Avtor ugotavlja, da pravilna izvedba vaj ne bo le razvila šibkih mišic, temveč tudi odstranila hipertoničnost in krče tistih mišic, ki so imele prekomerno obremenitev.

Celoten program temelji na več načelih.

• Sama koža se ne stara. Za njegovo elastičnost in mladost je odgovoren mišični steznik, ki vključuje same mišice, pa tudi živce, krvne žile in kosti. Negativne spremembe v tem stezniku povzročijo spremembe v dermisu.
• Gube nastanejo tam, kjer je mišični krč. Zdrava močna mišica mora biti vedno v majhni napetosti, ko pa ta postane pretirana, se koža skrči in nastane guba. Kompleks je namenjen razbremenitvi prekomerne napetosti in vračanju potrebnega tonusa mišicam.
• Zdrave mišice pomenijo zdravo kožo. Pravilno delo mišic bo pomladilo obraz in telo. Njihova napetost bo napela kožo in pospešila njeno regeneracijo, njihova sprostitev pa vam bo omogočila, da se znebite oteklin in blokad.
• Za zdravje kože je treba skrbeti že od malih nog.Vse gube in gube se začnejo oblikovati v obraznih mišicah že v adolescenci. Pomembno je čim prej odkriti in odstraniti vse bloke in objemke ter tako preprečiti, namesto da bi odstranili nastale gube.

Kljub dejstvu, da so mehanizmi staranja kože že dolgo raziskani, se mnogi znanstveniki še vedno ukvarjajo z reševanjem tega problema.

Staranje je posledica več dejavnikov.

• To je stagnacija tekočine, ki lahko povzroči limfedem. Motnja krvnega obtoka povzroči atonijo kože, postane pusta in ohlapna. Vsi presnovni procesi v telesu se upočasnijo, kar lahko privede celo do resnih bolezni.
• To je vsakodnevni stres. Kot rezultat, mišična tkiva rastejo v volumnu in zamrznejo v krčih, kar vodi do raztezanja in povešanja kože, videza čeljusti in druge brade.
• To so fascialni vlek. Fascije so mišične membrane, ki so povezane v en sistem in povezujejo vse mišice v en kompleks. Spazmodično območje ene mišice vodi do napetosti celotnega fascialnega kompleksa in spremeni držo in poteze obraza.

Tako s preprečevanjem in odpravljanjem teh treh vzrokov staranja telesa vadba prispeva k:

• izboljša prekrvavitev in prekrvavitev povrhnjice;
• povečan limfni odtok;
• izboljšanje strukture kože;
• obnovitev ovala obraza in jasnost linij čeljusti;
• zmanjšanje statičnih mišic obraza in vratu;
• odpraviti gube in povečati gladkost kože;
• izboljšan dvig mehkih tkiv;
• izboljšanje dela obraznih mišic in čeljustnih mišic;
• odprava čeljusti in druge brade.

Kljub znanstvenemu pristopu in večji učinkovitosti vaj imajo tečaji določene kontraindikacije.

Nemogoče je izvajati ročne (še posebej vakuumske) manipulacije v naslednjih primerih:

• različna vnetja in razjede na območju, ki ga je treba masirati;
• prirojene težave s cervikalno-ledvenim delom, osteoporoza;
• poškodbe čeljusti, ključnice ali hrbtenice, pa tudi kraniocerebralne poškodbe;
• napake v cirkulacijskem sistemu;
• hipertenzija in žilne bolezni;
• vnetje trigeminalnega ali obraznega živca;
• različne bolezni povrhnjice (bradavice, ekcem, psoriaza);
• resne bolezni, kot so onkologija, diabetes mellitus ali bolezni imunskega sistema;
• psihične motnje, odvisnosti.

Tudi zdrava oseba pred začetkom tečaja je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom. Vadba ne bo odpravila okvar, ki jih povzroča določena bolezen. Na primer, če je edem posledica bolezni, bo masaža oteklih tkiv samo povečala raztezanje kože.

Program vadbe bo izboljšal polt, zmanjšal debelino podkožne maščobe na licih in bradi. Obnovi konturo obraza, zategne veke, naredi pogled bolj odprt in razširi oči, odpravi gube. Poleg tega bo kompleks izboljšal stanje vratu: podaljšal ga bo in mu dal lep obris ter zmanjšal prečne gube. Glavna stvar je izboljšati držo in razbremeniti napetost v ramenskem delu telesa. To torej ni le obrazna gimnastika, ampak se dela z ramenskim obročem, hrbtom in vratnim predelom.

Program obraznih vaj vključuje velik kompleks, ki deluje na vse mišice tega območja.

Vaje so namenjene zmanjševanju in popolni odpravi gub ter glajenju kože. Toda kompleks bo pomagal tudi izboljšati spanec: lažje bo zaspati in se zbuditi, spanec bo globlji in se boste počutili bolj spočiti. Če želite to narediti, morate kazalec vodilne roke postaviti nad obrv in ga s stranskim delom nasloniti na kožo. Na tempelj se morate osredotočiti s palcem iste roke in povleči kožo. Na splošno je videti kot vizir, oblikovan z eno roko.

Drugo roko zavijemo za glavo in pripeljemo do predela kože nad prvo roko. S krožnimi gibi potegnemo kožo v smeri od obrvi do roba las, nato se roki zamenjata, celoten postopek pa ponovimo še za drugo polovico čela. Lahko pa tudi masirate srednji del čelnega režnja. Dlani položimo na obraz tako, da se mali prsti dotikajo drug drugega na sredini čela. S spiralnimi gibi dlani masirajte kožo od spodaj navzgor od sredine čela do njegovih robov.

Naslednja vaja bo pomagala sprostiti mišice čela, vrniti obrvi v pravilen položaj. Ena roka se nahaja na zadnji strani glave, druga pa na čelu. Tkiva čela je treba počasi potegniti do linije las, medtem ko z drugo roko premikate tkiva zatilja proti vratu.

Da bi bile oči bolj odprte in povečale orbito okoli notranjega kota, morate kožo nekoliko raztegniti. Če želite to narediti, morate s kazalcem in sredincem ene roke oblikovati črko "V" in jo tako, da z dlanjo usmerite na oči, pritrdite na zunanji kotiček obrvi in ​​pod zunanji kotiček obrvi. oko.Nastala koža "vilic" se raztegne na straneh očesa in nato premakne proti nosu. Še eno podobno vajo lahko naredite tako, da kazalec postavite na sredino obrvi, velikega pa na sredino lica. Kožo raztegnemo in stisnemo v različnih smereh, masiramo s krožnimi gibi. Po koncu raztezanja morate čim bolj odpreti oči in večkrat hitro pomežikniti.

Če želite dvigniti kotičke ustnic, jih položite s kazalcema obeh rok. Istočasno palci ležijo na čeljustnem loku na obeh straneh brade. Z lahkimi gibi se prsti potegnejo drug proti drugemu in sprostijo mišice brade. Vajo lahko ponovimo za vsak kotiček ust posebej.

Za zmanjšanje nazolabialnih gub in povečanje njihove limfne drenaže je naslednja vaja odlična. Kazalec ene roke položite na krilo nosnice, prst druge roke pa na točko, kjer se začne guba. Prsti se premikajo tako, da vsak nariše polovico osmice. To bo sprostilo mišice. Nato kazalci ležijo vzdolž nazolabialnih gub proti nosu in z lahkimi vibrirajočimi gibi od spodaj navzgor navidezno "božajo" gubo. To bo odstranilo odvečno vodo z območja.

Če želite dvigniti zgornjo ustnico in nosna krila, morate z dvema prstoma ene roke stisniti rob nosnice, prste druge roke pa položiti na notranji kotiček očesa na isti strani. obraz. Spodnji prsti se pomaknejo proti zgornjim in se za nekaj sekund zadržijo na najvišji točki.

Da bi povrnili elastičnost ovalu obraza in zgladili lica, je potrebno izvesti vajo, imenovano "Krik".Odstranil bo krče čeljustnih mišic in jo spustil v pravilen položaj. Če želite to narediti, morate odpreti usta in spustiti spodnjo čeljust do vratu. Ustnice so izvlečene tako, kot da se izgovori črka "O". Hkrati se dlani nahajajo v stičišču spodnje in zgornje čeljusti in pritiskajo na mišico, jo raztezajo in gladijo. Med vajo naj bodo oči široko odprte, da se raztegne koža obraza. Tako vajo izvajajo tisti, ki so s starostjo pihali. Tistim, ki jim s starostjo brada "polzi" navzgor, je treba dlani položiti na lica in jih premikati v smeri rasti dlak.

Vse vaje za obraz lahko izvajate tako v sedečem položaju kot v ležečem položaju. To je še posebej priročno, ko se vaje za obraz izvajajo takoj po prebujanju, neposredno na postelji. Glavna stvar pri takšnih vajah je, da ne pretiravate z napetostjo kože, zlasti okoli oči.

Cervikalne vaje so temeljne vaje. Da bi dosegli največji uspeh pri obnovi povrhnjice in njenem pomlajevanju, je treba dnevni kompleks začeti z njimi.

Za podaljšanje vratu, izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje bolečine pri osteohondrozi je potrebno izvesti vajo, imenovano "Obešalnik". Če želite to narediti, morate prosto obesiti glavo navzdol, ne da bi brado pritisnili na prsi. Če pustite glavo navzdol, morate dvigniti ramena in ostati v tem položaju približno 30 sekund. Nato se lahko vrnete v začetni položaj tako, da dvignete glavo.

Druga vaja, ki vam omogoča vadbo vratnih mišic, je naslednji sklop dejanj. Roke so položene na spodnji del hrbta, eno ramo se dvigne, lopatica se umakne.Glava se obrne v nasprotni smeri od ramen, medtem ko se mora brada postopoma dvigniti. V tem položaju se morate zadržati 30 sekund, nato pa se vrniti v začetni položaj, spustiti ramo, vendar pustiti roke na spodnjem delu hrbta. Po treh ponovitvah se rama spremeni.

Za zmanjšanje prečnih gub in odpravo druge brade je potrebno vsak dan izvajati vajo "Okvir". Roke se dvignejo in upognejo v komolcih, dlani pokrivajo komolce in tvorijo nekakšen okvir nad glavo. Glava se nagne navzdol, ramena se raztezajo navzgor in poravnajo hrbtenico. Nato eno roko položite na prsi, drugo pa pod brado in vratom rahlo iztegnite tako, da roke razširite v različnih smereh.

Izbočen vrat pogosto najdemo pri ljudeh, ki veliko časa preživijo ali delajo za računalnikom. Zaradi tega se pojavijo bolečine v ramenih, spremeni se obraz. Če želite poravnati vrat, morate redno izvajati naslednje korake. Roke so zavite za hrbet in stisnjene v ključavnico, vrat je potegnjen naprej brez nagibanja glave. V tem položaju morate ostati 30 sekund. Po tem je potrebno izvesti obratna dejanja: roke stisnite v ključavnico pred telesom in povlecite vrat nazaj.

Če želite odstraniti mišične spone in podaljšati vrat, morate dvigniti eno ramo in nagniti glavo proti njej, čim bolj iztegniti vrat na drugi strani in nato zamrzniti v tem položaju vsaj 30 sekund. Ponovite vajo za drugo stran vratu. Raztezanje in stiskanje mišic hrbtne površine se izvaja na podoben način, le ramena se dvignejo in spustijo hkrati.

Da bi poravnali hrbtenico in odprli torakalni del, lahko izvajate veliko različnih vaj. Ena izmed njih je vaja »Jadro«, ki ne bo samo odprla prsnega koša, temveč tudi raztegnila mišice rok in povečala limfno drenažo telesa. Če želite to narediti, morate stati na vratih in položiti dlani na podboje, nato pa, ne da bi dvignili dlani, narediti širok korak naprej. V tem položaju morate vztrajati vsaj 30 sekund, nato sprostite napetost tako, da upognete hrbet navzven in spustite glavo.

Druga vaja za hrbet je tako imenovana ničelna gravitacija. Raztegnil bo hrbtenico in sprostil vse spone hrbteničnih mišic. Najbolje ga je izvajati na fitballu, lahko pa tudi brez njega. Najprej se morate upogniti naprej, kot da bi objemali veliko okroglo žogo (ali jo dejansko objemali), in se v tem položaju zadržali vsaj pol minute. Po tem se je treba upogniti na enak način v nasprotni smeri in tudi ostati v tem položaju.

Tretja vaja za popravljanje drže se imenuje aktivno stoje. Morate stati tako, da so stopala točno pod rameni, trtica je usmerjena proti tlom, zadnjica pa rahlo napeta. Celotno telo naj tvori ravno črto od vrha glave do samih pet. Za izvedbo vaje morate nežno iztegniti vrh glave navzgor, hkrati pa odpreti prsni koš in povleči lopatice nazaj. V tem položaju morate ostati veliko dlje kot pri drugih vajah, in sicer od 3 do 5 minut. In takšno vajo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, v službi, v vrsti v trgovini ali med vožnjo s podzemno železnico.

Ločeno mesto zasedajo vaje s posebnim valjem, ki bo pomagal lajšati bolečine v hrbtu, zmanjšati otekline in celo pospešiti hujšanje. Najboljša stvar za to je že pripravljen valj iz brina, kupljen v specializirani trgovini ali izdelan sam. Valj je treba položiti na tla in ležati na njem, tako da je valj strogo pod popkom. Iztegnjeni nogi povezujeta mezinca, roki sta iztegnjeni nad glavo in se prav tako dotikata z mezincem. V tem položaju se morate zadržati vsaj nekaj minut in vsak drugi dan dodati 20-30 sekund k trajanju vaje. Tako je mogoče čas izvajanja povečati na 10-15 minut, kar bo ugodno vplivalo na zdravje tako hrbtenice kot številnih notranjih organov.

Celoten osnovni tečaj vključuje več kot 40 različnih vaj, ki vplivajo na obrazne, vratne in hrbtne mišice ter vezi. Načelo njihovega izvajanja je podobno nekaterim načelom izvajanja jogijskih asan - zavzeti morate položaj v prostoru, občutiti napetost ali sprostitev določenih mišic in nekaj časa ostati v tem položaju.

Lahko navedete nekaj osnovnih gibov, na katerih je zgrajena večina ostalih:

• ugrabitev rame, roke, lopatice;
• nagibi glave, telesa;
• raztezanje mišice z delovanjem;
• raztezanje mišic z rokami;
• krčenje mišic z delovanjem;
• krčenje mišic z rokami;
• sporočilo.

Poleg tega je masaža razdeljena na vakuumsko in kiparsko.

• Vakuumski fitnes za obraz - To je masaža mišic z uporabo majhnih vakuumskih posod.Potreben je komplet treh pločevink, od katerih je najmanjša potrebna za obdelavo majhnih površin (koža okoli oči, ustnice); za masažo nosu in časovnih režnjev je potreben kozarec srednje velikosti; velik kozarec je potreben za vadbo velikih mišic ličnic, čela in brade. Takšna masaža bo povečala prekrvavitev, povečala proizvodnjo naravnega kolagena in zgladila mimične gube.
• Skulpturalni fitnes za obraz - To je masaža mišic s pomočjo rok. Med sejo se tiste mišice, ki praktično niso vključene v vsakdanje življenje, napnejo in sprostijo, kar omogoča, da koža prejme več hrane in kisika, jo okrepi in zmanjša vidne pomanjkljivosti.

Lahko se ustavite pri eni metodi masaže, vendar je za dosego najboljšega rezultata priporočljivo kombinirati ali izmenjevati vakuumsko in kiparsko masažo. V tem primeru ga morate bodisi razmejiti po območjih bodisi po času, ne smete nadaljevati z drugim takoj po prvem.

Sistem vaj je zasnovan tako, da ga lahko izvaja vsakdo sam doma.

Obstaja več pravil, s katerimi se morate seznaniti, preden začnete uporabljati to metodo.

• 30 sekund. To pravilo navaja, da je treba vsako skrčeno ali raztegnjeno mišico (ali skupino mišic) držati v stanju tonusa vsaj 30 sekund, sicer ne bo dosežen želeni učinek.
• Krik. Skoraj vse vaje vključujejo počasno, a močno raztezanje določenih mišičnih skupin. To je potrebno za obnovitev njihove prvotne dolžine, ki so jo izgubili zaradi spazma.Ker glavni pritisk ni na samem mišičnem tkivu, temveč na njegovi lupini (fasciji), je treba vse manipulacije izvajati zelo previdno.
• Pretenzijo. Pretenzija je napetost tkiv v nasprotni smeri oz. Izvaja se pred veliko osnovnimi vajami in se izvaja, dokler se mišica na mestu udarca popolnoma ne sprosti.
• obremenitev. Ne pritiskajte premočno na fascijo. Skoraj nobena vadba ne zahteva napora, še več, pri nekaterih vajah so celo škodljive. Še posebej previdno je treba dozirati obremenitev, izvajati masažo obraza v predelu oči, ustnic in sinusov.
• Fiksacija. Na koncu nekaterih vaj je potrebno nekaj časa fiksirati raztegnjeno mišico s prsti ali rokami. Običajno je za to dovolj 3 do 5 sekund.

Zaporedje katere koli vaje mora izgledati takole.

• Obraz očistimo kozmetike, z zgornjega dela telesa odstranimo tesna oblačila in spodnje perilo.
• Dlani se segrejejo s trenjem in nanesejo na prizadeta področja.
• Ko se koža rahlo segreje od toplih dlani, se lahko začnejo manipulacije, ki se premikajo od lahkih dotikov do močnega raztezanja.
• Najprej obdelamo vrat in hrbet, nato obraz. Na obrazu najprej obdelamo čelo, nato lica in na koncu brado.
• Vakuumska masaža se začne z največjim kozarcem in se med izvajanjem premika proti najmanjšemu.
• Po masaži je treba kožo ponovno ogreti z podrgnjenimi dlanmi in jo pustiti nekaj minut, da se ohladi, preden se naličimo ali oblečemo.Kožo pa lahko dodatno obnovite tudi s hranilno kremo ali masko.

Skoraj vsi zdravniki različnih specializacij odobravajo in menijo, da je Osminina tehnika učinkovita, saj ta tehnika temelji na medicinskih raziskavah in načelih človeškega telesa. Na različnih internetnih virih lahko najdete veliko navdušenih ocen žensk in moških različnih starosti. Mnogi ugotavljajo, da je po nekaj mesecih vadbe oval obraza postal veliko jasnejši, druga brada se je znatno zmanjšala ali popolnoma izginila, nazolabialne gube pa niso postale tako globoke. Ženske opisujejo izboljšanje drže, podaljšanje vratu in celo izgubo nekaj odvečnih kilogramov. Mnogi forumi objavljajo fotografije pred in po rezultatih.

Tako impresivne rezultate je mogoče doseči le z rednimi 1-1,5 urnimi sejami. Zato so tisti, ki so vaje izvajali neredno, na spletu najpogosteje puščali negativne ocene, češ da je tehnika neuporabna in zelo draga. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki so med poukom prejeli bolečino. To kaže bodisi na nepravilno vadbo bodisi na kontraindikacije, ki so jih prezrli ali niso vedeli.

Program se zelo redko izvaja v salonih, ker je bil zasnovan za individualno uporabo. Na policah knjigarn in na spletu si lahko ogledate knjige N.Osminina in številni njeni sledilci, ki so objavili svoje tečaje, ki temeljijo na tem sklopu vaj.

Najboljše ocene pa so zbrane prve knjige avtorja:

• "Fitnes za obraz";
• "Vstajenje obraza ali navaden čudež".

V prvem so opisana načela metodologije, podane so osnovne vaje in priporočila za njihovo izvajanje. Govori o tem, kako povrniti in ohraniti izgubljeno mladost kože in zdravje mišičnega steznika. Druga knjiga bralca potopi globlje v vzroke deformacije in staranja kože ter opisuje procese, ki se v tem primeru pojavijo. Številne zadovoljne stranke priporočajo obe knjigi za nakup, saj je ta sklop vaj prava najdba za tiste, ki želijo ohraniti zdravje in lepoto več let.

Več o vajah boste izvedeli v naslednjem videu.