Masaža stopal: kaj je koristno in kako to narediti?

Sprva je bila umetnost masaže stopal na voljo le izvajalcem orientalske medicine, nato pa je uspešno prešla na Evropejce. Nenehno se je razvijala in danes lahko vsakdo sprosti mišice stopal z masažnimi gibi in nogam omogoči počitek po napornem dnevu.

Začnimo z majhno anatomsko digresijo. Naše stopalo je distalni del spodnjega uda, ki ga sestavlja šestindvajset kosti in triintrideset sklepov. Stopalo nam omogoča svobodo gibanja, sposobnost ohranjanja ravnotežja in odpornost na različne gibe.

Vzdolžni in prečni lok stopala "razbremenita" spodnje okončine, medenico in hrbtenico. Pravilen položaj stopala ne zagotavljajo le mišice in krvne žile. Stopalo podpira 107 ligamentov, 31 kit in 70.000 živčnih končičev.

Slednji tvorijo refleksogene cone, povezane z delom notranjih organov in telesnih sistemov. Ni naključje, da so stopala neposreden odraz našega zdravja, saj njihovo stanje kaže na prisotnost bolezni. Torej, koža stopal belega odtenka "govori" o anemiji, rdeča pa o prisotnosti sladkorne bolezni ali bolezni srca in ožilja.Mokre in mrzle noge "signalizirajo" o boleznih ščitnice, vroče noge pa so lahko znak hipertenzije ali ateroskleroze.

Pogosto se postopek začne z umirjenimi potezami in z njimi konča. Tako ne le razbremenite mišice nog, ampak tudi izboljšate zdravje celotnega organizma.

Preden preidemo na zapletenost masažnih tehnik, poglejmo, kako uporabna je ta vrsta medicinskega postopka.

Ugoden učinek na telo omogoča uporabo masaže kot pomožne terapije. Z njegovo pomočjo se popravijo takšne ortopedske patologije, kot so ravne noge, valgus stopala, ostroge ali artroza. Masaža stopal je pogosto predpisana ob prisotnosti prvih znakov krčnih žil in ateroskleroze. Pri sladkornih bolnikih pomaga preprečevati številne zaplete, med drugim tudi "diabetično stopalo".

Deset do dvajset minut pomirjujoče masaže stopal na dan izboljša prekrvavitev, zniža krvni tlak in lajša migrene. Lahki masažni gibi zmanjšajo tesnobo, pomagajo pri sprostitvi in ​​izboljšajo spanec. Masaža lajša simptome predmenstrualnega sindroma pri ženskah, moški pa se zatečejo k tej refleksoterapiji, da preprečijo bolezni medeničnih organov. Ne glede na spol božalni gibi pomagajo izboljšati splošno stanje, pomladiti telo, normalizirati presnovne procese in izboljšati razpoloženje.

Navsezadnje zmanjšuje tveganje za poškodbe stopal in gležnjev, pomaga izboljšati atletske rezultate. Če se je težava že zgodila, je mogoče z božanjem in drgnjenjem pospešiti okrevanje in lajšati bolečino v poškodovani mišici.

Z vsemi plusi je masaža fizioterapevtski postopek, kar ni dovoljeno vsem.

• Refleksoterapija je absolutno kontraindicirana pri bolnikih z duševnimi motnjami, holelitiozo in dermatološkimi boleznimi.
• Masiranje je nesprejemljivo v prisotnosti gangrene in konvulzivnega sindroma, trofičnih ulkusov in tromboflebitisa.
• Pri tuberkulozi, boleznih krvnega sistema, onkologiji je tudi prepovedano. Neposredna kontraindikacija je tudi vročina ali poslabšanje kronične bolezni.

Poleg popolne prepovedi postopka obstajajo številne časovne omejitve.

• Razlog za prepoved masaže za nosečnico je povečan tonus maternice. Prav tako je ženskam prepovedana fizioterapija v prisotnosti fiomov ali cist. Masažni gibi so lahko kontraindicirani pri hipertenziji, krčnih žilah in sladkorni bolezni.
• Bolezni sklepov stopal, nagnjenost k krvavitvam, alergija v akutni fazi ali posledice miokardnega infarkta prav tako niso indikacije za izvajanje masažnih postopkov.

Če zdravilo da zeleno luč, začnite masirati, upoštevajte vsa priporočila zdravnika.Če med masažo stopalo boli, po posegu pa vas občutek nelagodja ne zapusti, opustite kakršno koli stiskanje, drgnjenje in božanje ter ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Če nameravate izboljšati svoje zdravje in dobro počutje svojih bližnjih s pomočjo masaže stopal, naredite to ob upoštevanju refleksnih con, ki se nahajajo na stopalu.

Za kakovosten in popoln postopek mora biti njihova lokacija znana.

• Sredino pete projicirajo jajčniki. Če že najmanjši pritisk povzroči bolečino ali nelagodje, obiščite ginekologa: povsem možno je, da morate ustaviti vnetni proces. Pri moških se sredina pete masira za krepitev moškega zdravja, najmanjše nelagodje pa naj bo tudi razlog za obisk zdravnika.
• Aktivna masaža, usmerjena v lok stopala, bo pomagala premagati nespečnost.
• Simptome bolezni želodca, nadledvične žleze in ledvic boste olajšali z masiranjem točke v globini loka.

• Masaža stranskih predelov podplatov bo "ozdravila" ušesne bolezni. Tudi ta vrsta manipulacije je koristna za vneto grlo ali bronhialno bolezen.
• Z izcedkom iz nosu in sinusitisom morate aktivno gnetiti prste.
• Na stopalu so svojevrstni "gumbi", ki vam omogočajo, da vplivate na določene organe. Torej, palec je projekcija hipofize, sprednji del podplata in lok leve noge sta odgovorna za delovanje srčne mišice. Slednjo dodatno stimuliramo z masiranjem izbočenega predela pod palcem.

• Konico vsakega prsta na nogi masiramo, da se znebimo migrene.
• Manipulacije na pregibu drugega in tretjega prsta stimulirajo vidni živec.
• Osrednji del stopala je aktivno vključen, če ima bolnik pljučne, astmatične bolezni ali težko dihanje.

Do danes obstaja veliko metod za izboljšanje telesa, vendar bomo našteli le priljubljene.

Refleksna masaža velja za najlažjo in najučinkovitejšo. Že starodavni kitajski zdravilci so ugotovili, da masaža določenih predelov zagotavlja dotok Qi-ja – energije, ki vrača zdravje. Zato je bistvo te masaže, da vplivamo na določene predele stopala, da ponovno vzpostavimo pretok krvi. Ta metoda pomaga tudi pri izločanju toksinov in povrnitvi naravnega stanja tkiv. Vpliv na cone naj bo sproščujoč, sama obdelava podplata pa naj poteka glede na naraščajočo silo pritiska.

Zagotovo bo koga zanimala praksa akupresurne japonske masaže, imenovane "shiatsu". Njegova tehnika se izvaja z ritmičnim pritiskanjem na bioaktivne točke podplata. Shiatsu je zasnovan za krepitev imunosti in pospešitev procesa okrevanja. Vendar ne pozabite: izvajanje postopka v tej tehniki zahteva izkušnje, spretnosti in znanje. Če želite izkusiti blagodejne lastnosti shiatsuja, se obrnite na izkušenega masažnega terapevta.

Tajska tehnika lajša bolečine v stopalih in se bori proti mišični napetosti ter pomaga obnoviti delovanje vsakega notranjega organa.

To se zgodi z masiranjem prstov na nogah, od katerih je vsak »odgovoren« za določen organ.

• Palec (in sicer njegov vrh) projicira delo jeter nase, njegov spodnji del, ki izvira iz zunanjega roba nohta, pa je odgovoren za delo vranice in trebušne slinavke.
• "Splošna" masaža palcev pomaga pri obvladovanju psiho-čustvenih motenj, migrene, zlatenice, gastritisa in razjed.
• Masaža drugega prsta izboljša delovanje želodca in spodbuja boljšo absorpcijo hrane.
• Energijski tokovi povezujejo tanko in debelo črevo s tretjim prstom, žolčnik s četrtim. Genitourinarni sistem je povezan z malim prstom.

Poleg tajske obstaja ajurvedski masažni sistem, ki temelji na starodavni indijski filozofiji. Njegov glavni postulat je enotnost duhovnega, fizičnega in duševnega principa, ki se doseže z masiranjem določenih predelov na podplatu. Vsako območje je povezano z enim od elementov vesolja. Na primer, peta je projekcija Zemlje, lok podplata - Voda. Blazinice stopal so povezane z ognjenim elementom, prsti so povezani z Zrakom, blazinice prstov pa so projekcija Etra.

Tako izkušeni kot začetniki masažni terapevti pogosto uporabljajo olje vrtnice ali sandalovine. Če imate raje eterična olja, jih dodajte izbranemu osnovnemu olju. Prijetna aroma olj navduši za sproščujočo ali erotično masažo, ko z mehkimi, rahlimi gibi drgnemo podplat, ga stisnemo od znotraj in zunaj ter ga celo rahlo poščipnemo.

Svet ne miruje, razvoj tehnologije je vplival tudi na običajno ročno masažo.Prve naprave so se pojavile v osemnajstem stoletju. No, danes obstaja takšna smer, kot je strojna masaža, ki jo predstavljajo številni ultrazvočni, vibro- in hidromasažerji.

Slednje so še posebej priljubljene v kozmetičnih salonih, kjer si ženske masirajo stopala pred ali po pedikuri. Priljubljenost akupresurnih električnih masažnih aparatov, ki so kvalitetna imitacija priljubljenih masažnih tehnik, narašča.

Neopazno smo prišli do dejstva, da samostojno nadaljujemo z masažo. Poglejmo si korake priprave in izvedbe postopka, ki vam bodo pomagali pri pravilni izvedbi.

Najprej upoštevajte nekaj preprostih pravil.

• Pripravite prostor za prihajajočo masažo. Temperatura v prostoru mora biti udobna, stol ali kavč mora biti udoben.
• Vzemite valj ali blazino, ki si jo položite pod kolena. V ta namen lahko tesno zvijete brisačo. Če se nameravate masirati sami, si pripravite udobno stojalo.
• Stopala po vrsti masiramo, prosto nogo pokrijemo z mehko brisačo ali toplo odejo.
• Največjo korist od postopka vam omogoča, da izvlečete uporabo krem ​​in olj. So nekakšen katalizator toničnega, sproščujočega in ogrevalnega učinka. Prav tako je sprejemljiva uporaba posebne hladilne kreme.

• Če vam je pomembna sproščujoča masaža stopal, si lahko naredite svoje olje. Za osnovo vzemite ricinusovo, oljčno ali sojino olje (ne več kot dve čajni žlički). Dodamo ji tri kapljice sivkinega olja ter po eno kapljico olja geranije in kamilice, nato pa vse sestavine premešamo. Zdravilo je dovolj za eno sejo, ena čajna žlička bo šla na en podplat.Pred postopkom je treba olje segreti na sedemintrideset stopinj in na koncu masaže obleči tople nogavice.
• Pripravite prevleko za kavč ali stol, da ne boste umazali pohištva.
• Večerne ure veljajo za najboljši čas za sproščujoče tretmaje, ko ste doma in se sprostite po napornem dnevu.

• Masaža se ne izvaja takoj po obroku: od večerje do začetka seje mora preteči vsaj ena ura. Tik pred sejo je koristno popiti kozarec vode pri sobni temperaturi. Po seji morate storiti enako, da pomagate telesu odstraniti toksine in toksine.
• Takoj po masaži ne smete kaditi, saj postane sproščeno telo zlahka ranljivo za škodljive snovi.
• Pred masažo si umijejo noge in ogrejejo roke: priznati morate, da dotik ledenih dlani ni ravno prijeten.
• Masaža stopal se izvaja z božanjem, drgnjenjem, gnetenjem in celo vibriranjem, vi sami ali vaša potencialna »stranka« pa bi morali med postopkom občutiti popolno sprostitev.

Pripravljalno "delo" je končano, pojdimo k dejanjem. Najbolje je, da začnete pri sebi, zato razmislite o najpreprostejši tehniki samomasaže.

Udobno se namestite, eno nogo iztegnite predse, drugo pokrčite v kolenu in začnite masirati.

• Zgornji del podplata je sproščen z mehkimi potezami. To ga ogreje in spodbudi krvni obtok. Gibanje se mora začeti od zgoraj, nato pa jih gladko "zmanjšati" proti gležnju. Pogladite zgornji del stopala vsaj petkrat ali šestkrat, nato pa na enak način masirajte spodnji del stopala.
• Za sprostitev podplatov in sklepov naj dlan ene roke oprime peto in tako pričvrsti stopalo.S prosto roko primite konice prstov. Nato petkrat nežno obrnite stopalo z desne proti levi in ​​obratno.
• Ko se sklepi sprostijo, lahko prste iztegnemo. Ena roka trdno drži nogo pod nartom. S palcem drugega pritiskajte na spodnji del nožnega palca, da se ta počasi razteza navzgor. Po tem je treba prst zavrteti okoli svoje osi in ga stisniti s palcem in kazalcem.

• Gibanje se imenuje gladko drsenje. Ena roka pokriva in fiksira peto, prsti druge pa se gladko premikajo naprej in nazaj med prsti. Drsenje se izvede šest do sedemkrat za vsako nogo.
• Dvig se stisne na naslednji način: z eno roko pritrdite peto, s spodnjim delom druge pa pritisnite na podnožje stopala izmenično na desno in levo. Pri izvajanju teh dejanj niso potrebna dodatna prizadevanja, saj je dvig občutljiv na občutke stiskanja.
• Končna faza postopka je že znano božanje. Naredite jih, obujte udobne domače nogavice in uživajte v udobju doma in prijetnem bivanju.

Izvajanje masažnih postopkov je zelo preprosto, a hkrati zelo monotono.

Da vam ne bo dolgčas z izvajanjem istih manipulacij, poslušajte priporočila strokovnjakov.

• Če želite razviti živčne končiče in energetske kanale stopal, lahko in morate povezati improvizirane materiale. Na primer, nizko škatlo lahko napolnite z gladkimi kamni, grahom, kostanjem ali fižolom. Primerna je tudi kupljena preproga, ki posnema morske kamenčke. Gazenje bosih nog po tako neravnih površinah je že samo po sebi odlično ogrevanje.
• Ne zanemarjajte običajne gimnastike za noge.To je hoja po petah in prstih, upogibanje in iztegovanje podplata. To vključuje tudi kotaljenje masažne žoge ali poskus dvigovanja predmeta, kot je svinčnik, z upognjeno nogo. Ob redni vadbi imajo te vaje močan zdravilni učinek in so odlična preventiva pred oteklinami, krči in boleznimi ven.

• Navadne gladke palice s premerom najmanj štiri centimetre bodo pomagale premagati bolečine, krče, težo in utrujenost nog. Nič posebnega ni potrebno, le dve minuti jih valjajte z nogami. Hkrati se ne smete zanesti z idejo o nakupu posebnih palčk z zaobljenimi konci, ki stimulirajo biološko aktivne točke in so namenjene profesionalni uporabi.
• Doma je dovoljeno uporabljati različne valjčne masaže. Pomagajo segreti občutljive točke podplata, na katere so projicirani notranji organi. Če se pojavi bolečina v katerem koli delu stopala, je ne prezrite. Poskusite čim prej obiskati zdravnika, da začnete pravočasno zdravljenje. Redna vadba bo razgradila bolečo zatrdlino, kar bo pospešilo celjenje, vendar z uporabo masažnega aparata nadaljujte le z dovoljenjem zdravnika.

• Še en čudovit izum so magnetni vložki z elastičnimi konicami na površini in terapevtskimi magnetnimi kroglicami v notranjosti. Njihovo nošenje se identificira z običajno hojo bosih nog. Delujejo zelo preprosto: v copate vstavite magnetne vložke, jih obujte na bose noge in pet do deset minut hodite po stanovanju. Sprva se lahko pojavijo bolečine, ki pa hitro minejo. Postopoma je treba čas hoje z magnetnimi vložki povečati na petnajst minut.
• Tople kopeli za stopala povečajo prekrvavitev in so odlična preventiva osteohondroze. Izvajati jih je treba po masaži pred spanjem, saj se v sanjah telo osvobodi nakopičenih toksinov, topla voda pa pomaga pospešiti proces čiščenja. Temperatura vode mora biti štirideset do petdeset stopinj, stopala v njej držijo od petnajst minut do pol ure.

Sodeč po številnih ocenah je masaža bila in ostaja čudovita tehnika refleksoterapije. Vsi tisti, ki so preizkusili učinek pomirjujočih manipulacij, menijo, da je masaža ena najbolj učinkovitih in uporabnih metod zdravljenja.

Mnogi ljubitelji masaže ne pomagajo le sebi, ampak tudi svojim ljubljenim, kar jim omogoča, da se sprostijo po napornem dnevu. Konec koncev, nežen dotik toplih rok pomirja bolje kot karkoli na svetu, gladki, metodični gibi prispevajo k sprostitvi, na splošno pa postopek razvedri in izboljša zdravje.

Več o masaži stopal lahko izveste v tem videu.