Kopeli za noge: čemu so namenjene in kako jih narediti?

Na vzhodu noge imenujejo "drugo srce" zaradi velikega števila biološko aktivnih točk na njih. Z njihovo stimulacijo lahko vplivate na določene organe, izboljšate počutje, aktivirate obrambo telesa. Eden od preprostih in dostopnih načinov takšnega vpliva so kopeli za noge.

Kopeli za noge so prijeten zdravilni postopek, ki vključuje potopitev stopal v raztopino na vodni osnovi, običajno z dodatkom decoctiona zdravilnih rastlin, eteričnih olj, soli itd.

Recepti za kopanje praviloma vključujejo uporabo sestavin, kot so zeliščni poparki, sol ali soda. Pogosto se te sestavine "srečajo" v isti kopeli.

Poleg tega bo postopek zahteval umivalnik, 1,5-2 litra vode in približno pol ure prostega časa. Toliko časa traja postopek. Po izvedbi je priporočljivo malo počivati ​​v vodoravnem položaju, zato dodajte še 15-30 minut. Kopeli lahko naredite tik pred spanjem.

Namesto navadnega umivalnika lahko uporabite vročo kopel, kar bo znatno povečalo učinkovitost postopka.Je toplotno odporna plastična posoda z mozoljastim dnom. Ti "mozolji", kot tudi priloženi masažni aparati, masirajo in sproščajo noge. Takšne enote imajo lahko funkcijo jacuzzija, šob za plovec, ščetk za pedikuro in raznih umivalnikov.

Praviloma ima večina modelov poseben predel, v katerega se vlije zeliščna decokcija ali eterična olja. Temperatura v napravi se vzdržuje na enaki ravni, zato ni potrebe po dodajanju tople vode. Številni načini vam omogočajo izbiro optimalnega, upravljanje pa poteka s pomočjo gumbov na napravi ali preko daljinskega upravljalnika.

Prednosti domačih kopeli za noge in njihovi blagodejni učinki na telo kot celoto so posledica številnih dejavnikov.

• Najprej lahko govorimo o pozitivnem učinku vode, ki sprošča in odpravlja utrujenost.
• Tople in tople kopeli za stopala vam omogočajo aktiviranje krvnega obtoka, kar je pomembno za pravilno delovanje vseh organov in sistemov. Poleg tega je dobra prekrvavitev ena od sestavin zdrave in lepe kože.
• Odvisno od sestave kopeli je možno točkovno delovati na en ali drug organ, da se zagotovi bolj usmerjen učinek na telo. Na stopalih je veliko število točk, od katerih je vsaka povezana z določenim organom. Vpliv na te točke v procesu nožnih kopeli nam omogoča, da govorimo o splošnem pozitivnem učinku na telo, njegovo krepitev, povečanje zaščitnih sil.

• Kopel za noge lahko olajša stanje po napornem dnevu in pomaga pri številnih boleznih. V prvem primeru se je koristno zateči k njej za dekleta in ženske, ki nosijo čevlje s petami, pa tudi za tiste, ki večino dneva preživijo na nogah.Kopeli za noge se uporabljajo pri boleznih sklepov, prehladih, glavobolih in bolečinah v mišicah, težavah z živčnim sistemom. V večini primerov niso samostojno zdravljenje, vendar v kombinaciji z drugimi postopki in zdravili bistveno pospešijo okrevanje.

S povišanjem temperature, pa tudi v akutnih obdobjih bolezni, je treba kopeli opustiti. Različne formacije, vključno z onkološkimi, bi morale postati kontraindikacija za postopek.

Pri izbiri zeliščne ali druge kopeli morate natančno preučiti njeno sestavo. Prisotnost sestavin, na katere ste alergični ali intolerantni, bi moral biti razlog za zavrnitev postopka. Enako velja za ljudi, ki trpijo zaradi vnetnih procesov v nogah, prisotnosti ran, ki se ne zdravijo. Zaradi izpostavljenosti vodi bo celjenje trajalo dlje, sestavine kopeli pa bodo povzročile draženje že tako vnete kože.

Postopek ni priporočljiv pri boleznih srca in ožilja, pajkastih žilah, pa tudi med nosečnostjo. Previdno ga je treba izvajati s krčnimi venami in trombozo. To je posledica dejstva, da se pod vplivom vroče vode poveča pretok krvi, kar dodatno obremeni krvne žile in srčno mišico ter lahko povzroči krčenje maternice.

Prevroče kopeli povzročijo povečanje pritiskazato morajo hipertenzivni bolniki skrbno spremljati svoje stanje in prekiniti postopek ob prvih simptomih poslabšanja zdravja. Vroči postopki so prepovedani pri diabetes mellitusu, tuberkulozi, tromboflebitisu. Delna ali popolna izguba občutka v nogah je tudi razlog za nezaželenost kopeli za noge - obstaja velika nevarnost opeklin.

Vse sestavine (če v receptu ni navedeno drugače) pripravimo in dodamo vodi neposredno pred postopkom, po katerem je potrebno stopala takoj spustiti v kopel. Pomembno je, da se držite razmerij komponent, navedenih v receptu, sicer lahko pride do draženja kože in celo opeklin s pomembno koncentracijo ene od njih.

Količina vode naj bo tolikšna, da popolnoma prekrije stopala in sega do gležnjev. Bolje je, da njegovo temperaturo uravnavate glede na lastne želje. Biti mora nekoliko višja od sobne temperature, opazno ogreti noge, vendar ne povzročati nelagodja. Ko se tekočina v posodi ohladi, lahko dodate vročo vodo. Bolje je, če se v slednjem raztopijo tudi sestavine, uporabljene v kopeli.

Trajanje kopeli mora biti vsaj 15-20 minut, s krajšim trajanjem bo terapevtski učinek neviden. Terapevtski postopki se običajno izvajajo v tečaju - 10-15 sej 3-krat na teden. Po tem se lahko število sej zmanjša na eno profilaktično na teden.

Pred postopkom si umijte noge z milom in vodo, nato sperite noge s čisto vodo, lahko to storite izmenično hladno in dovolj toplo. Po seji morate noge temeljito obrisati z brisačo, namazati s primerno kremo in obuti bombažne nogavice.

Kopel za pedikuro je treba izvesti tik pred pedikuro. Omogoča vam, da zmehčate kožo, naredite postopek čistejši in neboleč. Če po kopeli odstranjujemo kurja očesa in kurja očesa ter izvajamo posege, ki poškodujejo celovitost kože, je potrebna temeljita dezinfekcija. Pred in po manipulacijah je treba kožo razkužiti, roke in orodja je treba zdraviti z antiseptikom.

Kopeli za noge so vključene v večino sproščujočih in razvajajočih tretmajev, ki jih ponujajo draga zdravilišča. Vendar doma ne bo težko pripraviti zdrave kopeli za noge, še posebej, ker bodo sestavine za to zahtevale najbolj dostopne in poceni.

Razmislite o najbolj priljubljenih med njimi, pa tudi o učinku, ki ga zagotavljajo.

• Soda. Soda deluje mehčalno in antiseptično, kar omogoča uporabo v kopelih za utrujene noge, pa tudi pri težavah, kot so kurja očesa, kurja očesa in razpoke na stopalih. Poleg tega se spopada s problemom neprijetnega vonja in potenja stopal. Dobro se ujema z zeliščnimi poparki.
• Sol. Bogata z minerali in elementi v sledovih, ki so vitalnega pomena za telo. Ima analgetični, vlažilni in protimikrobni, zdravilni (vendar se ne sme uporabljati v primeru kršitve celovitosti kože) učinek. Bolje je uporabiti morsko sol, ki je ni težko najti v lekarni ali specializiranem oddelku kozmetične trgovine.

Priporočljivo je, da kupite sol brez dodatkov, tako da jo lahko sami dopolnite z ustreznimi zelišči, eteričnimi olji itd. Če kupite morsko sol z dodatki, morate skrbno izbrati sestavine kopeli zanjo in paziti na njihovo medsebojno združljivost. . Sol je kombinirana s sodo, jodom, zelišči in eteričnimi olji, peno za kopanje.

• Zelišča. Zeliščne kopeli za noge imajo izrazit terapevtski učinek, ki je odvisen od izbranih surovin. Tako na primer sivka pomirja, lajša zabuhlost in utrujenost, iglice - tonira, pomaga pri prehladu. Pri potenju nog so se dobro izkazali preslica, hrastovo lubje in cvetovi rožmarina. Meta in kopriva izboljšujeta prekrvavitev in rešujeta tudi pred razpokanimi petami, kamilica in lipa (lahko jima dodate med) pa sta najboljši zdravili za utrujene noge.
• Esencialna olja. Eterična olja, odvisno od vrste, delujejo regenerativno, antiseptično in protibolečinsko. Poleg tega lajšajo utrujenost, izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo povrniti koži mehkobo in gladkost.

Pomembno je izbrati pravo olje. Torej, pomarančno olje je indicirano za nespečnost, poleg tega pa izboljša elastičnost kože. Olje evkaliptusa bo lajšalo utrujenost, pa tudi bolečine pri boleznih sklepov.

Podoben učinek ima tudi olje poprove mete, ki bo poleg tega lajšalo utrujenost in zagotavljalo trden zdrav spanec. Olja bergamotke, ciprese in čajevca bodo pomagala pri obvladovanju znojenja.

Olja kamilice in arnike delujejo protibolečinsko in regenerativno.

• terpentin. Ima izrazit zdravilni učinek, deluje proti prehladu. Priporočljivo je pri boleznih sklepov, kopeli na njegovi osnovi pa celo omogočajo, da sklepom povrnete gibljivost.Učinek kopeli lahko dopolnite z drgnjenjem s terpentinom.

Praviloma se gliva "ujame", ko se pravila osebne higiene ne upoštevajo na javnih mestih (v kopalnici, na plaži, v bazenu). Zlahka se prenaša med družinskimi člani. Bolezen se kaže s srbenjem in otekanjem kože v predelu nohtov, njenim razpokanjem, porumenelostjo nohtov.

Eden od načinov, kako se znebiti te težave, pa tudi zdravilo, ki pomirja srbenje z glivicami, je kopel.

• Visoko učinkovitost kaže kopel na osnovi 2 litrov vode, v kateri se zmeša 1 žlica soli (po možnosti morske) in sode. Dodate lahko nekaj tekočega mila.
• Znana je tudi kopel na osnovi katrana in navadnega mila, vzetih v enakih razmerjih na 2 litra vode. Tam dodamo tudi žlico sode.

• Zeliščno infuzijo lahko pripravite tako, da zmešate 1 čajno žličko celandina, ognjiča, lila in hrastovega lubja. Mešanico je treba preliti z litrom vrele vode in infundirati 2-3 ure. Nato sestavo razredčite z majhno količino vrele vode, tako da njena temperatura doseže 38 ° C.

Trajanje sej z uporabo teh rešitev je 30 minut. Kopeli je treba jemati vsak dan 10 dni, vsakič po tem skrbno obrišite noge, nato pa jih namažite z zdravilno kremo in nadenite nogavice. Pri zdravljenju glivičnih bolezni je pomembno, da vsakič uporabite čisto brisačo (to mora biti individualno za vsakega družinskega člana), čim pogosteje zamenjati nogavice, obdelati notranjo površino čevlja s posebnimi razkužili. Tako se ne boste le hitreje znebili glivic, ampak tudi preprečili njihovo ponovitev.

Treba je razumeti, da so lahko potne noge povezane z določeno boleznijo ali pa so znak nošenja napačnih čevljev. V prvem primeru je treba najti in odpraviti vzrok.

Vsekakor se boste s temi recepti doma hitro znebili potenja in neprijetnih vonjav.

• Eden najpreprostejših, a hkrati učinkovitih načinov za obvladovanje znojenja je kuhanje 40 g cvetov kamilice z vročo vodo (približno 1 liter), vztrajajte eno uro. Po tem skozi sito odcedite infuzijo v posodo, nalijte potrebno količino vode.
• Drug zeliščni recept vključuje uporabo cvetov kamilice, pelina in borovih iglic, vzetih po 30 g, jih je treba preliti z litrom vode, vztrajati približno eno uro in po napenjanju vliti v posodo. Dodati je treba tudi žlico soli in pol žličke mletega cimeta.
• Še en recept iz serije "preprosto in učinkovito" so kopeli z jabolčnim kisom. Na 2 litra vode dodajte 5-6 žlic kisa.

Seje so dolge 20-30 minut. Izvajati jih je treba v tečaju - vsak drugi dan en mesec ali dokler se ne pojavi stabilen pozitiven rezultat.

• Kopeli s kalijevim permanganatom vam bodo omogočile tudi hitro spopadanje s potenjem stopal. V kozarcu vode raztopite 2 g kalijevega permanganata in pustite en dan. Po tem vlijemo vsebino kozarca v posodo, dodamo potrebno količino vode. Pred uporabo se prepričajte, da so kristali kalijevega permanganata popolnoma raztopljeni. V nasprotnem primeru se lahko opečete. Čas postopka je 10 minut.

Večina ljudi, ki cel dan ali večji del preživijo stoje, pozna občutek utrujenih nog. Dobesedno "brenčijo" in nabreknejo.

Če zabuhlost ni simptom bolezni, ampak le posledica utrujenosti, lahko naredite zeliščne kopeli.

• 40 g lipovih cvetov prelijemo z litrom vrele vode in pustimo stati pol ure. Po filtriranju je treba juho odcediti v posodo in vanjo dati 1 žlico morske soli.
• Namesto lipe lahko uporabite cvetove kamilice. V to sestavo lahko dodate ne sol, ampak žlico medu.
• Učinkovito lajša utrujenost kot sestava na osnovi mete in koprive, vzeta po 1 žlico. Zelišča prelijemo s 500 ml vode in infundiramo 7-10 minut. Nato jih vlijemo v posodo in razredčimo z majhno količino tople vode.
• Iz suhe lupine pomaranče in limone bo nastala dišeča in tonična kopel. Morate vzeti 1 kozarec vsake sestavine, preliti z litrom vrele vode in malo zavreti (5 minut). Po tem morate raztopino samo odtočiti v posodo in dodati malo vode.

Priporočeno trajanje kopeli je 20-30 minut, po seji se morate malo uleči in dvigniti noge na majhno višino.

Ženska stopala so bolj suha. To pa povzroči grobost in nato razpokanost kože. Posebne kopeli pripomorejo k mehkejši koži, jo tudi navlažijo in pospešijo celjenje.

Po njih je priporočljivo kožo podrgniti s plovcem, obrisati do suhega in namazati z vlažilno kremo.

• Za izboljšanje stanja "problematičnih" nog bo omogočila sestava na osnovi šentjanževke in kisa. Za pripravo je treba 30 mg zelišč vliti v 500 ml vode in segrevati v vodni kopeli 10 minut.Nato vztrajajte še četrt ure in odcedite v posodo, kamor vlijete tudi 2 žlici kisa.
• Pripravite si lahko tudi kopel iz krompirjeve juhe. 200-300 g krompirjeve lupine je treba kuhati v 2 litrih vode, nato pa nastalo juho odcediti v posodo. Uporabite, ko se nekoliko ohladi.
• Lahko naredite lažje in uporabite že pripravljen krompirjev škrob. Deluje tudi koruzni zdrob. Bistvo je, da je treba žlico škroba preliti z litrom vrele vode, premešati sestavo in spustiti noge vanjo. V tem stanju morate ostati 15-20 minut, nato postopoma vnašate čisto vodo in držite še 10-15 minut.

Trajanje postopkov pri hrapavi, razpokani koži je 30 minut, ponavljajte jih vsak dan, dokler se stanje ne izboljša.

• Pri močno orogeneli koži se priporočajo recepti z dodatkom eteričnega olja. V liter vode je treba dodati žlico sode in 5-6 kapljic eteričnega olja čajevca ali vrtnice. Namesto sode lahko dodate morsko sol (žlica na liter vode) in jo kombinirate z eteričnim oljem citrusov (limona, pomaranča, grenivka).
• Če je hrapava koža povzročila nastanek kurjega očesa in kurjega očesa, je treba izvesti tečaj zdravljenja na osnovi morske soli in amoniaka. Za 1,5 litra vode dodajte 2 žlici vsake od teh komponent in mešanico temeljito premešajte. Trajanje srečanja je 15 minut. Po posegu bo koža postala mehka, mogoče bo odstraniti otiščance in kurja očesa ter razkužiti stopala.

• Obstaja še en recept z amoniakom v sestavi. Da bi to naredili, se slednji zmeša s sodo in milom. Vsaka komponenta se vzame 1 čajna žlička na 2 litra vode.Trajanje postopka je pol ure, po katerem morate odstraniti tudi otiščance in kurja očesa ter obrisati noge z antiseptično sestavo.
• Še ena učinkovita in močna kopel za noge, ki jo je treba narediti največ 5 minut. Prvič je bolje zmanjšati čas izpostavljenosti na 2-3 minute. Za pripravo raztopine raztopite 4 žlice peroksida v 1,5 litra vrele vode. Slednje je treba kupiti v lekarni, 3%. Po kopeli kožo zmehčamo in obdelamo s pilico ali plovcem. To lahko storite največ 2-krat v 10 dneh.

Tako kot pri potnih nogah lahko otrplost povzročijo bolezni (s težavami s srcem, sladkorna bolezen) ali zunanji dejavniki (sedenje, nošenje tesnih čevljev). Rešitev problema v prvem primeru je zdravljenje osnovne bolezni ali njeno skrbno obvladovanje. Če je otrplost kratkotrajna motnja krvnega obtoka, ki je ne povzroča bolezen, potem Naslednji postopki vam bodo pomagali obvladati in preprečiti nadaljnji pojav.

• Kontrastne kopeli lahko izboljšajo krvni obtok. To bo zahtevalo 2 bazena: enega z vročo (kolikor je mogoče) vodo, drugega z ledom. Izmenično morate v vsako od njih potopiti noge 1 minuto.

• Drug recept dokazuje učinkovitost - 1 žlico morske soli, 10 g kafrovega alkohola in 50 g 10% amoniaka je treba raztopiti v litru vode. Sestavo dobro premešajte in vanj potopite noge 10 minut. Med sejo morate rahlo drgniti stopala.Postopek je treba izvesti ponoči.
• Kopel lahko pripravite na osnovi suhe gorčice in morske soli, vzetih po 1 žlico, pa tudi ½ žlice sode bikarbone. Navedeno količino sestavin raztopimo v 2 litrih vrele vode in dobro premešamo. Trajanje seje je 30-35 minut.

Večina bolezni sklepov je posledica odlaganja soli. Kopeli niso sredstvo za zdravljenje, ampak delujejo kot dodaten postopek, izvaja se v kombinaciji z glavnim zdravljenjem.

• Takšni recepti praviloma kažejo na prisotnost joda v sestavi. Na primer, kopel na osnovi cvetov kamilice in joda. 100 g kamilice je treba preliti z litrom vode, vztrajati in filtrirati, odcediti v posodo. Dodajte 1 čajno žličko joda. Postopek lahko izvajate 3x tedensko en mesec ali če se pojavi bolečina, oteklina.
• Lahko si pripravite tudi kopel iz 4 žlic soli, ki jih raztopite v 2 litrih vode. Po tem sestavi dodamo 20 kapljic alkoholnega joda. Postopek je treba izvesti pol ure pred spanjem. Nato je priporočljivo, da problematična področja namažete s kafrovim oljem in na noge oblečete bombažne nogavice.

To kopel je treba izvesti, če bolnikova telesna temperatura ni višja od 37,5-38 ° C. Ima rahel diaforetični in s tem antipiretični učinek.

Učinkovitost povečate z inhalacijami in pitjem zeliščnih čajev ali toplih sadnih napitkov.

• Za pripravo kopeli vzemite žlico soli in jo raztopite v litru tople vode. Dodajte 2-3 kapljice eteričnega olja iglic (jelke, smreke, bora). Trajanje postopka je pol ure, priporočljivo pa je dodajanje tople vode v posodo, ko se ohladi v posodi.Takšne kopeli lahko izvajate vsak dan med boleznijo.
• Še en preprost način za boj proti prehladu, pa tudi kašlju in zamašenemu nosu je priprava gorčične kopeli za noge. Za ta recept je primeren le suh gorčični prah, ki ga vzamemo v količini 1 žlice na 1 liter vode. Trajanje seje je od 10 do 30 minut, med katerimi je treba dodati tudi vodo. Pomembna točka je, da se gorčica sama segreje, zato je lahko temperatura vode za takšne kopeli nižja kot pri drugih sestavah.

Vsi ti recepti so primerni ne samo za navadne kopeli, ampak tudi za hidromasažo. Dobro je, če je v slednjem mogoče ustvariti vrtinčne tokove vode, ki povečajo terapevtski učinek teh sestavkov.

• Kopel za noge pripravite samo iz svežih sestavin, ki jim ni potekel rok uporabnosti. Nekateri od njih ljudje redkokdaj uporabljajo, zato niti ne pomislijo na njihov rok uporabnosti. Na primer, odprt paket sode lahko uporabljate skozi vse leto.
• Pri uporabi soli jo najprej raztopimo v vroči vodi in šele nato dodamo v toplo ali hladno. Če dodate sol neposredno v posodo s toplo vodo, se ta ne bo mogla popolnoma raztopiti, kar pomeni, da bo postopek prinesel manj koristi, kot bi lahko.

• Eterična olja so visoko koncentrirana in imajo močno aromo. V zvezi s tem, preden jih dodate v kopel, je priporočljivo izvesti preprost test.1-2 kapljici olja je treba spustiti na čist list papirja in vdihniti aromo, počakati 5-10 sekund. Če po 15-20 minutah po tem ne občutite poslabšanja stanja in se vam vonj ne zdi moteč ali neprijeten, lahko nadaljujete neposredno s postopkom.
• Učinek nožne kopeli z eteričnimi olji lahko povečate z nanosom slednjih na kožo. Vendar jih je treba zaradi visoke koncentracije najprej zmešati z baznim oljem (olivno, breskovo, grozdno). Za žlico baznega olja zadoščajo 2-3 kapljice eteričnega olja. Nastalo zmes je treba zmešati z leseno palico, nato pa jo lahko nanesete na kožo.
• Eterična olja se lahko mešajo med seboj, vendar le, če so kompatibilna. Olja kamilice, mete in sivke so harmonično združena, takšna mešanica lajša utrujenost, tonira. Glavni zvok bo pripadel meti, katere vonju se bo pridružila subtilna dišava sivke. Aroma kamilice praktično ne bo čutiti.

• Kombinirate lahko tudi sivko, limono in rožmarin, pri čemer bo vonj nekoliko ostrejši, poživljajoč. Harmoničen tandem dobimo s kombinacijo olj ylang-ylanga in pomaranče (vlaži, neguje), pa tudi tria eteričnih olj sivke, sandalovine in čajevca (proti potenju stopal).
• Če se uporabljajo sveža zelišča, jih je treba najprej zdrobiti in preliti s hladno vodo, pustiti, da se piva, nato pa postaviti v vodno kopel. Suha zelišča lahko takoj prelijemo z vročo tekočino.
• Za kuhanje ne uporabljajte vrele vode. Temperatura vode ne sme preseči 95°C. Če naj bi zeliščni poparek segrevali, je treba to storiti na zmernem ognju, pri čemer se izogibajte vrenju tekočine.
• Ni priporočljivo, da noge takoj spustite v vročo vodo (z izjemo kontrastnih kopeli). Bolje je, da najprej nalijete tekočino s temperaturo 38-39 ° C, spustite noge vanjo in pustite, da se navadi na temperaturo 5-7 minut. Nato lahko dodate vročo vodo in povečate njeno temperaturo na 42-45 ° C. V tem primeru se morate zanašati samo na svoje dobro počutje.

• Optimalno trajanje sprostitvenih in kozmetičnih postopkov ni več kot 20 minut, tretma lahko traja do pol ure. Povečanje časa seje na noben način ne vpliva na njegove koristi, poleg tega se v tem primeru poveča obremenitev srčno-žilnega sistema.
• Kopeli za noge so pomoč pri zdravljenju prehladov pri otrocih. Vendar pa se ta metoda lahko uporablja le, če je otrok starejši od 5-6 let. Hkrati je bolje zmanjšati število sestavin za polovico in zavrniti uporabo eteričnih olj. So precej koncentrirani, zato jih je bolje nadomestiti s podobno zeliščno decokcijo.
• Masaža lahko poveča učinek kopeli. Izvajati ga je treba neposredno v vodi, 5 minut po tem, ko ste vanjo potopili noge. Drgnjenje in masažo je treba začeti s prsti, ki se postopoma premikajo višje in višje. Pod vplivom vroče vode postanejo vezi bolj prožne, občutki pa dolgočasni, zato ni priporočljivo preveč aktivno drgniti in raztezati tkiv.

Članek je zvenel veliko receptov, ki vam bodo omogočili pravilno nego vaših stopal. Podrobnejše informacije o tem, kaj je treba storiti, lahko dobite v naslednjem videu.