Vse o masažnih valjih

Masažni valji so že dolgo pridobili popularnost, zahvaljujoč tej napravi se lahko spopadete z bolečinami v različnih mišicah in izboljšate svoje zdravje. Ti izdelki so na voljo v različnih možnostih, tako da se lahko seznanite z lastnostmi izdelkov, njihovimi lastnostmi in prednostmi.

Foam roller je valj za razbremenitev mišične napetosti po naporni vadbi. Rolada je namenjena masaži hrbta in drugih delov telesa, kar blagodejno vpliva na splošno stanje. Takšna naprava privablja ne le profesionalne športnike, ampak tudi navadne amaterje.

Glavna naloga masažnega valja je, da za lajšanje bolečin, krepitev sklepov in izboljšanje stanja telesa. Treba je opozoriti, da je učinek na lupine mišic, ki se nagibajo k lepljenju skupaj, kar je polno bolečine. Če s takšno napetostjo ne storite ničesar, bo popolno usposabljanje postalo nemogoče. S pomočjo enote je gnetenje fascije večkrat bolj učinkovito. Mnogi ugotavljajo, da lahko valj celo nadomesti jogo ali raztezanje, če se vaje izvajajo pravilno.

Kot domači vadbeni stroj bo penasti valj pravi pomočnik, zahvaljujoč kateremu bo mogoče razgibati vse mišice. In če se še vedno ukvarjate z usposabljanjem, potem rezultat ne bo dolgo prišel. Masažer bo uporaben tudi pri poškodbah, z njim lahko okrevate, pa tudi prilagodite težo in izboljšate stanje kože.

Trg ponuja široko paleto valjev z različnimi parametri, vendar jih združuje namen - popravek telesne drže, razbremenitev in gibljivost mišic, pospešitev krvnega pretoka, oksigenacija mišic, zaščita skeleta in sklepov, odstranjevanje toksinov in nadzor celulita. Hkrati vam bo masaža omogočila, da se znebite stresa in uredite svoje čustveno stanje, kar je pomembno.

Delovanje naprave temelji na miofascialni sprostitvi - to je tehnika globoke masaže. Valj deluje na prožilne točke, ki so skoncentrirane v mišicah po dolgotrajni vadbi.

Takšne točke lahko določite pri preverjanju - dovolj je zaznati tesnila, ki oddajajo bolečino pod pritiskom, velikost se lahko razlikuje glede na zamašene mišice. Raztezanje bo v tem primeru neučinkovito, zato je valj edina prava rešitev. Masažer se uporablja s pritiskom na problematična področja - to bo obnovilo pretok krvi in ​​odpravilo nelagodje.

Vsak masažni aparat ima prednosti in slabosti, ki jih je treba upoštevati, preden ga začnete uporabljati. Foam roller je uporaben za sprostitev in okrevanje mišic.Njegova naloga je izboljšati prekrvavitev in povečati gibljivost sklepov, da bi bil trening učinkovitejši. Redna uporaba naprave vas bo zaščitila pred poškodbami in številnimi boleznimi, poleg tega bo izboljšala koordinacijo in naredila telo bolj gibljivo.

Če pride do motenj v delovanju vestibularnega aparata ali akutne bolečine v hrbtenici, je uporaba valja prepovedana. Enako velja za tiste, ki trpijo zaradi vrtoglavice, krčnih žil in kožnih bolezni. Če imate kronične težave, je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Masažni valji so glede na določene parametre razdeljeni v več kategorij.

Takšni izdelki so penasti valj, v katerem ni skoznjih lukenj. Masivni ali trdni penasti valj je videti kot valjasta palica brez skoznjih lukenj. Za izdelavo valja proizvajalci uporabljajo polietilensko peno, ki je zmerno mehka, vendar lahko prenese obremenitev telesa.

Ta vrsta valjčka odlično opravlja svoje delo in je najbolj primerna za tiste z občutljivo kožo in tiste, ki imate raje nežno masiranje tkiv.. Togost izdelka je najpomembnejša lastnost, za začetnike pa je bolje izbrati izdelke iz mehke pene, poleg tega so najbolj primerni za nežnejši spol.

Te rolerje so pogosto namenjene moškim, pogosto pa jih uporabljajo tudi ženske.. Ta enota je izdelana iz polietilenske pene, vendar je v notranjosti votlo jedro. Ta vrsta zagotavlja visoko kakovostno masažo. Opozoriti je treba, da površina ni nujno gladka, v nekaterih različicah so velike konice, ki zagotavljajo togost. Znotraj penastega materiala je plastika visoke trdnosti.

Po električnih napravah je veliko povpraševanja, zaradi učinka vibracij pa so veliko bolj učinkovite. Takšne naprave lahko delujejo tako iz omrežja kot na baterijo. Odvisno od moči enote vam izdelek omogoča masažo različnih delov telesa. Ta vrsta valjčka je najboljša možnost za boj proti celulitu.

Športni valji so glede na njihove parametre razdeljeni v več kategorij. Veliki so pogosto v povpraševanju med profesionalci, vendar je mini masažer primeren za domače vadbe. Kar zadeva premer, se giblje od 12 do 15 cm, dolžina pa je lahko drugačna, na trgu so enote 30, 45, 60 in 90 cm, seveda ta indikator vpliva na stroške, vendar to ni najbolj pomembna stvar. Če govorimo o enostavnosti uporabe, lahko vzamete valj 30-45 cm, vendar je vse individualno, saj ima vsak svoje želje.

Za vadbo mišic hrbta so zasnovani dolgi masažni pripomočki 45-90 cm, saj jih je priročno valjati pod seboj, poleg tega pa lahko valj postavite vzporedno s hrbtenico. Ta možnost je primerna samo za hrbet, vendar bo neprijetna za druga področja.

Če je potrebna kompaktna športna oprema, je bolje vzeti nekaj vmes. Kratki masažni aparati so poceni in pritegnejo začetnike, pa tudi ljubitelje rednega masiranja. Za voluminozen hrbet je vredno kupiti enoto dolžine 45 cm.

Ocena najboljših mora vključevati masažni valj Starfit FA-50, ki odlično razvija mišični sistem. To je domača blagovna znamka, ki svoje izdelke proizvaja na Kitajskem. Dolžina masažerja je 90 cm, premer 15 cm, kot material je uporabljen etilen vinil acetat.

Naprava bo izboljšala delo vestibularnega aparata, sprostila mišice in jih aktivirala po dolgem času za računalnikom. Ta valj je kot nalašč za odrasle in otroke od 7. leta dalje. Glavne prednosti so odpornost na obremenitve do 150 kg, antistatičnost, priročna velikost in nežna masaža telesa.

Izdelek kitajske proizvodnje Lahke uteži je tudi povpraševanje. Širina izdelka je 14 cm, izboljšuje prekrvavitev, prijetno masira in krepi mišični okvir. Glavne prednosti vključujejo dostopne stroške in bogate barve.

Nemško podjetje ponuja odličen izdelek blackroll black, ki spada v kategorijo srednje trdote. Valj je izdelan iz polipropilena, zato se zanj pogosto odločajo profesionalni športniki in napredni potrošniki. S takšnim masažerjem zlahka razgibate vsa mišična tkiva, okrepite hrbet, noge in roke, se znebite utrujenosti po vadbi in izboljšate gibljivost.

Tajvanski masažer Rumble Roller se nanaša na izdelke pete generacije. Linija ponuja več velikosti, tako da bodo visoki športniki zlahka našli nekaj primernega zase. Izdelek ima reliefno površino, zaradi katere je postopek podoben ročni masaži.

Glavna naloga modela je globok vpliv na mišice in njihovo krepitev. Idealen za široko paleto športov, vključno s fitnesom, pilatesom in CrossFitom, vam bo pomagal hitro okrevati po intenzivnih vadbah. Izdelek je kompakten in večnamenski, masažna površina je udobna, kar so potrošniki že cenili.

Če govorimo o vibrirajočih zvitkih, je treba opozoriti Yunmai Roller, ki proizvaja visokofrekvenčne vibracije, ki prodrejo globoko v tkiva. Zahvaljujoč takšni napravi se mlečna kislina hitro izloči iz telesa, utrujenost in kakršno koli nelagodje sta razbremenjena. Izdelek za valjanje ogreje in raztegne mišična vlakna, kar zmanjša poškodbe med treningom. Moč naprave je 4500 vrt / min. Naprava je opremljena z močnim električnim motorjem, tako da lahko pozabite na utrujenost po napornih obremenitvah.

Masažer "Čudežni valj" mnogim znana, njegova velikost je 80 mm, zato je zasnovana za vadbo rok, prstov in stopal, na kar ne smemo pozabiti. Zahvaljujoč kratkemu postopku se aktivira prekrvavitev, poleg tega je na nogah veliko točk, ki so povezane z različnimi organi.

Kotalni inventar blagodejno vpliva ne le na živčne končiče, ampak tudi na kožo, ki obnavlja celično regeneracijo. Treba je opozoriti, da je naprava primerna za glavo. Če imate bolečine, le nekaj minut na dan in spanec se bo normaliziral. Izdelek služi preprečevanju ravnih stopal, kar je še en razlog za tako priljubljenost izdelkov.

Masažni valji Torneo so med najbolj znanimi med fitnes športniki. Izdelek ima reliefno površino, na voljo je v različnih barvah in je odličen za delo z različnimi mišičnimi skupinami, lajšanje stresa.

Inventar Penasti valj Eva Izdelana iz mehkega materiala. To je lahek model, ki bo naredil fitnes doma kar najbolj učinkovit in priročen. Dolžina izdelka je 90 cm, premer pa 15 cm.

Strokovnjaki pogosto predpisujejo tak simulator za fizioterapijo. Masažer varno in učinkovito masira, ima gladko površino in ne povzroča nelagodja niti starejšim. Stroški so povprečni, vendar je to upravičeno z odlično kakovostjo izdelka.

Ruska športna znamka NORI VAL ponudbe MASAŽNI VALJ, ki ne samo razbremeni napetosti, ampak lajša krče in spone. Takšne naprave pogosto najdemo v ordinacijah fizioterapevtov in rehabilitacijskih centrih. To je odlično orodje za razvoj občutka za ravnotežje in koordinacijo.

Pri izbiri opreme za vadbo mišic po ali pred vadbo je treba upoštevati številna merila.

• Za začetek je pomembno, da se odločite, ali bo valj za ženske, otroke ali moške, saj boste morali najti model ustrezne togosti. Trdnost je odvisna od materiala, saj so izdelki izdelani iz pene (mehka), gume (srednja) in plastike (trda). Za začetnike in občutljive ljudi je prva možnost primerna, poleg tega pa je zasnovana za majhne obremenitve. Če pride do izrazite mišične napetosti, lahko pouk začnete s penastimi izdelki in nato preidete na bolj toge modele.

• Valji za fitnes in jogo se lahko razlikujejoKljub temu morajo izdelki izpolnjevati vse potrebne zahteve in standarde.

• Vrsta površine ne vpliva veliko na funkcionalnost naprave, Če pa želite doseči učinek ročne masaže, bodite pozorni na reliefne izdelke.

• Če vas zanima izbira velikosti, je priporočljivo, da vas vodi dolžina inventarja. Za delo s hrbtom je bolje vzeti izdelek od 60 do 90 cm, saj ga bo priročno razviti, kompaktne naprave pa so primerne za vaje s preostalim delom telesa.

Če želite kar najbolje izkoristiti uporabo masažnih valjev, preberite navodila za uporabo.

• Če ste začetnik, vam bo morda na začetku neprijetno, vendar to ne pomeni, da vam izdelek ne ustreza, nanj se morate navaditi.da se znebite nelagodja. Če pa govorimo o ostri bolečini, je treba pouk ustaviti ali izbrati mehkejši masažni aparat.
• Pomembno je, da so mišice čim bolj sproščene, potem bo učinek postopka največji.
• Morate se premikati gladko pozoren na svoje občutke.
• Foam roller izdelki so zasnovani za aktivnosti po vadbi, ne morejo se uporabljati na vratu, spodnjem delu hrbta in prsih.
• Položaj telesa mora biti pravilen, zato je priporočljivo, da si ogledate več video vadnic, da dobite želeni rezultat.

Če vas zanimajo domače vadbe, se morate seznaniti s tehniko izvajanja masaže s takim valjem. Pogosto vsak od nas začuti, kje je potrebna masaža, zato je dovolj, da z valjčkom povaljamo po tem delu in z rahlim pritiskom na problematično področje.

Če morate delati na hrbtnih mišicah, položite valj na tla in se ulezite nanj.Gibanje mora biti gladko, naprej-vrnitev vodoravno. Ne morate se vrteti vzdolž hrbtenice, temveč na njeno desno in levo stran. Globoke hrbtne predele je enostavno obdelati z nekaj pometanjem. Valj lahko postavite pod noge in zadnjico, nato pa razgibajte roke.

Trajanje vadbe je približno 20 minut, vse je odvisno od vzdržljivosti in stopnje obremenitve po treningu. Dovolj je, da masirate večkrat na teden, da opazite pomembne spremembe v telesu in telesu kot celoti.

Vsako gibanje naj bo gladko, pri tem pa se osredotočite na svoje občutke, sprva bo morda nekoliko neprijetno, a kmalu bo minilo. Nekaj ​​​​minut je treba nameniti problematičnim področjem in nato preiti na naslednjo točko. Če je določen del sproščen, potem delate vse prav.

Za masažo hrbta morate sedeti na trdo površino in položiti valj pod zgornjo cono. Noge naj bodo rahlo narazen in pokrčene v kolenih, roke pa iztegnjene. Masažer premikajte po zgornjem delu, ne da bi dosegli spodnji del hrbta. Po tem se lahko uležete na bok, postavite napravo in iztegnete roko nad glavo, nato pa začnete kotaliti.

Za mnoge so boki problematično področje, zato lahko delate tudi z njimi. Začnite s hrbtne površine, pod njo postavite valj, se naslonite na roke in razvaljajte. Za notranji del se morate obrniti na želodec, nasloniti se na podlaket, desno nogo boste morali upogniti in jo odpeljati na stran ter položiti inventar pod stegno, ga valjati med kolčnim sklepom in kolenom. Za masažo glutealnih mišic je dovolj, da se usedemo na valj in telesno težo prenesemo najprej na eno in nato na drugo stran.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da Rolerji v kakršni koli obliki nudijo izjemne zdravstvene koristi vsem, tudi nešportnikom. Mišice je treba aktivirati in če vodite sedeč življenjski slog, potem brez takšne opreme ne morete. Poleg tega so v asortimanu mehke in trše sorte, kar pomeni, da lahko vsak najde nekaj zase.