Opis masažnih valjev za hrbet in njihova uporaba

Zdaj na prostranstvih svetovnega spleta lahko zlahka najdete podrobne opise masažnih valjev, pa tudi informacije o niansah njihove pravilne uporabe. Omeniti velja, da velika večina strokovnjakov trdi, da so takšni penasti valji ena najbolj učinkovitih in uporabnih športnih pripomočkov.

Omogočajo vam normalizacijo krvnega obtoka, sprostitev različnih mišičnih skupin, pa tudi odpravo bolečinskega učinka in razširitev obsega gibanja.. Pomembno je upoštevati, da vse vaje s tovrstnimi pripomočki spadajo v kategorijo MFR, to je miofascialna sprostitev. V tem primeru govorimo o danes priljubljeni tehniki globoke masaže, osredotočeni na »zamašene« in preveč napete mišice.

Masažni valj je cilindrična športna oprema, namenjena masaži.. Takšni valji pomagajo hitro in učinkovito razbremeniti napetost ter čim bolj sprostiti mišice. Kot kaže praksa, so vaje z njimi enako pomembne za oba spola, ne glede na stopnjo telesne aktivnosti in stopnjo usposabljanja.Takšni valji bodo nepogrešljivi za tiste, ki doživljajo povečano obremenitev različnih mišičnih skupin zaradi vadbe moči ali kardio vadbe.

Hkrati se izboljša gibljivost sklepov in gibljivost telesa. Mimogrede, sprva so bili masažni valji ustvarjeni za ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom.

Ko govorimo o očitnih prednostih opisanih izdelkov, je treba poudariti pomembne lastnosti valjčnih masažerjev, zaradi katerih:

• učinkovito odpravijo bolečine in otrdelost mišic ter izboljšajo njihovo čvrstost in elastičnost;
• krvni obtok se normalizira;
• bistveno izboljša stanje in gibljivost sklepov;
• obseg gibanja se poveča;
• zagotovljeno je učinkovito preprečevanje številnih resnih bolezni;
• tveganje za poškodbe med treningom se močno zmanjša;
• bistveno izboljša koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje;
• z rednimi vajami se je mogoče znebiti celulita in preprečiti njegov nastanek;
• čas okrevanja mišic se znatno skrajša.

Velja še enkrat spomniti, da Masažni valji so primerni skoraj za vse, ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost. Enako pomembna točka je dostopna cena takšnega inventarja. Vaje s penastim valjem lahko izvajamo skoraj povsod. Hkrati pa ne bodo le pomagali odpraviti utrujenosti, ampak tudi pozdraviti celotno telo.

Seveda zadevni izdelki ne morejo postati alternativa popolni masaži.

Pomembno je vedeti, da ogrevanje mišic ni pomembno le za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Sedeče delo, dolgo bivanje za volanom avtomobila, nizka mobilnost postanejo vzroki za številne bolezni sklepov in hrbtenice.

Vaje z uporabo fitnes valja bodo pomagale normalizirati procese in lajšati utrujenost. Penasti valji so se izkazali za učinkovite pri preprečevanju bolezni, kot so:

• skolioza;
• osteohondroza;
• medvretenčna kila;
• glavobol, ki ga povzročajo okvare v vratni hrbtenici;
• debelost.

S kompetentnim pristopom k pouku in samomasaži bodo takšni valji neškodljivi. Vendar pa je vredno upoštevati številne pomembne nianse, katerih seznam vključuje značilnosti fiziologije in zdravstvenega stanja ljudi. Seveda govorimo o posebnih kontraindikacijah. Torej je uporaba valjčnih masažerjev nesprejemljiva, kadar:

• kožne lezije;
• žariščni izpuščaji, ne glede na genezo;
• dermatitis;
• alergijske reakcije;
• krčne žile;
• poškodbe mišic in/ali ligamentov;
• šibki sklepi po poškodbah;
• poškodbe notranjih organov.

Masažni valji na trgu se med seboj razlikujejo na več načinov. Najprej govorimo o videzu takšnih izdelkov, saj so gladki in z teksturirano zunanjo površino (možni so rahel relief ali izrazite izbokline). Poleg teksture imajo vse obstoječe vrste naslednje glavne značilnosti:

• velikost;
• stopnja trdote;
• imenovanje.

Neposredno je odvisno od materiala, iz katerega je pripomoček izdelan. Glede na to, iz česa točno je valj (pena, guma ali plastika), bo v kontekstu togosti naslednji.

• Mehko. To je najboljša rešitev za začetnike, pa tudi za nežnejši spol z relativno majhno mišično maso, zlasti na začetni stopnji treninga.
• Povprečje. Ta stopnja togosti bo najboljša možnost tako za profesionalce kot za začetnike.
• težko. Takšne modele priporočamo moškim z razvitimi mišicami.

Poleg vsega naštetega se lahko valji med seboj razlikujejo po funkcionalnosti. Na primer, nekatere modele je mogoče uporabiti ne le za predvideni namen. Takšni valji svojim lastnikom služijo tudi kot torbe, prevleke in celo manjši nahrbtniki.

Polni ali masivni masažni valji so valjaste palice, ki nimajo skoznjih lukenj. Takšni valji so izdelani iz visokokakovostne polietilenske pene.Omeniti velja, da je za ta material značilna zadostna mehkoba glede na moč, kar omogoča učinkovito uporabo posebej za masažo. Kot kaže praksa, takšni valji zagotavljajo zmeren vpliv na obdelana področja človeškega telesa, hkrati pa zlahka prenesejo njegov pritisk. Enodelne penaste rolice so najboljša možnost za ljudi, ki so dovzetni za bolečine in imajo občutljivo kožo.

Velika večina teh modelov masažnih valjev ima votlo jedro. Omeniti velja, da so dražji od votlih, a hkrati zagotavljajo večji učinek. Njihova površina je dveh vrst, odvisno od značilnosti njene teksture. V prvem primeru govorimo o majhnih izboklinah v obliki dlani ali prstov. Druga vrsta valjev ima bolj izrazite elemente v obliki konic. Najpogosteje je zunanja plast takih jeklenk izdelana iz materiala EVA, njen notranji del pa je tulec iz visoko trdne plastike. Rolerji s teksturirano površino bo pomembna za tiste, ki imajo raje intenzivno masažo z ustreznim učinkom na fascijo.

Če želite izbrati pravi masažni valj, se morate osredotočiti na številne pomembne točke. Najprej govorimo o dimenzijah izdelka. Premer valjev se giblje v območju od 12 do 15 cm in ni odločilen dejavnik. Povsem drugače je z dolžino zvitka, ki med drugim določa njegovo ceno. Sodeč po ocenah uporabnikov, mnogi raje uporabljajo modele z dolžino 30-45 cm, medtem ko imajo nekateri raje daljše možnosti, saj menijo, da so priročne.

V okviru tega parametra je mogoče razlikovati naslednje ključne točke.

• Izbira velikega valja, katerega dolžina je od 45 do 90 cm, je priporočljiva za tiste, ki se osredotočajo na vaje za hrbet.. Kot kaže praksa, so takšni valji veliko bolj priročni za valjanje. Poleg tega lahko vzdolž hrbtenice namestite dolg masažni aparat. Vendar je vredno razmisliti, da bo druge vaje z njim neprijetno izvajati.
• Kratki modeli bodo najboljša izbira za tiste, ki iščejo kompakten inventar, enostaven za uporabo in prenašanje.. Druga pomembna točka je relativno nizka cena valjev dolžine do 45 cm, ki jih je mogoče kupiti, kot pravijo, za testiranje. Hkrati je pri izbiri kompaktnih možnosti močno priporočljivo upoštevati značilnosti figure.

Naslednja ključna pravila vam bodo pomagala izbrati najprimernejši masažni aparat.

• Pred nakupom morate objektivno določiti stopnjo priprave. V tem primeru bo odločilno merilo togost izdelka. Torej, začetnikom svetujemo, da razmislijo o mehkih valjih.
• Pomembna je izbira prave velikosti valja. ob upoštevanju značilnosti treninga in telesne kondicije.
• Posebno pozornost je treba nameniti kakovosti izdelka. Ni skrivnost, da mnogi ljudje poskušajo kupiti inventar ceneje. Pretirano varčevanje pa ima lahko v tem primeru izjemno negativne posledice.

Na začetku je pomembno opozoriti, da če je oseba pravkar začela uporabljati masažni aparat te vrste, se mu priporoča, da se v zgodnjih fazah izogiba dolgotrajnim vajam. Najbolje je začeti pouk z nekaj najpreprostejšimi vajami. Ko obvladate valj, lahko podaljšate trajanje pouka do 30 minut.

Če je na začetku poudarek predvsem na vajah za raztezanje in sprostitev hrbtenice, se sčasoma dodajajo zahtevnejši elementi. Gre za krepitev različnih mišičnih skupin in ravnotežja. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom ali ljubitelji fitnesa, strokovnjaki svetujejo uporabo masažnega valja pred ali po treningu. To bo ogrelo mišice ali ublažilo utrujenost.

Do danes obstajajo naslednje najpogostejše vaje z valjčkom.

• Raztezanje hrbta. Valj je treba postaviti pod hrbet nasproti popka, hkrati pa upogniti noge v kolenih in rahlo razmakniti. Stopala naj bodo obrnjena drug proti drugemu, tako da so notranje površine na tleh, palca pa približata. Vzporedno je potrebno iztegniti roke za glavo, obrnjene dlani navzdol, in stisniti male prste. V tem položaju morate biti do 5 minut, nato pa ležati na desni strani in se čim bolj sprostiti.
• Delo na torakalni hrbtenici. Valj položimo pod zgornji del hrbta, noge pa pokrčimo v kolenih in s stopali pritisnemo na tla. Hkrati je treba roke položiti za glavo in jo spustiti na tla (ne vrzite nazaj). Nato začnite počasi valjati od zgoraj navzdol in nazaj. Valj se mora premikati od vratu do pasu, ne da bi zajel območje slednjega.
• Za preprečevanje skolioze. Masažer mora biti vzdolž hrbtenice, noge upognjene v kolenih, stopala pritisnjena na tla in roke razprte.Poskusiti je treba počasi kotaljenje z ene strani na drugo, kar morda ne bo uspelo v prvem poskusu. Ko se pojavijo ustrezne sposobnosti, se vaja ponovi do 10-krat. Pomembno je, da so zvitki počasni.
• Vadba ledvenega dela. Najprej morate sesti na valj, tako da bo repna kost postala referenčna točka. Istočasno naj bodo noge upognjene v kolenih, roke počivajo na tleh. Nato se boste morali počasi zibati naprej in nazaj s sproščenimi trebušnimi mišicami.
• Za široke hrbtne mišice. Najprej morate ležati na desni strani, medtem ko desno roko iztegnite vzdolž tal. Valjček se nahaja v predelu pazduhe in se oprime druge roke. Noge so upognjene v kolenih (za udobje lahko levo postavite naprej ali dvignete) in zvitek se začne počasi zvijati. Potem se vaja ponovi za levo stran.

Poleg vsega naštetega se lahko na valj preprosto uležete in ga položite pod hrbet ali neposredno pod ledveno hrbtenico. Takšne manipulacije vam omogočajo hitro lajšanje utrujenosti ob koncu dneva. Pri izvajanju vaj z masažnim valjem upoštevajte naslednja priporočila.

• Pouk s to opremo ne sme biti izključno prijeten.. Pomembno je vedeti, da govorimo o masaži - postopku, ki vključuje nekaj nelagodja. Če se pojavi huda bolečina, je treba vadbo takoj prekiniti.
• Če se po treningu ukvarjate z videoposnetkom, lahko vaje namenite od 15 do 30 minut. Pri vsakodnevnem pouku bo dovolj 15 minut.
• Pri izvajanju katere koli vaje je pomembno sprostiti mišice, na katere so usmerjene. To je predpogoj, tudi z neugodjem.
• Premiki masažerja morajo biti gladko in počasi s stalnim nadzorom občutkov.
• Razvoj vsake mišice mora trajati od 30 sekund do minute v začetni fazi z naknadnim povečanjem časovnih intervalov na 2-3 minute.
• Na sprožilnih točkah (mestih, kjer čutite največ nelagodja) se morate zadržati dljeda bolečina popusti.

Na splošno so vaje z opisanim inventarjem kar se da preproste in hkrati učinkovite. Vendar je treba k njihovemu izvajanju pristopiti previdno. V praksi začetniki pogosto delajo naslednje pomembne napake.

• Cilinder se vrti prehitro. V tem primeru lahko pride do občutka povečane učinkovitosti masaže. Toda v tem primeru ne bo mogoče doseči sprostitve mišic in včasih se bo stanje samo poslabšalo.
• Med masažo se osredotočajo izključno na problematična področja. Pomembno je vedeti, da so mišice med seboj povezane. Torej, če je bolečina prisotna na določenem mestu, to še ne pomeni, da je to mesto vir težav. Intenzivna obravnava bolečih predelov je sprejemljiva, vendar ne sme biti izolirana.
• Intenzivno valjajte valj v vratnem, ledvenem in prsnem delu.
• Med vadbo zadržujte dih, kar je resna napaka.. Dihanje mora biti enakomerno in globoko.