Meditacija za začetnike doma

Morate verjeti vase, vendar ne bo odveč pomagati vaši usodi, da postane srečna in neverjetna. Poskusite narediti neverjetne pozitivne spremembe v svojem življenju. Če želite to narediti, ne smete biti leni. Verjemite v svojo moč in v svoj "jaz". Pri tem vam bodo pomagale različne meditacije. Če ne verjamete vanje, potem je bolje, da ne začnete pouka. In če verjamete, potem preberite naslednje informacije. Vsekakor bo pomagalo razumeti vse zapletenosti tega vprašanja.

To je dovolj enostavno narediti. Upoštevajte priporočila izkušenih ljudi. Lahko pa se sploh ne izvajajo. Vse je odvisno od vaše želje. Kje torej začeti? Iz splošnih pravil. Pred meditacijo ne jejte. Jejte približno eno uro pred poukom. Pustite, da se hrana malo prebavi, nato pa se lahko varno lotite posla. V nasprotnem primeru med sejo ne boste mogli zavzeti udobnega položaja ali zaspati.

Pred sejo je priporočljivo tudi tuširanje. Dala vam bo občutek čistoče in svežine. Ne pozabite, da vas voda naravna na pozitivno in pomirja. Ti dejavniki vplivajo na prijeten izid primera. Ustvarite prijetno vzdušje okoli sebe. Naj bo prostor topel, čist in udoben.

Po težavah se stres »nakopiči« ​​v mišicah, kar slabo vpliva na živčni sistem. Ko prejmete del negativa, ga morate vreči z ramen. Da se znebite slabe volje lotite se vadbe. Delajte preproste vaje ali tecite na mestu. Tako svoje telo obogatite s kisikom in spodbudite prekrvavitev vseh pomembnih organov.

Nato nadaljujte z bolj odgovornimi dejanji. Zadevajo tako telo kot dušo. Razmislimo o njih podrobneje.

Zelo pomembno. Če niste pripravljeni ali niste razpoloženi, je bolje preložiti začetek pouka.. Morate razumeti, da meditacija zahteva veliko energije. Morali bi se počutiti, kot da ste z njim napolnjeni do roba. Vsak človek lahko izmeri svoj energetski potencial brez zunanje pomoči. Če želite to narediti, je dovolj, da pogledate vase. Če čutite notranjo praznino, potem se najprej spočijte, nato pa se lotite vadbe.

Poleg tega morate biti dobro in vabljivo razpoloženi. Če ste se pravkar sprli s sosedom na podestu, razbijate od jeze, potem je bolje, da sejo prestavite na drugič.

Seveda bi moralo biti vse odvisno od vašega življenjskega ritma. Nekdo rad dela pred spanjem, nekdo pa raje vse naredi zjutraj.Zato se morate z začetkom pouka odločiti sami. Obstaja še ena stvar. Obstajajo različne budistične sekte in vsaka zahteva drugačen čas dneva za vadbo. Razmislimo o njih po vrstnem redu.

• Budistična meditacija. Te dejavnosti zavzemajo posebno mesto v življenju budistov. Meditacija v tej smeri je skupek duhovnih praks. Ta pristop zahteva korak stran od vsakodnevnega vrveža. Zato je treba za budistične meditacije izbrati najbolj udoben čas dneva. Šola Theward in njeni nauki na primer zahtevajo, da gre človek zgodaj spat in zgodaj vstane. Jutra za ljubitelje te smeri se začnejo z meditacijo. Najbolj navdušeni meditacijo izvajajo tudi popoldne (od 15.00 do 17.00) in celo zvečer.
• Tibetanski budizem izvaja skupinske vadbe zgodaj zjutraj (od 5 do 6 ur). Ne pozabite, da je tibetanski budizem povezan z astronomijo, ki priporoča vadbo ob naslednjih urah: 6. ura zjutraj; 12:00; 17 ur in 24 ur.
• Zen budizem spodbuja željo po pogledu globoko vase. Zato je v tej smeri idealen čas pol ure po prebujanju. Vadite lahko tudi nekaj ur pred spanjem.

Iz zgoraj navedenega postane jasno, da obstaja natančen čas za izvajanje določenih praks. Vendar pa vprašanje časovne razporeditve še vedno zahteva nadaljnjo obravnavo. Tako se zjutraj vaše telo zbudi. Pripravljen je začeti nov dan. V teh urah so vse vaše čakre odprte. Zato velja, da Jutro je najboljši čas za meditacijo.

Dnevne ure si lahko izberejo tisti, ki nikoli ne vstanejo zgodaj zjutraj. Ne smemo pozabiti, da je oseba posameznik. Vsak posameznik živi po svojem urniku. Če je vaš urnik takšen, da ne morete vstati zgodaj zjutraj, potem bo popoldne najboljša možnost za meditacijo. Glede na to, da so čez dan vsi ljudje v službi ali opravljajo svoje posle, vas nihče ne more motiti.

In končno večer. Po delu je nekaj utrujenosti. Vendar se je treba spomniti, da meditacija blagodejno vpliva na telo. Njihovo držanje tik pred spanjem bo dobra spodbuda, da se znebite nespečnosti, motečih sanj. V tem času vam bodo koristile zdravilne meditacije.

Meditacija usmerja človeka k spoznanju notranjega "jaza". Toda hkrati ni prepovedano obdati se z udobnim prostorom. Zato je treba storiti naslednje.

• Določite posebno sobo za vadbo. Sodobni ljudje smo zaradi nenehnega pretoka informacij zelo raztreseni. Vaš prostor naj vam postane zatočišče pred tujimi vplivi, kot so internet, TV itd. Če v stanovanju ni dovolj prostora, potem v sobi ločite kotiček in v njem ustvarite pravo vzdušje.
• Na tem mestu mora biti ustrezna osvetlitev (bolje je izbrati naravne žarnice, to je podobne sončni svetlobi). Da preprečite razpršitev svetlobe, ločite svoj prostor s posebnimi zavesami iz katerega koli primernega materiala.
• Tudi predmeti v določenem prostoru morajo biti ustrezni. Lahko so različne figurice, rastline, stvari, slike. Slednji naj občutek integritete dopolnjuje s svetom dobrote in sreče.
• Aromaterapija prav tako spodbuja sprostitev in uravnavanje telesa na pravi način. Ne pozabite, da človekov čut za vonj spodbuja sprostitev in vzbuja različne asociacije.
• V sobi mora biti vsa dekoracija iz naravnih materialov. Za popolno udobje je bolje kupiti bombažna posteljna pregrinjala, pohištvo pa izdelati po meri iz čistega lesa. Vendar pa zadnja točka ni obvezna.
• Za vsako meditacijo je potrebno udobje. Zato morate kupiti nekaj velikih in udobnih blazin. Stvari, kot so izredno mehka posteljnina in blazine, vam lahko pomagajo poravnati hrbtenico med vadbo.
• Prostor mora biti dobro prezračen in očiščen. Iz njega odstranite tujke in živali.
• Glasba prispeva k splošnemu razpoloženju. Zato kupite posebno napravo in vanjo naložite glasbo za meditacijo.
• Na tla je treba položiti mehko preprogo. Ozračju bo dala največje udobje. Poleg tega se vaše noge ne bodo dotaknile hladnih tal in zmrznile.
• Vse predmete, povezane z meditacijo, naj bodo ves čas v sobi.. Tako ustvarite posebno povezavo med predmeti in prostorom.

Obstaja tak koncept - meditativno asano, tj. Obdajati vas mora občutek ugodja. Če zavzamete neudoben položaj, boste nenehno prehajali na nelagodje. Zaključek: asana mora zagotoviti odličen položaj telesa in pomagati pri osredotočanju na glavno dejavnost. Vse poze se zdijo pretežke. Pravzaprav, ko jih boste lahko pravilno izvajali, boste ugotovili, da ste se motili.

Obstaja veliko položajev za meditacijo. Posebej priljubljeni so sedeči položaji. Glavna stvar pri tem je, da se odločite za položaj, ki vam bo najbolj ustrezal. Oglejmo si torej najboljše med njimi.

• Lotus položaj ni nič manj povpraševanje. Zahteva pa fleksibilnost in dobro iztegovanje bokov. Za izvedbo postavite okončine na obe stegni in določite želeni položaj.
• Udobna drža je drža Siddhasana. V tem primeru je peta desne noge pritisnjena na peto točko. Leva noga je postavljena na vrh. Peta te noge mora biti naslonjena na sramno kost.
• Virasana velja za pozo junaka. Če ga želite izvesti, morate poklekniti in razširiti okončine. Potem morate sedeti s peto točko na tleh, tako da se tele dotakne zunanje strani stegen.

Položaji morajo biti udobni. Meditacija ni šport. Zato zavzemite položaj, ki vam je udoben. Nato razmislite o položajih, ki jih lahko priporočite začetnikom.

• Mnogi ljudje odsvetujejo izvajanje ležečih meditacij, saj v večini primerov oseba med takimi seansami zaspi. Če je vaš cilj, da se umirite, potem je ta možnost kot nalašč za vas.
• Sukhasana je prevedena kot prijetna poza. V tem primeru morate noge postaviti v križ in zavzeti udoben navpični položaj.
• Diamantna poza je Vajrasana. Izvaja se tako, da se usedemo na kolena, peta točka je na petah.
• Polo lotosa. Tukaj ena noga ostane v ležečem položaju na tleh, medtem ko se druga noga pomakne k vzporednemu stegnu.
• Za tiste, ki ne morejo ali se bojijo zavzeti zgornjih položajev, lahko meditacijo izvajajo sede na stolu. V tem primeru mora biti hrbtenica poravnana. Bolje je poiskati oporo na naslonjalu stola.

Veliko jih je. Mnogi ljudje meditacijo izvajajo doma. Glavna stvar je, da se naučite pravilno upravljati celoten proces sami. Zato je treba metodam pristopiti z določenim zaporedjem.

Poleg tega se morate pripraviti. Postopek bi vas moral popolnoma prevzeti. Za to je treba ustvariti vse pogoje, vključno z razpoloženjem, časom in okoljem. Preden začnete, si ustvarite namero in vodilo za vadbo. Vklopite brez čakanja. Samo umiri se in naredi, kar moraš. Razmislite o najpreprostejši tehniki, ki bo postala vaša vadba. To lekcijo lahko opravite sami doma. Začnimo.

• Vzemite svečo katere koli barve, jo prižgite in poglejte skozi ogenj. Če se vaše oči začnejo utrujati, vseeno glejte v ogenj. Kmalu se bo okrog plamena pojavila pisana mavrica. To pomeni, da ste na pravi poti.
• Prosto vdihnite in izdihnite. Naj gredo vaše misli s tokom. Poglejte v reko, kjer tečejo misli, in opazujte svoj dih. Proces naj vas objame, vi pa se boste vanj popolnoma potopili.
• Zastavite si vprašanje: "Kdo sem?" in ne premisli o odgovoru. Samo začuti.
• Predstavljajte si, da sedite na robu obale in vas opazuje nekdo Svetel in prijazen.. Za vas želi samo dobre trenutke. To vas razveseli in ogreje.
• Po končanem procesu se vprašajte: "Ali vam je meditacija uspela?". Če ste izgubljeni v času (minila je ena ura, a se vam zdi, da je minilo le 5 minut), če vas mravljinčijo iglice vzdolž hrbtenice, če je v predelu srca gorel ogenj, potem upoštevajte, da je vaša prva meditacija potekala.

Ko se naučite tehnike meditacije, lahko preizkusite na primer naslednje vrste meditacije.

• Meditacija čuječnosti se osredotoča na proces tukaj in zdaj. Za izvedbo se usedite na stol, pazite na dihanje. Ko začnete vdihovati in izdihovati, opazujte svoje občutke. Vse misli usmerite na te vdihe in izdihe. Naučite se uživati ​​v tej praksi in potem boste razumeli, kako se počutita vaš um in telo.
• Meditacija ljubeče prijaznosti vam bo pomagala pridobiti pozitivna čustva iz empatije. Začnite tako, da sedite v udobnem položaju. Ustvarite občutek prijaznosti v predelu srca. Postopoma prenesite to prijaznost na ljudi ali živali, nato pa nadaljujte z vesoljem. Univerzalno prijaznost združite v eno celoto. S to prakso boste izkusili veliko veselje.
• Meditacija mantre se izvaja sede. Oči morajo biti zaprte. Začnite ponavljati mantro v mislih znova in znova. Tako ustvarite mentalno vibracijo in se premaknete na globljo raven zavesti. Znane mantre: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditacija TRATAKA. Oči usmerite na svečo. To naredite najprej z odprtimi očmi, nato pa jih zaprite.V tem primeru je treba sliko shraniti.
• "Regulacija dihanja" je praksa pranajame. S to metodo morate vdihniti, šteti do 4, nato pa za 4 sekunde zadržati dih. Nato izdihnite 4 sekunde. in ponovno zadržite dih za 4 sekunde. To večkrat ponovite. Ta praksa uravnava dihanje in pomirja.
• Sodobniki zelo radi udejanjajo meditacije Joeja Dispenze. Ta človek se je lahko pozdravil s pomočjo določenih tehnik, ki si jih je sam izmislil. Na primer, praksa "Rising Water" je primerna za tiste, ki želijo doseči harmonijo v vsem, kar jih obdaja. Metoda Self-Placebo lahko spodbuja zdravljenje.

Mnogi ljudje resnično želijo meditirati. Vendar se začetniki bojijo, da jim ne bo uspelo. Pogosto se to zgodi. Ta pojav se pojavi zaradi naslednjih razlogov.

• Pravilna meditacija vključuje popolno sprostitev. Seveda je v stanovanju, kjer otroci hrupijo za steno, to težko narediti. To je jasno. Kateri izhod? On je preprost. Uporabljajte slušalke, ki popolnoma blokirajo zvok. Najboljša možnost je, če bo iz naprave zaslišala posebna mirna glasba, ki vas bo pripravila na meditacijo. V drugih primerih, ko ste utrujeni ali se je pojavila kakšna težava (glavobol, ste vznemirjeni itd.), je bolje meditacijo odložiti ali opraviti meditacijo uglasitve. Pomagal bo sprostiti celotno telo.
• Tudi misli, ki so stalno prisotne v glavi, lahko pokvarijo proces vadbe.. Če se to zgodi, potem morate poskusiti vse izkušnje potisniti v ozadje. Kuhanje večerje, pomivanje posode itd. ne gre nikamor. Gospodinjska opravila lahko opravite kadarkoli.
• Ne morete si predstavljati, o čem sanjate, torej ne morete vizualizirati, kaj ste načrtovali. To je še posebej težko za tiste, ki so se navajeni zanašati na zdrav razum. Da bi se vse izšlo, morate premagati svojo zavest. Vaši možgani ne bodo takoj, vendar se bodo lahko ponovili. To se bo zgodilo pod vplivom nenehnega treninga. Po več razredih bo končno izklopil logično dojemanje sveta, nato pa bosta vaš "jaz" in vesolje stopila v dialog.

Človeški možgani so navajeni analizirati vse in ko se začnejo spuščati v podrobnosti procesa meditacije, postanejo prestrašeni, začnejo nadzorovati in blokirati ta proces. Zato ne morete storiti ničesar. Vaša naloga pri naslednji meditaciji je torej, da poskušati blokirati dejanja svoje zavesti in se podati glasu Višjih sil.

Zaključek je: med meditacijo ne poslušajte svojega uma. Postopoma, a zanesljivo odpravite naslednje napake.

• Vprašanja: Kaj se dogaja? Kako deluje?" - nehote se pojavijo v mislih. TKatera vprašanja vedno zmotijo ​​človeka med meditacijo. Ko vam uspe vstopiti v trans, vaš um ne more verjeti. Zato se poskušajte ne motiti s čustvi in ​​sledite svojemu notranjemu glasu.
• Druga napaka je ocena stanja med meditacijo. Vedno želite vedeti, kako deluje meditacija. Naj vas takšne malenkosti ne motijo. Samo verjeti morate v ta proces.
• Ne morete se poskušati hkrati sprostiti. Ta nasprotna stanja vam preprečujejo, da bi dosegli želeni učinek.
• Če vam misli rojijo po glavi in ​​jih poskušate razpršiti, potem se tudi ta dejanja štejejo za napako.. Tako kot je nemogoče razgnati dež z rokami, je nemogoče razgnati tudi misli v glavi. Tako kot v primeru dežja morate malo počakati. Oblaki se bodo postopoma razpršili, misli pa se bodo postopoma umirile. Vedite, da ko nehate biti pozorni na misli, se bodo razblinile.

Vsak praktik bo odgovoril na to vprašanje: "Čim pogosteje." In zato. Bolj kot boste meditirali, hitreje boste razumeli bistvo meditacije, hitreje bo prišel pozitiven učinek.. Še posebej to točko bi morali upoštevati tisti, ki se šele začenjajo ukvarjati z meditacijo. Učiš se in vsaka nova lekcija te pripelje do cilja. Druga stvar je, če nimate veliko časa, ki ga lahko posvetite temu hobiju. Potem vam lahko svetujemo, da izberete najbolj optimalen način, ki vam bo omogočil združevanje vaše glavne dejavnosti z meditacijo.