Meditacija za začetnike: kje začeti in kako to storiti pravilno?

Ljudje smo nagnjeni k stereotipnemu razmišljanju. Če se jim v življenju zgodijo neprijetne zgodbe ali gre življenje navzdol, takoj poprimejo za zdravila proti anksioznosti. In nihče od njih se ne bo spomnil, da so sredstva za negativne manifestacije že dolgo izumili naši predniki. Uporabili so meditacijaobnoviti duševno moč, dvigniti samozavest in celo izboljšati finančno stanje.

Glavna stvar je verjeti v svojo moč in v moč svoje zavesti. In izkušnje in znanje bodo prišle takoj, ko boste začeli vaditi.

Preprostemu človeku, ki ne verjame v nič, je težko razložiti stvari, ki se jih ni mogoče dotakniti. Takemu posamezniku lahko le priporočimo, da verjame vase. Za to mora vedeti, kaj pomeni beseda meditacija. Torej, meditacija je vpliv na mentalno aktivnost, ki bo nato prešla v stanje globoke koncentracije.

Obstaja več vrst meditacije. Tukaj je enosmerno. V primeru njegovega izvajanja se oseba osredotoči na nekaj ali nekaj reče ali posluša. Obstaja meditacija, ki temelji na praznini. V tem primeru se v mislih osebe ne smejo pojaviti nobene misli.

Zdaj pa preidimo k bistvu. Meditacija ne prenese prepirov. Zato ima v tem vprašanju vsak odgovor poseben pomen. O tem govorijo tudi raziskave znanstvenikov. Pokazali so, da prakse blagodejno vplivajo na zdravje.

Kot posledica vadbe s človeškim telesom pride do naslednjih sprememb:

• pride do pomembne krepitve imunskega sistema;
• če oseba trpi zaradi visokega krvnega tlaka, se ta zmanjša, izboljša se tudi delovanje kardiovaskularnega sistema;
• oseba, ki trpi zaradi glavobolov, se lahko hitro znebi takšne bolezni;
• bolezni izginejo;
• poveča se odpornost na stres, meditacija je načeloma zasnovana tako, da zmanjša razdražljivost, ki vam preprečuje, da bi pravilno živeli in razmišljali;
• mladost je ohranjena;
• kakovost spanja se izboljša.

Vendar pa meditacija blagodejno ne vpliva samo na zdravje, ampak tudi na mišljenje:

• spomin se znatno okrepi, saj se izboljša delovanje možganov;
• proces obdelave informacij postane učinkovitejši;
• razvija se pozitivno mišljenje in s tem intuicija;
• oseba pridobi ustvarjalno razpoloženje;
• učenje postane bolj dostopno, ko se poveča mentalna jasnost.

Tudi čustvena sfera je napolnjena s pozitivnimi spremembami:

• oseba, zahvaljujoč praksam, pridobi notranjo moč in postane samozavestna;
• manj jezen in depresiven;
• vsa čustva so pod nadzorom;
• obstaja čustvena inteligenca, če jo razvijete s pomočjo meditacije, potem boste dobili zavestno dojemanje svojih dejanj in želja;
• poleg tega oseba prejme notranje udobje in se s tem znebi tesnobe;
• oseba, ki meditira, postane imuna na stres;
• razne fobije izginejo.

Človek, ki ima rad meditacijo, se od drugih razlikuje tako po videzu kot po notranjem svetu. Posamezniki, ki pozdravljajo prakse, so odprti za učenje nečesa novega in nerazložljivega. Imajo zanimiv notranji svet. Z njimi je enostavno komunicirati. Lahko se osredotočijo na problem in ga tako hitro rešijo.

Zakaj se v človeški zavesti dogajajo takšne spremembe? Ker praktikant veliko dela s svojo podzavestjo in jo vzame pod nadzor. Tako se povezuje s kozmosom. Ko se to zgodi, vsak posameznik postane osebnost.

Za tiste, ki šele razmišljajo o začetku meditacije, je treba razumeti Kaj so in katere korake morate sprejeti?. Zato je za začetnike pomembno, da se naučijo pravilno meditirati in da poznajo tehnike na svetu.

Tako je po vsem svetu veliko praks. Ustvarjali so jih tako naši predniki kot sodobniki. Nove tehnike temeljijo na starodavnih praksah.

Danes lahko izberete katero koli tehniko, ki jo izvajate Indija, Tibet, Kitajska, Japonska itd.

Naj jih naštejemo:

• čigong;
• Zen;
• taoistična meditacija;
• meditacija, kjer se uporabljajo mantre;
• meditacija, kjer se uporablja dihanje;
• meditacija, kjer poteka proces ozaveščanja;
• Vipassana.

Začetnik bi moral vedeti, da je to seznam ni omejen na zgornje prakse. Na svetu obstaja več kot 40 vrst meditacij, vključno s tistimi, ki so jih razvili adepti budizma.

Beseda "meditacija" je prevedena kot "odsev". Takšnega prevoda na vzhodu preprosto ni. Toda besede "dyan" ali "tien" so za vzhod povsem sprejemljive. Kako je meditacija povezana z jogo? Samo v jogijski tradiciji Ashtanga joga izvaja meditacijo in se imenuje dhyana. Tu je najvišja stopnica razpad zavesti in združitev z Obstoječim – samadhi.

Lekcije ne smejo biti dolge. Že prva meditacija mora biti lahka in razumljiva. Na primer takole:

• pripravite miren in udoben prostor, vključite primerno pomirjujočo glasbo;
• udobno se namestite in zaprite oči;
• dihajte globoko in enakomerno;
• ne bodite pozorni na svoje misli;
• namesto tega se poskusite osredotočiti na svoje dihanje: pustite zraku skozi pljuča in prodre v vsako celico telesa;
• predstavljajte si, kako ob izdihu vse vaše skrbi in bolezni pridejo ven z zrakom;
• začutite mir, sedite v tem položaju nekaj minut, da se zavedate vsega, kar se dogaja;
• ko končate meditacijo, izdihnite in odprite oči, zavedajte se, kako se počutite po praksi.

Je velikega pomena. Če k praksi pristopite s polno odgovornostjo, bo šlo v pravo smer in od prakse boste dobili, kar ste želeli. Začnite torej z določenimi točkami.

Ta trenutek odpira veliko vprašanj. Vendar bi morali izhajati iz svojih življenjskih preferenc. So ljudje, ki so škrjančki, in so takšni, ki so navajeni bedeti do polnoči.Oba imata pravico izbrati čas, ki se jima zdi najprimernejši.

Če se ne morete prisiliti, da bi vstali zgodaj zjutraj, potem meditirajte bodisi v času kosila bodisi pozno zvečer. Pred spanjem je priporočljivo izvajati večerno meditacijo. Če ste navajeni vstati s prvimi sončnimi žarki, potem meditirajte zjutraj po tuširanju.

Vendar, če želite vse narediti po pravilih, potem to vedite Vzhodne prakse potekajo od 6. do 7. ure zjutraj, strokovnjaki pa priporočajo večerne meditacije od 18. do 19. ure.

To vprašanje zahteva najbolj previden pristop. Če želite izvajati meditacijo, morate izbrati mirno in prijetno mesto v kateri ne smejo biti živali in otroci. Bolje je, če je ločen prostor, svetel in dobro prezračen. Če nameravate meditirati pozno zvečer, potem nastavite posebna osvetlitev. Biti mora mehka in spominjati na sončno svetlobo.

Poleg tega v zaprtih prostorih namestite udoben kavč in ga dopolnite z mehkimi blazinami. Takšne predmete boste potrebovali za udobje med meditacijo. Oblazinjenje kavča mora biti iz naravnega ali bližnjega materiala. Če pa boste meditirali sede v lotosovem položaju, kupite posebna podloga, da se počutite udobno.

Mesto meditacije mora biti okrašeno s povezanimi predmeti: različne tematske figurice, slike in eksotične rastline. Vendar se to morda ne bo zgodilo. Ne pozabite, da je glavna stvar meditacije osredotočanje na vaš um.

Doda udobje vaši sobi za meditacijo koprenasta preproga. Če se vaša stopala dotaknejo mrzlih tal, vas bo motilo. Poleg tega boste za popolno sprostitev potrebovali kadila ali sveče s posebnim vonjem. Čeprav lahko brez njih. V tej zadevi bo vse odvisno od vaših želja.

Vse meditacijske seje morajo potekati v zelo udobnem okolju. Najprej morate začeti pri svojem telesu. Biti mora čisto, torej pred meditacijo se oprhajte.

Oblačila za meditacijo naj bodo izdelana iz bombažne tkanine in zelo prostorna. Nikoli ne uporabljajte sintetike. Nagnjena je k kopičenju električnih nabojev, kar slabo vpliva na delovanje možganov. Preozka in tesna oblačila vas bodo odvrnila od glavne dejavnosti. Ni čudno, da se ljudje, ki se ukvarjajo z orientalskimi praksami, vedno oblečejo v ohlapne hlače in srajce.

To je ena glavnih točk. Ko sedite v meditaciji, bi se morali počutiti največje udobje. Neudobna drža vas bo zmotila in povzročila napetost. Zavedajte se, da se nekatere asane zdijo težke le na prvi pogled. Ko se jih naučite pravilno izvajati, boste ugotovili, da so zelo udobne. Kasneje, ko jih boste začeli uporabljati, boste lahko ocenili njihovo učinkovitost.

Torej, veš, kaj je na svetu Obstaja veliko položajev za vadbo. Meditacijo lahko izvajate v naravi, med sedenjem doma in celo, ko hodite po ulici. Vendar pa morate najti točno položaj telesa, ki vam ustreza.Če noge niso dovolj iztegnjene, potem lahko z uporabo nekaterih položajev postane povsem dovolj.

Zdaj pa preidimo na glavno vprašanje, in sicer na načela, ki jih je treba upoštevati, ko zavzamete določeno držo:

• hrbet naj bo čim bolj raven in vrat tudi;
• spodnji del hrbta ne sme biti močno upognjen;
• prsni koš mora biti čim bolj odprt, obraz pa sproščen;
• nato potegnite ramena čim dlje in spustite brado na prsi;
• kolena se morajo dotikati tal.

Zdaj pa preidimo na dejanske položaje meditacije, ki so zasnovani tako, da sprostijo vaše telo in ohranjajo vaš um buden.

1. Eden najpomembnejših položajev je siddhasana.. Ponavadi se uporablja v jogi. V tem primeru je peta desne noge pritisnjena na zadnjico, peta leve noge se nahaja poleg sramne kosti.
2. Sledi položaj lotosa, ki je znan vsem. Pomembni so gibljivi sklepi in dobra raztegljivost. S to pozo boste znatno podprli hrbtne mišice in izboljšali prekrvavitev. Za izvedbo postavite noge na boke in izberite udoben položaj.
3. Junaška poza ali Virasana. To je zelo zapletena poza v svoji konfiguraciji. Nekako na poseben način vpliva na sklepe. Če želite to narediti, pokleknite in razširite noge. V tem primeru je zadnjica na tleh, teleta pa se dotikajo zunanje strani stegen.

Mislite, da so te poze za vas nemogoče? Potem poskusite začeti meditirati s preprostejšimi položaji.

Torej, upoštevajte tiste položaje telesa, ki so primerni za začetnike.

1. Pol lotosova poza. V tem primeru je ena noga na tleh, stopalo druge noge pa na nasprotnem stegnu.
2. Noge so v prekrižanem položaju. Ta poza se imenuje tudi sukhasana. Ta položaj telesa močno krepi mišice.
3. Vajrasana poza (diamantna poza) je prvi korak k kompleksnejšim položajem. S pomočjo tega položaja telesa notranji organi prejemajo prehrano. Ko ga jemljete, pokleknite in se z zadnjico dotaknite pete.
4. Obstajajo ljudje, ki ne morejo ustvariti popolnega udobja za svoje telo. s pomočjo zgornjih asan zaradi številnih fizioloških razlogov. Take osebe je mogoče priporočiti med meditacijo sedite na stolu. V tem primeru mora biti hrbet raven.

Ta trenutek je zelo težko narediti. Ko meditirate, vam v glavo prihajajo različne misli. Torej se vaša zavest upira. Tega procesa ni mogoče ustaviti in ga ni mogoče nadzorovati. Od tega se lahko le oddaljiš.

Takoj ko se začnete potapljati v meditacijo, se takoj poskusite postaviti na stran opazovalca lastnih misli. Naj lebdijo mimo vas kot oblaki. Srečaš jih in pospremiš. Sčasoma bo prišel trenutek, ko ne boste več opazili vsega okoli sebe in boste padli v trans.

Med sprostitvijo, dihajte enakomerno. Bolje je izvajati takšno vajo: med vdihom štejemo 5 sekund, nato zadržimo dih in ponovno štejemo 5 sekund, nato pa 5 sekund izdihnemo.Vajo ponavljajte, dokler niste popolnoma potopljeni.

Ko je vaše telo popolnoma sproščeno, poiščite v njem prostor, ki ga zaseda energija tišine, ki živi v človeškem srcu. Začutite ga lahko le s pomočjo svoje prebujene zavesti. Takrat se lahko popolnoma povežete z vesoljem. Takrat bo prišlo do spremembe kakovosti vaše zavesti. Materialni del se bo umaknil, v zameno pa bo prišel poduhovljen pogled na svet. Posledično bodo vaše prejšnje izkušnje pozabljene, v zameno pa se bodo odprle nove priložnosti.

Po koncu meditacije večina ljudi občuti ogromen val energije. To pomeni, da je oseba, ki je uporabljala tehniko, naredila vse pravilno in da je Vesolje sprejelo njegove želje in zahteve.

Ko končate z meditacijo, morate še nekaj časa sedeti z zaprtimi očmi. Dihanje mora biti enakomerno, utrip pa miren. Zavedajte se vsega, kar se vam je zgodilo. Spomnite se vseh trenutkov in občutite popolno zadovoljstvo.

Vendar, če delate meditacija zjutraj, pomeni, da ta postopek odlično prenašate in vas navdihuje za nove stvari. Vesolje daje blagoslov in vi ga morate izkoristiti. Zato bodite prepričani, da bo vaš dan čudovit.

Vendar se vsi ljudje po meditaciji ne morejo počutiti vedri. Nihče ne trdi, da je meditacija zdravilno stanje. Vendar pa se mora človek po izvedbi spomniti tudi na svoje telo. Zato, če se po meditaciji počutite zaspani ali ste dezorientirani, se morate naučiti, kako pravilno zapustiti prakso.

Za to uporabite nekaj trikov.

1. Takoj, ko začnete meditirati, si mentalno predstavljajte, da vaša hrbtenica gre globoko v zemljo. Tako se lahko po meditaciji hitro vrnete v realnost in prevzamete nadzor nad svojim telesom.
2. Po vadbi ne vstanite takoj, ampak naredite naslednje: dlani večkrat stisnite v pesti, vdihnite in izdihnite. Nato spet občutite svoje telo, kot da bi skenirali vsak del, in ponovno stisnite dlani. Sprostite to napetost. Odpri oči.
3. Usedite se na tla in s hrbtenico občutite, kako vas napolnjuje zdravilna moč, ki izvira iz zemlje.
4. Vstanite in hodite po tleh. Pri hoji je priporočljivo, da so pete trdno na tleh.

Ni zaman, da sodobni ljudje obožujejo različne tečaje meditacije. Dajejo vitalnost in dajejo duševno ravnovesje. Če ste že začeli s poukom ali ga boste šele začeli, se morate seznaniti s koristnimi informacijami.

1. Seveda si morate čas za meditacijo izbrati sami, če pa imate zelo zaposleno življenje, potem je bolje, da meditirate zjutraj. To priporočilo je še posebej pomembno za tiste, ki se praksi šele pridružujejo. Vedite: večerne meditacije pogosto povzročajo nespečnost, ki skoraj vedno premaga začetnike.
2. Razviti morate samodisciplino. To stopnjo razdelite na tri mesece. Prvi mesec vadite 15-20 minut. V naslednjem mesecu je treba čas povečati. V tretjem mesecu boste dosegli novo raven in meditaciji boste lahko posvetili veliko več časa, kot je bilo prej dodeljeno.Vadite hkrati. Zato pojdite spat pravočasno in ne zapravljajte časa za malenkosti.
3. Če ste časovno omejeni ali želite samo nadzorovati čas meditacije, nato nastavite časovnik.
4. Meditirate lahko kjerkoli in povsod, tudi na avtobusu. Vendar pa vam bo zlahka uspelo, ko boste dosegli popolnost pri izvajanju vaj. Zato najprej meditirajte na posebej določenem mestu za to.
5. Če vas skrbi pravilna drža med meditacijo, potem preverite sami. Če želite to narediti, sedite pred ogledalo in poglejte svojo držo. Mora biti brezhibna. Če opazite napake, jih popravite.
6. Naučite se sprostiti obraz. Če želite to narediti, razširite občutek popolne sprostitve od vrha glave do samega dna telesa. Predstavljajte si, da ste kip meditirajočega Bude.
7. Če pride do zaspanosti odprite oči in pomežiknite, nato pa znova začnite meditirati.
8. Ko se oglasi alarm, poskusite ne skočiti s sedeža ali narediti nenadnih gibov. Usedi se in pomisli, kaj se ti je zgodilo. Nato pošljite hvaležnost vesolju.

S pomočjo naslednjega videa se lahko vizualno seznanite z osnovami meditacije.