Meditacije za popolno sprostitev pred spanjem

Vsi ljudje so po dnevu zelo utrujeni. Seveda si vsak od nas želi, da bi se pred spanjem razbremenil težav in zjutraj občutil popolno prenovo in naval moči. Uporabni bodo za prehod nove poti. Kako poskrbeti za dober počitek in spanec? Pred spanjem je treba izvesti določen ritual, in sicer meditacijo.

Meditacija je specifična metoda, ki je primerna za vse brez izjeme. Na splošno so to mentalne vaje, ki se pogosto uporabljajo v veri ali za izboljšanje celotnega telesa. Zahvaljujoč stanju duha, ki se pojavi med uporabo praks, se lahko človek znebi duhovnih in telesnih bolezni.

Prednosti tehnike so že dolgo dokazane. Meditacija pred spanjem vam bo dala mir in vas očistila slabih misli. Poleg tega boste zaspali takoj po koncu seje in zjutraj ne boste čutili nelagodja zaradi zgodnjega prebujanja. Uporaba tehnik bo pomagala znebiti nespečnosti in celo ozdraviti.

Pogosta uporaba vaj bo dala trajen občutek celovitega izboljšanja stanja celotnega organizma, pa tudi sprostitev mišic. Vse to se bo zgodilo zaradi dejstva, da se bo krvni pretok izboljšal in nahranil vaše notranje organe in možgane s koristnimi snovmi. Dihanje postane enostavno in lahko zaspite. Vaše energijsko ravnovesje in hormonski nivoji se bodo obnovili.

Dovolj je, da pred spanjem izvedete 10-minutno tehniko sproščanja in uspelo vam bo. Zjutraj se boste zbudili sveži, pomlajeni in lepi. Samo odnos do pouka mora biti resen.

To je ena najpomembnejših točk. Kot se boste pripravljali, bo potekala tudi meditacija. Če ste ves čas moteni, potem vam ne bo uspelo. Nad metodo boste razočarani in ne boste več želeli narediti ničesar. Posledično boste v življenju veliko zamudili.

Torej, poglejmo točke, na katere morate biti pozorni.

• Popolna sprostitev bo nastopila, ko boste v svojem bivalnem prostoru našli prijeten in miren kotiček. Če boste pouk izvajali redno, izberite lokacijo zanje, kjer vas nihče ne more motiti. Samskim ljudem je to veliko lažje. Morda jim svetujemo, naj meditirajo v spalnici. Poročeni pari in pari z otroki se lahko začasno upokojijo v kraju, kjer ne bo otrok ali živali.

• Pred meditacijo, pa tudi pred spanjem, ne smemo jesti preveč. Največ, kar lahko storite, je, da popijete kozarec naravnega soka ali pojeste jabolko.

• Pred meditacijo ne smete gledati programov, ki negativno vplivajo na zavest in psiho kot celoto. Poleg tega ne bi smeli škandalizirati in se prepirati s člani gospodinjstva.V nasprotnem primeru globinskega čiščenja, ki je glavni cilj meditacije, ne boste mogli izvesti.

• Ne pozabite, da mora biti meditacija izbrana tako, da prinaša maksimalno sprostitev in popoln mir v umu. Ostre gibe in nerodne drže prihranite za druge priložnosti.

• Za vadbo vzemite čim bolj udobna oblačila iz bombažnega materiala.

Če želite dobro izgledati, morate dobro spati. Ta rek še posebej velja za ženske. Vendar pa to nič manj ne zadeva moških. Da bi izpolnili ta pogoj, se morate znati sprostiti po napornem delu. To je mogoče storiti z uporabo naslednjih tehnik.

Začnimo z najučinkovitejšo tehniko.

• Vklopite sproščujoče zvoke, ki vam bodo pomagali preiti v trans (vesoljska glasba, ptičje petje, zvoki narave itd.). Svetloba mora biti zatemnjena ali popolnoma ugasnjena. Pozabi na vse na svetu. V tem trenutku bi morali v vaših mislih obstajati samo vi in ​​pričakovanje nirvane.
• V mislih si predstavljajte zibajoči se čoln ali naravno pokrajino. Predstavljajte si, da ste v izjemnem prostoru. Naj se dih vetra dotakne tvojih lic in ustnic. Občutite večerni hlad, ki prihaja iz tihe reke.
• K največjemu učinku bodo pripomogle miselne naravnanosti, kot so: »Popolnoma sem sproščen (a) in srečen (a)«, »čutim toploto, ki se mi širi po telesu« in podobno.
• Če ste čez dan doživeli stres ali negativno situacijo, si te trenutke predstavljajte kot kup temne energije. In potem jih postopoma pripeljite ven in jih pošljite k vragu.
• Nato pomislite na dejstvo, da nekje tam zunaj, v kozmosu, nastaja velika krogla. Zažari in se spušča proti tebi.Spustite to svetlobno energijo v vas. Prinesel vam bo mir in moč. Občutite val energije. Ostanite v tem stanju nekaj časa in pojdite spat.

Naslednja praksa temelji na mišičnih kontrakcijah. Pomaga izboljšati krvni obtok, tako da bodo vaši organi, vključno z možgani, prejeli potrebna hranila. Ta metoda vam bo omogočila, da naberete energijo in se zbudite veseli in zdravi.

• Da bi se vse izšlo, morate močno zategniti mišice in se nato sprostiti. Najprej za 15-20 sekund stisnemo mišice spodnjih okončin. Previdno je treba pristopiti k krčenju mišic v predelu teleta. V njih se kopiči glavna napetost, ki daje negativne občutke.
• Nato nadaljujte z manipulacijami, ki vam bodo omogočile napenjanje in sprostitev mišic po vsem telesu. Če v večini primerov pri svojem delu uporabljate roke (delo blagajnika, informatika, pleskarja itd.), potem poskusite tudi temu delu telesa posvetiti posebno pozornost.
• Po vseh vajah nadaljujte z manipulacijo oči. Če želite to narediti, močno stisnite veke in se nato sprostite. Ko so vse vaje končane, se popolnoma sprostite, izključite vse misli in tako ležite, dokler ne nastopi spanec.

Enako učinkovita metoda je uporaba manter. Če jih želite poslušati, potrebujete slušalke in popolno tišino. Če imate raje pasivno meditacijo, potem bo dovolj, da se uležete v udoben položaj in vključite napravo, ki vam bo omogočila poslušanje tečaja. Najbolj pravilen zvok v tem primeru bo besedna oblika Om Agasti Shainah.

Bližje noči človeška zavest deluje v posebnem načinu, zato bo vaša zavest pravilno zaznala mantro.Zjutraj se boste zbudili dobre volje in občutili boste naval moči.

Če želite povečati učinek, morate uporabiti mantro Ri Ah Hum. Če želite to narediti, približajte oči točki med obrvmi in poslušajte tečaj na posebni napravi. S to vajo se lahko znebite nespečnosti.

Če imate nočne more, poskusite to mantro: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Zapišite ga v svojo napravo in jo vklopite takoj, ko nameravate zaspati. Ne pozabite, da je veliko odvisno samo od vas. Če ne boste poslušali blagodejnih zvokov, ampak boste hkrati s poslušanjem začeli v svojem umu gojiti negativne misli, potem vam ne bo uspelo. Zato vzemite svoje duševno stanje pod nadzor in začnite vaditi.

Najpogostejša mantra je Om. Prispeva ne samo k popolni sprostitvi, ampak tudi k čiščenju negativnega (zlo oko, kletvice, poškodbe). Če menite, da ste bili tako napadeni, uporabite to mantro. Lahko jo izgovorite, ko udobno ležite v postelji, lahko pa jo preprosto zapišete in poslušate pred spanjem.

Meditacija vdihavanja in izdihavanja lahko popolnoma sprosti vaš um in telo. Zato zatemnite luči in sedite v lotosov položaj kar v svoji postelji. Začnite globoko dihati (11-15 minut), osredotočite dih v trebuh. Pojavila se bo zaspanost, želeli boste ležati. Naredite to in nadaljujte z globokim in umirjenim dihanjem. Uporabite lahko tudi vizualizacijo. Predstavljajte si, da ležite na oceanu in slišite njegove zvoke. Tako ne boste opazili, kako padete v sanje.

Vsaka meditacija je namenjena popolni sprostitvi, meditacija pred spanjem pa še toliko bolj. Zato se morate poskušati čim bolj sprostiti. Ta pogoj je najpomembnejša točka v praksi.

Ne silite se k posebni meditaciji. Nasilna dejanja nad samim seboj ne bodo pripomogla k uspehu. Zato se poskusite zavedati, da je vadba proces, ki vam omogoča, da pridobite zdravje in si napolnite baterije. Verjemi!

Različni vonji in zvoki prispevajo k popolni sprostitvi. Uporabite te spremljajoče elemente za meditacijo. Za najmočnejši učinek vam bo pomagalo olje sivke ali šmarnice, saj ti vonji pomagata zaspati.