Kako pravilno meditirati?

Veliko ljudi živi po scenariju. Od življenja nočejo ničesar. Zdi se, da so z vsem zadovoljni. In potem nekega dne pride trenutek, ko človek, ki je živel določen čas v nekem okolju, želi spremeniti vse. Razlogi za ta impulz so različni, vendar so ti razlogi vedno dobri. Nato se začne metanje z ene strani na drugo. V tem primeru se morate ustaviti in poslušati sebe. Najboljši način za to je meditacija.

V prevodu iz angleščine beseda meditacija pomeni "razmišljanje". Preprosto povedano, to je nekaj koncentracije na nekaj. Dodate lahko tudi, da meditacija vključuje namerno osredotočanje pozornosti na nek predmet ali na vaš "jaz". Preprosto povedano, to je razmišljanje o nečem. Stanja, ki ga doživlja oseba, ki meditira, ni mogoče nedvoumno opisati. Med vadbo človek ni buden, hkrati pa tudi ne spi.

Na splošno so vsi dogodki, ki se dogajajo okoli nas, nevtralni. Nekateri obožujejo dež, nekateri pa ne. Tako deževen dan nekaterim prinese razočaranje, drugim pa veselje. Posledično isti dogodek na vse posameznike vpliva drugače.Vse to se zgodi zato, ker ni slabo vreme tisto, ki povzroča trpljenje ali veselje, ampak odnos določene osebe do njega.

Vendar so vsi dogodki, ki se zgodijo v usodi osebe, sami po sebi nevtralni. Zato modri ljudje pravijo, da lahko tudi najhujši dogodek prinese nekaj izkušenj in celo koristi. vedeti Samo zavest človeka samega lahko vse, kar se dogaja v njegovem življenju, razdeli na dobro in slabo.

Pogosto človek trpi zaradi gnusa in določene navezanosti na nekaj ali nekoga. Buda Šakjamuni je jasno opredelil zgoraj opisani trenutek in identificiral korenino, iz katere raste "prijetno" ali "neprijetno". Ta dejavnik se imenuje vodenje, to je, kakšno vodstvo bo človek sam dal temu ali onemu dogodku, tako bo. Buda je bil tisti, ki je določil metodo, ki pomaga odpraviti trpljenje človeka, kar neizogibno vodi v nirvano. Ta metoda je meditacija.

Zdaj pa ugotovimo, kaj točno meditacija daje človeku in zakaj morate to prakso izvajati. Nekateri razmišljajo o modi in sledijo njenim trendom, drugi se zelo želijo znebiti preteklosti in z njo povezanega trpljenja. Ali je na prvi pogled res preprosto, da lahko sedenje v določenem položaju ob določeni glasbi človeku da velike priložnosti? In to kljub dejstvu, da se lahko v sodobnem svetu vsakdo celo usede za minuto, da se odpočije in potem ni več časa, kaj šele, da bi ga porabili za prakso, ki je zelo iluzorna!

Najprej meditacija vsakemu posamezniku omogoča nadzor nad svojim umom. Zaradi stanja, ki ga doživlja praktikant med meditacijo, so odpravljena mentalna nihanja. Ne smemo pozabiti, da naši možgani in zavest projicirajo prihodnost. Vse, kar se nam dogaja zdaj, je projekcija našega uma v preteklosti. Lahko tudi rečemo, da so človeški možgani tisti, ki se spominjajo in analizirajo dogodke, ki so se zgodili prej. Kasneje te točke razdeli na pozitivne in negativne. Ta dejavnost se imenuje "nihanje".

Ta postopek je bil opisan Indijski filozof Patanjaliki je veliko naredil za razvoj prakse meditacije. Vendar se vrnimo k pojmu "miselna fluktuacija". Indijski filozof je rekel, da če lahko človek odpravi ta dejavnik, bo videl svojo resničnost brez kakršnih koli projekcij. To se bo zgodilo s pomočjo meditacije, ki pomaga zajeziti duševno aktivnost.

Postavlja se vprašanje: "Meditacija vam omogoča, da ne razmišljate o ničemer?". Seveda ne. Samo misli so lahko različne. Vzemimo primer. Za pregled pri zdravniku sta v vrsti dve osebi. Eden razmišlja o slabem, drugi ima v mislih zeleno polje in leteče metulje. Ta trenutek omogoča razumevanje, da lahko možgani delujejo na različne načine. Med meditacijo odvržemo vse slabe misli, izginejo vse skrbi in bolečine.

Na splošno so se naši možgani že zdavnaj naučili osredotočiti na eno samo misel. Običajno je, ko pride do negativnih dogodkov, naša zavest popolnoma osredotočena nanje. Zato so ljudje pogosto depresivni. Na tej točki se morate osredotočiti na pozitivno.Meditacija je najboljši način za to. Ko je um miren, potem svet okoli postane enak. Ne pozabite, da so svet okoli nas in njegove barve odvisni od tega, kako ga dojemamo.

Meditacija uči ljudi pristopati k življenju filozofsko. Na primer s pomočjo takšnih stavkov: "Zakaj bi bil žalosten, če je vse mogoče popraviti?" ali "Zakaj bi bil žalosten, če se že nič ne da popraviti." Vendar človeški um ne more takoj sprejeti teh klicev. Da mu to uspe, mora biti zadržan. Za to se izobraženi ljudje ukvarjajo z meditacijo.

Začnimo z najbolj idealnimi kraji, ki so vsekakor primerni za meditacijo.

• duhovna skala - ta kraj spominja na pravljične in domišljijske slike. Poleg tega so na tej zemlji nekoč živeli ameriški staroselci, v teh krajih so opravljali duhovne obrede. Ti kraji se pomlajujejo.

• Vas slive je bila ustanovljena v Dornii (Francija). Ta kraj je budistični samostan. Tukaj vsi živijo po strogem urniku. Zato se boste s časom pouka zelo enostavno odločili.

• Mesto z imenom Dharamsala (Indija). Tukaj lahko ostanete v majhnem penzionu in sodelujete v filozofskih razpravah, ki jih je ustvaril sam Dalajlama.

• Budistični center v KwaZulu-Natalu se nahaja v Južni Afriki. Tu sta mir in afriška narava.

• Suan Mok - tajski samostan ponuja tečaj meditacije.

• Ala Kukuy nahaja se v havajskem rezervatu, kjer se ljudje po težkih izkušnjah rehabilitirajo.

Čeprav vem, da ne glede na to, kje meditirate. Izberete lahko kateri koli kraj, ki vam je všeč. Za to je primeren vsak kotiček v stanovanju. Glavna stvar je, da mora biti ta prostor ločen od drugih prostorov z vrati ali pregrado. Za razlikovanje med notranjimi prostori se pogosto uporabljajo zatemnitvene zavese ali drug razpoložljiv material.

V prostor za meditacijo postavite udoben kavč ali kavč. Kupite velike blazine. Potrebni so, da med meditacijo vaše telo ne doživi stresa. Osvetlitev prostora naj spominja na naravno sončno svetlobo, zato izberite ustrezne žarnice. Na tla položite preprogo ali preprogo z velikim kupom. Tako vas v stopalih ne bo zeblo, če jih položite na tla. Različne figurice, slike in eksotične rastline lahko dopolnijo celoten videz.

Zdaj pa preidimo na časovne okvire. Vse je odvisno od vaše osebnosti. Nekateri ljudje zjutraj radi spijo in vse svoje zadeve prenesejo na noč, drugi obratno.

Glavna dejavnost budistov so različne prakse, ki jih uporabljajo v vsakdanjem življenju. Njihovo izvajanje zahteva mir in tišino. Thewada učenja zahtevajo, da oseba zgodaj vstane iz postelje in zgodaj odide spat. Zato sta v tem primeru za meditacijo boljša jutro in večer.

Skupinske meditacijske seje vključujejo Tibetanski budizem. Običajno se ti postopki izvajajo vsak dan. od 5 do 6 zjutraj. Poleg tega je ta smer neposredno povezana z astronomijo in narekuje svoja pravila. Zato meditacije je priporočljivo izvajati zjutraj ob 6. uri, popoldne ob 12. uri ter zvečer ob 17. uri in ob 24. uri.. Da bi svoje želje usmerili globoko vase, začnite prakticirati zen meditacije. Ta praksa priporoča meditacijo pol ure po tem, ko se zbudite.

Povzemite. Če še vedno niste izbrali določene smeri zase, potem to vedite meditacija je praksa, ki je, čeprav zahteva določen pristop, zelo zvesta željam in potrebam človeka. Zato lahko meditacijo izvajamo kadarkoli podnevi in ​​tudi ponoči. Na splošno ni jasnih meja. Glavna stvar pri tej zadevi je, da ne zamudite pouka in vsakič povečate čas njihovega držanja. In zadnja stvar: ne zapletajte se v zgornjem vprašanju. Tu se je vredno zanesti na intuicijo in željo.

Ne smemo pozabiti, da obstajajo splošno sprejeti položaji za vadbo meditacije. Za mnoge je to vprašanje najbolj zmedeno, zato povzroča skrb. Vendar ni potrebe po paniki. Vedite le, da se vsi položaji med meditacijo na prvi pogled zdijo težki.

Če jih obvladate in jih začnete pravilno izvajati, se vam zdi, da ste bili zavedeni zaradi neizkušenosti. In kar je najpomembnejše: položaj telesa naj bo čim bolj udoben. Ne pozabite, da meditacija nima nobene zveze z vadbo.

O tej točki je treba razmisliti. Sedeči položaj je zelo udoben za meditacijo. Kljub temu se je treba spomniti, da med meditacijo se ljudje pogosto sprostijo do te mere, da zaspijo. Če začnete vaditi na poln želodec ali v stanju utrujenosti, potem se bo najverjetneje zgodilo prav to. Zato je treba to določbo uporabljati previdno. Seveda je namesto stola bolje izbrati udoben kavč. Nato se lahko uležete in se prepustite svoji najljubši zabavi. Pri tem boste vedeli, da ne boste padli, če padete v trans.

Druga možnost je zaščitna mreža s stolom. Če se odločite za meditacijo obrnjeno na glavo, boste potrebovali stol. V tem primeru bo poudarek šel v roke. Pozorni morate biti na prste. Razmaknjeni morajo biti tako, da lahko ohranite ravnotežje. Ne pozabite, da si lahko le izkušeni privoščijo meditacijo v položaju "na glavo". Ta možnost je precej zapletena.

Specializirana navodila predvidevajo različne položaje. "Klečeči" položaj vključuje ohranjanje hrbtenice v ravnem položaju. Ta drža je precej nestabilna. Zelo pritiska na kolena. Hkrati so noge pokrčene, zadnjica pa počiva na petah. V bistvu ta položaj izberejo ljudje, ki že dolgo prakticirajo. Ta položaj telesa imenujemo tudi Vajrasana položaj ali diamantni položaj.

Kakorkoli, preden se odločite za to smer, morate malo vaditi. Ne pozabite, da je položaj telesa vedno povezan z aktivnostjo zavesti.

šteje klasična izvedba. Če želite to narediti, morate upogniti kolena.Nato postavite stopala na nasprotna stegna. Kolena naj počivajo na tleh, hrbet pa čim bolj poravnan. Še enkrat, ta možnost ni povsem primerna za tiste, ki so navajeni na udobje. Prav tako se ne priporoča tistim, ki imajo bolečine v sklepih ali težave z venami. Ta položaj povzroča veliko težav tudi tistim, ki imajo gibljive gležnje. Pa vendar je uporaben.

V položaju lotosa bodo vaše hrbtne mišice v dobri formi. To bo izboljšalo vašo cirkulacijo. Če absolutno želite meditirati v položaju lotosa, najprej poskusite meditirati. v položaju pol lotosa. To je cenovno ugodnejša možnost. Če želite prikazati to figuro, morate upogniti obe nogi in eno nogo postaviti na stegno.

Upoštevati je treba vsa navodila. Ne pozabite, da meditacija ne zahteva konvencij. Tistim, ki močno dvomite, pa lahko priporočamo, da se držite naslednjih pravil.

• Pred meditacijo ne jejte. Če si tega res želite, potem je bolje, da pojeste lahko solato ali nekaj jabolk. Ne pozabite, da boste med sejo zaspali s polnim želodcem.

• Utrujena oseba ne bo mogla popolnoma vstopiti v trans. Namesto meditacije bo zaspal. Zato morate pred začetkom vadbe malo počivati. Raje spi ali pojdi na sprehod.

• Prijetni vodni tretmaji bodo prispevali k prihodnji sprostitvi. Poleg tega je pred začetkom vadbe, povezane s stanjem duha, zelo pomembno, da je vaše telo čisto. Vroča voda bo sprostila vaše mišice in vaš um.

• Oblačila, ki si jih nadenete pred meditacijo, naj bodo udobna in dovolj ohlapna. Zaželeno je, da se šiva iz naravnih tkanin.

• Za hiter začetek postopka prostor, v katerem bo vadba potekala, napolnite s posebnimi aromami.

• Vsakdo doživlja stresne situacije v življenju. Če se po neprijetnem pogovoru s šefom ne morete umiriti, potem je bolje, da najprej opravite telesno vzgojo. Dejstvo je, da so mišice in notranji organi osebe sposobni kopičiti stres. Ponastavite ga lahko s pomočjo preprostih vaj. Tako boste svoje mišice napolnili s pozitivnim, vzpostavili ravnovesje, hkrati pa bo vaše telo nasičeno s kisikom.

• Ure joge prispevajo tudi k hitri pripravi na ure meditacije. Tako raztegnete mišice in zlahka boste zavzeli poseben položaj, ki vključuje vajo. Poleg tega se joga sama šteje za "aktivno meditacijo".

• Umirjena glasba pomaga sprostiti telo. Zato je treba to metodo uporabiti tudi za pripravo.

• Dihalne vaje, in sicer nekaj globokih vdihov, bo prav tako pomagalo pridobiti določen odnos do vadbe.

Ne morete si niti predstavljati, koliko različnih metod meditacije obstaja na Zemlji. So pogosti in precej eksotični. Izvajamo jih lahko tako v naravi kot doma. Če res želite vstopiti v trans, tudi tehnike za vas ne bodo imele velikega pomena. Glavna stvar je razmišljati in narediti, kar je potrebno. Razmislite o najpreprostejši metodi, ki bo razkrila postopek meditacije.

• Na posebnem mestu s posebno osvetlitvijo se usedite na udoben kavč. Pod hrbet položite mehke blazine. Drža telesa je najbolj udobna. Če se v mišicah začne nekaj nelagodja, se ne boste sprostili. Izklopi telefon.

• Če začnete meditirati in vaša noga nenadoma otrple ali vas srbi nos, potem ne prenašajte in odpravite vzrok tesnobe.

• Sprostite obraz in ustnice, prav tako naj bodo sproščene vratne mišice. Ne stiskajte zob. Zapri oči.

• V tem položaju sedite približno 15-20 minut. V tem primeru morate večkrat enakomerno in globoko vdihniti in izdihniti. Za večji učinek malo zadržite dih pred izdihom. Pravilo je naslednje: zrak vdihnemo skozi nos, izdihnemo pa skozi usta. Nato poskusite mirno dihati.

• Vzemite tuje zvoke za samoumevne. Pozneje se jih boste navadili, da vas ne bodo odvrnili od procesa. Če imate v ušesih slušalke, iz katerih se sliši enotna glasba, jo poslušajte. Hkrati se morate zanašati na notranje občutke, ki se pojavljajo v telesu.

• Občutite maso svojega telesa in nato nadaljujte z občutki v različnih delih telesa (prsi, hrbet, spodnji del hrbta, hrbtenica itd.). Preveriti morate, ali so sproščeni ali ne. Poskusite popolnoma sprostiti okončine.

• Potem občutite celotno telo.

• Po tem se morate vrniti k dihanju. Osredotočite se na to in sprostite svoj um. Ne kontroliraj ga. Izklopite svoja opazovanja občutkov, misli, občutkov. Ostanite ravnodušni do vsega, kar se dogaja.

• V tem stanju vztrajajte dolgo časa, dokler ne začutiš v mislih in celem telesu nekaj neznačilnih sprememb.

• Če jih čutiš, potem ti je uspelo.

• Izhod iz stanja meditacije počasi odprite oči, ozrite se okoli sebe in ne hitite vstati s svojega sedeža.

Meditacije se lahko naučite, če upoštevate vse nianse. In obstaja nekaj skrivnosti, ki pomagajo, da se popolnoma osredotočite na lekcijo.

• Najprej morate postaviti določen cilj in uresničijo svoja dejanjain nato sprejeti konkretno odločitev.

• Pouk morate začeti z izbiro kraja in časa. Začetnikom svetujemo, da prve treninge izvajajo v ločeni in tihi sobi. Izberete pa lahko kadarkoli. Idealen za pouk v jutranjih in večernih urah. Če v teh urah ne morete izvajati sej, izberite druge. Čez dan tudi ni prepovedano vaditi.

• Zelo pomembna je tudi pogostost pouka.. Pogosteje kot boste meditirali, več rezultatov boste dosegli. Pouk naj poteka redno. Ne moreš kar nehati in začeti znova.

• Končna priprava naj bo vrhunec. Med meditacijo čas teče drugače. Zato nastavite časovnik za nadzor postopka.

• Odločite se za pozo. Ne pozabite, da je za začetnike bolje zavzeti udobnejši položaj. Meditacija v ležečem položaju je skoraj nemogoča. V tem položaju boste hitro zaspali, celoten proces pa bo šel v vodo.

• Če šele začenjate, poskušajte proces nenehno izboljševati. Če želite to narediti, morate vsakič povečati čas meditacij in njihovo število. Hkrati poskusite biti pozorni na svoje stanje po pouku, da bi spremljali rezultate. Pozneje je mogoče te rezultate analizirati in odpraviti negativne vidike.

• Pred začetkom meditacije ne pozabite na pozitiven odnos. Poleg tega morate verjeti, da bo ta proces zagotovo spremenil vaše življenje. Ne pozabite, da brez vere nič ne bo delovalo.

• Pomembna točka: neznancem manj povejte o tem, da ste začeli meditirati. To je treba storiti tako, da nepotrebni trači ne motijo ​​vašega pozitivnega odnosa.

Kako pravilno meditirati, si oglejte v videu.