Kako izvajati sprostitveno meditacijo?

Sodobno življenje od človeka zahteva stalno napetost. Temu ni pobega. Ko gremo ven, smo pod stresom zaradi hupih avtomobilskih hup in drugih zvokov. Ob prihodu v službo se mora vsak od nas osredotočiti, da bi imel čas zaslužiti čim več denarja. Tudi doma ni miru. Televizija nenehno predvaja agresivne novice. Kam iti od takšne negativnosti?

Morate izvajati sprostitveno meditacijo. Pomagali bodo obnoviti duševni mir in s tem olajšati težko situacijo.

Strokovnjaki poudarjajo tri glavne korake meditacija. Razmislimo o njih podrobneje..

Prva stopnja je sprostitev. Pred vstopom v trans je potrebno razbremeniti mišično napetost v ramenskem obroču in v vratu. Česar ne morete storiti, je osredotočiti se. Popolna sprostitev psihe zahteva popoln odklop od zunanjega sveta. Treba je odstraniti vse dražljaje: hrup, svetlobo, neudobno držo telesa.

Vadite lahko sedenje na stolu ali na tleh v posebnem položaju.. Če še niste pripravljeni zavzeti položaj lotosa, se usedite na udoben kavč in pod hrbet položite blazino. V nobenem primeru ne smete zavzeti ležečega položaja in začeti vaje s polnim želodcem. Zakaj? Ker boste med popolno sprostitvijo telesa zagotovo zaspali.

Druga stopnja je koncentracija. Treba se je osredotočiti na kateri koli predmet in na njegove značilnosti. Če želite to narediti, izberite miren kraj, kjer se ne slišijo tuji zvoki in kjer ni živali. Tako lahko zmanjšate število živčnih dražljajev in ločite svojo zavest od zunanjega sveta. Vedite, da je zelo težko popolnoma izključiti levo poloblo od običajne duševne dejavnosti. Kljub sprostitvi celotnega organizma bo ta še naprej deloval. Torej, ti Storiti je treba vse, da bo ta dejavnost čim manjša.. Le tako lahko usmerite delo zavesti v pravo smer.

Vašo zavest bo šokiralo dejstvo, da boste z njo začeli manipulirati. Povsem možno je, da bo prešla v ofenzivo in poskušala pridobiti svoje položaje. Ne glede na to morate pozornost usmeriti v nevtralen položaj. Za to lahko uporabite dihalne vaje ali glasbo. Vendar pa so bile oblikovane druge metode, ki vam bodo omogočile hitro koncentracijo. Oseba, ki meditira, lahko izmenjuje prste s konico palca in drugimi prsti. Ta proces zahteva veliko osredotočenosti. Tako se lahko enostavno vključite v prakso. In kljub temu, ne glede na to, koliko se trudite, vam bodo v glavi ves čas "rojile" različne misli.

Tretja stopnja je kontemplacija ali meditativno stanje. Na tej stopnji mora desna hemisfera potlačiti levo, nato pa je treba ustvariti celostno sliko bivanja.Tako se špekulativna dejavnost ustavi, zavest pa se popolnoma ohrani, vendar preide na novo raven. Kaj dobimo kot rezultat? Onemogočimo sistem, ki lahko obdeluje informacije od zunaj. Na primer, v praksi zena praktikanti prenehajo s kontemplativno dejavnostjo in še vedno ostanejo pri zavesti. Človek se tako rekoč potopi v drugo stanje in ko se vrne, vidi svet okoli sebe na popolnoma drugačen način.

Vse to se zgodi, ker med pravim transom lahko človek doživi takšne izkušnje, ki bodo spremenile njegov pogled na svet in smisel življenja. Po izstopu iz meditacije začnejo ljudje graditi nove odnose, tudi sami s seboj. Meditacija vam omogoča, da vstopite v stanje, ki vam pomaga priti do vašega "jaz" in iz tega prihaja prebujenje.

Ko živčni sistem ne deluje dobro, začne oseba doživljati različne nevroze, depresije, utrujenost in depresivno stanje. V tem primeru trpi srčno-žilni sistem. Zato potrebno se je ukvarjati z različnimi pomirjujočimi praksami, kot je sprostitvena meditacija. Pomaga vstopiti v stanje počitka in izboljšati delovanje živčnega sistema.

Najbolj sproščujoča meditacija temelji na dihanju. Ta starodavna tehnika vam omogoča, da nastavite svoje telo na zdravljenje. Uporaben je tako za pomiritev kot za obnovo psihe. Najboljši mentorji so to metodo izumili že zdavnaj, zdaj pa jo sodobniki še naprej uporabljajo.

1. Izberite udoben položaj. Hrbet mora biti raven. Roke položite na kolena in obrnite dlani navzgor. Oči morajo biti zaprte.
2. Osredotočite se na vdih in izdih.Občutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom in kako ta zrak, ki je nasičil vaše možgane s kisikom, počasi odhaja.
3. Nato morate preiti na vajo za zadrževanje diha, imenovano 4x4x4. Vdihnite in štejte do 4, zadržite dih in štejte do 4, izdihnite in štejte do 4.

Poslušanje meditacij je precej preprost način, da greš v trans.. Da vas nič ne moti, si nadenite slušalke. Poleg tega lahko meditacije vsebujejo posebne frekvence. V celoti se prenašajo s slušalkami. Če ni mogoče uporabiti slušalk, preprosto vklopite snemanje zvoka z glasnostjo, ki je prijetna za vaša ušesa. Med meditacijo bodite pozorni na svoj dih. Počasi vdihnite in počasi izdihnite. Ko se pojavijo misli, se ne motite, poskusite jih preprosto ignorirati ali preskočiti. Položaj telesa mora biti udoben. Če si lahko privoščite biti v položaju lotosa, potem je tako. Drugim občutljivejšim osebam lahko svetujemo, da zavzamejo pol ležeč položaj v udobnem stolu.

Čas pouka lahko izberete poljubno. Vendar strokovnjaki pravijo, da Najboljše ure za meditacijo so zjutraj ali zvečer. Seveda lahko med sedenjem v vozilu izvajate avdio meditacijo, vendar ne boste občutili učinkovitosti takšne dejavnosti. Če še vedno želite vaditi kadarkoli in kjerkoli, potem poslušaj zvoke narave. So najboljši načini za sprostitev duha in telesa.

Za izvajanje meditacije te smeri mora oseba preprosto imeti dobro domišljijo. Če domišljija ni razvita, potem ta tehnika lahko razvije vizualne predstave v umupotrebno za vsakega zdravega človeka. Kaj je treba narediti:

1. Zavzemite udoben položaj. Če želite to narediti, uporabite kavč. Kdor želi, se lahko usede na tla in zavzame položaj lotosa ali pol lotosa.
2. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste na morju. Slišite valove, ki butajo ob obalo. Sončni žarki božajo vašo kožo. Ogreje vas in zažari od znotraj.
3. Mentalno vstanite s peska in se sprehodite ob obali. Kako lepo je tukaj. Z visokih gora vas gledajo zimzeleni borovci, morje pa vabi s turkizno vodo.
4. Občutite, kako vas veter boža po obrazu in srečni ste, da ste na tako lepem in čudovitem mestu.
5. Potopite se v to oazo sreče in miru.

Obstajajo tehnike, ki so povzročile meditacije različnih smeri. Pa si jih poglejmo.

1. Za globok razmislek, tudi za dušo in telo, vadite metta bhavano. S pomočjo negovanja ljubezni najprej do sebe, nato pa do drugih ljudi, postane človek modrejši in umirjenejši. Za izvedbo tehnike morate globoko dihati in si reči: "Srečen sem." Navsezadnje bi morali svetu okoli sebe zaželeti srečo in blaginjo. Tako se obdate s pozitivnostjo.
2. Za lajšanje stresa, za pomiritev živcev morate porabiti meditacija, imenovana Vipassana. Držite hrbet vzravnan in zaprite oči. Dihajte enakomerno. Osredotočite se na solarni pleksus. Če vas prevzamejo slabe misli, jih preženite ali vizualno spremenite v oblake, ki izginejo. Vse slabe stvari so izginile.Izide sonce. Občutite popolno sprostitev od tega, kar vidite.
3. Meditacija-antistres po Vedanti. Počutite se kot del vesolja. Zaprite oči in si ga predstavljajte. Ob tem dihajte enakomerno in sproščeno. To tehniko je treba izvajati, ko čutite tesnobo. Takšna manipulacija se lahko izvede za sprostitev.
4. Meditacija v gibanju lahko postane popolna sprostitev. Prav tako vam bo sprostitev v gibanju pomagala od napetosti po napornem dnevu. Ko izvajate to tehniko med hojo, vdihnite in izdihnite. Na primer, med vdihom se mora ena noga premakniti in se odmakniti od tal. Ob izdihu spustite stopalo na tla in se z vso težo naslonite nanj. Enako je treba storiti z drugo nogo.

Preden začnete kar koli, se morate posvetovati z ljudmi, ki imajo nekaj izkušenj. Torej, lahko uporabite naslednje nasvete.

1. Izberite mesto. Mora biti tiho. Če takšnega mesta ne najdete, prosite svoje ljubljene, naj vas nekaj časa ne motijo. Prostor naj oddaja svetlobo in mora biti dobro prezračen. Ne pozabite, da morate globoko dihati in zaželeno je, da vdihavate čist zrak.
2. Poleg tega vaš oblačila morajo biti udobna. Čas za vadbo si izberite sami glede na vaše osebne interese. Ne pozabite, da lahko meditacijo izvajate kadar koli v dnevu. Vendar je bolje, da je zjutraj ali zvečer.
3. Izberite udoben položaj. Če vam je težko dolgo sedeti in se osredotočiti na noge in hrbtenico (kot v položaju lotosa ali pol lotosa), uporabite naslanjač ali kavč. Pod hrbet lahko položite mehko blazino.

Obstajajo tudi takšne poze.

1. Turška poza (poza Sukhasana) se izvaja med sedenjem na blazini. Hrbet je vzravnan. Dlani so dvignjene.
2. Drža stola. Priporočljivo je, da se usedete na rob stola s trdim sedežem. Postavite noge ravno na tla in položite roke na kolena, dlani navzgor.

Nato razmislite o preprosti tehniki, ki jo je mogoče uporabiti.

1. Izberite in zavzemite udoben položaj.
2. Osredotočite se na svoje občutke. Če čutite nelagodje, ga odpravite. Na primer, vaša noga se lahko nenadoma pojavi v krču. V tem primeru se ne splača. Počakati morate, da nelagodje mine, in nato znova ukrepati.
3. Nastavite alarm za 15 minut.
4. Zaprite oči in začnite globoko dihati en, dva, tri. Naredite to vajo 5-krat.
5. Še naprej dihajte in občutite svoje telo. Moralo bi biti sproščeno, tako kot vaše misli.
6. Z vsakim vdihom in izdihom se bolj sprostite. Popolnoma občutite telo. Občutite, kako bolečina izgine. Vaše misli so osvobojene negativnosti.
7. Še naprej se ohranjajte v tem stanju. Kmalu boste začutili, kako se toplota širi po telesu, vaš um pa se povezuje z vesoljem.
8. Ko se alarm oglasi in odprete oči, ponovno občutite svoje telo. Kakšne spremembe čutite? Sedite in še nekaj minut razmišljajte o tem, kako ste se počutili med meditacijo.

V človeški naravi je, da dela napake. Da bi se jim izognili, preberite naslednje informacije.

1. Ne bodite pod stresom med meditacijo. Njen cilj je sprostitev telesa in duha.
2. Ne poskušajte izklopiti svoje duševne dejavnosti. Bolj kot boste to počeli, več misli vam bo »rojilo« po glavi.Opazujte jih kot od zunaj, tako rekoč abstraktno od njih.
3. Ne bodite predsodki glede procesa meditacije. Če se močno osredotočite in od te stopnje pričakujete nekaj nenavadnega, vam ne bo uspelo. Naj gre razvoj situacije po naravni poti. Kmalu boste občutili rezultat.
4. Meditacija ne deluje vedno. Če ste slabe volje, vseeno vadite. Premagaj sebe. Prvič, na ta način se lahko znebite negativnosti, in drugič, da premagate svoj "jaz".