Meditacija pred spanjem za ženske

Za popolno obnovo telesa moramo ponoči spati vsaj 8 ur. Kaj pa, če sanje "ne gredo"? Namesto uspavalnih tablet poskusite z meditacijo. Za ženske ima meditativni proces svoje značilnosti.

Dokazano je, da je za ženske meditacija pred spanjem veliko bolj pomembna kot za moške, saj je nežnejši spol bolj nagnjen k stresu kot močan. Ženske se na vse odzivajo bolj čustveno in živo. Morda so zaradi tega del lepe polovice človeštva. So bolj odprti za sočutje in empatijo. Njihove izkušnje ne trajajo en dan, ampak tedne, mesece in celo leta.

Ženske se ne ukvarjajo le s tem, kaj se dogaja v službi, ampak tudi z domačimi vprašanji - kako ustvariti ugodno vzdušje v hiši, da mož pride tja kot na počitnice, otrok pa si ne odreka ničesar.

Ljubljeni že dolgo smrči ob njej, njen sin gleda desete sanje, ona pa še vedno ne more zaspati, ker je za to potrebno iz glave izvreči vse nepotrebne misli. Pri tem bo pomagala večerna meditacija.Pred spanjem je naše telo najbolje pripravljeno na takšne posege. Lažje se sprosti.

Če vse vaje izvajate pravilno, bomo lahko:

• sprostite mišice;
• normalizirati pritisk;
• obnoviti hormonsko raven;
• lajšati psihološko utrujenost;
• pospeši proces zaspanja;
• okrevati;
• izboljšati videz;
• zdravi številne kronične bolezni;
• obnoviti menstrualni ciklus;
• znebite se težav s kožo;
• premagati depresijo;
• znebiti se skrbi;
• sprostiti stres.

Da bi meditacija "delovala", kot mora, je treba upoštevati številna priporočila. Najprej se oprhajte ali kopajte. Z vodo sprostite telo. Popijte kozarec tople pijače. Lahko je kakav ali mleko. Toda težko hrano je bolje zavrniti. Preobremenjen želodec bo motil proces sprostitve. Zadnji obrok naj bo najkasneje dve uri pred začetkom meditacije.

Enako lahko rečemo o telesni dejavnosti. Po nepotrebnem »zaženejo« naše telo in ne bo ga lahko umiriti. Izberite udobna oblačila. Mora biti svobodna. Najljubša pižama je v redu.

Glavna stvar je, da nič ne omejuje vašega telesa. Uživati ​​mora v vsem. Morda vam bo bolj udobno v spodnjem perilu ali spalni srajci. Raztrgano majico pa je bolje zavrniti. Bodi lepa v vsem podnevi in ​​ponoči, tudi če te nihče ne vidi v tem trenutku.

Menijo, da je najboljši čas za meditacijo 21-22. Zato morate pred tem časom imeti čas, da dokončate vse delo in greste spat. Postelja je najboljše mesto za večerne meditacije.

Prezračite prostor. Svež zrak bo pomagal vaši glavi, da se "izklopi". Uporabite dišeče sveče. Vse, kar človeka obdaja med meditacijo, je pomembno, vključno z vonjavami in zvoki. Izklopite televizijo, radio, telefon. Preklopite tablico, prenosnik ali računalnik v način spanja. Vse lahko pokvari tudi kratko obvestilo o novem sporočilu.

Če imajo sosedje v tem trenutku hrupno zabavo ali mož gleda tekmo svoje najljubše nogometne ekipe, hčerka pa dela domačo nalogo iz glasbe in se je nemogoče znebiti vseh tujih zvokov, uporabite čepke za ušesa. Moraš biti sam v sobi. Zaradi nepričakovanega kihanja vašega ljubljenega zakonca bodo vsi vaši napori zaman.

Pozabite na vse skrbi in težave, s katerimi ste se morali soočiti v tem dnevu. Poskusi ne misliti na nič. Čas meditacije je čas poglobitve vase. Kakršne koli misli, kot je "Spet sem pozabil kupiti nov zvezek za sina" ali "Nisem imel časa pomiti tal", vas ne bodo pustile sprostiti. Pustite jih do naslednjega dne. Tako ali tako ni ničesar za popraviti, razen svojega počutja seveda.

K procesu meditacije morate pristopiti s čisto vestjo. Nič vas ne sme zmotiti, ne samo od zunaj. Včasih je težko sam obvladati vse zunanje dražljaje. Da bi se spoznali, je priporočljivo, da se vsaj na začetku te poti obrnete na strokovnjaka.Mentor vam bo pomagal izbrati položaj, ki vam ustreza, in zvočno spremljavo za učinkovito meditacijo ter arome, ki vam bodo pomagale srečati s podzavestjo in jo odpreti.

Sprva težko odklopiti od obsedenih misli, tako da kot "pomirjujoče" je bolje uporabiti glasbo ali drugo prijetno zvočno spremljavo. Lahko postavite mirno melodijo. Dobro ozadje za sprostitev bodo tudi zvoki gozda (ptičje petje ali veter) ali šum morja. Ugasnite svetle luči. Pustite le nočno svetlobo ali ostanite v popolni temi.

Sedaj pa lezite in zaprite oči. Začnemo meditirati leže v postelji. Obnovimo dihanje, mora biti mirno. Globoko vdihnite, nato izdihnite.

Osredotočite se na delovanje pljuč. Poskusite si predstavljati, da zdaj niste v postelji, ampak na obali toplega morja ali jahate valove. "Sprostite" svoje telo okolju, ki si ga želi. Naj jo piha svež veter ali boža topla voda, morda greje sonce.

Za boljši spanec se obdajte s prijetnim vzdušjem. Vonjajte slano vodo, začutite morski vetrič na sebi, slišite galeba, ki leti nad vami. Morda boste tudi sami želeli biti ta galeb in poleteti nad oblake. Morda je lažje, da se vaše telo počuti kot topel pesek, ki ga občasno zmoti le rahel prijeten vetrič, valovi pa ga naplavijo z vseh strani. Preizkusite vse, kar vam bo omogočilo dokončanje popolnega čiščenja glave od perečih težav.

Samo ne spremenite vsega v večer čudovitih spominov. Naloga ni vrniti se v preteklost, ampak ustvariti novo prihodnost zase brez nepotrebnih skrbi in skrbi.Pravilno izvedena meditacija bo sprostila telo, sami pa ne boste opazili, kako boste zaspali in se znebili nespečnosti. Kot dodatno stimulacijo telesa za popolno sprostitev si v mislih izgovorite naslednje stavke:

• "Popolnoma sem sproščen";
• "Moje telo je napolnjeno s toploto";
• "Moje roke in noge postajajo težke."

Zazibaj se v čolnu na valovih. Miselno se prenesite v samo središče oceana. Za pomisleke in skrbi ni mesta. Uživate v zvoku vode. Telo je napolnjeno s toplim svežim zrakom. Vse to je uspavano. Sledite dihanju, a hkrati ne motite ritma, ki ga je izbralo telo. Če je vse opravljeno pravilno, spanec ne bo prišel le hitro, ampak bo tudi miren in spokojen do jutra.

Druga možnost. Potem ko se miselno potopite v čoln ali se premaknete na plažo, se poskusite »oddaljiti« od svojega telesa. Oglejte si sebe. Povzpnite se do pogleda iz ptičje perspektive in preverite, kako dobro se boste namestili v udoben ležalnik ali visečo mrežo. Pomembno je, da si predstavljate vsako podrobnost - palmo v bližini, sončni žarek, morsko zvezdo. To bodo čudovite sanje.

Če želite premagati negativne misli, poskusite to meditacijo. Zavzemite najbolj udoben položaj, ne glede na to - ležite ali sedite. Zapri oči. Dihajte skozi nos. Osredotočite se samo na ta proces. Čez nekaj časa se bodo v telesu pojavili prijetni občutki, glava bo vrgla vse nepotrebne misli.

Miselno se odpeljemo v miren gozd, v ocean ali na vrh gore. Nadihamo se svežega zraka, hkrati pa srkamo sončno energijo. Izdihnite prej uporabljeni negativni zrak. Vse skrbi in skrbi nas zapustijo. V notranjosti ostajata samo veselje in pozitiven naboj. Ta zdravilni postopek vam omogoča, da se spopadete ne le z nespečnostjo, ampak tudi s hipertenzijo, poleg tega pa uravnava živčni sistem.

Ta metoda meditacije se imenuje "zdravilni spanec". Ne samo, da pomaga znebiti nespečnosti, ampak tudi zdravi žensko. Ko opravite vse potrebne pripravljalne postopke, ki so opisani zgoraj, pojdite v posteljo. Roke spustite vzdolž telesa. Pod glavo naj bo udobna blazina ali blazina. Začni dihati. Enakomerno vdihnite in izdihnite, sprostite vsako celico telesa.

Začnite s prsti na nogah, postopoma pojdite na stopala, golen, stegna, zadnjico, trebuh, hrbet, vrat, obraz. Vsak vdih prinese telesu vdih kozmične energije. Zadržite dih, naj zavzame več prostora v vas. Bolje bi bilo dihati skozi usta. Pri vdihu štejte do 4, pri izdihu - do 8. Tako se živčni sistem umiri, spanec vas ovije.

Za popolno sprostitev in globoko umiritev poskusite z naslednjo vrsto meditacije. Ulezite se na posteljo ali tla. Postavite roke in noge na najbolj udoben način. Zapremo oči. Vse mišice čim bolj napnemo. V tem stanju globoko vdihnite skozi nos. Zdaj 3-4 kratke izdihe skozi usta. Nato sprostimo telo.

Če je to lažje narediti postopoma, potem začnite napenjati mišice obraza in nato počasi "spuščajte" obremenitev po celem telesu. V procesu sproščanja poskrbite za enakomerno dihanje.Tak pomirjujoč postopek bo dal tudi zdravilni učinek na žensko telo.

Toda spet se morate spomniti, da najverjetneje ne boste mogli takoj dobiti rezultata. To zahteva usposabljanje. Sčasoma boste lažje izvajali meditacijo. In vsak dan bo zdravstveno stanje vse boljše in boljše.

Dober videz je za večino žensk pomemben nič manj kot dobro počutje. Ob pojavu prvih gub in drugih starostnih kožnih sprememb ženske najpogosteje doživljajo tudi stres. Nasprotno pa lep obraz, zdravi lasje in nohti razveseljujejo. Toda, da bi ostali mladi, se sploh ni treba zateči k storitvam plastičnega kirurga. Posebne 20-minutne meditacije na dan bodo pomagale bistveno izboljšati videz.

Tehnika izvedbe je naslednja.

• Nahajamo se v udobnem položaju zase. Glavni pogoj je raven hrbet.
• Osredotočamo se na dihanje. Globok vdih-izdih.
• Predstavljanje prijetnih slik in situacij. Postavimo se v »lepo« sliko.
• Popravimo vse, kar nam ne ustreza. In zdaj že hodite po pariških ulicah, težko je odvrniti pogled od vas, polni ste živahnosti in energije. Lasje, ki plapolajo v vetru, koža sijoča ​​od svežine, ste ideal od konic nohtov do ličil na obrazu. Vsak korak je utelešenje zaupanja vase in v lastno prihodnost. Pred vami je srečna, zdrava, mlada, lepa ženska.
• Spustite to žensko v vas. Naj se udobno namesti in prodre v globine podzavesti.
• Iz meditativnega stanja pridemo počasi. Počasi začnemo premikati roke in noge. Dotikajte se različnih delov telesa, kože na obrazu.
• Naredite lahkotno vadbo. Spravite svoje telo nazaj v gibanje.

Vidne spremembe bodo vidne zelo kmalu. Začeli se bodo pojavljati na stopalih in rokah. Prav ti deli telesa bodo v prvi vrsti povrnili mladost. Potem bo na vrsti obraz, lasje, prsi. Ženska bo spet začela videti mlada.

Samo to si je vredno zapomniti enkrat, da bi dobili učinek, očitno ni dovolj. Od enega kozmetičnega posega ne pričakujete takojšnje preobrazbe.

Tudi če se zdi, da so vsi napori zaman, ne smete niti pomisliti, da je meditacija nekoristna vaja. Nadaljujte z njimi in učinek bo kmalu viden. Konec koncev je znano, da je spanje najboljše zdravilo. Pri tem se lahko pojavi občutek teže v nogah ali celo mravljinčenje v določenih delih telesa, lahko pa se pojavi tudi kurja polt. Tega se vam ni treba bati. Takšna reakcija telesa je naravna, ko se potopimo v meditativno stanje.

Naša tesnoba se običajno poveča bližje spanju. Ves dan se kopiči v telesu, nato pa vam ne dovoli zaspati. Meditacija pomaga povečati odpornost na stres, ki je za mnoge ženske »šepajoča«. Tudi najbolj nepomembne težave si jemljejo preveč k srcu. In sploh ni nujno, da postanete "debelopolti", le naučiti se morate upreti negativnim tokovom, ki nas dobesedno zvijajo v sodobnem svetu.

Meditacija vam omogoča nadzor nad samim seboj in svojim razpoloženjem. Lajšali bodo nespečnost in povečali odpornost, saj nam stres poleg drugih težav povzroča tudi hormon kortizol. Sprva se »pretvarja«, da je naš prijatelj in pomaga pri mobilizaciji v boju s težavami, potem pa nadaljuje z uničenjem imunskega sistema, kar vodi v različne bolezni. Vsak konflikt ali slaba situacija doma, v službi, v vrsti na kliniki ali v trgovini doda našemu telesu del kortizola. Bolj ko se kopiči, bolj uničujoče postaja. Meditacija pomaga zmanjšati njegovo količino.

Odstranjujejo presežek škodljivega hormona iz telesa. Nasičijo nas s kisikom, saj je pravilno dihanje ključ do učinkovitosti meditacije. Posledično se nam povrne srčni utrip, izboljša se razpoloženje. Ponoči se nehamo zbujati. In jutranje prebujanje postane enostavno in veselo.

Zvečer se zahvalite vesolju za dan, ki ste ga živeli, dogodke, ki so se zgodili, srečanja z ljudmi, te priložnosti.. Ko se zbudite, obvezno pozdravite sonce in mu pogumno pojdite naproti.

Še en sovražnik našega spanja je utrujenost, ne psihološka, ​​temveč mišična. Ko smo v postelji, začnemo iskati primeren položaj za spanje. Preprosto premetavamo in obračamo. Ta proces ne samo, da nam ne pomaga vstopiti v svet Morfeja (grškega boga sanj), ampak nas tudi oddaljuje od njega. Mišice delajo in se še bolj naprezajo. Ustavite vsa gibanja. Ostani zamrznjen. Zelo kmalu bodo mišice začele slabeti, napetost bo popustila. Ta impulz bo šel v možgane. Prihajajo sanje.

In ne pozabite: ženske so veliko bolj nežna bitja kot moški in tudi če so na čelu države, vse dojemajo kot osebno bolečino.. Vsak negativen dogodek ali neprijazna beseda vodi v pokvarjeno razpoloženje, poslabšanje počutja, zmanjšanje samozavesti, hormonski zlom in pokvarjen videz. Meditacijske seje so najlažji in najbolj prijeten način za ponovno vzpostavitev duševnega miru in dobrega zdravja. Pravilno izvedena meditacija bo naredila celo kratek spanec poln.