Položaji za meditacijo

Prakse meditacije so koristne za ohranjanje zdravega fizičnega stanja telesa, odpravljanje tesnobe, razvijanje moči duha, iskanje popolne harmonije s samim seboj in naravo. Udoben in stabilen položaj ustvarja ugodne pogoje za učinkovito meditacijo. Neudoben položaj telesa vodi do napetosti, ki odvrača zavest od duhovnega dela.

Meditacijo lahko izvajate sede, stoje, leže in celo v gibanju. Vsak položaj, izbran za meditacijo, mora imeti stabilnost. Oseba, ki meditira, se mora počutiti udobno. Velika korist za razvoj duhovne rasti izhaja iz sedečega položaja, saj je energija usmerjena navzgor in se ne odvaja skozi spodnje čakre. Med duhovnim delom pride do transformacije energije. Priljubljenih je več poz.

Ta položaj imenujemo diamantna drža in drža skale, saj vadeči pridobijo trde mišice. Za izvedbo asane morate poklekniti. Narta sta postavljena na tla. Potem morate spustiti zadnjico na stopala, prekrižati prste na nogah. Na naslednji stopnji morate pete razširiti na stranice in sedeti med njimi. Pazite, da ne sedite na stopalih, ampak med njimi.

Ves čas meditacije držite hrbtenico naravnost. Roke so lahko na nogah.

Udobna in prijetna drža je položaj s prekrižanimi nogami. Asana je zelo primerna za jogije začetnike. Najprej morate sedeti na mat, prekrižati noge. Pod zadnjico lahko položite zloženo odejo ali blazino. Desno stopalo potegnemo k levemu stegnu. Levo stopalo je treba postaviti pod desno golen bližje stegnu. Potegnite kolena proti tlom. Pokrij si oči. Osredotočite se na konico nosu ali med obrvmi.

V primeru težav začetnikom svetujemo, da asano izvajajo tako, da se opirajo na steno in se je dotikajo s hrbtom.. S pomočjo drže se krepi hrbtenični predel, raztezajo se mišice bokov, razvija se gibljivost celotnega mišično-skeletnega sistema.

Ta položaj telesa imenujemo položaj lotosa. Obvlada se po pojavu gibljivosti sklepov. Najprej morate vzeti asano s prekrižanimi nogami, nato pa z rokami zgrabiti desno stopalo in ga počasi premakniti na levo stegno bližje trebuhu. Nato z levo nogo storite enako in jo postavite na desno stegnenico. Če je obvladovanje položaja težko, morate eno nogo potegniti na nasprotno stegno, drugo nogo pa pustiti na tleh. Sklepi in vezi pridobijo gibljivost in prožnost.

Najbolj popoln položaj telesa za meditacijo je položaj zvezde. V sedečem položaju morate potegniti peto desne noge do zadnjice. Mora se nasloniti na mednožje, vendar vam ni treba sedeti na njej. Druga noga mora biti postavljena na vrh. Peta leve noge naj bo poleg sramne kosti. Genitalije se nahajajo med petami, ki tvorijo eno linijo: levi petni kos se dviga nad desno peto. Osredotočite se na popek.

Poza junaka je enako primerna za začetnike in ljudi z veliko izkušnjami v meditaciji. Izvaja se na kolenih. Najprej morate razširiti noge, globoko izdihniti in spustiti zadnjico na tla. V tem primeru se notranji del teleta ne sme dotikati zunanje površine stegen. Prsti, obrnjeni nazaj, morajo biti pritisnjeni na tla. Zadnjica naj bo na tleh, ne na petah.

Položaj junaka prispeva k izboljšanju duševne aktivnosti in normalizaciji delovanja notranjih organov. Zmanjša se napetost v nogah, okrepijo se kolenski sklepi, izginejo revmatične bolečine, izginejo trni v petah.

Za začetnike je zelo pomembno, da meditirajo, da zase najdejo udoben položaj telesa. Upoštevati je treba posamezne značilnosti organizma. Najprej lahko začnete obvladovati dva preprosta sedeča položaja: Vajrasana in Virasana. Za začetnike je poza Sukhasana odlična.

Strokovnjaki ne povsem zdravim ljudem svetujejo, naj meditirajo na mehki blazini ali sedijo na stolu. Položaj zadnjice tik nad nogami preprečuje njihovo prelivanje.V primeru slabšega raztezanja je najbolje pod boke namestiti blazinice, da noge niso obremenjene.

Tisti, ki v sedečem položaju občutijo fizično nelagodje, lahko vadijo ležanje na hrbtu.. Priporočljivo je izvajati dejanja na tleh, saj je le s pomočjo toge opore mogoče pravilno postaviti hrbtenico.

Pravilno zavzet položaj omogoča osebi, da meditira dolgo časa brez napora. Za izvajanje duhovne prakse je zelo pomembno najti svoje središče in simetrijo. Doseganje želenega rezultata ovira hkratna uporaba dveh nasprotnih stanj: koncentracije in sprostitve. Vedno mora obstajati ravnotežje. Ne smete se preveč naprezati in pretirano sprostiti telesa.

V ležečem položaju mora biti teža telesa enakomerno razpršena po tleh. Strokovnjaki začetnikom ne priporočajo meditativne prakse v ležečem položaju, saj lahko sproščeno telo človeka potopi v globok spanec.

Glavni pogoj za vsako sedečo meditacijo je sproščena, ravna hrbtenica.. Izogibajte se sklanjanju, ki preprečuje prost pretok energije. Držite vrat vzravnan. Brada mora biti rahlo spuščena na prsi. Telesna teža mora biti razporejena simetrično. Predstavljajte si, da je vaša hrbtenica narejena iz kupa kovancev.

Lahko si predstavljate, da vas vrv, privezana na vrh glave, vleče navzgor. Obstaja občutek lahkotnosti, hrbtenica se zravna.Tišina se lahko razvije z vizualizacijo veličastne gore. Predstavljajte si sebe kot tiho zamrznjeno goro. Poravnajte držo, se sprostite in okamenite za nekaj minut. Prsni koš mora biti poravnan.

Da bi se izognili različnim pomanjkljivostim pri izvajanju meditacijskih praks, je potrebno preveriti pravilen položaj lastnega telesa pred ogledalom. Strokovnjaki začetnikom svetujejo, naj bodo pozorni na nekatere zelo pomembne točke, ki jih povzročajo pogoste napake.

• Nagnjenost hrbta med meditacijo se pojavi zaradi fizioloških značilnosti osebe ali nepazljivosti. Za odpravo težav, povezanih s fiziologijo, je priporočljivo, da pod zadnjico položite blazino, da jo dvignete. Nepazljivost se odpravi z bolj premišljenim pristopom k vadbi meditacije. Če med izvajanjem asane držite hrbet naravnost, se postopoma navadite na pravilen položaj. Hrbtne mišice se krepijo.
• Preveč usločen ledveni del pogosto povzroča bolečine v hrbtu. Da bi odpravili prekomerno upogibanje, je treba trtico premakniti rahlo naprej in spodnji del hrbta se bo poravnal. Za zagotovitev naravnega upogiba omogoča izbiro ne previsoke podlage.
• Kolena visoko v zraku ustvarjajo močno obremenitev hrbta. Posledično začne zbolevati. Če želite odpraviti težavo, morate uporabiti pomožna orodja v obliki majhnega sedeža.
• Močna napetost povzroča bolečine v mišicah. V tem primeru je kroženje energije moteno. Za meditacijo se morate ustrezno pripraviti.
• Brez ustrezne priprave se ne smete lotiti razvoja kompleksne tehnologije. Takšni poskusi pogosto vodijo v poškodbe in željo po opustitvi duhovne prakse. Začnite z obvladovanjem preprostih tehnik. Postopoma preidite na težje položaje.