Vipassana meditacija: značilnosti in pravila izvajanja

Sodobni ljudje vedno bolj razmišljajo o smislu življenja. Vendar pa je treba pred razpravo o filozofskih temah imeti duhovno orientacijo v umu. Samo v tem primeru se lahko kateri koli osebi razkrije resnica bivanja. Tu zelo pomaga meditacija. Vendar bi morali biti usmerjeni predvsem v očiščenje duše. Samo Vipassana meditacija in pomagajte rešiti težavo. Naučiti se morate le nekaj tankosti in jih začeti izvajati v praksi.

Vipassana meditacija je vrsta meditacije, ki se uporablja v budizmu. Označena je kot nekakšen prodor ali vizija. To verjetno pomeni študijo 4 plemenite ideje in resnice, ki so povezane z bivanjem. Opisana tehnika je ena najstarejših. Pomaga osvoboditi dušo in telo umazanije in s tem raznih težav. Če se vključite v to meditacijo, bosta harmonijo in notranje zadovoljstvo nadomestila umazanijo.

Vipassana meditacijo so izumili Hindujci. Ni presenetljivo, da se je to učenje pojavilo v najbolj skrivnostni državi. Pred več kot dvema letoma in pol ga je izboljšal in razvil sam Gotama Buda.Buda je vsako meditacijo predstavljal kot zdravilo za različne bolezni in jo ponujal tudi za zdravljenje duše. Na splošno se vsaka meditacija šteje za umetnost, ki jo predstavlja življenje samo.

Starodavne tehnike so prišle do naših dni. Mnogi od njih, vključno z Vipassano, se niso veliko spremenili. G. Goenka je najboljši učitelj meditacije (rojen sredi 20. stoletja v Mjanmaru), ki je študiju Vipassane posvetil več kot 14 let. Po preselitvi v Indijo je začel gojiti poučevanje v novem kraju. Slava o njegovih dejavnostih se je hitro razširila in k njemu so začeli prihajati učenci z vsega sveta.

Bistvo Vipassana meditacije je preučevanje in videnje notranjega sveta. Ob tem marsikaj zaznamo v naravni obliki. S pomočjo takšne meditacije se lahko človek loti samoopazovanja in se spremeni od znotraj, torej spremeni svoj pogled na svet. Zahvaljujoč temu dejanju osebnost pridobi nove lastnosti in postane duhovno in fizično močnejša. Z vadbo tehnike Vipassana lahko pridobite izkušnje, nato pa z duhovno nitjo povežete telo, srce in um.

Ta pojav se zgodi na naslednji način: osredotočite se na svoje fizične občutke, ki temeljijo na vašem fizičnem stanju, nato pa vse te komponente povežete z dušo. Obstaja preobrazba, ki vodi nižje človeške potrebe k višjim. In tukaj je glavna sestavina procesa um. Prinaša ljubezen in sočutje. Takrat lahko posameznik, ki meditira, ozavesti svoje želje in jih primerja s potrebami. V tem primeru nepotrebne zablode izginejo.

Treba je opozoriti, da je Vipassana razdeljena na vrste glede na način izvajanja. Ni vam treba uporabiti vseh treh hkrati.Samo izberite tistega, ki vam najbolj ustreza, in začnite. Torej, najprej bomo podrobno preučili, kakšne osnove ima tehnika Vipassana.

• Prvi je zavedanje. Vedno se morate zavedati procesa, ki se odvija v vašem umu, srcu in telesu. Na primer, ko greste zjutraj na tek, poskusite ne izvajati telesnih gibov na napravi. Teči morate zavestno in čutiti, kako vaše mišice delujejo pri gibanju. Če se tuširate, potem se tudi zavedajte, kako življenjska vlaga očisti vaše telo prahu in umazanije. Prav tako morate ukrepati, če ste se usedli za mizo in jedli. Občutite okus hrane, ne pogoltnite hrane v naglici. Če se vam med meditacijo porajajo misli, jih ne odganjajte, ampak jih preprosto opazujte kot od strani.
• Drugi temelji na zavedanju svojega diha. Ko dihamo, se prsni koš (pri ženskah) ali trebuh (pri moških) dviga in spušča. Vse življenjske sile se gibljejo po telesu skupaj z gibanjem zraka. Vendar pa je pri meditaciji nujno dihati s pomočjo trebuha. Že starodavni praktiki so vedeli, da je želodec osnova človeka. V njej se lahko pojavi življenje. Zato morate med meditacijo slediti gibanju trebuha in izključiti zavedanje misli in srca.
• Tretja metoda prav tako temelji na dihalnih vajah. Ko vdihnete, začutite, kako zrak prehaja skozi nosnice v pljuča in se nabira v trebuhu. Nato občutite obratni proces, ko zrak zapusti trebuh skozi pljuča in nosnice.

Vadba Vipassane vključuje postavljanje ciljev. Če narobe postavite, ne boste dobili ničesar.Na primer, če nameravate kupiti stanovanje ali priti na oblast, menite, da ste se zmotili in je bil cilj izbran napačen. Toda pravi cilj je naslednji: premagovanje sebe, bolečine, žalosti, očiščenje uma, doseganje miru v duši. Ko si postavite pravi cilj, lahko nadaljujete z vadbo. Oglejmo si konkretne korake.

1. Nastavite časovnik na 20 minut. Tako lahko nadzirate količino časa, ki ga posvetite meditaciji.
2. Poiščite udoben položaj in se poskušajte ne premikati več.
3. Zapri oči. Dihanje mora biti enakomerno in počasno. Pozabite na svoje neuspehe, pa tudi na preteklost, ne razmišljajte o prihodnosti. Obstajaš samo ti, tukaj in zdaj.
4. Osredotočite se na dih. To bo pomagalo odpraviti nepotrebne misli, ki vas bodo med meditacijo neskončno obiskovale.
5. Po tem se boste potopili v meditativno stanje. V tem času se morate potopiti v duševni mir, mir, ljubezen do vseh živih bitij. Dihajte mirno, osredotočite se na to stanje in ne razmišljajte o mislih, ki prihajajo.
6. Ko se časovnik izklopi, počasi dihajte še 2-3 minute. Nato izdihnite in odprite oči. Občutite svoje stanje, spoznajte, kaj se je zgodilo.

Ta priporočila so najpreprostejša, a zelo učinkovita.

1. Odredite poseben prostor za meditacijo. Naj bo tiho in udobno. Na tla položite preprogo iz flisa in postavite udoben kavč (to je, če ne boste vadili posebne drže).
2. Redno izvajajte pouk. Sprva bo ta pogoj težko izpolnjevati, a sčasoma se boste navadili.
3. Izberite čas za meditacijo, ki vam najbolj ustreza. Najboljše ure so večerne ali jutranje.
4. Ko ste popolnoma sproščeni, še vedno imejte cilj v mislih. To bo pomagalo, da se proces premakne v pravo smer.

Nato se morate podrobneje pogovoriti o dihanju med vadbo. Prve lekcije bodo pokazale, da delate prekratke vdihe in izdihe. To je povsem normalno, saj se še niste naučili popolnoma sprostiti. Zato pazite na dih, potem se bo tudi um sprostil.

Mnogi ljudje, ki začnejo s prakso, zaradi svojih duhovnih lastnosti ali okoliščin ne morejo vsak dan nameniti veliko časa za meditacijo. Če je tako, potem je ta nasvet primeren za vas: izvajajte tečaje za 1-2 minuti na dan. To se bo zdelo preprosta možnost. Poleg tega vam bo omogočilo, da se navadite na razrede.

Temu sledi postopoma podaljšajte čas meditacije, vsakič povečajte čas vadbe za 1-2 minuti. Poleg tega vam bo tak majhen trik čez nekaj časa omogočil popolno meditacijo. In ne pozabite, da je glavna stvar začetek, potem pa bo šlo vse narobe. Po tem bo Vipassana za vas postala vitalni trenutek, ki vam bo dal moč, vam dal veliko znanja in vam pomagal rešiti se iz težke situacije.

Vedite, da se vam bo tehnika Vipassana sprva zdela težka in dolgočasna, saj vas bodo misli ovirale pri izvajanju potrebnih dejanj. To je normalno. Človek je čustveno bitje. Zato je potrebno izvajati meditacijo Vipassana. Pomagali vam bodo, da se znebite negativnosti. Če želite doseči, kar želite, izpolnite naslednje pogoje.

1. Umirite se in nehajte skrbeti za vse vrste malenkosti.
2. Odstranite različne dražljaje iz svoje zavesti in jih odslej ne opazite, če poskušajo prodreti v vaš um od zunaj.
3. Naučite se na svoja čustva in občutke gledati »od daleč«, kot da se ne dogajajo vam, ampak komu drugemu.
4. Prepoznajte vse svoje strahove in težave. Preteklih negativnih izkušenj ne smemo pozabiti. V nasprotnem primeru bo vedno znova burila vašo zavest. Z negativno izkušnjo se morate sprijazniti in jo poskušati obravnavati kot tuj pojav.