Kako okrevati po novoletnih praznikih?

ponovoletna depresija - zgodba, ki se ne zgodi tako redko. Še posebej pogosto gre skozi tiste, ki so na dopust čakali zelo dolgo, imeli do njega določena pričakovanja in z njimi niso bili povsem zadovoljni. in tudi če je šlo vse dobro, lahko občutek "nenadne odpovedi" resnično povzroči depresivno stanje. Čeprav posel ne samo v tem.

Po podatkih WHO skoraj polovica sveta trpi za ponovoletno depresijo. Toda nekdo ima srečo in to neprijetno stanje traja več ur, drugi pa si morajo opomoči do nekaj tednov. In to ni povezano z neskončnimi "slavji", količino popitega alkohola in nizom obiskov in sprejemov doma. Natančneje, ni vedno povezano s tem.

December-januar sta sprožilna meseca za čustvene pretrese. To je čas, ko se zdi, da je čas za obračun leta. In če ne ugodijo (tudi delno), se razpoloženje poslabša. Z začetkom novega leta je situacija nekoliko drugačna: s 1. januarjem se številnim mudi na nov začetek. Toda iz različnih razlogov se načrti ne uresničujejo, roki se prestavljajo, kar potegne za seboj tudi depresivne misli. Po srečanju z novim letom se zdi, da je ves ta hrup, priprave, zabava v enem dnevu odpovedana, postala nesmiselna.Nekateri ljudje se preprosto naveličajo praznovanja.

Značilnosti utrujenosti po počitnicah:

• nizka aktivnost, tudi običajne stvari povzročajo hitro utrujenost;
• želja, da hitro razstavite novoletni dekor, odstranite božično drevo, začnete živeti "kot prej";
• želite iti hitreje v posteljo
• pomanjkanje apetita ali, nasprotno, neutrudljiv apetit, motenje stresa;
• nezmožnost uživanja v sprejemanju gostov, nepripravljenost na obisk.

In to je tudi depresivno. Nekdo se samo razburja, da novo leto ni potekalo tako, kot bi si želeli. Mimogrede, ni treba odložiti revizije svojega odnosa do počitnic za naslednje leto.

Sami se lahko že v začetku januarja odločite, da ne boste več pripravljali velike mize, klicali veliko ljudi, se naveličali tako količine hrane kot števila gostov. In če se nekdo sam odloči, da je zanj idealen dopust lepa, a skromna večerja z domačim, večer družabnih iger in najljubše glasbe, je to prvi korak k hitremu okrevanju. Ogromno ljudi raje ne bi uredilo nočnih mizic, popilo požirek šampanjca pod zvončkom, pojedlo mandarino in po ogledu svojega najljubšega filma odšlo v posteljo. Toda nekatera stališča, stereotipi to preprečujejo.

Veliko je šal o teži, ki raste z vsakim novim dnem prihajajočega leta. Po novoletnih praznikih se mnogi zlomijo zaradi diet, pravilne prehrane, kot pravijo, gredo v poštev. In zelo hitro se želijo vrniti v normalno stanje, v nekaj dneh. A kar se hitro izgubi, se še hitreje pridobi. Ne gre za hitenje, ampak za kakovost. Kaj lahko storite, da ostanete v formi?

1. Začnite veliko hoditi.In jutro 1. januarja je čudovita priložnost za sprehod. Mesto spi, vreme zna biti lepo, čas je za sprehod in s tem preprečitev popraznične depresije. Toda kateri koli drug dan se lahko ustavite in najdete čas za dolge sprehode (po možnosti s pedometrom). 8-10 tisoč korakov na dan je optimalen način za okrevanje.
2. Če je še prezgodaj za delo in ste že utrujeni od novoletnih praznikov, morate združiti posel z užitkom. Med gledanjem svojega najljubšega filma ali oddaje naredite polurno vadbo v več pristopih za glavne mišične skupine. In tako – vsak dan.
3. Če si še niste naredili darila, se morda splača iti v trgovino s športno opremo in si stroj ogledati pobližje. Tekalna steza, sobno kolo - dober in uporaben nakup. Še posebej na začetku leta.

Če ste tako leni, da se vam ne da na sprehod, ali pa vas domači fitnes ne pritegne, potrebno je organizirati čiščenje. Pošljite člane gospodinjstva na sprehod, če obstajajo, in poskrbite za čiščenje hiše, prezračevanje in "nered". Tudi če je bilo vse to storjeno pred novim letom, bo po praznikih vedno razlog za ponovitev delovnega podviga. In po čiščenju sledi polnjenje, ki vas bo spodbudilo k sprehodom, fitnesu in celo smučanju in drsanju.

Najtežje je izpolniti točko okrevanja, povezano s prehrano. V hiši (in še več v trgovini/na zabavi) je toliko okusnih stvari, da se jim je zelo težko upreti. A za vso to pojedino se skriva popraznična »okrenjenost«, ki pahne v pravo depresijo. Zato morate vnaprej razmisliti o novoletnem meniju, tako da se na počitnicah poje vse okusno in da vam še en teden ne bo treba jesti solate, jesti jih s tortami in sladkarijami. Kako jesti po praznikih?

1. Lahka juha 1. januarja.Ena najboljših poprazničnih jedi je lahka juha, juha. Ni je treba kuhati dan prej, juho skuhajte 1. januarja. Poleg tega se lahko poigravate z zelenjem, služite, da se nekako prisilite, da se premaknete, bodite aktivni. Jejte počasi in okusno. K juhi lahko postrežete dišeče krutone, da se nasitite in ne greste vseeno na pecivo in solate.
2. Smiselno je zapisati, kaj jeste. In bolje je narediti meni za naslednji dan, nato pa pripraviti zajtrke, kosila in večerje. To vam bo preprečilo prenajedanje.
3. Jejte več zelenjave, sadja, zelenjave. Zavrnite težko hrano, sladko, mastno, ocvrto. In da ne bi počilo, je nekaj vseeno dovoljeno, a strogo po predpisih. Na primer, sladkarije - v soboto zjutraj. Maščobna krepka jed - ob kosilu v nedeljo. In ne pogosteje.
4. V svojo prehrano uvedite nekaj novega in zdravega. Za nekatere bo to jutranji smoothie ali avokadov toast. Nova jed je že zanimiva izkušnja za prihajajoče leto, lahko pa postane dobra navada.
5. Razbremenilni večeri. Bolje je, da se z družino zberete za večerjo najpozneje v 6 urah. Klepetajte, šalite se, gledajte filme, jejte vse skupaj. In potem - nič, samo zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja.
6. Bolje je iti na kosilo, ne na večerjo. Lahko pa predlagate povsem novo razvado – brunch s prijatelji v vašem najljubšem lokalu (ali novi kavarni).
7. Če se ne želite popolnoma odpovedati alkoholu, no, ne bi smelo biti nasilnih libacij, se morate o tem vprašanju vnaprej dogovoriti s seboj. Na primer, da si ob večerji privoščite kozarec dobrega vina – in nič več.

Te navade se morate odvaditi. Lahko je praznična izjema, a bistvo je, da se takšen "gastronomski razvrat" zgodi enkrat na leto.In potem 1. januarja vesti ne bo mučila količina pojedenega ob televiziji, saj jutri že veljajo drugačna pravila. In vse to Morate združiti dobro uveljavljeno prehrano in telesno aktivnost. Ti dve komponenti odlično delujeta skupaj. In če se jim pridruži še normalno spanje, bo okrevanje hitro.

Ni skrivnost, da ob novoletnih praznikih (še posebej, če so povezani s prazniki) ta postavka najprej zaide. In v odsotnosti normalnega spanca ne boste mogli hitro okrevati. Dali vam bomo nasvete, kako izboljšati svoj spanec.

1. Ni vam treba zaspati ob televiziji. Idealno je, da pred spanjem naredite kratek sprehod (medtem ko je prostor prezračen), nato pa pridete v hišo, se pomirjujoče stuširate in greste spat. Če sploh ne morete spati, vzemite knjigo, ne pa telefona.
2. Ni vam treba jesti pred spanjem. Poskus organiziranja večerje vsaj 3 ure pred spanjem je izvedljiv za skoraj vse.
3. Pojdite v posteljo in vstanite ob isti uri. To je super za telo, ki je cikličen sistem.
4. Že 1. januarja zamenjajte posteljno perilo za sveže, dišeče (lahko ga celo namerno držite v zmrznjenem zraku).
5. Ne zavrnite večernih sproščujočih kopeli ob aroma svečah.
6. Tla v sobi pomijte z vodo in nekaj kapljicami vašega najljubšega eteričnega olja.
7. Idealno bi bilo, če bi nenaravne vire zvoka doma izključili 2 uri pred spanjem. Dobrodošli so samo domači tihi pogovori. Toda lahka glasba je povsem sprejemljiva - nekaj podobnega jazzu ali umirjenim etno melodijam.

Prav tako je težko okrevati ob vrnitvi na delo po daljšem premoru. Psihologi svetujejo, da pazite, da se v delovno tekmo ne vključite preveč burno. Prvi delovni dan po praznikih (če je le mogoče) se ne smete brezglavo potopiti v delo. Ne nosite ničesar domov, ne ostanite pozno, ne hitite - to so načela prvih delovnih dni. Takšni trenutki pomagajo pri poprazničnem okrevanju.

• Psihične vaje. Šport vedno vpliva na razpoloženje, čustva, aktivnost. Zato je treba teku, fitnesu in tako naprej dati prednost kateri koli sedežni garnituri. Lahko tudi ležite na kavču, vendar ne veliko. Dlje ko se obdobje "kavča" odloži, daljše bo okrevanje.
• Novi hobiji, projekti. Ni nujno veliko in pomembno. Za ogled najnovejših eksponatov se lahko odpravite v lokalni muzej. Lahko kupite novo knjigo in ji posvetite prijetne popraznične večere. Lahko rišete, kiparite, vezete - umetniška terapija je zelo organizirana, "zbere" osebo, lajša stres.
• Večerni ali popoldanski sprehodi po mestu »brez načrta«. Samo pojdite ven na sprehod, s seboj vzemite termovko in domače piškote (ali oreščke, suho sadje). Lahko se slikata skupaj. Raztegnite hojo dlje, ne vežite je na nakupovanje. Sprehodite se tam, kjer že dolgo niste bili, odkrijte nove kraje v domačem kraju.
• Prečrtajte vse, česar trenutno ne morete narediti. Odložite obsežne nakupe, veliko perila, burno kuhanje in uživajte v počasnosti, umirjenosti, spoznanju, da so počitnice lahko tihe in prijetne.

Seveda boste morali veliko načrtovati in zavračati prijatelje in sorodnike, če želite tokrat v nizu sprejemov in obiskov kaj spremeniti.Samo iskreno, vljudno in prijazno povem, da se tokrat obeta mirno novo leto v ožji družinski družbi. Da vam ne bi bilo treba dolgo okrevati, ne bi smeli posvečati toliko pozornosti darilom, dekorju, pripravi menija in drugim novoletnim vrvežem. Vse je mogoče poenostaviti, preigrati, spremeniti nastavitve. In potem se izkaže, da je novo leto praznik, ki napolni in ne posrka vse energije.