Kako se znebiti zamere in človeku odpustiti?

Vsi so slišali, da je učenje odpuščanja zelo pomembno in potrebno. A eno je govoriti o nujnosti in koristih odpuščanja, povsem drugo pa se naučiti odpuščati v resnici. Vsi, ki so že kdaj poskusili, vedo, da je odpuščanje zelo težko, dolgotrajno in ne uspe vedno v prvem poskusu. Zavedati se morate glavnih težav tega procesa in imeti nekaj uporabnih tehnik, ki vam bodo pomagale doseči rezultat.

Psihologija ima na to vprašanje le en pravi odgovor, ki je nedvomen. Globoka, močna, grenka, drobna - absolutno vsako žalitev je mogoče in je treba odpustiti. Tudi tisto, kar človek šteje za izdajo, kar se na prvi pogled zdi neverjetno, življenje razdeli na »prej« in »potem«. Drugo vprašanje je, ali človek želi odpustiti? Na žalost je popolnoma neuporabno prepričevati, prepričevati in strašiti mnoge z nevarnostmi dolgoletnih zamer za življenje in zdravje. Ne želijo se ločiti od svojih pritožb, niso razpoloženi, da bi komur koli odpustili. Leta minevajo, zamere se širijo in množijo, človek jih pridno »hrani« v svoji duši. Potem zboli, spodleti, zaide v težave. Spet ne dela zaključkov in še naprej "hrani" prekršek.To se bo nadaljevalo, dokler ga ne bo celega pogoltnila - onkologija, smrt.

Odpuščanje omogoča osvoboditev sebe, osvoboditev drugega. Opustiti zamere – kako opustiti težko breme in iti zlahka naprej. Če se odločite za to pot, potem boste morali poskusiti obvladati vso modrost odpuščanja. Zelo pogosto je ljudem nerodno odpuščati, ker se bojijo, da bodo znani kot mehki, brezzobi. Obstajajo določene družbene dogme, ki na primer pravijo, da je nemogoče odpustiti prevareni ženi, da bo tisti, ki je enkrat izdal, izdal še enkrat, da sovražniki, ki posegajo po najsvetejšem, niso vredni odpuščanja. Pod vplivom dogem človek noče niti pomisliti na odpuščanje. Toda če zavržete vse konvencije in dogme, potem zlahka razumete, da so vsi grehi, o katerih govorijo, lahko tudi odpuščeni.

Sploh ni treba vsem in storilcu povedati, da ste mu odpustili, sploh ni treba izkazovati svoje velikodušnosti, to lahko izgleda kot pozerstvo. Poleg tega takšno odpuščanje za predstavo ni vedno resnično, iskreno. Popolnoma dovolj je odpustiti drugemu v svoji duši, opustiti breme v sebi. Tega se moramo naučiti. Zamera je eden najtežjih občutkov. Sestoji iz jeze, razočaranja, užaljenosti in pomilovanja samega sebe in je odziv na nek dogodek, osebo, dejanje, besedo, ki je v nasprotju z našimi pričakovanji.

Človek meni, da je bil nepravično užaljen, se smili sam sebi, je ogorčen in depresiven. Nepopravljive okoliščine, ko se ne da ničesar spremeniti, povzročijo najmočnejšo, najglobljo zamero. Sem spadajo dejstva izdaje, izdaje, zamere otrok do staršev.Ne morete se vrniti in ponoviti teh situacij. Lahko pa spremenite svoj odnos do njih. Nobeno človeško bitje se ne rodi s sposobnostjo, da bi se počutilo prizadeto. Novorojenčki ne znajo biti užaljeni. Psihologi med prirojena čustva pripisujejo le strah. Dojenčka lahko prestrašite z neprevidnimi dejanji, lahko povzročite fizično bolečino, vendar otroka ne morete užaliti.

Preden se naučimo sposobnosti odpuščanja, je pomembno, da znamo prepoznati vrste zamere. Je demonstrativno in skrito. Prvi je odziv, ki ga človek potrebuje, da nekaj doseže. Imenuje se tudi manipulativno. Tako otroci prisilijo starše, da kupijo igračo ali dajo sladkarije. Tako pogosto so ženske in dekleta užaljene. Vedno je na ogled. Drugo je zelo nevarno, ker ga človek skriva, se zapira vase, močno skrbi, ne poskuša ničesar spremeniti.

Pritožbe so lahko usmerjene na določeno osebo (moža, ženo, prijatelja), skupino ljudi (sodelavce, etnične skupine, vse ženske ali vse uradnike), ves svet, višje sile, usodo in samega sebe. Najtežje v procesu razumevanja in odpuščanja so zamere do sebe, sveta, višjih sil in vse vrste prikritih, skrbno prikritih zamer.

Če ste užaljeni, to pomeni le eno: ni prišel nekdo od zunaj in vas užalil, ampak ste si sami dovolili takšen odziv. To pomeni, da ste si sami ustvarili zamero. Morate ga odpraviti. Da bi razumeli, zakaj se to zgodi, morate vedeti, kako nastane zamera.Mehanizem kompleksnega občutka je zelo preprost, ni odvisen od tega, ali vas je nekdo želel užaliti ali pa se je vse zgodilo spontano. V središču zamere je vedno dejansko neskladje med vašimi pričakovanji in realnostjo. Psihoanalitiki ločijo štiri glavna dejanja, ki jih oseba izvede v mislih v delčku sekunde, preden doživi zamero:

• ustvarjanje iluzije, pričakovanj (kaj naj človek naredi, kaj naj nam svet da, kako naj bo vse, da bomo s tem popolnoma zadovoljni);
• opazovanje realnosti (kako se dogodki dejansko razvijajo);
• primerjava pričakovanj in realnosti, odkrivanje razlik med prvim in drugim;
• zavestna odločitev za odgovor na ugotovljena neskladja.

Ni pomembno, kakšna vrsta ali vrsta zamere se razvije. Opisani mehanizem je enako pošten in natančen za vsako situacijo: naj gre za družinski prepir in zamero do določene osebe ali za javni konflikt in zamero do cele skupine ljudi. Na kateri koli od štirih stopenj lahko oseba prevzame nadzor nad situacijo in takrat se zamere ne bodo zgodile. Sposobnost, da vsako žaljivo situacijo razdelite na štiri stopnje, je pravi začetek dela na vaših negativnih občutkih. Ta štiri dejanja vam pomagajo bolje razumeti, kako in zakaj je prišlo do boleče situacije, zakaj vas muči neprijeten občutek.

Zdaj, ko veste, da je zamera samo vaša reakcija, ki obstaja le v vaših mislih in nikjer drugje, lahko začnete prevzemati odgovornost za ta uničujoči občutek in ga poskusite opustiti. Ali je mož kriv, da ga je žena užalila? Ne, ker se je sama odločila, da bo užaljena.Je življenje nepošteno, da enemu daš denar in dobro službo, drugemu pa tega ne daš? Ne, navsezadnje je odločitev o užaljenosti življenja sprejel človek sam. Jeza, razočaranje in drugi čustveni odtenki, ki spremljajo naše izkušnje, ko se odločimo biti užaljeni, so tudi naši, osebni, z njimi se moramo soočiti. Razumevanje tega običajno zniža raven zahtevkov. Prihaja do razumevanja, da ni tako potrebno čakati, da storilec dozori za opravičila: ni potrebe po njih.

Poleg maščevalcev, ki načeloma ne znajo nikomur in ničemur odpustiti, obstajajo ljudje, ki jih strokovnjaki s področja psihologije uvrščajo med psevdoodpuščajoče. Čeprav takšni ljudje pravijo "odpuščam", se v resnici globoko v sebi spomnijo vsega in so v vsakem trenutku pripravljeni ponoviti žalitev in izliti jezo na storilca. Če ste odločeni, da se boste naučili odpuščati, se znebiti negativnih čustev, potem se delu na notranjih napakah ne morete izogniti. Z zamero se je mogoče spopasti šele potem, ko je bila preživeta, sprejeta, analizirana z matematično natančnostjo. Po tem lahko opustite zamero, se je osvobodite, odstranite iz svoje duše tisto, kar je tako obremenjujoče.

Delo na sebi ne bo enostavno in prijetno. Morda se boste morali naučiti nekaj novega in neprijetnega o sebi. Toda znebiti se ga je vredno. Začnimo z oceno štirih mentalnih miselnih procesov, ki se zgodijo, preden smo prizadeti, in iskreno odgovorimo na nekaj vprašanj.

• Kakšna so bila moja pričakovanja? Zakaj so bili takšni? Ali so obstajali razlogi za gradnjo takšnih iluzij?
• Zakaj je človek ravnal točno tako, kot je ravnal v resnici? Kakšni so bili njegovi motivi? Kaj je hotel? Ali je vedel za moja pričakovanja?
• Ali so bile razlike med pričakovanji in realnostjo, ki sem jih našel, objektivne?
• Zakaj potrebujem zamero, ki sem jo ustvaril: želim, da storilec spremeni svoja dejanja, želim nekaj dobiti, želim popolnoma prekiniti odnos z osebo in ali potrebujem zamero kot razlog?

Pomislite, da za vsakim prekrškom stoji vaša zahteva. Lahko je smešno, nerazumno, nepošteno, predrago. Nikomur na svetu ni treba izpolniti nikogaršnjih pričakovanj. Spopadanje z neprijetnim občutkom, ki vam trenutno dobesedno zastruplja življenje, bo odpuščanje storilcu veliko lažje, če boste na ta vprašanja odgovorili iskreno. Razmislite o nekaj pogostih situacijah in načinih iz užaljenega stanja.

Kljub temu, da vam je zakonec ali ljubljena oseba obljubil, da vas bo osrečil, je še vedno ločena oseba. Ima svoje interese, načrte, poglede in mnenja. Obljubil ti je srečo, ni pa rekel, da je sreča v tvojih rokah. Ali boste ohranili odnos z moškim po njegovih dejanjih, ki so zavajala vaša pričakovanja in zahteve, ali boste raje odšli, ne vpliva na odpuščanje.

V vsakem primeru morate odpustiti: to ni zanj, ampak za vas, da bi živeli naprej z lahkim srcem in normalnim zdravstvenim stanjem. Zapomnite si dobre stvari, ki so lastne tej osebi: prijetne dogodke in trenutke, situacije, v katerih je človek razkril svoje najboljše strani. Miselno se postavite na njegovo mesto in poskusite ugotoviti njegove prave motive. Ko jih spoznate, se osebi zahvalite za vse čudovite stvari, ki so se zgodile, in opustite zamero. Izdihni. Prepreči ji, da se vrne.Morda ne bo uspelo prvič, a zagotovo bo.

Zamere do otrok pri starših so zelo pogoste in so praviloma neverjetno močne in destruktivne. Odrasel otrok živi svoje življenje, posveča manj pozornosti svoji materi ali očetu kot prej, in to ni presenetljivo. Če vzamete list papirja in svinčnik ter pošteno zapišete odgovore na vsa predlagana vprašanja, potem se bo najverjetneje izkazalo, da za vse nista kriva hči in ne sin, ampak višja želja še naprej držati otroka za roko, nadzorovati njegovo življenje. Zahteva je nerazumna, saj je otrok odrasel in je zdaj pripravljen držati za roko lastne otroke.

Motivi sina in hčerke so lahko zelo ustvarjalni: delo, študij, ustvarjanje lastne družine. Večina otrok tudi ne ve natančno, kakšna pričakovanja si starši zgradijo v njihovih glavah.

Otroku povejte, da bi ga radi pogosteje videli, da potrebujete njegovo pomoč. Opustite nerealna in zastarela stališča ter pričakovanja-zahteve. Spomnite se dobrih stvari: kako je hčerka naredila prve korake in kako je sin prinesel prvih pet. Mentalno blagoslovite otroka, opustite zamere, spustite ljubezen v svoje srce. Odličen način psihoterapije doma je družinski foto album: omogoča vam, da se mentalno vrnete v dobro preteklost, da vizualizirate pozitivno.

Odnosi s sodelavci so lahko različno napeti. Ko delate s takšnimi pritožbami, je zelo pomembno, da se takoj odločite, ali vas je užalil nekdo določen ali vaša celotna delovna sila. V vsakem primeru sledite vzorcu.Analizirajte: kaj ste pravzaprav pričakovali od svojih kolegov? Kako naj bi ravnali s tabo? Kaj bi bilo treba narediti za vas? Kako nadaljevati? Ali so vedeli za vaše interne zahteve? V kolikšni meri so te zahteve razumne in ali posegajo v interese drugih?

Preprost primer: užaljeni ste, ker vam je kolegica na predvečer novoletnih praznikov naložila vse delo, sama pa si je vzela čas za nakup daril za otroke. Prvič, ne ve, kakšne zahteve imate za njeno vedenje. Drugič, ima dobre motive: darila za otroke. In končno, vaš sodelavec vam je večkrat pomagal, ko ste morali biti zdoma. Se spomnil? V mislih se zahvalite zameri za življenjsko lekcijo, zaželite svojemu sodelavcu, da uspešno izbere darila in opustite zamero.

Podobno je treba analizirati konfliktne situacije v ekipi. V ozadju vsakega konflikta je neusklajenost pričakovanj: ekipa je od vas pričakovala eno, vi pa ste ravnali drugače, od sodelavcev ste pričakovali nekaj posebnega, oni pa nasprotno. Po prepoznavanju motivov in pozitivnih lastnosti vsakega od sodelavcev je pomembno opustiti zamere. In šele po tem se odločite, ali boste še naprej delali v ekipi ali preprosto zapustili kraj in poiskali drugo službo. Ne glede na odločitev je pomembno odpustiti.

Pomembno: v vsaki situaciji, s kakršno koli žalitvijo, ne pozabite, da tega občutka ne morete skriti, ga pustiti nepredelanega, se z njim ne morete boriti in ga zanikati. To ne bo prineslo olajšanja in ustvarja nevarnost kopičenja jeze in samopomilovanja, kar lahko privede do razvoja somatskih bolezni. Pri obravnavanju vsakega kaznivega dejanja morate:

• priznati obstoj čustev;
• prevzemite odgovornost za prekršek izključno nase;
• razdelite ga na štiri komponente;
• zamenjajte vse negativno v analizi s pozitivnimi občutki.

V psihoterapevtski praksi se pogosto uporablja več metod soočanja z zamerami.

To metodo je leta 1993 razvil profesor Jurij Orlov. Zdravo razmišljanje imenujemo sanogeno. Metoda pove, kako doseči odpuščanje z zamenjavo patogenih misli z zdravimi, pozitivnimi. Učitelji danes delajo po tej tehniki, študenti medicinskih univerz preučujejo njene diplomske naloge, da bi jo kasneje uporabili v medicinski praksi, priporočajo jo vsem, ki delajo z obsojenci in invalidi. Metoda vključuje naslednje korake:

• samoopazovanje (beleženje dnevnih misli v zvezek, opis občutkov, bolj podroben tem bolje);
• ugotavljanje veljavnosti in narave njihovih trditev in pričakovanj;
• presoja realnosti in presoja narave kaznivega dejanja.

Naloga je vizualno prikazati razliko med pričakovanji in realnostjo ter se naučiti zamenjati negativno s pozitivnim v realnosti.

To metodo so v prejšnjem stoletju ustvarili sovjetski psihiatri za pomoč pri premagovanju stresa in zamere ljudem, ki so bili zlorabljeni, so bili dolgo časa v travmatični situaciji. Danes se metoda pogosto uporablja za ugotavljanje psihosomatskih vzrokov onkoloških obolenj, prekomerne telesne teže, debelosti in bolezni srca in ožilja. Oseba je povabljena, da nariše svojo zamero. Ni pomembno, ali zna dobro risati ali sploh ne. Risanje vam omogoča, da iz notranjega sveta izvlečete tisto, kar človek običajno potlači in skriva.

Ne pozabite zapisati ali izgovoriti odgovorov na določena vprašanja.

• Kam se je naselila (v glavo, srce, ledvice, želodec ali kam drugam)?
• Kakšne velikosti je (veliko ali majhno)?
• Kakšna je njegova struktura (je tekoča in se svetlika, trdna in sprijeta, izgleda kot oblak plina in je skoraj breztežna)?
• Je hladna ali vroča?
• Ali ima barvo in vonj? Kakšne barve je, kako diši?
• Koliko je stara (pred koliko časa se je pojavila)?
• Zakaj se stopnjuje, v kakšnih okoliščinah se dogaja?
• Zakaj obstaja? Kaj je njen namen in naloga?
• Kakšne prednosti daje (mogoče ščiti pred komunikacijo z nekom neprijetnim ali nevarnim)?
• Kakšno bo slovo od zamere (praznik, pojedina, slovo na peronu)?
• Kaj se bo naselilo na tem mestu namesto nje? Določite pozitiven občutek, ki bi moral živeti tam, kjer je bila žalitev.

Osredotočimo se na zadnjo točko. Ustvarite psihološko sidro. Predstavljajte si na primer veliko in rumeno dišečo pomarančo, ki so vam jo kot otroku podarili za novo leto. Vsakič, ko se zamera vrne, si v spominu zamislite njen vonj in podobo. Pomaranča in občutek veselja bosta postopoma nadomestila negativne sledi zamer. Zažgite ali raztrgajte risbo s portretom zamere na koncu dela.

Priljubljena in zelo učinkovita tehnika, ki temelji na odkritem pogovoru s storilcem. Toda namesto njega bo pred vami stal prazen stol ali tabure. Jezo in zamero lahko stresete na stol v pravem pomenu besede: kričite nanj, ga brcnite z nogo, pljunite vanj. Ko enkrat izkusite negativne občutke, se lahko od njih poslovite.

Opuščanje preteklosti je veliko lažje, če so prečiščene vse podrobnosti kaznivega dejanja. Zberi tožbo.Delujte kot tožilec: navedite vsa kazniva dejanja storilca, obtožite ga. Delujte kot odvetnik: zaščitite storilca, opravičite. Bodite sodnik: pretehtajte argumente in se odločite pozabiti.

Če želite izvedeti, kako se znebiti zamere in odpustiti osebi, si oglejte naslednji video.