Kako razviti spomin z različnimi tehnikami?

Dober spomin je ključ do udobnega in izpolnjenega življenja v kateri koli starosti. In že rahlo zmanjšanje le-tega je lahko zelo neprijetno, saj lahko avtomatsko povzroči težave v službi, osebnih odnosih, samozavesti. V tem članku bomo govorili o različnih metodah izboljšanja spomina.

Da bi razumeli, kako pomnjenje deluje, imeti morate predstavo o tem, katere lastnosti naših možganov vplivajo na snemanje in shranjevanje podatkov. V zadnjem času je pogosto mogoče slišati primerjavo človekovega spomina in njegovih možganov z nekakšnim super zmogljivim računalnikom, vendar je to precej napačno razumevanje. Računalnik je statičen, človeški možgani pa se nenehno spreminjajo, poleg tega so naš spomin in druge funkcije odvisne od spola, starosti, rase, etnične skupine, vzgoje.

Človeški možgani so najbolj energijsko potraten organ. Ob razmeroma majhni lastni teži porabi do četrtine vse energije, če smo intenzivno psihično obremenjeni, in do 12 % vse energije, če mirno poležavamo v vodoravnem položaju.Zaradi te porabe energije so možgani kot celota neugodni za naše telo in se brez skrajne nuje ne aktivirajo.

Za dolgotrajno shranjevanje informacij je potrebna tudi energetska podpora. Tudi njeni možgani rešujejo. Zato so različne informacije shranjene v spominu za različne čase, od tod tudi imena, kot sta dolgoročni in kratkoročni spomin. Tisto, kar se pozabi hitreje, je tisto, kar "lastnik" ne povprašuje, ne posodablja, ne ponavlja.

Več časa kot mine od trenutka pomnjenja, več informacij se izgubi. Toda hitrost upada spomina je obratno sorazmerna s časom. Na primer, naučili ste se pesmi. V eni uri boste pozabili polovico, v enem dnevu - samo dve tretjini, v enem mesecu pa bo izguba do 4/5.

Pomnjenje poteka na naslednji način. Oseba se ukvarja z dogodkom. Čutilni organi zagotavljajo vse potrebne informacije, živčne celice jih prenašajo, možgani jih analizirajo. Odločitev je padla, situacija je končana. Toda naš centralni živčni sistem ohranja tako imenovano rezidualno sled - pot, po kateri so šli živčni impulzi med reševanjem problema. Če gredo informacije naslednjič po isti "uhojeni" poti, se bodo pojavile nove sinaptične povezave, informacije bodo popravljene in zapomnile. Vsakokratno oblikovanje nove poti je energijsko potratno, zato je izjemno nedonosno za možgane in telo kot celoto.

Vsi podatki so začasno shranjeni. Nepotrebno se sčasoma izbriše, potrebno pa gre v kategorijo dolgoročnega spomina.Hkrati se lahko spomin popači, preoblikuje tako, da ne bo nič skupnega s tem, kar se je nekoč res zgodilo. Podatki so shranjeni, kaj pa bo, je veliko vprašanje. Dejstvo je, da nevroni obnavljajo povezave, ustvarjajo nove, spreminjajo stare in spontane tvorbe se lahko pojavijo do 3-krat v 3-5 dneh. Če omrežje ni podprto z novimi informacijami, ki potekajo po stari poti, sta pozaba in izkrivljanje neizogibna.

Kratkoročni spomin se oblikuje na podlagi že obstoječih povezav. Signali krožijo po istih kanalih. Proces potrebuje visoko raven oskrbe z energijo, zato se zmanjša obremenitev v obliki pozabljanja. Če potrebujemo informacije za življenje, se vzpostavijo nove povezave. To je dolgoročni spomin.

Obraba živčnega sistema z leti, stres in divji tempo življenja, slabe navade, poškodbe vodijo do zmanjšanja spomina, zmanjšanja njegovega obsega. V večini primerov si lahko človek pomaga sam. Če želite to narediti, obstajajo različne metode in vaje.

Različne vrste pomnilnika potrebujejo različne metode in pristope. Vsak pa se lahko sam in doma nauči boljšega pomnjenja, razvije svoje sposobnosti, poveča obseg spomina, ne glede na starost, spol in socialni status.

Za ohranitev dolgoročnih odnosov je potrebno ponavljanje. Včasih je dovolj le občasno ponoviti naučeno.. Koristno se je naučiti podrobno pripovedovati prebrane knjige, filme in gledane predstave. Pa ne samo po gledanju ali branju, ampak tudi po nekaj mesecih.

Najboljša metoda za dolgoročno pomnjenje je zavestno obnavljanje sinaptičnih povezav. Pomembne in pomembne informacije mora oseba ponavljati vsak dan prve tri dni, nato teden dni kasneje, mesec dni pozneje in po šestih mesecih.

Tako preprost pristop vam bo pomagal enostavno zapomniti celo zapletene in obsežne nize informacij za dolgo časa. Vendar si vsi ne moremo privoščiti tako dolgega časa. Študent si mora na primer nekaj dni pred testom zapomniti informacije in iskreno upati, da se bodo pomembne strokovne informacije ohranile še dolgo. V tem primeru je priporočljivo trenirati po naslednji shemi:

1. ponovimo snov takoj po seznanitvi;
2. ponovite drugič po 20 minutah;
3. tretjič ponovimo informacijo po 8 urah;
4. četrta ponovitev se zgodi natanko čez en dan, po možnosti pred večernim spanjem.

Potrebujemo kratkoročni spomin, da se spomnimo, kje so bili zjutraj odloženi ključi, ali da se spomnimo telefonske številke, da jo zapišemo. Kratkoročni spomin vključuje taktilne občutke in občutke okusa, vohalne nianse, vizualne podobe in slušni spomin.

Naša kratkoročna shramba je omejena. Odrasla oseba si lahko na primer zapomni do 9 elementov hkrati, otroku pa jih je na voljo približno 5. Količina ni odvisna samo od starosti, ampak tudi od genetskih značilnosti, samo nekdo ima boljši spomin od rojstva. Za usposabljanje bi morali uporabiti metode, kot so Fibonaccijeva tehnika. Na poti v službo si v mislih sestavite niz števil, v katerih bo vsako naslednje vsota prejšnjih dveh - 1, 2, 3, 5, 8, 13 itd.

Če imate prosti trenutek v službi ali v družbi sošolcev, zakaj ne bi naredili preproste, a učinkovite skupinske vaje, imenovane »Odstavek«? Vse kar potrebuje je knjiga. Odprite ga na kateri koli strani in preberite odstavek. Naloga poslušalcev in bralcev je, da si zapomnijo in nato reproducirajo vsako besedo.

Nemogoče je trenirati kratkoročni spomin brez krepitve vida. Pred seboj položite ducat poljubnih predmetov. Vzemite si minuto časa, da si jih natančno ogledate in si zapomnite podrobnosti. Nato predmete pokrijte z nečim neprozornim ali pa vse naenkrat pometite v predal. Miselno ponovite vse, česar se spomnite o vsakem od njih. Začnite s preprostimi predmeti, vendar postopoma uporabljajte vse bolj zapletene stvari.

Ni vam treba storiti nič posebnega, le zvečer pred spanjem si morate vzeti četrt ure, da se podrobno spomnite vseh dogodkov preteklega dne: s kom ste se srečali, o čem ste se pogovarjali, kaj je imel oblečen, kakšne barve so bili njegovi gumbi itd. Izhodišče naj bo prebujanje, nato pa sledite vrstnemu redu, ne da bi motili kronološko zaporedje dogodkov.

Med priljubljenimi načini se pogosto imenuje študij tujega jezika. Toda tujih besed in izrazov si verjetno ne bomo zapomnili, če je spomin slab. Zato je bolje začeti njeno vadbo z lažjimi metodami, ki vas bodo pripravile na zapletene naloge, med katere seveda spada tudi tuji jezik.

Vse priljubljene in široko oglaševane metode imajo skupne značilnosti, ki jih morate poznati, preden izberete program ali tehniko.

• Niso univerzalni in enako učinkoviti za vse.. Tudi učinkovite metode nekaterim pomagajo hitro in enostavno zapomniti, druge pa so dolge in težke.
• Ni tehnik, ki bi vas čarobno naučile razvoja spomina vseh vrst in vseh njegovih procesov. Nekatere vaje so usmerjene le v hitrost pomnjenja, druge - v trajanje shranjevanja informacij, tretje pa v sposobnost reprodukcije. Najbolje je izbrati več tehnik, ki jih lahko kombinirate.

V večini primerov morate naloge izbrati posamično.

Za izboljšanje pozornosti je priporočljivo, da si zapomnite čim več majhnih podrobnosti Metoda Aivazovskega. Slavni marinist je, kot zagotavljajo njegovi biografi, svoje slike slikal na ta način: ne na morski obali v nevihti, ampak doma, pri čemer je uporabljal le lastne spomine na podrobnosti morskih pokrajin, ki jih je videl.

Izberite poljubne risbe. Začni z enim. Pet minut si osredotočite sliko, skrbno si jo poskušajte zapomniti natančneje. Nato zaprite oči in v mislih reproducirajte čim več podrobnosti tega, kar se spomnite.

Z ustvarjanjem asociacij namreč povečaš verjetnost zapomnitve, saj slike so najbolj jasno fiksirane v spominu. To bo pomagalo mnemonične tehnike. Prosite nekoga, naj na papir napiše nekaj besed, ki niso povezane s pomenskimi in pomenskimi povezavami, na primer: "riba", "nebo", "zdravnik", "računalnik", "hrast", "torta" itd. Točno ena minuto preučite seznam in ga nato čim bolj natančno reproducirajte po spominu. S pomočjo mnemotehnike si besede in slike bolje zapomnimo kot števila in številke.

Karkoli se naučite, vadite ponavljanje. Pogosteje se učite pesmi na pamet, tudi če že dolgo niste šolar ali študent, si poskušajte zapomniti besede svojih najljubših pesmi, občasno si jih ponavljajte. Ponavljanje prijetnih poetičnih četverin in najljubših pesmi vzbudi živahen čustveni odziv.

Ko pridejo preprosti verzi zlahka, morate zakomplicirati svojo nalogo in se poskušati naučiti neritmičnih proznih delov. Najtežja stopnja je pomnjenje in ponavljanje na pamet fragmentov tehnične in znanstvene literature, ki niso neposredno povezani z vašo dejavnostjo: zdravnik se lahko nauči nekaj strani iz učbenika o metalurgiji, inženir se lahko nauči fragmenta vodnika z recepti. , lahko prodajalec igrač spozna delček varnostnega priročnika za pilote civilnega letalstva.

Menijo, da fine motorične sposobnosti izboljšajo spomin in naredijo proces pomnjenja učinkovitejši. Upoštevajte, da med verbalno komunikacijo mnogi poskušajo držati predmete v rokah: rožni venec, pero. Uporabite ta pristop.Ko preučujete nekaj zelo težkega, naredite ogrevanje za prste hkrati, podrgnite blazinice prstov, udarjajte z njimi v različnih ritmih po površini mize ali nasprotni dlani.

Izumil in človeštvu jih je predstavil nemški psihoterapevt Schulte. Tabele so zasnovane za izboljšanje vizualnega pomnjenja. Na voljo so v različnih velikostih, za začetek lahko uporabite zelo majhne. Tabele so poljubno zapolnjene s številkami in črkami, ni zaporedja in razmerja med znaki. Nekaj ​​minut natančno poglejte tabelo, nato pa jo zaprite in poskusite reproducirati, kaj točno se skriva v določeni celici.

Nenehno usposabljanje vam omogoča, da si zapomnite veliko količino informacij, povečate svoj vizualni spomin. Danes je položaj poenostavljen s prisotnostjo posebnih spletnih simulatorjev.

Niso ga ustvarili ezoteriki ali ljubitelji vsega nezemeljskega, ampak pravi znanstveniki z britanske univerze Northumbrian. Ugotovili so, da je aroma rožmarina v ozadju povečala sposobnost hitrega in zanesljivega pomnjenja kompleksnih novih informacij.

Ta vaja je zasnovana tako, da se lahko hitro naučite reproducirati informacije, jih sprejemati iz shramb lastnega spomina. Večja kot je hitrost pisanja ali govorjenja, tem bolje. Začnete lahko z branjem abecede nazaj - od "Z" do "A".

Nepričakovan učinek so odkrili ameriški znanstveniki, ki so preučevali vpliv meditativnih tehnik na zdravje ljudi. Poleg zmanjšanja stresa, normalizacije notranjega stanja, pritiska, so ugotovili, da redna meditacija bistveno okrepi in poveča človekovo sposobnost kratkoročnega pomnjenja. Odkritje je bilo pojasnjeno preprosto: meditativne prakse prisilijo osebo, da trenira koncentracijo. Poimenovali so tudi minimalni čas, potreben za izboljšanje spomina z meditacijo - le 9 minut na dan.

Poskusite se pet minut obrniti v levo roko. Zapiske delajte z levo roko in ne z običajno desno, pometajte z »neudobno« roko, z njo držite računalniško miško. To pomaga pri učinkovitem vklopu in vključitvi nasprotne hemisfere možganov ter spodbuja ne le spomin, ampak tudi miselne procese.

Učinkovitih metod ni treba odkriti s strani znanstvenikov in jih znanstveno dokazati. Že od antičnih časov je znanih nekaj preprostih »vsakdanjih« trikov, ki jih lahko nenehno uporabljate v vsakdanjem življenju. Ne zahtevajo nobene predhodne priprave in dodelitve posebnega časa za pouk.

Ne morete napisati nakupovalnega seznama, ampak ga imejte v glavi, povejte domačim o knjigi ali filmu, ki ste ga prebrali, zapomnite si imena blagovnih znamk.

Poskusite si zapomniti imena ulic, lokacijo in hišne številke na vaši običajni poti. Pogosteje menjajte znane poti, hodite po novih cestah in si vedno poskušajte zapomniti podrobnosti.

Preberite nasprotno od imen trgovin in trgovskih centrov. Poskusite miselno prešteti vse mimoidoče, ki jih srečate, po določenem filtru. Danes štejemo na primer samo upokojence, jutri ženske v rdečem, pojutrišnjem moške z brado itd.

Ko nekaj počnete, poskušajte svojo pozornost osredotočiti samo na eno stvar in ji dati vso svojo čustveno moč v danem trenutku. Vadite zapomniti si dogodke dneva, ne le v jasnem kronološkem vrstnem redu, ampak tudi v obratnem vrstnem redu, začenši z zadnjo opravljeno nalogo in konča z jutranjimi opravili.

Odgovor na to vprašanje je očiten - to morate početi nenehno, redno. Zmanjšanje duševne aktivnosti vodi do atrofije številnih procesov, zmanjšanja njihove kakovosti. Usposabljanje "racije" prav tako ne bo dalo posebej pomembnega učinka. Tudi če sploh ni časa, izkoristite proste minute za uporabo vsaj preprostih, vsakdanjih metod.

Starostni upad spomina je razložen z različnimi dejavniki: od genetskih značilnosti do splošnega zdravja. Toda nekaj je gotovo: sistematične študije omogočajo starejšim, da dlje časa ohranijo trezen um in zanesljiv spomin. Seveda je težko popraviti starostne spremembe krvnih žil, oskrbo možganov s krvjo, izgubo elastičnosti krvnih žil, vendar v večini primerov učinkovitost pouka ni odvisna le od zdravil in medicinske podpore, temveč tudi od lastna želja osebe, da si zapomni vse.

Za izboljšanje spomina morajo starejši ljudje praviloma poskrbeti za ustvarjanje optimalnih pogojev, v katerih bodo imeli jasno dnevno rutino. Ne sme biti fizične preobremenjenosti in travmatičnih čustvenih šokov.

Starostnik mora v prehrano vsekakor vključiti živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ribe. Za spomin bodo koristni borovničev sok, pšenični otrobi, oreški, sveži paradižniki, med, če ni kontraindikacij.

V takšnih razmerah so potrebne tudi posebne miselne vaje, ki pomenijo zavesten napor spomina. V pokoju lahko odlično rešujete križanke, rešujete logične uganke, se učite tujega jezika. Danes številne jezikovne šole ponujajo posebne pogoje in popuste za pouk v skupini starejših.

V starosti je pomembno plačati dovolj pozornosti za branje. Izboljšuje vizualni in motorični spomin, krepi logiko, asociativno in figurativno mišljenje. Zelo priporočljivo je, da ponovno preberete svoja najljubša dela in jih pripovedujete z opisom videza, značajev likov.

Posebno pozornost posvetite podrobnostim. Poskusite si jih zapomniti čim več. Upokojencem svetujemo, naj za načrtovanje nakupov ne uporabljajo seznamov in rokovnikov.Izguba spomina, ki je možna zaradi uporabe zapiskov in opomnikov, je lahko nepopravljiva in progresivna.

Za informacije o tem, kako razviti spomin in pozornost, si oglejte video.