Mišični spomin: kaj je to in kako ga razviti?

Sposobnost telesa, da se po dolgem premoru odzove na telesno aktivnost in doseže prejšnje rezultate, je razloženo z delom mišičnega spomina.

Mišični spomin se razvija kot posledica telesne dejavnosti in zagotavlja obnovo mišične mase po dolgem odmoru. Človeško telo si lahko zapomni raven mišičnega tonusa, ki se je pojavil v živčnih celicah in strukturo mišičnih vlaken. V telesu se pojavijo dolgoročne spremembe, informacije o katerih vstopijo v motorično skorjo človeških možganov. Vse informacije o številu mišičnih kontrakcij in o kakršni koli drugi telesni aktivnosti so shranjene v možganskih strukturah. Fizična dejanja, dovedena do avtomatizma, padejo v spominsko shrambo.

Oblikovanje takega spomina poteka na nezavedni ravni. Glavni namen mišičnega spomina je nadaljevanje treninga po prisilni prekinitvi in ​​uporaba po lastni presoji. Ta proces omogoča športniku hitro povrnitev športne forme po dolgem premoru, povezanem z boleznijo, poškodbo, službenim potovanjem, rojstvom otroka ali zaradi drugih okoliščin. Ljudje, ki so se nekoč ukvarjali s športom, hitreje okrevajo po srčnem infarktu, možganski kapi in drugih resnih boleznih.

Poleg tega dobro razvit mišični spomin pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.

Mišični spomin deluje preko interakcije mišic in možganov, katerih povezovalna komponenta je živčni sistem. Med vadbo možgani ocenijo njihovo raven in se odločijo, katere organe in dele telesa bodo uporabili. Skozi živčna vlakna se impulzi pošiljajo v mišice, ki so sposobne izvesti potrebna dejanja za dosego želenega rezultata. Informacije so zapisane v mišičnih vlaknih. Če bo v prihodnosti potrebno izvesti takšno vajo, so mišice pripravljene na njeno izvedbo.

Ta vrsta spomina je tesno povezana z mišičnimi vlakni določene velikosti. So zlitje več celic, ki združujejo citoplazmo. Mišična vlakna imajo večjedrski sistem. Satelitske celice se lahko delijo, da povečajo število jeder, od katerih je vsako obdano z ribosomi. Tu poteka sinteza beljakovin. Ti procesi vodijo do rasti mišičnega vlakna, ki je lahko 5-krat večje od enojedrne celice. V netreniranih vlaknih je malo jeder, zato imajo majhne parametre.

Med napornim treningom so mišice v stresni situaciji. Sčasoma zaraščeno vlakno nima razpoložljivih jeder in mišice dosežejo svoj maksimum. Mišični spomin temelji na novih jedrih, ki nastanejo kot posledica preobremenitve.Z naknadno atrofijo mišic se ne odstranijo, ampak so v načinu mirovanja. Neaktivna jedra v tem času ne sintetizirajo beljakovin.

Delo mišičnega spomina je najlažje spremljati pri opazovanju ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom. Pomanjkanje treninga vodi do zmanjšanja mišične mase. To ne pomeni, da so nastala dodatna jedra začela odmirati. Preidejo v stanje pripravljenosti.

Ko se telesna aktivnost nadaljuje, živčni sistem poveča razdražljivost motoričnih nevronov, ki se nahajajo na desni hemisferi možganov, in pošlje določene signale mišičnim vlaknom. Mišice pošiljajo impulze tudi možganskim strukturam. Izboljša se živčno-mišična povezava. Pospešena rast novih žil in povečana prehrana motoričnega bloka, sinteza beljakovin v mišicah omogočata predhodno trenirani osebi, da si hitro opomore po dolgem premoru.

Rezultati raziskave kažejo na vtiskovanje in ohranjanje v mišičnem spominu enkrat obvladane mišične obremenitve za daljši čas. V nasprotju s pričakovanji znanstvenikov, ki so izvajali poskuse, se celična jedra, ki so nastala s povečanjem ravni mišične aktivnosti, ne izgubijo, ko se intenzivnost treninga zmanjša. Študije so pokazale, da se mišice 3 mesece niso uporabljale, hkrati pa so bile v stanju pripravljenosti. Ko se je oseba vrnila k telesnim vajam, so se hipertrofični procesi aktivirali, povečala se je sinteza beljakovin v mišičnih celicah.Jedra so začela polno delovati. Preiskovanci so se lahko hitro vrnili v telesno formo.

Obdobje shranjevanja informacij v mišičnem spominu ni točno znano. Vztraja zelo dolgo, zato je po prisilnem premoru med treningom športnikom veliko lažje in hitreje povečati obseg mišic kot pri črpanju telesne teže za začetnike. Jedra, ustvarjena z usposabljanjem, se hranijo vsaj 2 meseca. Lahko ostanejo več let. Odrasel človek se zlahka vrne k športu, s katerim se je ukvarjal kot otrok.

V mladosti je proces povečanja mišične mase veliko hitrejši kot pri starejših. Čeprav so bili primeri izgradnje mišic pri 90-letnikih.

Dolgotrajna pravilna vadba in njihova stroga analiza pomagata mišicam dati volumen in moč. Strokovnjaki priporočajo uporabo individualno oblikovanih programov. Najbolje je, da vaje izvajate ob pomoči in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Napačno usposabljanje lahko škoduje telesu. V mišični spomin se bodo vtisnile napačne informacije, ki jih bodo mišice uporabljale v prihodnosti.

Priporočljivo je postopno povečevanje obremenitve. V tem primeru se mišice dobro prilagodijo. Vsaka nova premagana teža izboljša koordinacijo, daje telesu moč in vzdržljivost. Če med navajanjem na določene vaje ni napredka, lahko njihovo izvajanje prekinete. Tehnika reprodukcije vadbenih nalog ostane v mišičnem spominu, zato bodo napori za njeno obnovitev po vrnitvi v telovadnico minimalni.

Psihološke metode, ki temeljijo na samohipnozi, pomagajo hitreje doseči želene rezultate. Uporabljajo se skupaj s telesno aktivnostjo.

• Pred spanjem je priporočljivo, da si predstavljate svoje popolno telo. V trenutkih potopitve v spanec in v trenutkih prebujanja morate mentalno reproducirati želene mišice. Slika se vtisne in pošlje v strukture možganov. Ob vsakem prebujanju ponoči je treba manipulacijo ponoviti znova in znova.
• Strokovnjaki svetujejo, da si mentalno predstavljate vročo žogo. Treba ga je jasno občutiti in začeti kotaliti po vseh delih telesa. Najprej morate to žogo poskusiti premakniti v grlo, nato jo spustiti v solarni pleksus, nato morate namišljeni predmet preusmeriti v kolčni del telesa in na koncu naj se dotakne stopal. Vajo je treba opraviti 5-krat pred spanjem. Pomaga utreti novo pot do živčnih končičev.