Kako razviti spomin za odrasle?

Mnogi od nas doživljamo, da se spomin z leti slabša – to se lahko zgodi s starostjo ali po daljšem obdobju nedejavnosti. Kljub temu je vse v naših rokah - če redno vadite, se lahko spomin izboljša. V našem članku boste našli najučinkovitejše metode in vaje za urjenje spomina.

Razvoj spomina je pomemben v kateri koli starosti. Če delo ali študij ne zahtevata pomnjenja velikih količin informacij, lahko že pri 25 ali 35 letih ugotovite, da je spomin zelo slab. Hkrati po 50. letu po naravni poti začne naš spomin postopoma slabeti, zato postane še posebej pomembno, da ga vzdržujemo in urimo. Morda se boste srečali s tem, da si po 40. letu težje zapomnite dogodke, številke in dejstva – v vsakem primeru je razvoj spomina možen.

Sistematični tečaji vam omogočajo, da hitro razvijete spomin odrasle osebe - v nekaj tednih boste začeli opažati določene izboljšave. Postopoma lahko razvijete spomin na visoko raven, na primer, če ga potrebujete za delo. Kaj storiti, če je spomin slab? Obstaja veliko načinov za izboljšanje.Izberite možnost, ki vam najbolj ustreza.

Tuji jeziki so zdaj potrebni za delo in potovanja, poleg tega pa vam omogočajo, da odlično razvijete svojo sposobnost pomnjenja. Izberite jezik, ki ga potrebujete ali vas zanima: Če ne znate angleško, bi morda morali začeti z njo. Za zamenjavo je primeren kateri koli drug evropski jezik - lažje se jih boste naučili iz nič. Če že poznate nekaj evropskih jezikov, lahko svojo nalogo zakomplicirate, na primer se lotite kitajščine ali arabščine.

Najbolj učinkovit bo študij z učiteljem – individualno, skupinsko ali preko spleta. Če to ni mogoče, je povsem mogoče, da to storite sami. Na internetu boste zagotovo našli vaje, video vaje in različne priročnike za jezik, ki vas zanima.

Naj bo pravilo, da se učite en dan 5-10 novih besed. Preberite jih, jih večkrat ponovite, poskusite jih uporabiti v preprostih stavkih. Nekaj ​​ur po pouku se poskusite v mislih spomniti teh besed in jih ponovite tudi naslednji dan. Ko boste zlahka obvladali deset tujih besed na dan, poskusite povečati število.

Če tuj jezik govorite na osnovni ravni in ga želite izboljšati, lahko to storite tudi v korist svojega spomina. Za to poskusite se naučiti pesmi v tujem jeziku ali preberite dolga besedila, nato pa jih poskušajte čim bolj podrobno ponoviti. Hkrati je zelo pomembno, da lahko ponovite besedilo ali reproducirate pesmi tri dni po učenju, čez teden, čez dva tedna. Gradivo pregledujte vsak dan – le tako lahko razvijete svoj dolgoročni spomin.

Najprej to uporaben ne samo za pomnjenje, ampak tudi za potovanja, delo, branje knjig ali gledanje filmov v izvirniku. Drugič, učenje jezikov je lahko res zabavno. Veselili se boste svojega uspeha in zelo kmalu boste začeli prepoznavati posamezne fraze v tujih pesmih ali na spletnih straneh.

Za spomin je ta metoda lahko tudi zelo uporabna. Pesmi so različne in lahko izberete prave zase - pomembno je, da naloga povzroča težave, a je izvedljiva. Če imate res slab spomin, vzemite kratko preprosto pesem. Če vam je nekaj kitic lahkih, lahko prevzamete del pesmi.

Učenje poezije je zanimiv in uporaben način za urjenje spomina. Prvič, znane verze je vedno dobro znati na pamet. Drugič, dobra literatura pomaga razvijati besedni zaklad in izboljšuje raven znanja maternega jezika. Nazadnje, med celotno raznolikostjo pesmi lahko izberete tiste, ki so vam všeč, in v razredih dobite veliko užitka.

Pesmi se lahko učijo na različne načine. Nekateri se učijo po vrsticah, drugi po kiticah. Poskusite pesem čim pogosteje ponoviti sami, namesto da bi jo prebrali. - tudi če pripovedujete z napakami, zatikanji in kukanjem v knjigo, bo tak postopek dal najboljši učinek.Odpoklic je pomemben proces, ki daje potrebno obremenitev našim možganom.

V takih razredih je izjemno pomembno je, da pesmi ne pozabimo takoj po pouku. Poskusite se jih spomniti čez dan, ponovite čez nekaj dni ali čez teden dni. Pripovedujte verze, poskušajte čim manj kukati v knjigo in nato popravite svoje napake.

Na primer, prvi dan si lahko zapomnite 2-3 kitice. Zadajte si nalogo, da se boste vsak naslednji dan naučili na pamet eno kitico več, pri tem pa ne pozabite na prejšnje. Tako lahko dosežete rezultate, na katere boste ponosni.

Poleg tega se boste imeli priložnost ustaviti pri glasnosti, ki bo povzročala težave in postopoma preseči vaš prag. Glavna stvar je, da vsak dan ponovite celotno pesem od samega začetka - s ponavljanjem lahko sčasoma izboljšate svoj spomin.

Če radi berete, a opazite, da si vsebine ne zapomnite dobro, lahko svoj spomin izboljšate s pripovedovanjem prebranega. Poskusite prebrati nekaj strani, nato pa čim bolj podrobno ponovite vsebino napisanega. To lahko storite na glas ali pa ponovitev zapišete na list – kar vam bolj ustreza.

Sčasoma povečajte število strani za ponovno pripovedovanje, vendar ne skrajšajte svoje zgodbe - mora biti čim bolj podrobna. Poskusite ponoviti vsebino prebranega takoj po branju, čez nekaj dni, teden dni. Če je težko, si zapišite glavne teze, ki jih boste razkrili.

Da vam pri pripovedovanju ne bo dolgčas, se lahko o literaturi pogovarjate s prijatelji in znanci. Poskusite opaziti zanimiva dejstva in ne zamudite ničesar v svoji zgodbi.

To je zanimiva vaja, ki vam bo morda všeč: poleg razvoja spomina vam bo pomagala organizirati čas in razumeti različne vsakodnevne situacije. Vsak večer morate čim bolj podrobno se spomnite vsega, kar se vam je zgodilo v zadnjem dnevu. Zelo priporočljivo je, da si ga zapišete - da vodite nekakšen dnevnik. Tako lahko sami ocenite podrobnosti zgodbe, ne zmedite se v svojih mislih in boste postopoma videli svoj napredek.

Zapomni si in zapiši vse do najmanjše podrobnosti. Poskusite se spomniti, kako ste se zbudili, kdaj in kaj ste zajtrkovali, kakšne pogovore ste imeli, o čem ste razmišljali, kam ste šli. Bolj podrobno se spomnite preteklega dne, bolje je.

Samo zapisovanje vsega, kar se vam je zgodilo, ni dovolj. Navadite se zjutraj še enkrat preberi, kar si napisal - tako da si lahko zapomnite več informacij hkrati. Čez čas začnite ponovno brati ne samo zapiske o včerajšnjem dnevu, ampak tudi zapiske za ves teden.

Ko vam postane enostavno voditi tak dnevnik, poskusite zakomplicirati nalogo - v nedeljo zapišite vse, kar se vam je zgodilo med tednom. torej sčasoma boste svoje možgane natrenirali, da si bodo zapomnili vedno več dogodkov.

Na primer, ne smete najprej opisati svojega kosila in nato zajtrka - takšna pripoved prekine logično verigo.Premikati se je treba postopoma, od enega dogodka do drugega, pri tem pa poskušati ničesar ne zamuditi, vendar si zapomniti natančno zaporedje in ne ločenih dogodkov.

Sprva lahko vaja povzroča velike težave prav zaradi potrebe po dosledni predstavitvi. Pogosto naše vsakdanje zadeve nimajo nobene povezave med seboj in se zlahka zmedejo v spominu. Kljub temu če boste vajo pridno izvajali, boste zelo kmalu začutili, da vam je pomnjenje tudi nepovezanih dogodkov zdaj veliko lažje.

Obstajajo različne igralne tehnike, primerne za urjenje spomina, v katerih lahko uživajo tudi odrasli. Igralne tehnike pomagajo, da se dobro zabavate in ne doživite posebnega stresa zaradi pouka. Kljub temu si boste postopoma začeli bolje zapomniti številke, dejstva in dogodke v vsakdanjem življenju.

Igre za usposabljanje spomina so lahko naslednje.

• Prstna gimnastika in razvoj finih motoričnih sposobnosti. Ni skrivnost, da so gibi prstov povezani z delom naših možganov. Da bi spodbudili izboljšanje spomina, lahko naredite figure živali iz prstov, poskusite raztegniti ali upogniti prste, se upreti z drugo roko, poskusite upogniti en prst, ostale pa pustite v statičnem položaju. Koristni so lahko tudi hobiji, kot so pletenje, krojenje perl, modeliranje, papir-maše in sestavljanje sestavljank. Malo verjetno je, da bo sam razvoj fine motorike dovolj za resno izboljšanje spomina, a vzporedno z drugimi dejavnostmi bo to v veliko pomoč.
• Poskusite se za nekaj sekund hitro ozreti po sobi, nato pa pojdite ven in si čim bolj podrobno zapišite, kateri predmeti so v sobi, kako se nahajajo drug glede na drugega. Takšna igra vam bo pomagala, da se boste bolje naučili pomniti - sčasoma boste lahko podrobneje naštevali predmete. Če želite stvari otežiti, prosite družinske člane, naj namenoma prerazporedijo znane gospodinjske predmete v drugačnem vrstnem redu. Zadajte si te spominske naloge vsak dan.
• Zdaj lahko najdete veliko zanimivih družabnih in spletnih iger, namenjenih izboljšanju spomina. Preizkusite različne metode in čez čas boste razumeli, katera bo za vas najbolj učinkovita.
• Naučite se biografije slavnih ljudi in zanimivih zgodovinskih dejstev z datumi. Večkrat jih preberite, naredite si kartončke z imeni in datumi, poskusite jih uskladiti. Ko se pojavijo prvi uspehi, zakomplicirajte razrede in vzemite več imen in datumov. Takšna igra ne bo samo trening spomina, ampak bo tudi pomagala izboljšati vašo erudicijo. Imena in dejstva lahko vzamete iz kategorije splošnega znanja ali s specifičnih področij, ki vas zanimajo.

Mnemotehnika je niz preprostih tehnik, ki olajšajo zapomnitev velike količine informacij. Te tehnike večinoma temeljijo na priročnem strukturiranju znanja ali na iskanju uspešnih asociacij. Takšne tehnike pomagajo izboljšati spomin, lahko hitro obvladate poljubno količino informacij doma in brez dodatnega napora.

Mnemotehniko lahko obvlada vsak, s pomočjo preprostih trikov pa si je mogoče zapomniti tudi velike količine povsem nepovezanih številk in dejstev. Glavna stvar je, da posvetite dovolj časa obvladovanju mnemotehnike in poiščete možnost, ki vam bo ustrezala.

Za numerične informacije se običajno uporablja asociacijska metoda. Če si morate zapomniti in imeti v glavi veliko število naključnih števil, je to povsem mogoče, ko za vaše možgane ne bodo več naključna. Za to je pomembno, da za vsako številko ali za vsako zaporedje izberete svojo asociacijo. Najbolje je, če so osebni.

Številke lahko na primer povežete z rojstnimi dnevi svojih prijateljev, telefonskimi številkami, ki jih poznate, številom sob v vaši hiši ali kako dolgo ste že v službi. Bolj ko se povežete z določeno številko, lažje si jo boste zapomnili. Če si želite zapomniti več zaporedij številk, je priročno pripraviti več zgodb, v katerih se bodo te številke pojavile. Možgani potrebujejo utemeljitev za vse, tako da, če si jo izmislite, boste zlahka obdržali vse informacije v spominu.

Če si morate zapomniti neštevilske informacije, lahko to uporabite metoda kategorizacije. Nesistematična dejstva je težko asimilirati, zato jih morate razdeliti v med seboj povezane skupine in bloke. Običajno je priročno razdeliti vse informacije v 5-9 kategorij, ki jih bo nato enostavno reproducirati. In v vsaki od teh skupin lahko vse informacije razdelite tudi v več kategorij.

Glede na to, kaj si zapomnite, so lahko načela združevanja drugačna.

Dober spomin je pomemben tako v službi kot doma. Problem poslabšanja sposobnosti pomnjenja je pomemben za odrasle v kateri koli starosti, za ženske in moške. Obstaja veliko metod za izboljšanje spomina, vendar je pomembno, da se spomnite splošnih točk, ki bodo vplivale na učinkovitost razredov.

• Najprej je rednost zelo pomembna. - če boste začeli izpuščati pouk, lenariti in se enkrat na teden vračati k vajam, ne bodo imele smisla. Tudi če imate zelo natrpan urnik, lahko najdete nekaj minut na dan za trening – trajanje ni tako pomembno kot rednost in doslednost. Ko bo pouk prešel v navado, vam bo veliko lažje in hitreje boste dosegli rezultate. Za motivacijo izberite način, ki vam bo prijeten in zanimiv – od branja in učenja jezikov do zanimivih iger.
• Motivirajte se za uspeh. Če opravljate samo lahke naloge, ne da bi si prizadevali naprezati svoj um, ne bo rezultatov. Ko začutite, da vaja ne povzroča težav, jo komplicirajte. Naj velike količine informacij povzročijo napake in zastoje, a tako se boste naučili. Težke naloge vam bodo prinesle občutek zadovoljstva, ko boste opazili, kako se je izboljšal vaš spomin.
• Vedno poskušajte trenirati ne le kratkoročni spomin, ampak tudi dolgoročni spomin. Marsikdo si lažje zapomni informacije za nekaj ur, nato pa jih uspešno pozabi. Za trening ta pristop ni primeren: vse, česar se spomnite med različnimi vajami, poskusite obdržati v glavi in ​​​​se občasno vrniti k temu. V zvezi s tem je še posebej koristno ponovno pripovedovanje velikih besedil, učenje jezika ali vodenje dnevnika - posamezne fragmente informacij lahko reproducirate iz spomina ali pa se začnete spominjati vsega od samega začetka.
• Ne prenehajte z vadbo, ko se spomin izboljša. To stanje je treba ohraniti in za razvoj spomina ni omejitev. Poskusite se vsaj občasno vrniti k igralnim vajam ali mnemotehniki, da boste dolgo ohranili dober spomin.
• Nagradite se za vadbo. Če redno telovadite in vidite napredek, si privoščite, da boste ostali motivirani za nadaljevanje. Na primer, privoščite si okusno sladico ali spontani nakup.

V naslednjem videu se boste naučili več tehnik pomnjenja informacij za razvoj spomina.