Trening spomina in pozornosti

Težave s spominom in pozornostjo so pomembne tako za otroke in mladostnike kot za odrasle. Najpogosteje je njihov vzrok pomanjkanje treninga, zato bo redna vadba pomagala bistveno izboljšati koncentracijo in spomin. Iz članka boste izvedeli o najučinkovitejših metodah za razvoj spomina in pozornosti v kateri koli starosti.

Usposabljanje spomina in pozornosti je različno – pogosto iste vaje pomagajo izboljšati tako koncentracijo kot spomin – ti dve možganski funkciji sta neločljivo povezani.

Če želite razviti te lastnosti, vam lahko pomagajo naslednje metode.

• Učenje tujih jezikov: zdaj jih potrebujete za delo in potovanja, poleg tega pa vam omogočajo, da odlično razvijete svojo sposobnost pomnjenja - izberite jezik, ki ga potrebujete ali vas zanima. Pomembno je, da vadite vsak dan, sicer spominu ne bo koristilo. Vzemite si pravilo, da se naučite 5-10 novih besed na dan.Delajte z njimi, uporabite jih v preprostih stavkih, naučite se novih in postopoma povečajte svoj besedni zaklad: bodite pozorni na izgovorjavo in črkovanje.
• Vaja Pitagora velja za učinkovito za razvoj spomina in pozornosti pri odraslih. Vsak večer se morate čim bolj podrobno spomniti vsega, kar se vam je zgodilo v preteklem dnevu: močno je priporočljivo, da to zapišete - da vodite nekakšen dnevnik. Pri sestavljanju takih zapisov je zelo pomembno, da si zapomnimo vse zaporedno in ne skačemo z enega dogodka na drugega. Navadite se, da zjutraj znova preberete, kar ste napisali, da se boste lahko spomnili več informacij hkrati. Čez čas začnite ponovno brati ne samo vnose o včerajšnjem dnevu, ampak tudi na primer vnose za ves teden.
• Za spomin in pozornost je lahko zelo koristno tudi učenje pesmi na pamet. Pesmi so različne in lahko izberete prave zase - pomembno je, da naloga povzroča težave, vendar je izvedljiva. Če imate res slab spomin, vzemite kratko preprosto pesem. Če vam je nekaj kitic lahkih, lahko prevzamete del pesmi. Pri takšnih urah je izredno pomembno, da pesmi ne pozabite takoj po pouku: poskusite se jih spomniti čez dan, ponovite jih čez nekaj dni ali čez teden dni.
• Če radi berete, a opazite, da si vsebine ne zapomnite dobro, lahko svoj spomin izboljšate s pripovedovanjem prebranega. Poskusite prebrati nekaj strani, nato pa čim bolj podrobno ponovite vsebino napisanega. Sčasoma povečajte število strani za ponovno pripovedovanje, vendar ne skrajšajte dolžine vaše zgodbe - mora biti čim bolj podrobna.Poskusite ponoviti vsebino prebranega takoj po branju, čez nekaj dni, teden dni.
• Preizkusite družabne ali spletne igre za razvoj koncentracije in spomina. Zdaj obstajajo vse vrste tabel, križank, računalniških iger, namenjenih posebej pozornosti in spominu. Tako se lahko zabavate in telovadite. Prednost iger je, da vam sredi dneva ni treba dodeliti ločenega časa zanje: učite se lahko s telefonom ali s kosom papirja, medtem ko se vozite z javnim prevozom ali stojite v vrsti.
• Za razvoj spomina in pozornosti lahko pomaga mnemotehnika je niz preprostih tehnik, ki olajšajo zapomnitev velike količine informacij. Te tehnike večinoma temeljijo na priročnem strukturiranju znanja ali na iskanju uspešnih asociacij. Za numerične informacije se običajno uporabljajo asociacije: številke lahko na primer povežete z rojstnimi datumi svojih prijateljev, telefonskimi številkami, ki jih poznate, številom sob ali nadstropij v vaši hiši. Če si je treba zapomniti neštevilske informacije, je za to mogoče uporabiti metodo kategorizacije.

Prav tako je zelo pomembno, da otroci predšolske in šolske starosti razvijejo pozornost in spomin - te lastnosti so potrebne za uspeh pri študiju. Obstajajo vse vrste programov za zmanjšanje pomanjkanja pozornosti - vključno s tehnikami iger. Zelo pomembno je, da lahko otroka zanimate za dejavnosti in redno posvečate čas usposabljanju za povečanje kognitivnih sposobnosti.Vse metode so učinkovite le, če vam uspe narediti vsaj malo, a vsak dan. Težave s pozornostjo in spominom pri otrocih je mogoče rešiti na naslednje načine.

• Otrokom berite pravljice in se o njih kasneje skupaj pogovorite. Otroka motivirajte, da si čim bolj zapomni vsebino pravljice, podrobnosti in podrobnosti. Postavljajte vprašanja, ki vam bodo pomagala zapomniti, kaj ste prebrali. Lahko sestavite načrt teze, po katerem bo moral otrok ponoviti pravljico. Bodite pozorni na to, da otrok vsebine ne pozabi prehitro: prosite ga, naj na vprašanja o vsebini odgovarja po nekaj dneh in tednu po branju. Sčasoma povečajte število strani.
• Poskusite otroku postaviti vprašanja, preden preberete besedilo - Ta vaja je še posebej učinkovita za koncentracijo. Če je otrok osredotočen na iskanje odgovorov na določena vprašanja, bo bolj pozorno poslušal in opazil malenkosti. Poskusite, da vprašanja ne bodo o glavni zgodbi, ampak o podrobnostih, ki so drugotnega pomena za zaplet. Ta metoda ne bo samo pomagala spremeniti branja v zanimivo igro, ampak bo pozitivno vplivala na razvoj pozornosti in zanimanje otroka za literaturo.
• Učite se pesmi z otrokom - je koristen tako za spomin kot za pozornost. Otroci pogosto zamenjujejo kitice med seboj, ker sovpadajo v ritmu: zagotoviti je treba, da otrok natančno razume vsebino pesmi in ne zamudi ničesar pomembnega. Lahko vzamete dolge verze in se jih naučite po delih – na primer, vsak dan dodajte eno kitico. Vendar je pomembno, da vsako lekcijo začnete s ponavljanjem celotne pesmi, da bi urili dolgoročni spomin.
• Otroci bodo zagotovo uživali v vseh vrstah igralnih tehnik. Za razvoj njihove pozornosti in spomina uporabite risanke ali igrače. Spodbujajte jih, da si zelo podrobno zapomnijo zaplete svojih najljubših risank in programov – naj si zapomnijo, kako so liki oblečeni in kaj govorijo. Igrače lahko postavite na mizo in prosite za nekaj sekund, da se spomnite njihovega položaja glede na drugo, nato pa se obrnite stran in ponovite.
• Vodenje dnevnika je lahko zabavno tudi za otroke.. Poskusite z njimi izvesti Pitagorejsko vajo.
• Računalniške izobraževalne igre ali aplikacije za pametne telefone bo tudi koristno in bo lahko zanimalo otroke.

V starosti spomin neizogibno odpove, koncentracija pa postane slabša. Za boj proti tem procesom je usposabljanje preprosto potrebno. Spretnosti čuječnosti in spomina je mogoče trenirati s pomočjo preprostih tehnik in nalog – bodo pomagali krepiti spomin in povečati koncentracijo.

• Poskusite se za nekaj sekund hitro ozreti po sobi, nato pa pojdite ven in čim bolj podrobno zapišite, kateri predmeti so v sobi in kako se nahajajo drug glede na drugega.. Takšna igra vam bo pomagala, da se boste bolje naučili pomniti - sčasoma boste lahko podrobneje naštevali predmete. Če želite stvari otežiti, prosite družinske člane, naj namenoma razporedijo znane gospodinjske predmete v drugačnem vrstnem redu. Zadajte si te spominske naloge vsak dan.
• Spoznajte znane ljudi in zanimiva zgodovinska dejstva z datumi. Večkrat jih preberite, naredite si kartončke z imeni in datumi, poskusite jih uskladiti. Ko se pojavijo prvi uspehi, zakomplicirajte razrede in vzemite več imen in datumov. Takšna igra ne bo samo trening spomina, ampak bo tudi pomagala izboljšati vašo erudicijo. Imena in dejstva lahko vzamete iz kategorije splošnega znanja ali s specifičnih področij, ki vas zanimajo.
• Zapomnite si nove poti med sprehodom po mestu. Poskusite si čim bolj podrobno zapomniti število hiš, njihovo barvo, lokacijo, prisotnost trgovin, semaforjev in križišč. Zelo pogosto so starejši ljudje slabo orientirani na tem območju - to je ena od posledic poslabšanja spomina in pozornosti. To težavo je mogoče rešiti z redno vadbo: če si boste zavestno poskušali zapomniti ceste in ulice, bo čez čas postalo enostavno.
• Razvijte fine motorične sposobnosti - je zelo pomemben za delovanje možganov ter za razvoj pozornosti in spomina. Pletenje, modeliranje in drugo ročno delo ni le razburljivo, ampak tudi koristno.
• Poskusite se sami naučiti novih stvari. Naučite se uporabljati računalnik, če tega niste vešči, začnite brati neleposlovje s področja, ki ga ne poznate, ali pa si poiščite nov hobi.

Za spomin in pozornost niso koristne samo miselne vaje. Fine motorične sposobnosti so neposredno povezane z delom možganov - če jih izboljšate, lahko razvijete kognitivne sposobnosti. In vsaka telesna vadba lahko vpliva tudi na možgane. Preizkusite naslednje tehnike.

Prstna gimnastika bo vedno koristna za razvoj finih motoričnih sposobnosti. Ni skrivnost, da so gibi prstov povezani z delom naših možganov, in bolj ko lahko spretneje delamo majhne natančne gibe s prsti, bolje se možgani počutijo. Da bi spodbudili izboljšanje spomina, lahko iz prstov naredite figure živali, jih poskusite razviti ali upogniti, se upreti z drugo roko, poskusite upogniti en prst, ostale pa pustite v statičnem položaju.

Te vaje vključujejo vse mišične skupine – med fizičnim naporom naše telo pošilja določene signale v možgane, ki lahko spodbudijo duševno aktivnost. Takšne vaje so različne in primerne za ljudi vseh starosti.

Najenostavnejša stvar je raztezanje, poskusite telovaditi vsak dan, poskušajte raztegniti mišice, vendar ne pretiravajte - bolje je, da to storite po običajnem polnjenju in ne povzročite hude bolečine. Druga preprosta kineziološka vaja je, da se v stoječem položaju raztegnemo in napnemo vse mišice, nato pa se popolnoma sprostimo. To morate storiti na več načinov. končno, Pomagajo lahko tudi dihalne vaje – na primer izmenično dihajte skozi različni nosnici, drugo pa zaprite s prsti.

To so vaje za razvoj možganov, ki se izvajajo z enim prstom – namenjene so koordinaciji obeh polobel. Njihovo bistvo je izvajati različne gibe s prsti na desni in na levi roki. Najenostavnejša uporaba prstov je povezovanje mezinca s palcem na eni roki in palca s kazalcem na drugi strani. Po tem je treba zaporedoma zamenjati prste - na eni roki se premikati od mezinca do kazalca, na drugi - obratno. Vaje je najbolje izvajati redno, pri njih sta pomembni hitrost in natančnost - sprva jih je bolje izvajati počasi, a pravilno, sčasoma pa stopnjujte tempo.

Dober spomin in pozornost sta pomembna v službi, šoli in doma. Problem poslabšanja sposobnosti pomnjenja, pa tudi težave s koncentracijo, so pomembni za odrasle in otroke v kateri koli starosti. Obstaja veliko metod za izboljšanje spomina in pozornosti, vključno s psihologijo, vendar je pomembno, da se spomnite splošnih točk, ki bodo vplivale na učinkovitost pouka.

• Najprej je rednost zelo pomembna. - če boste začeli izpuščati pouk, lenariti in se enkrat na teden vračati k vajam, ne bodo imele smisla. Tudi če imate zelo natrpan urnik, lahko najdete nekaj minut na dan za trening - njihovo trajanje ni tako pomembno kot rednost in doslednost. Ko bo pouk prešel v navado, vam bo veliko lažje in hitreje boste dosegli rezultate. Za motivacijo izberite tehniko, ki vam bo prijetna in zanimiva.
• Motivirajte se za uspeh. Če opravljate samo lahke naloge, ne da bi si prizadevali naprezati svoj um, ne bo rezultatov. Ko začutite, da vaja ne povzroča težav, jo komplicirajte. Naj velike količine informacij povzročijo napake in zastoje, a tako se boste naučili. Prav težke naloge vam bodo prinesle občutek zadovoljstva, ko boste opazili, kako sta se izboljšala vaš spomin in pozornost.
• Ne prenehajte z vadbo, ko opazite prve izboljšave. To stanje je treba ohraniti in ni omejitev za razvoj spomina in pozornosti.