Trening spomina in pozornosti pri odraslih

Mnogi ljudje se pritožujejo, da pogosto pozabijo opraviti nekatere osnovne dejavnosti, ki so bile vnaprej načrtovane. Na primer, odnesite smeti, pravočasno zaprite okno itd. Nekateri celo menijo, da so takšne kršitve znanilci resne bolezni. Je res? Ali pa je morda pozabljivost le rahlo odstopanje? Za odgovor na ta vprašanja je treba problem obravnavati z vseh strani in poiskati njegov koren.

Razlogov za to je lahko veliko. Vse je odvisno od starosti osebe, njegovega statusa in inteligence. Če se kateri koli posameznik po poškodbi glave (ali iz drugega razloga) ne spomni elementarnih stvari, potem morda trpi za amnezijo. Obstaja tudi senilna pozabljivost. V starosti začnejo možgani delovati slabo zaradi pomanjkanja kisika in hranil.

Vendar ne hitite z usodnimi zaključki, morda samo trpite zaradi pozabljivosti zaradi "patološke" nepazljivosti. V tem primeru ima oseba naslednje znake: slabo preklapljanje z ene teme na drugo; pogosto postane nemogoče zapomniti učno gradivo itd.

Zaradi slabe koncentracije pozornosti posameznik ne more dokončati začetega dela. Vzrok za močno poslabšanje spomina so lahko različne bolezni, kot so tumorji, aterosklerotične žilne spremembe, bolezni dihal, kardiovaskularne težave itd.

Pri popolnoma zdravih ljudeh se spomin lahko poslabša zaradi nenehnega stresa in utrujenosti. Telesna aktivnost vpliva na kakovost možganov na enak način kot psihična. Ne pozabite, da mora biti vse zmerno. In kar je najpomembneje, dovolj spite!

Pri mladih lahko pride do težav zaradi »prenapolnjenosti« spomina z različnimi informacijami. Na primer, srednješolci, ki se pripravljajo na izpit, se pogosto pritožujejo nad slabo asimilacijo informacij. Vse to je posledica dejstva, da možgani ne morejo predelati preveč znanja.

Tudi pri gibljivih otrocih so znaki pozabljivosti. Otrok se težko osredotoči na učni proces in na igralne dejavnosti hkrati. Mnogi šolarji, še posebej prvošolčki, si bolj želijo igranja kot učenja. Še enkrat, Po velikih obremenitvah v šoli mlajši učenci pogosto trpijo zaradi imunosti. Zato so nagnjeni k SARS itd. To tudi zmanjša koncentracijo pozornosti in spomina.

Spomin se lahko poslabša zaradi pomanjkanja vitaminov. Pomanjkanje tiamina še posebej močno vpliva na poslabšanje njegovega delovanja. Ljudje z visoko inteligenco trpijo tudi zaradi nepazljivosti.Tako so zaposleni z duševnim delom, da se težave, povezane z vsakdanjim življenjem, umaknejo v ozadje. In seveda se zaposlenemu človeku zelo težko osredotoči na tako preprosta dejanja, kot je izklop likalnika, dokončanje majhnih obveznosti itd.

Še vedno obstajajo ljudje, ki so navajeni delati več stvari hkrati. Nekateri ravnajo tako, ker so iskreno prepričani, da na ta način urijo svoj spomin. Drugi opravljajo več nalog hkrati v zvezi s službenimi dolžnostmi. Vendar se je treba zavedati, da motnje ne morejo povečati produktivnosti. Če še naprej delujete v isti smeri, se lahko utrudite, utrujenost pa bo povzročila zmanjšanje pozornosti in spomina.

V vsakem primeru je odprava zgoraj navedenih težav neposredno odvisna od osebe same in njegovih sorodnikov. Z rednimi aktivnostmi, ki bodo povečale pozornost, se bo kakovost vašega življenja zelo izboljšala.

Preden nadaljujete s kakršnim koli ukrepom, je zaželeno ugotoviti vzrok okvare spomina. Če je razlog v patoloških spremembah, ki se pojavljajo v telesu, se morate obrniti na specialista, ki vam bo pomagal odpraviti. Predpisal bo zdravila, ki pomagajo izboljšati krvni obtok v možganih in zagotoviti pravilno prehrano.

Vsak človek mora skrbeti za svoje zdravje. Zato se morate za izboljšanje spomina najprej odreči slabim navadam, kot sta kajenje in alkohol. Obstajajo tudi druge metode, ki pomagajo povečati pozornost pri odraslih. Na primer, kot je usposabljanje spomina. Razmislimo o njih po vrstnem redu.

Usposabljanje spomina ni zelo težak proces.Morda vam bodo pomagale dokaj preproste vaje, ki jih lahko izvajate kar sami doma. Poskusite opisati predmet po spominu. Na primer, vzemite čajnik. Imeti mora nenavadno obliko. Vaja je naslednja. Zelo natančno preučite svojo temo. Poskusite si zapomniti vsako podrobnost in barvno shemo. Nato se obrnite stran od njega in ga opišite do podrobnosti: vzorec, barvo, obliko itd.

Nato se ponovno obrnite in natančno preglejte predmet. Ugotovite, kaj je manjkalo in kaj ste lahko natančno opisali. Nato ponovite vajo. Takoj, ko lahko podrobno poveste vse podrobnosti, menite, da ste se spopadli z nalogo.

Naslednja vaja bo naloga, kjer boste morali po spominu narisati čajnik (morda ste ga že uporabili pri prejšnji nalogi). To bo zahtevalo list papirja in svinčnike.

Tukaj je še ena zanimiva vaja. Za njegovo izvedbo vzemite knjigo s svetlimi slikami. Izberite in razmislite o enem najbolj nenavadnih. Nato zaprite knjigo. Potem mi povej, česa se spomniš. Vajo ponavljajte, dokler ne dosežete popolnosti.

Tukaj je vaja čuječnosti. Za dokončanje te vaje boste potrebovali pomočnika. Vzemite in postavite na mizo nekaj svetlih predmetov. Dobro si oglejte vsak predmet posebej in si zapomnite lokacijo. Obrnite se za nekaj minut in analizirajte sliko v svojih mislih. V tem času naj vaš pomočnik odstrani eno od stvari z mize.Po tem morate ugotoviti, kateri predmet je manjkal, in ga opisati po spominu.

brez vizualna analiza kvalitativno dojemanje tega sveta je nemogoče. Zato ga je treba usposobiti po naslednji metodi. V neprostovoljni vrsti vzemite približno 3 ducate palic. A le ne šteti jih. Po potrebi jih položite na mizo. Glej to sliko 3 sekunde. Nato se obrnite stran in v mislih preštejte približno število palic ter hkrati določite lokacijo vsake. Obrnite se in primerjajte svojo mentalno sliko z izvirno sliko. Preštejte palčke. Če se vse ujema, potem imate odličen vizualni spomin. Če se je izkazalo slabo, ponovite trening.

Ta vaja je najpreprostejša in ne zahteva veliko časa. To lahko storite, ko se premikate v smeri iz službe ali po poslu. Ko hodiš po ulici, ti nasproti hodijo neznani mimoidoči. V prevozu srečaš tudi tujce. Poskusite izbrati določen predmet zase in ga pozorno opazujte in njegovo obnašanje. Zapomnite si obraz osebe. Pred spanjem se ga spomnite in ga poskusite v mislih opisati.

Še bolje bo, če si v spominu obnovite kronologijo celega dne, ljudi, s katerimi ste si izmenjali pozdravne fraze, in predmete, ki so vas tisti trenutek obkrožali. Če vam je uspelo priklicati skoraj vse dogodke v mislih, potem imate dober potencial za nadaljnje študije.

Obstaja tudi metoda, imenovana "Prisluškovanje". Če pogosto potujete z javnim prevozom, poskusite poslušati in si zapomniti odlomek iz pogovora vaših sopotnikov.Pazljivo preglejte njihov videz in opazujte njihovo vedenje. Zvečer po delu se udobno namestite v popolni tišini in se poskušajte spomniti, pa tudi reproducirati pogovor ljudi.

Nadarjeni imajo zelo razvit spomin, še posebej tisti, ki se ukvarjajo s slikanjem. Izjemen umetnik Aivazovski je imel odličen fotografski spomin. Lahko bi gledal valove in razburkano morje, pa tudi ladjo, ki pluje po njih, in si potem to sliko še dolgo vtisnil v možgane. To je naredil, kot bi fotografiral pokrajino.

Ko je vzel v roke platno, je sliko, ki jo je videl, zlahka reproduciral v spominu. Nato je moral to podobo s čopičem in barvami prenesti na platno. Aivazovski je ta učinek uspel doseči s pomočjo dolgoletnega študija. Dolgo je lahko opazoval morje. Med takšnimi manipulacijami je umetnik zaprl oči in si osebno predstavljal prihodnjo sliko. Na enak način lahko spomin trenira vsak človek v kateri koli starosti. Zato se spodaj opisana metoda imenuje metoda Aivazovskega.

Torej, 5 minut pozorno in pozorno glejte predmet ali poljubno sliko. Nato zaprite oči in si to poskusite predstavljati v mislih. Še bolje bi bilo, če sliko zadevne stvari s svinčniki prenesete na list papirja. Ta metoda bo prispevala k učinkovitemu treningu vašega spomina.

Ta metoda vam bo pomagala najti harmonijo s seboj in se naučiti biti pozorni na različne malenkosti.Posledično se bo razvil spomin.

Za to tehniko bo moral psiholog vključiti več ljudi hkrati. Takoj, ko se določena družba sestane, naj vsak njen član sedi na stolih v krogu. Nato začnejo vsi po vrsti pripovedujejo različne zgodbe, ki so se jim zgodile v življenju. pri čemer Svojo zgodbo ni prepovedano malo olepšati. Ostali gledalci pozorno poslušajo pripovedovalca in si v mislih predstavljajo povedano.

Na naslednji lekciji lahko psiholog ponudi nadaljevanje pogovora, ki se je začel v prejšnji lekciji. Le naravo pouka je treba nekoliko spremeniti. Vsaka prej povedana zgodba je dana v razpravo. Poleg tega so vsi člani družbe vabljeni, da nadaljujejo svojo zgodbo ali nekako spremenijo scenarij. Morate narediti smešno in zanimivo.

Za izboljšanje spomina in koncentracijo lahko uporabite mnemotehnične tehnike, ki so sestavljene iz velikega sklopa pomnjenja. Poglejmo si različne vaje.

• Vklopimo zavest in šifriramo besede. To morate storiti s črkami. Na primer, vzemite besedo "avto". Ta beseda bo označena na primer s črko "U" itd. To bo hitro zapomnitev.
• Če obstajajo žive asociacije, si je informacije enostavno zapomniti. Na primer, zapomniti si morate ločeni besedi "milo" in "okusno". Torej, zapomnite si besedno zvezo "okusno milo." Nenavaden? To je torej vsa skrivnost.
• Če si želite zapomniti informacije - samo rimaj ga.
• Pri učenju tujih besed uporabljajte sozvočje. Na primer, angleško besedo "tonik" lahko povežemo z rusko besedo "tanek".
• Ko si zapomnite predmete, jim dajte imena, ki jih zlahka zaznate. Na primer, stavba kozmetične tovarne lahko dobi ime "prah".

Čuječnost lahko razvijete s pomočjo te preproste metode doma. Hitro branje zagotavlja številne prednosti pri izvajanju. Poleg razvoja pozornosti lahko postanete tudi inteligentna oseba z zelo dobrim spominom.

Toda najprej morate razumeti samo tehniko branja. Ta postopek poteka takole. Pogledate besede (običajno par) in v vaših mislih se pojavi fiksacija. Ta postopek traja približno četrtino sekunde. In potem sledi premik pogleda na drugo frazo. Sledi skok in traja delček sekunde. Po nekaj ponovitvah se vam v glavi pojavi fraza.

Rezultat lahko izboljšate s hitrim branjem. Obstajajo 4 osnovne tehnike hitrega branja.

• Ko posameznik vodi oči vzdolž črt v določenem intervalu z uporabo kazalnega predmeta (nabrušena palica). To odpravlja zmedo glede lokacije črt.
• tekoče branje pomeni poudarjanje glavnih delov v besedilu. Tako se ne boste naučili hitreje brati, naučili pa se boste prepoznati tiste vrstice, ki niso pomembne in jih lahko preskočite.
• Besedilo je razdeljeno na dele z uporabo metoda hitre vizualizacije. Tukaj ni premikanja oči.
• S pomočjo periferni vid lahko pokrijete veliko količino besedila.S tem odpravite nepotrebno premikanje oči in s tem odpravite njihovo obremenitev.

S hitrim branjem pa morda ne boste dosegli želenega rezultata. Vse je odvisno od individualnih značilnosti osebe in od anatomskih zmožnosti. Če imate slab vid, se bo učinek branja zmanjšal. Zelo pomemben je tudi RAM. Če ni usposobljen, potem lahko vidite tisoč besed hkrati, vendar se ne boste naučili gradiva, ki ga berete.

Ali moram uporabiti kratico? Potreben je, če želite preučevati gradivo, ki ne zahteva posebne pozornosti, in njegova asimilacija ne zahteva uporabe globoke miselne dejavnosti. Na primer, poznate recept za jed, vendar morate razjasniti nekaj podrobnosti.

Spomin in pozornost sta neločljivo povezana. Če oseba ne bo pozorna na informacije, jih ne bo mogla asimilirati in si zapomniti. Zato boste z razvojem pozornosti hkrati razvijali spomin. Predstavimo metode razvoja obeh.

• Pri reševanju logičnih nalog, ugank razvijata se pozornost in fotografski spomin. Te metode bodo pomagale pri razvoju logičnega razmišljanja. In ta funkcija bo samo povečala vašo intelektualno raven.
• Preberite in se naučite informacij, ki vam ni povsem jasen in za asimilacijo katerega boste morali uporabiti celotno rezervo inteligence.
• zaposliti se učenje četverčin.
• Pogosto menjajte svoje delo. Tudi če pišete knjige, poskusite z lastnimi rokami sešiti modno obleko ali sami zgraditi omarico.
• Vsi razredi morajo potekati v popolni tišini. Tako vas ne bo motilo in se boste lahko osredotočili na glavno stvar.
• Po umskih aktivnostih hodite več na svež zrak. Tako svoje možgane oskrbujete s kisikom.
• dovolj spi. Vaši možgani se morajo razbremeniti. Potem bo lahko učinkovito delal.