Kako izboljšati spomin in delovanje možganov?

Če opazite, da se vse težje zberete, pozabljate preprosta dejstva ali ne znate rešiti težav, s katerimi ste se spoprijemali, lahko možgane spodbudite z vajami. Težave s spominom in pozornostjo se lahko pojavijo v kateri koli starosti in jih je mogoče popraviti le s pravilno prehrano in rednim treningom: telesno vadbo in duševnim stresom. V tem članku boste našli najučinkovitejše načine za izboljšanje spomina in delovanja možganov.

Ne samo miselne vaje vplivajo na naše kognitivne sposobnosti. Lahko začnete s telesno vzgojo. Fine motorične sposobnosti so neposredno povezane z delom možganov - če jih izboljšate, lahko razvijete kognitivne sposobnosti. In vsaka telesna vadba lahko vpliva tudi na možgane. Razmislite o priljubljenih tehnikah, ki bodo pomagale pri usposabljanju spomina in duševne dejavnosti.

Najprej je to prstna gimnastika - vedno bo koristna za razvoj finih motoričnih sposobnosti. Ni skrivnost, da so gibi prstov povezani z delom naših možganov. Čim bolj spretno lahko izvajamo majhne natančne gibe s prsti, tem bolje se možgani počutijo.Da bi spodbudili izboljšanje spomina, lahko naredite figure živali iz prstov, poskusite raztegniti ali upogniti prste, se upreti z drugo roko, poskusite upogniti en prst, ostale pa pustite v statičnem položaju. Malo verjetno je, da bo sam razvoj fine motorike dovolj za resno izboljšanje spomina, a vzporedno z drugimi dejavnostmi bo to v veliko pomoč.

Lahko poskusite narediti Prsti so vaje za razvoj možganov, ki se izvajajo z enim prstom. Usmerjeni so v usklajevanje obeh polobel, zato pomagajo izboljšati spomin in delovanje možganov.

Najenostavnejša uporaba prstov je povezovanje mezinca s palcem na eni roki in palca s kazalcem na drugi strani. Po tem je treba zaporedoma zamenjati prste - na eni roki se premikati od mezinca do kazalca, na drugi - obratno. Vaje je najbolje izvajati redno, pri njih sta pomembni hitrost in natančnost - sprva jih je bolje izvajati počasi, a pravilno, sčasoma pa stopnjujte tempo.

Koristno bo tudi za delovanje možganov. ure kineziologije. Te vaje vključujejo vse mišične skupine – med fizičnim naporom naše telo pošilja določene signale v možgane, ki lahko spodbudijo duševno aktivnost. Takšni treningi so različni in primerni za ljudi vseh starosti. Najenostavnejša stvar je raztezanje, poskusite to narediti vsak dan, poskušajte raztegniti mišice, vendar ne bodite vneti - bolje je, da to storite po rednih vajah in ne povzročate hudih bolečin.

Druga preprosta kineziološka vaja je raztezanje v stoječem položaju in napenjanje vseh mišic, nato pa se popolnoma sprostite in to naredite v več pristopih. Končno lahko pomagajo tudi dihalne vaje, na primer, da izmenično dihate skozi različne nosnice, drugo pa zaprete s prsti.

Usposabljanje za izboljšanje spomina, pozornosti in hitrosti razmišljanja ne zahteva nobenih simulatorjev, vsakdo lahko obvlada metode brez trenerjev. Glavna stvar je rednost razredov, brez tega ne boste dosegli želenega učinka. Tudi če imate malo prostega časa, je pomembno, da si vzamete vsaj nekaj minut, vendar vsak dan.

Obstaja veliko načinov za razvoj inteligence in možganske aktivnosti. Kot veste v psihologiji, lahko številne preproste in vznemirljive dejavnosti povečajo miselne sposobnosti in vplivajo na razmišljanje. Za krepitev spomina, pozornosti in izboljšanje kognitivnih funkcij lahko poskusite z različnimi aktivnostmi.

Če radi berete, vendar opazite, da se slabo spominjate vsebine, ne razumete napisanega ali zamenjujete podrobnosti pripovedi, lahko poskusite prebrano ponoviti. Poskusite prebrati nekaj strani, nato pa čim bolj podrobno ponovite vsebino napisanega. To lahko storite na glas ali pa ponovitev zapišete na list – kar vam bolj ustreza. Sčasoma povečajte število strani za ponovno pripovedovanje, vendar ne skrajšajte dolžine vaše zgodbe - mora biti čim bolj podrobna.

Poskusite ponoviti vsebino prebranega takoj po branju, čez nekaj dni, teden dni. Če je težko, si zapišite glavne teze, ki jih boste razkrili. Pred branjem si poskusite zastaviti vprašanja. Na primer, vsakič, ko se usedete za branje knjige, se poskusite osredotočiti na eno stvar: bodisi na opise narave, bodisi na videz likov ali dialog.

Pomnjenje pesmi je lahko tudi koristno za razvoj inteligence, besednega zaklada in spomina. Sami lahko poiščete katero koli pesem, ki vam je všeč, pri tem pa si zapomnite to preveč preprosta besedila ne bodo prinesla rezultatov, bolje je prevzeti težke naloge. Lahko vzamete del pesmi in si ga postopoma zapomnite - tako se lahko tudi sami ustavite, ko se pojavijo težave, in se učite v svojem tempu.

Tehnike učenja so zelo raznolike. Lahko si zapomnite cele kitice ali vsako vrstico. Poskusite se čim manj sklicevati na besedilo in poskušajte čim več reproducirati iz spomina - tako boste trenirali in izboljšali svoje rezultate. Spomnimo, četudi povzroča napor in dvome, je pomemben proces za razvoj možganske aktivnosti.

Rednost in doslednost sta zelo pomembni - ne pozabi pesmi dan po učenju na pamet. Poskusite si to ponoviti sami ali na glas večkrat na dan. Hkrati je bolje, da ne pokukate v knjigo in se poskušate spomniti celotnega verza, potem pa se vsekakor obrnite na besedilo in popravite svoje napake.

Najbolje je, da vzamete dolg verz ali pesem in naučite se jih korak za korakom. V redu je, če se sprva spomnite le nekaj kitic. Naj bo pravilo, da povečate nalogo pri vsaki lekciji, na primer za eno kitico, medtem ko ponovite vse prejšnje. Tak kumulativni učinek bo zelo koristen za spomin. Če določen obseg povzroča resne težave, se lahko ustavite pri njem in ponavljate isto nekaj dni, tako da se besedilo trdno utrdi v spominu. Postopoma boste lahko presegli svoj prag in si zapomnili daljša besedila.

Številni hobiji so lahko koristni za kognitivni razvoj. Najprej so to vse dejavnosti, povezane s finimi motoričnimi sposobnostmi. Pletenje, vezenje, modeliranje, papier-mâché, nabiranje ugank - vse to odlično vpliva na intelekt tako pri otrocih kot pri odraslih. Zagotovo si lahko zagotovite podoben uporaben hobi, če izberete nekaj po svojem okusu.

Glavna stvar pri vajah za fine motorične sposobnosti je natančnost gibov. Zato na primer mešanje testa za pito ne bo delovalo, kaligrafija pa bo zelo koristna. Pomembno je, da si prizadevate pravilno izvajati majhne gibe, biti pri tem osredotočeni. Sčasoma boste uživali ne le v porabljenem času, temveč tudi v rezultatih dela in lastnem uspehu v možganski dejavnosti.

Vse vrste križank bodo pomagale razviti spomin, logiko in erudicijo. Na voljo so v tiskani ali elektronski obliki, lahko izberete stopnjo zahtevnosti, ki bo v vaši moči in bo vzbudila zanimanje. Prav tako lahko iščete tematske križanke na področjih, ki vas zanimajo. Prednost križank je, da jih je mogoče reševati med časi, zanje vam ni treba posebej dodeliti časa.

To je zanimiva in intelektualna igra, ki lahko postane odličen hobi. Za največjo korist morate dobro preučiti pravila in si med igro vzeti čas: za uspeh je pomembno, da premislite tako o svojih potezah kot o potezah nasprotnika. Igrate lahko s komer koli - s prijatelji ali sorodniki, koristno bo za vse.

Šah je dober, ker lahko začnete na kateri koli stopnji in tudi ni meja za popolnost. Ta igra je lahko zabaven način za preživljanje prostega časa. In tudi velika prednost šaha je v tem razvijajo vse možganske funkcije hkrati.

Meditativne dejavnosti lahko pripomorejo tudi k občutnemu izboljšanju spomina – dobro jih je kombinirati s koristnimi hobiji in vadbo. Izberete lahko programe meditacije in joge, hodite na tečaje s trenerjem ali poskusite telovaditi sami doma. Med meditacijo morate odložiti vse svoje dnevne aktivnosti in se posvetiti sebi.

Poiščite prostor v hiši, kjer vas nihče ne bo motil, sedite ali uležite v udoben položaj. Osredotočite se na svoje telo, srčni utrip in poskusite sprostiti vsako mišico zaporedno. Nato poskusite svoje misli popolnoma osvoboditi vsakdanjih skrbi. Ljudje, ki resno meditirajo, dosežejo stanje, ko ne razmišljajo o ničemer, a za to se bodo morali dolgo učiti, preučevati sebe in svoje telo.

Meditacija je dobra za intelekt, saj vam omogoča, da se popolnoma sprostite in ponastavite vse miselne procese. Nato se lahko z novo močjo lotite miselnih nalog, poiščete načine, kako nenavadno pogledati na znane probleme.

Pravilna prehrana je zelo pomembna tako za telesno zdravje kot za duševno aktivnost. Hrana mora biti zdrava in uravnotežena, poskusite se odreči hitri hrani in škodljivim sladkarijam. Namesto tega uživajte naslednja živila, ki veljajo za posebej koristna za um.

• orehi vsebujejo veliko koristnih omega-3 kislin, elementov v sledovih in olj. Spodbujajo možgansko aktivnost, povečujejo koncentracijo in zmogljivost, zmanjšujejo utrujenost. Pojejte vsaj nekaj oreščkov na dan in čez nekaj tednov boste občutili razliko. Oreščke lahko dodate zajtrku ali sladici – odlični so za dodajanje kosmičem, jogurtu, sladoledu. In tudi z njimi lahko kuhate prvo in drugo jed, na primer juho kharcho ali ocvrte jajčevce.
• fižol - To je rastlinski vir beljakovin, ki je izjemno koristen tudi za delovanje možganov. Predvsem za izboljšanje kognitivnih funkcij je dober rdeči fižol. Dodamo ga lahko juham in glavnim jedem, odličen bo dodatek mesu ali zelenjavi.
• grenka čokolada je zdrava sladica, ki je dobra tudi za koncentracijo in hitrost misli. Ta izdelek daje takojšen učinek: če imate odgovoren dogodek, je koristno, da pred tem pojeste košček temne čokolade. Je tudi odlična alternativa nezdravim sladkarijam za otroke in odrasle.

Možganska aktivnost je pomembna za reševanje številnih težav: v karieri, pri usposabljanju in v vsakdanjem življenju. Težave, povezane s spominom, pozornostjo in hitrostjo mišljenja, so pomembne za vsakogar, ne glede na spol in starost: z njimi se soočajo študenti, starejši, zaposleni moški in ženske. Vzrokov za oslabitev možganske aktivnosti je lahko veliko, pa tudi metod za izboljšanje kognitivnih funkcij je dovolj: s preprostimi vajami se boste naučili hitreje razmišljati, si bolje zapomniti, povečali boste koncentracijo in zmogljivost.

Hkrati se je treba spomniti splošnih pravil, ki so pomembna za kateri koli poklic.

• Rednost nalog je zelo pomembna - vajam lahko posvetite kar nekaj časa, vendar jih ne smete izpustiti. Najboljše pa je, da če jim lahko vsak dan posvetite vsaj nekaj minut, enkrat tedenska vadba zagotovo ne bo imela smisla. Če imate natrpan urnik, lahko vmes naredite nekaj vaj. Če pouk pri vas postane navada, rezultat ne bo dolgo čakal. Če vam primanjkuje motivacije, lahko vedno najdete koristen hobi, ki vam bo prinesel veselje.
• Lotite se težkih nalog. Če ne zapustite cone udobja, se ne naprezate, potem ne bo učinka. Če lahko težavo rešite brez težav, jo otežite. Tudi če delaš napake, je to proces učenja. In motivacija ne bo trajala dolgo - izkusili boste ponos zaradi težkih vaj in izboljšanja možganske aktivnosti.
• Po prvih rezultatih in vidnih izboljšavah ne smete prenehati z vadbo. Nenehno morate delati na sebi, da ohranite inteligenco.To lahko storite manj pogosto, vendar se vsaj včasih vrnite k koristnim hobijem ali igralnim tehnikam. To bo ohranilo vaš um bister za dolgo časa.