Vaje za možgane in spomin

Dobra sposobnost pomnjenja novih informacij je vedno veljala za eno najpomembnejših in dragocenih osebnostnih lastnosti. Spomin je potreben za človeka vse življenje, z njegovo pomočjo uresničuje ne le svoje vitalne potrebe, ampak je tudi sposoben ustvarjalne in poklicne duševne dejavnosti. Redno treniranje duševnih funkcij možganov lahko vodi do impresivnih rezultatov, ki bodo bistveno izboljšali kakovost življenja katere koli osebe.

Za razvoj uma in dobrega spomina naši možgani potrebujejo redno vadbo. Toda da bi bili razredi učinkoviti in dali dobre rezultate, boste morali upoštevati pomembna pravila.

• Da bi možganske celice delovale s polno zmogljivostjo, oseba mora preživeti na svežem zraku skupno 4 ure na dan. Če ni možnosti za hojo, jih nadomestimo s prezračevanjem prostora.
• Vsaj na dan morate spati od 7 do 8 ur. Če telo ne prejme te hitrosti spanja, začne delovati pri največjih obremenitvah in spomin se lahko poslabša.
• Nevrotoksične snovi, ki jih vsebujejo tobak in alkoholne pijače, škodljivo vplivajo na možganske celice. Da bi mentalne sposobnosti ohranili na visoki ravni, se boste morali odpovedati odvisnostim.

Nekateri ljudje iz takšnih ali drugačnih razlogov opazijo poslabšanje delovanja možganov, ki se izraža v slabšem spominu, zaspanosti, razdražljivosti in težavah pri reševanju vsakodnevnih nalog. V tem primeru možgani potrebujejo počitek in vadbo. Za jasnost uma obstaja veliko učinkovitih tehnik, s katerimi lahko ne samo obnovite spomin, ampak ga tudi izboljšate.

Trening uma je učinkovit in koristen za vsakogar, vendar je za starejše ljudi še posebej pomembno, da ohranijo svoje kognitivne sposobnosti. Če začnete opažati, da se vaš spomin slabša, začnite izvajati preproste vaje.

• Obvladovanje novih poti. Poskusite spremeniti svojo običajno pot v službo, domov ali trgovino. Med potjo poskusite opazovati okolico in opaziti različne zanimive podrobnosti.
• Govorjenje na glas. Glasno preberite časopise, knjige, izgovorite vse nove informacije, ki so prišle do vas - in opazili boste, da ste si jih bolje zapomnili.
• Reševanje križank. To je prava vaja za urjenje uma in spomina. Redno ukvarjanje s tovrstnimi aktivnostmi aktivira možganske celice, poleg tega pa si širite obzorja.
• Namizne igre. Povečujejo možgansko aktivnost in razvijajo spomin. Če ne marate iger, poskusite z sestavljankami – izboljšale bodo tudi vašo pamet.
• Šport. Poskusite se naučiti novega športa zase.Lahko je nordijska hoja, golf, tenis ali joga, pilates.
• Študij tujega jezika. Še ena zanimiva vrsta prostega časa, ki odlično razvija spomin in obzorja.
• Komunikacija in potovanja. Stik z novimi ljudmi tako kot potovanje omogoča človeku, da spodbudi delo svojih možganskih celic.
• Mentalni račun. Poskusite nenehno izvajati preproste aritmetične operacije v mislih.
• hobi. Poiščite hobi zase, če ga niste imeli. Ustvarjalnost prevzame človeka, prisili možgane k delu, izboljša kognitivne sposobnosti.

Delovanje možganov je povezano s fino motoriko rok in prstov. S stimulacijo prstov lahko ne le izboljšamo spomin, ampak tudi sinhroniziramo delo obeh hemisfer, kar poveča učinkovitost nevronskih povezav. Vaje ne zahtevajo veliko truda in časa, a rezultati vas bodo prijetno presenetili.

Roke položite na komolce pred seboj, prste pa usmerite navzgor. Povežite kazalec in palec skupaj. Na vsako roko boste dobili prstan. Zdaj odstranite kazalec in pritrdite sredinec na palec. Nato naredite enako s prstancem in mezincem. Močno pritisnite na palec. Tiste prste, ki ne sodelujejo pri stiskanju, poskušajte ohraniti poravnane in usmerjene navzgor. Izvedite takšne premike iz indeksa prst na mezinec in obratno.

Roke položimo predse, prsti so obrnjeni navzgor.Istočasno morate pritisniti kazalec in mali prst na palec. Nato pritisnite kazalec in prstanec na palec. Nato - indeks in sredina. Preostale prste držite naravnost. Poskusite to narediti hitro, pospešite tempo. Potrebno je narediti 3 pristope v obe smeri.

Roke pred seboj, prsti obrnjeni navzgor. Palec leve roke povežemo s kazalcem desne roke. Ne da bi razmaknili prste, poskušamo povezati palec desne roke s kazalcem leve roke. Dobili boste nekakšno osmico. Premaknite prste s hitrim premikanjem te osmice, najprej s prsti od zgoraj navzdol in nato od spodaj navzgor. Pospeši tempo. Vaja se izvaja 1 minuto.

Preproste, a zelo učinkovite vaje lahko izvajate tudi v ležečem položaju. Otroci jih zelo radi izvajajo, poskusite izvajati takšne dejavnosti z njimi.

Kompleksnejše vaje, ki izboljšujejo funkcionalne sposobnosti možganov, so testi spomina. Spomin lahko treniramo na več načinov.

• metoda pomnjenja. Temelji na spodbujanju hitrega spomina. Na primer, sami napišite seznam 20 samostalnikov. Izberite jih naključno. Zdaj približno 1 min. preučite seznam in ga nato odložite. Vzemite drug list papirja in zapišite vse besede, ki ste si jih uspeli zapomniti. Nato preverite, koliko besed vam je uspelo reproducirati iz spomina. Če je rezultat na ravni 18-20 besed, imate odličen spomin. Rezultat 15-17 besed se prav tako šteje za dober pokazatelj. Če ste si uspeli zapomniti manj kot 8-10 besed, potem vaš spomin potrebuje redno usposabljanje.
• vizualni spomin. Potrebovali boste sliko, ki prikazuje 20 predmetov, ki med seboj niso povezani po pomenu. Slika se gleda 1-1,5 minute, nato se odstrani. Zdaj se morate spomniti in poimenovati predmete, ki so bili prikazani na sliki. Več predmetov kot si zapomniš, boljši je tvoj spomin. Če ste si uspeli zapomniti 17-20 predmetov - vizualni spomin je odličen. Od 11 do 16 elementov - spomin je na dobri ravni. Rezultat od 5 do 10 elementov pomeni povprečno raven spomina. Če ste si uspeli zapomniti od 1 do 4 predmetov, je vidni spomin slabo razvit.
• Zaznavanje in pomnjenje na sluh. Predmet se počasi imenuje 20 samostalnikov v enakem vrstnem redu. Informacije se ponovijo 3-krat. Nato morate našteti tiste samostalnike, ki ste si jih uspeli zapomniti. Stopnja vrednotenja rezultatov je enaka kot pri vizualnem testiranju.

Da bi človek imel dober spomin, mora razviti veščino čuječnosti. Možgani se morajo znati osredotočiti na pomembne podrobnosti in si jih zapomniti. Vsakodnevna vadba vsaj 1 minute na dan, vključno z vrsto vaj, lahko sčasoma prinese odlične rezultate.

• Razvoj figurativnega mišljenja. Uporabite lahko pomnjenje majhnih besedil, ki so upodobljena v obliki piktogramov. Na primer, vzemite majhen četverček in shematično upodabljajte vse, kar je tam povedano, v obliki majhnih slik. Nato si, ko pogledate svoje piktograme, v svojem spominu ponovno ustvarite izvirni štirikolesnik. Na ta način si lahko zapomnite vse informacije, tudi v zelo velikih količinah.
• Razvoj vizualnega spomina. Če si želite zapomniti kateri koli predmet, ga morate natančno pregledati po delih. Na primer, želite se spomniti, kako izgleda dekle. Bodite pozorni na barvo njenih las, oči, izraz obraza, kaj je imela oblečeno - jakno, obleko, čevlje. Včasih k dobremu pomnjenju pripomore tudi vključitev drugih čutov v proces – vonj po parfumu, tember glasu ali melodija, ki v tistem trenutku zazveni. Ko mentalno zberete vse sestavne dele, se bo podoba predmeta ali osebe, ki ste jo želeli zapomniti, reproducirala v spominu.

Če želite trenirati spomin in pozornost, si vsak dan poskušajte zapomniti pesmi, tuje besede, telefonske številke. Branje knjig še posebej dobro razvija spomin in domišljijsko mišljenje.

Za polno delovanje možganov je pomembno, da sta vključeni obe hemisferi. Iz tečaja fiziologije je znano, da se končiči živčnih receptorjev nahajajo v velikem številu v rokah in iz rok signali v velikem številu vstopajo v možgane. Za razvoj dobrega spomina in pozornosti je pomembno sinhronizirati delo obeh hemisfer, pri tem pa vam lahko pomagajo preproste vaje.

• Stojte na tleh, z levo roko segajte do ušesne mečice na desni, z desno roko pa do ušesne mečice na levi.. Če držite roke v tem položaju, morate počasi narediti počep. Ko upogibate noge, izdihnete zrak iz sebe, medtem ko poravnate noge v kolenih, morate vdihniti. Skupaj morate narediti 20-25 počepov.
• Vajo lahko izvajamo stoje ali sede. Prsti desne roke morajo doseči konico nosu in jo rahlo primiti. V tem času naj leva roka drži reženj desnega ušesa. In zdaj morate hitro zamenjati lastnika. Leva roka drži nos, desna pa levo uhelj.Pri tej vaji je pomemben hiter tempo. Hitreje kot lahko uskladite svoje gibe in jih izvajate natančno, bolje začnejo delovati možganske poloble.

Takšne vaje so varne za zdravo osebo. Če pa imate vestibularne motnje ali drugo nevrološko patologijo, se je smiselno posvetovati z zdravnikom, preden jih imate.

Pogosto sta vzrok za kognitivni upad vztrajna tesnoba in stres. Po mnenju psihologov lahko človek učinkovito trenira spomin le, če je notranje umirjen in sproščen. Če želite to narediti, je priporočljivo slediti preprostim korakom.

• Izberite mesto, kjer se lahko udobno namestite in prekrižate noge, pri tem boste morali globoko in umirjeno dihati in izdihovati.
• Zapri oči, poglobite se v tok misli in se opazujte.
• Zdaj poskusite upočasniti hitrost toka misli. Ni ga treba ustaviti, samo namerno zmanjšajte mentalni tek. V tem času ste opazovalec, ki ne ocenjuje, ne išče rešitev in ne sodeluje v procesu razmišljanja.