Vrste vaj za razvoj spomina

Ali ste vedeli, da za nevroznanstvenike stavek »Moj spomin je preslab« pomeni isto kot »Prelen sem, da bi šel v fitnes, zato sem debel«? In vse zato, ker je spomin nekaj podobnega mišici, ki jo je mogoče in treba črpati. Ne more biti slabo ali dobro - lahko so samo leni ali, nasprotno, pridni ljudje.

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako razviti svoj spomin doma, podali priporočila, kako ga izboljšati, in dali primere uporabnih vaj.

Začnimo z malo teorije. Dolgo časa je spomin veljal za nekaj, kar je spominjalo na veliko omaro za dokumente, proces njegovega oslabitve pa so primerjali z bledečim črnilom. Danes je ta pristop izgubil svoj pomen, saj dokazano je, da ni enega samega dela možganov, ki bi bil odgovoren za pomnjenje informacij in njihovo reprodukcijo.

Mehanizmov spomina znanstveniki še vedno ne razumejo povsem. Edina stvar, v kateri se strinjata, je to funkcijo naših možganov je mogoče in treba razvijati na enak način kot vse druge. Starogrški misleci so se ukvarjali s tem problemom in številne vaje, ki so jih izumili, so po tisočletjih prišle v naš čas.

Predstavljamo vam najbolj priljubljene metode treniranja miselnih procesov, ki vam bodo z rednimi vajami omogočile, da večkrat povečate hitrost in kakovost pomnjenja potrebnih podatkov.

Najlažji in najbolj zanimiv način, ki ga poznamo že od otroštva, so uganke z razlikami. Tukaj človek ponuja slike, ki prikazujejo skoraj enake risbe, vendar z majhnimi razlikami. Za otroke in odrasle se lahko naloge razlikujejo - najmlajši dobijo preproste slike, število razlik v njih običajno ne presega 10, za odrasle pa so na voljo bolj zapletene slike z veliko podrobnostmi oziroma majhnimi elementi in številom povečujejo se tudi razlike.

Otroke že od malih nog učijo zapomniti pesmi in besedila. To veščino je treba nenehno uriti, tudi če šolski kurikulum ne zahteva več opravljanja takšnih nalog. Ko si človek pogosto zapomni majhne rime ali rimane pesmi, se sčasoma njegov spomin izboljša..

Povezano s črkovanjem besed nekaj zelo izvirnih vaj.

• Prvi vam omogoča črpanje linearnega pomnilnika. Vzeti morate kos papirja in nanj zapisati 10-20 besed, jih večkrat prebrati, najprej na glas, nato pa pri sebi. Po tem morate list obrniti in napisati vse, česar se spomnite. Postopoma lahko nalogo zapletemo in te besede zapišemo v vrstnem redu, v katerem so bile prvotno napisane.Še težja različica te vaje je naloga reprodukcije vseh besed iz spomina po abecednem vrstnem redu.
• Tudi druga vaja se lahko zdi kot igra: pomislite na besede za vsako črko abecede. Ta naloga je še posebej pomembna, saj v procesu njenega izvajanja človeški možgani obnovijo dostop do številnih napol pozabljenih besed. Tako aktivira tiste povezave med živčnimi celicami, ki so bile izven rešitve tega problema v »spečem« stanju.
• Ta naloga spominja na znano igro, ko vsak igralec mora izmisliti besedo, začenši s črko, ki je končala besedo, ki jo je izgovoril prejšnji igralec. Igrajte se z otroki 10-15 minut na dan in zagotovo boste izboljšali kakovost svojega spomina.

Pripovedovanje je zelo koristna veščina, ki pomaga uriti branje, govor in seveda spomin. Kdor ima težave s pomnjenjem najprej je treba dati v branje majhne odstavke, nato pa jih mora ponoviti. Postopoma lahko preidete na velike količine informacij.

Dokaj učinkovita tehnika, ki se lahko uporablja že od zgodnjega otroštva. Njen cilj je za razvoj kratkoročnega spomina. Naloga se zmanjša na dejstvo, da si mora oseba zapomniti tri preproste besede iz 2-3 zlogov in jih nato reproducirati v obratnem vrstnem redu.Postopoma se lahko naloga zaplete s povečanjem besed, nato pa preide na fraze in celo dolge stavke.

Če želite izboljšati kakovost svojega RAM-a, obstaja nekaj sidrišč, ki jih ne morete storiti, ne da bi se izgubili v kompleksnem labirintu vseh miselnih procesov, ki potekajo v vaši glavi. Na aktivnost možganov ne vpliva samo čas, porabljen za vadbo, ampak tudi razumevanje samega bistva mnemotehnike. Zato lahko pomembno prispevajo k izboljšanju človeškega spomina vaje, tako ali drugače povezane z asociativnim mišljenjem.

Kot veste, si lahko človek najbolje zapomni stvari, ki so mu jasne: z drugimi besedami, informacije ostanejo v glavi le, če jih je posameznik sposoben realizirati. Zato postanejo asociacije dober pomočnik pri pomnjenju. Princip vaj temelji na tem, da vsaka nova podoba v človekovem razmišljanju prikliče že obstoječe podobe in na tak ali drugačen način poveže nekatere pojme.

Podatke je mogoče povezati po sosednosti (na primer zima in mraz), po kontrastu (toplo in hladno) in po nekaterih drugih merilih. Kot kaže praksa, pomnjenje je najboljše, če se ne uporablja logično razmišljanje, ampak fantazija.

Torej je številka nič videti kot jajce, številka 8 pa kot snežak. Mimogrede, ta praksa vam bo omogočila, da si boste v prihodnosti bolje zapomnili telefonske številke.

Zelo pomembno je, da uporabimo sporazumno metodo, medtem ko je bolje povezati pet čutov hkrati. Na primer, če si morate zapomniti besedno zvezo "ocvrt krompir", potem lahko tukaj prinesete več asociacij hkrati: spomnite se, kako izgleda, kakšen je okus, diši in s kakšnimi zvoki je ocvrt. Če se pri sprejemanju novih informacij osredotočite na svoje občutke in občutke, potem boste te podatke veliko lažje zaznali in si jih zapomnili. Strinjam se, da je težko pozabiti vse informacije, ki so povzročile aktivnost več anatomskih struktur vašega telesa hkrati.

Bodite posebno pozorni na piktograme - takšne "ikone" vidimo povsod v življenju: v knjigah, logotipih blagovnih znamk, telefonih. Piktogrami so dober način za zapomnitev kakršnih koli informacij.. Vaje ni težko dokončati: izmisliti morate nekakšen stavek in poskusiti za vsako besedo narisati ustrezno ikono. Na primer, glagol "videti" lahko poskusite prikazati v obliki očesa, besedo "vdihniti" pa skozi podobo nosu in tok pare. Ko narišete nekaj stavkov, morate poskusiti reproducirati šifrirano besedilo.

Še ena zanimiva vaja vizualnih asociacij. Človek mora zapreti oči in se poskušati spomniti vseh predmetov, ki jih je videl na poti iz službe domov ali na katero koli drugo točko. Nato jih je treba po vrstnem redu zapisati na list ali narisati pot.

Izboljšanje spomina je nemogoče brez dela s slikami in razvijanja besedišča. Takšne vaje se razvijajo, namenjene koncentraciji. V najpreprostejši različici potrebujete katero koli sliko: gledati jo morate približno 3-5 minut, nato pa morate pogledati stran in poskusiti opisati to sliko. Priporočljivo je, da to vajo ponovite večkrat na dan, izvajate pa jo lahko med ležanjem v postelji, sedenjem v naslanjaču ali pri gospodinjskih opravilih.

Še ena vaja. Treba je vzeti več kart s podobami različnih ptic in živali, jih natančno pogledati, zapomniti si. Nato ilustracije odstranimo in vsa videna bitja zapišemo na list papirja. Zelo pomembno je, da redno menjate slike - to bo izboljšalo kakovost vadbe.

Težja vaja. V njej kartice niso slike, ampak vsebujejo besedilne podatke, na primer imena ljudi in datume, povezane z določenimi dogodki v njihovem življenju.

Na primer:

• Katya in Zhenya sta se poročila 15. junija 1996;
• Maša se je rodila 3. decembra 2008;
• Katya je diplomirala na inštitutu 21. julija 2010;
• nov nakupovalni kompleks se bo odprl 21. novembra 2021.

Ko kartico preberete, jo morate obrniti in poskusiti iz spomina ponoviti vse, kar je bilo napisano na njej.

Mnogi izvajajo vaje za izboljšanje vizualnega spomina in popolnoma pozabijo na slušni, ki ga je treba prav tako aktivno razvijati. Branje knjig je najboljši način za to: vsak dan berite na glas vsaj 10-15 minut.. Mimogrede, šolarji lahko za to uporabljajo učbenike - na ta način lahko združite domače naloge s treningom spomina.

Precej nenavadno opravilo lahko opravite zunaj doma. Na primer, na poti v službo ali samo v javnem prevozu tiho poslušajte pogovore ljudi, ki sedijo poleg vas, in si jih zapomnite, nato pa ponovite odlomke iz tega, kar ste slišali. Če oseba za premikanje uporablja svoj osebni prevoz, lahko ponovite novice in oglaševanje. Upoštevajte, da je pri izvajanju te vaje nujno ponavljanje pridobljenih podatkov, sicer metoda preprosto ne bo delovala.

To verjamejo japonski znanstveniki najboljši način za "črpanje" možganov in izboljšanje spomina je mentalno štetje, ker gre za aktivno vključevanje procesov, imenovanih kratkoročni ali delovni spomin, torej tisti, ki vam omogoča, da v glavi obdržite vse potrebne trenutne informacije.

Verjetno se je že vsak srečal s takšno situacijo, ko ste prišli v trgovino z namenom, da bi nekaj kupili, ko ste notri, pa ste pozabili, kaj točno potrebujete. To pomeni, da vam je kratkoročni spomin odpovedal. Tukaj je nekaj priporočenih vaj. Najenostavneje je hitro štetje nazaj, na primer od sto do ena. Nalogo lahko še malo zakomplicirate, na primer odštevate v trojčkih: 300 ... 297 ... 294 in tako naprej. Ta vaja bolj kot katera koli druga pomaga izboljšati kakovost kratkoročnega spomina.

Šah je zelo koristna vaja logike, ki jo ljudje že dolgo dojemajo kot nekaj več kot le igro. Vključujejo vse možne vrste možganske aktivnosti.To ni presenetljivo, saj mora igralec vnaprej izračunati poteze (tako svoje kot nasprotnikove) in na podlagi teh izračunov razviti strategijo interakcije. Igra zagotavlja veliko število prikazov, zato izboljša obremenitev delovnega spomina in s tem pomaga ohranjati možgane aktivne.

Za povečanje koncentracije pozornosti in krepitev procesa shranjevanja prejetih informacij se uporabljajo igre za iskanje enakih slik ali oblik. Da bi to naredili, je na mizo postavljenih 18–20 seznanjenih kart, jih po vrsti obrnejo in si zapomnijo, kje se katera nahaja. Namen igre: odprite karte v parih in jih odložite. Mimogrede, takšne simulatorje je mogoče najti na internetu in jih uporabiti za vsakodnevno vadbo možganov, na primer v javnem prevozu na poti v službo.

Na žalost je po možganski kapi skoraj nemogoče popolnoma obnoviti spomin, vendar je povsem mogoče doseči znatno izboljšanje stanja.

Delo s pacienti se začne z najbolj elementarnimi vajami.

• Pacienta pokličejo 1-2 črki, nato pa dajo besedilo, v katerem jih mora najti.
• Pred bolnika se postavijo 3-4 preprosti predmeti, ki jih mora skrbno preučiti nekaj minut, nato jih odstraniti, našteti imena in opisati, kaj je videl. Tako nalogo je treba postopoma zapletati in ji dodajati nove elemente ali uporabljati bolj podrobne.
• Pacientu dajte slike otrok z njihovimi imeni.Vsak otrok na sliki naj se razlikuje po nekem elementu oblačil - lahko je to modra pentlja na glavi, zelene kratke hlače ali rdeča obleka. Karte je treba obrniti in pacienta prositi, naj opiše, kaj je vsak otrok nosil.

Povrnitev spomina pri osebi po možganski kapi je kompleksen, dolgotrajen in dolgotrajen proces, pri čemer seveda samo vaje ne morejo biti dovolj – V vsakem primeru bolnik potrebuje zdravljenje.. Z redno vadbo pa lahko bistveno pospešimo proces rehabilitacije. Mimogrede, te iste naloge bodo koristne, ko se začnejo znaki demence.

Na splošno lahko rečemo, da lahko vaje, namenjene treniranju spomina, bistveno izboljšajo kakovost človeškega življenja in optimizirajo delovanje možganov. Joga, fizične vaje, gimnastika na prstih pomagajo izboljšati spomin in koncentracijo.. Tovrstne dejavnosti izboljšajo prekrvavitev možganov in vam omogočajo, da dosežete najboljše možne rezultate pomnjenja informacij.

Spomin je treba trenirati že od malih nog. - s tem bo otrok veliko lažje osvojil šolsko snov. V nasprotnem primeru bo težko obvladati program, v katerem si morate vsako leto zapomniti vedno več novih in včasih popolnoma nezanimivih informacij.