Vaje za možgane in spomin starejših

Ni skrivnost, da s starostjo tako pri moških kot pri ženskah pride do občutnega zmanjšanja spomina. Prva stvar, ki pride na misel v takšni situaciji, je lekarna in široka paleta zdravil, katerih proizvajalci trdijo, da bo njihovo zdravilo zagotovo pomagalo izboljšati spomin. Vendar ne hitite jesti pesti tablet, saj namesto njih lahko uporabite varčne metode.

Slabost spomina pri starejših je povsem normalen, fiziološki pojav. Takšne značilnosti razvoja spomina so povezane s starostnimi poškodbami možganov, organskimi motnjami ali nevrološkimi boleznimi.

Še več, ni nujno, da se to zgodi v starosti, torej pri 70. Spomin lahko postane slab tudi v zelo delovni dobi. Komu od nas še ni bilo treba iti v kuhinjo in se spomniti, zakaj smo sploh prišli tja? Tukaj je nekaj značilnosti situacij, ki veljajo za sprejemljive v spoštljivi starosti.

• Vse pogosteje porabite čas za iskanje vsakdanjih predmetov, kot so očala ali ključi stanovanja.
• Ko vstopite v sobo, kopalnico ali kuhinjo, potrebujete nekaj časa, da se spomnite, zakaj ste prišli sem.
• Komaj se spomnite imen in priimkov znancev, zamenjate imena otrok, vnukov, sosedov.
• Ko poskušate na glas povedati, kaj želite, imate velike težave. Težave nastanejo pri hitri izbiri pravih besed za izražanje svojih misli.
• Hitro izgubite informacije, ki ste jih pravkar dobili iz objave novic, članka ali knjige, ki ste jo prebrali.

Če se to občasno dogaja, je čas, da razmislite, kako se izogniti ali zmanjšati število takšnih "izpadov" v spominu. S starostjo povezano staranje možganskih celic je neizogibno. Toda v naši moči je, da zmanjšamo posledice kršitev.

Začnimo z dejstvom, da mora biti glava nenehno zaposlena. Za ohranitev spomina preprosto potrebujemo stalno miselno aktivnost. No, če človek še naprej dela, in če ne, potem se mora samo z nečim zaposliti. Kakšne "miselne igre" se torej ponujajo upokojencem?

Najenostavnejši in najbolj dostopen - Preberi več. Ni slaba pomoč igre šaha ali dame. Če ni nikogar, s katerim bi širil igro, lahko poiščete virtualnega nasprotnika na internetu. Danes je takšne igre mogoče igrati v virtualnem prostoru. To bo pomagalo izboljšati in Računalniška znanja, kar je po določeni starosti zelo pomembno, na primer pri 60 in starejših.

V mnogih regijah obstajajo posebni računalniški tečaji, kjer se upokojenci poučujejo brezplačno. No, če vam ni všeč sodobna tehnologija, je čas, da postanete ustvarjalni. Glasba, risanje, petje, pletenje lahko pomagajo obnoviti spomin. Obstajajo tudi druge metode.Oglejmo si nekatere od njih podrobneje.

Ali ste vse življenje sanjali o tem, da bi govorili Shakespearov jezik, ali pa ste se ob vrnitvi iz tujega letovišča odločili, da se boste naučili jezika prebivalcev svoje ljubljene države, pa še vedno niste imeli dovolj časa? Upokojitvena starost je najboljše obdobje za uresničitev cenjenih želja. To bo pomagalo izboljšati spomin in pridobiti nove vtise. Raziskovalci izvedli raziskavo prišli do zaključka, da takšne dejavnosti podaljšujejo mladost, pomagajo živeti ne glede na starost potnega lista.

Pri nekaterih ljudeh v upokojitveni starosti se uspeh pri učenju tujega jezika pokaže veliko hitreje kot pri študentih in šolarjih. Mimogrede, v nekaterih mestih obstajajo tudi brezplačni tečaji za tiste, ki so čez ... V zasebnih jezikovnih šolah so seveda plačani tečaji. Da, in na internetu lahko najdete veliko ponudb za spletno učenje katerega koli jezika na svetu.

Britanski znanstveniki trdijo, da tovrstna aktivnost pomlajuje možgane. Profesor Ian Robertson s kolidža Trinity v Dublinu trdi, da reševanje križank in logičnih ugank tako izboljša prekrvavitev možganov, da učinek je povsem primerljiv z učinki telesne vadbe in uporabe nevrostimulatorjev. On in njegovi kolegi pravijo, da imajo ljudje, ki redno preživljajo čas s križankami in ugankami, manj možnosti za izgubo spomina.

Enako lahko rečemo za reševanje različnih logičnih problemov. Najdete jih v kateri koli knjigarni, kiosku in končno na odprtih prostorih istega interneta. Če vsaj deset minut na dan posvetite logičnim nalogam, katerih cilj je urjenje domišljijskega razmišljanja, inteligence, spomina, bo to pomagalo izboljšati spominski potencial za približno 25% v najkrajšem možnem času.

Obstajajo tudi druge vrste možganskih treningov za starejše in ne samo starejše. Med njimi: učenje pesmi na pamet, in če ne marate poezije, študirajte prozo. Če se ne želite učiti na pamet, obstajajo drugi načini in metode za urjenje spomina. Na primer dobro znani igra mest, imen, besed. To je odlična možganska aktivnost.

Izboljšanje spomina je kompleksna naloga, ki zahteva več kot le posebno usposabljanje. Potrebujemo uravnoteženo prehrano, spanje in počitek, sprehode na svežem zraku, vitamine. Popestrite svoj prosti čas. Naredite urnik pouka, kot to počnejo za šolske ure. Na primer ponedeljek - reševanje logičnih nalog, torek in četrtek - tuji jezik, sreda - risanje itd. Glavna stvar – ne dovolite sebi in svojim možganom, da bi bili leni.

Strokovnjaki s področja gerontologije dajejo druge nasvete, kako izboljšati svoj spomin. Med njimi je tudi širitev leksikona. Poskusite uporabiti njihove sinonime namesto običajnih besed v komunikaciji. Še en nasvet - začnite uporabljati ne samo delovno roko, ampak tudi drugo v vsakdanjem življenju. Če ste desničar, potem začnite vsaj občasno nekaj početi z levo roko. Spodbuja tudi razvoj spomina. Na primer, zapišite, kar vidite ali slišite, v obliki povzetka. Torej organizirate dve vadbi za možgane hkrati.

Poiščite navdih na koncertih, gledališčih, muzejih in razstavah. In ne pozabite jih deliti. Bolj ko govorite o vtisih, bolj urite svoj spomin.Ne bojte se opustiti navade, da greste v trgovino samo v eno smer, spremenite poti.

Kaj potrebuje naša glava, da zmanjša pozabljivost? Glavna stvar je zdrav spanec. Zdrav človek bi moral spati osem do devet ur na dan. Nespečnost prispeva k poslabšanju spomina že v mladosti. Pomembne so tudi aktivnosti na prostem. Naj postanejo vsakodnevna navada. Priporočljivo je, da greste zunaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. To bo pomagalo pri delu ne le možganov, ampak celotnega organizma kot celote.

Izogibajte se stresnim situacijam in se nikoli ne preobremenjujte. Niti psihično niti fizično. Vzemite si odmor od katerega koli dela. In ne zanemarite svoje pravice do dopusta. Ne boste zaslužili vsega denarja na svetu, vendar je povsem mogoče, da izgubite sposobnost razmišljanja in pomnjenja zaradi truda in skrbi.

Naredite tudi nekaj telovadbe. Tudi preproste telesne vaje dobro spodbujajo krvni obtok možganov. Tek je dober za to. Toda preden se lotite športa, se vsekakor posvetujte z zdravnikom specialistom in ugotovite, kakšna količina vadbe je prava za vas.

No, kam brez zdrave prehrane! V svojo prehrano vključite zdravo hrano. Špinača, brokoli, paradižnik, oreščki, med, mastne ribe naj bodo na vašem jedilniku za možgane. Tudi zdravilne infuzije ne bodo motile. Brew rowan sadje, koren ginsenga, limonske trave. Učinkovitost takšne tradicionalne medicine so že dolgo potrdili strokovnjaki.

Vanje vnesite za vas pomembne datume in izkoristite del spomina, osvobojen nepotrebnih informacij, za svoje zdravje. Ne mučite se v trgovinah in se sprašujte, ali ste kaj pozabili kupiti. Preden se odpravite po nakupih, na papir napišite seznam, kaj potrebujete iz glave. Enako velja za pristojbine za potovanje v letovišče ali na vaš najljubši dacha.

In seveda več komunicirati. Bolj kot se boste pogovarjali z ljudmi in ne tiho med štirimi stenami, manj boste imeli težav s spominom. No, če se vam v mrzlih zimskih večerih ne da ven, ostanite doma, vendar se ne zapirajte. Povabite goste, se pogovorite s starim prijateljem po telefonu ali se dogovorite za videoklic prek interneta. In potem bo v vašem življenju veliko več srečnih trenutkov, ki vam bodo še dolgo ostali v spominu.

Kot pravi znana pesem, "dobra volja vas ne bo več zapustila." In pozitiven odnos je, mimogrede, zelo pomemben tudi za ohranjanje mladosti duše, telesa in seveda možganov. Navsezadnje vsi vedo, da lahko stresni hormoni vodijo ne le do motenj spomina, ampak tudi do pojava številnih psihosomatskih bolezni.