Kako spati na ortopedski blazini?

Človek mora dovolj spati, saj pomanjkanje spanja povzroča različne bolezni. Blazine so pomemben del dobrega spanca. Vse več ljudi opušča klasične možnosti vzglavnikov (puh in sintetično polnilo) in se odloča za ortopedske blazine, saj bolje podpirajo vrat in hrbtenico. V tem članku bomo govorili o tem, kako pravilno uporabljati tak pripomoček za spanje, v kakšnem položaju ležati, kdaj izbrati vzglavnik z zarezo in z valjem. Spoznali boste tudi koristna priporočila za uporabo ortopedske blazine.

Med spanjem morate ležati tako, da se vrat ne upogne, zato potrebujete vzglavnik, ki ga podpira. Ortopedi se osredotočajo na to: blazino uporabljajte bolj za vrat, ne za glavo (glave ni treba dvigovati in podpirati kot vrat). Ko človek spi na hrbtu, leži na blazini samo z glavo in vratom, ramena pa ostanejo neizkoriščena. Če pa ste izbrali izdelek z dvema valjema (dve ravnini, ki se razlikujeta po višini), potem se vrat dvigne zaradi visokega valja, glava pa se spusti.

Enako se zgodi pri spanju na boku: ramena naj bodo pod blazino (če je navadna blazina), in ko ima opora dve ravnini, je nizek valj za glavo, visok pa za vratu. Marsikdo rad spi na trebuhu, čeprav strokovnjaki tega ne priporočajo.

Če pa ste v kategoriji, ki spi le na trebuhu z glavo, spravljeno v blazino, boste želeli model iz mehkega gela pravilne oblike.

Zdravo spanje je takrat, ko je mogoče doseči anatomsko pravilen položaj vseh pomembnih delov telesa: pravilno postaviti glavo, vrat in celotno hrbtenico. To je vaš glavni pomočnik - ortopedski vzglavnik.

Morate se naučiti spati na ortopedski blazini sami, razumeti, katera oblika je bolj primerna za kateri položaj spanja. Torej, Preprosta klasična pravokotna blazina je vsestranska in primerna za vsakogar. Toda tisti, ki radi spijo na boku, morajo izbrati vzglavnik z zarezo za ramo.

Takšni izdelki imajo povečano višino in na njih bodo udobno spali ljudje s prekomerno telesno težo. Za spanje odraslih so na voljo tudi ortopedski vzglavniki z valji. Primerne so za tiste, ki spijo na hrbtu ali se pogosto obračajo na levi ali desni bok. Zadnji dve možnosti sta zelo priljubljeni: blazine z zarezami in blazine z valji različnih višin.

Razmislimo o njih podrobneje.

Takšni primerki so namenjeni spanju na boku. Vdolbina pomaga enakomerno pritrditi vratni predel, kar ustvarja udobje med počitkom. Višina ob strani zareze je nekoliko višja, kar pripomore k pravilnemu položaju glave in vratu. V tem položaju je zelo udobno ležati in lahko spite celo noč. Da bi dosegli popolno udobje, je bolje izbrati ortopedski izdelek s spominskim učinkom in anatomsko vdolbino.

Pri uporabi takšne blazine upoštevajte naslednja pravila:

• ne dajajte rok pod blazino;
• pripomoček se uporablja samo v vodoravnem položaju, ni postavljen navpično;
• spi izključno na konveksnem delu;
• če spite na takšni blazini na hrbtu, jo je treba razporediti tako, da je zareza na vrhu, saj je zasnovana tako, da rama med spanjem na boku zavzame udoben položaj.

Standardne dimenzije takšnega dodatka so 44 cm širok, 28 cm dolg in 6 cm visok. Ko spite na hrbtu, ga je priročno dati pod glavo. V tem položaju je idealna uporaba blazine z valji, kar močno zmanjša obremenitev hrbtenice. Dobili boste enakomerno porazdelitev teže in se boste lahko popolnoma sprostili.

Ta položaj izboljša prekrvavitev v glavi. Toda spanje na boku bo težje, čeprav je tudi sprejemljivo. Za to je bolje ležati na trdi vzmetnici. Obstaja več pravil za uporabo ortopedskih blazin z valji različnih višin.

• Dodatek je zasnovan tako, da podpira le vrat, ne pa glave.
• Pri nakupu izdelka bodite pozorni na to, da je dvostranski (z dvema valjema). En valj je drugačen po višini, drugi bo nižji. Toda izbira valja je vedno odvisna od vašega položaja med spanjem.
• Ko spite na boku, si pod glavo položite nizek valjar: v tem primeru bo vaš vrat na višini. Ravnajte nasprotno, če spite na hrbtu.
• S pravilno uporabo tovrstnih ortopedskih blazin je treba odstraniti obremenitev glave in hrbtenice, medtem ko se bo vrat upognil le v naravnem položaju.

Sprva se vam morda zdi, da je spanje na takšni blazini neprijetno, vendar tega uporabnega dodatka za spanje ne smete takoj opustiti. Strokovnjaki pravijo, da je to normalno pri prehodu s klasičnega vzglavnika na ortopedskega. Potreben bo čas, da se boste navadili na nove razmere, telo in telo pa na pravilne položaje. Po nekaj mesecih boste občutili razliko in videli prednosti takega izdelka, primarno nelagodje pa bo nadomestil zdrav spanec.

Največjo korist je mogoče doseči le, če se ortopedski vzglavnik uporablja pravilno. Ne pozabite, da je treba nanj postaviti samo vrat in glavo, za ramena pa izberite model s posebno vdolbino. Takšne blazine ni mogoče obrniti navpično zaradi udobja med gledanjem filmov ali branjem romanov, sicer si boste prislužili glavobol in se zlomili zaradi zastojev v vratnih krvnih žilah.

Če ste že začeli uporabljati ortopedske blazine, spite na njih vsak dan. Preprečili bodo nastanek kostno-mišičnih bolezni, pa tudi omilili te težave, če vas je neprijetna nadloga že prehitela. Poleg tega takšni izdelki prispevajo k dolgoročni mladosti vratu in obraza ter preprečujejo nastanek prezgodnjih gub.Na ortopedskih izdelkih lahko spite ne le ponoči: primerni so tudi za dnevni počitek.

Da bi izbrali pravo možnost vzglavnika, bodite pozorni na njegovo velikost in razmerja vašega telesa. Podpora za spanje mora ustrezati individualnim značilnostim vašega telesa. Za izračun pravilne višine dodatka izmerite razdaljo od spodnjega dela vratu do konca ramena. Dobljenemu rezultatu dodamo dobesedno nekaj centimetrov (včasih je dovolj en centimeter), da ugotovimo, kakšno višino kupiti ortopedski izdelek. Za ljudi s širokimi rameni je težko izbrati posamezno možnost, priporočamo, da kupijo najvišjo možno blazino (14-16 cm) in po potrebi pod njo položijo dodaten valj, zvit na primer iz brisače.