Kronotip: kaj je to in kako ga določiti?

Vsak od nas ima svoje cirkadiane ritme. Določajo jih kronotipi. Če jasno določite svoj kronotip, lahko izberete zanimive delovne pogoje, zgradite svoje življenje in dejavnosti tako, da so čim bolj učinkoviti, stroški energije zanje pa minimalni. Ta članek vam bo povedal, kako določiti svoj kronotip, kaj so.

Ime "kronotip" izhaja iz grškega "chronos", kar pomeni "čas". To je individualni način dnevnega ritma osebe ali živali. Ta koncept se uporablja, ko je treba opisati možnosti prilagajanja in delovanja organizma. Najbolj priljubljeni in splošno znani kronotipi so "sove", "škrjanci" in "golobi", vsaka od teh vrst ima svoje značilnosti, ki jih moramo poznati, da lahko določimo svojo pripadnost določeni vrsti. Trije kronotipi - amaterska klasifikacija. Raziskovalci na drugi strani razlikujejo do sedem vrst in menijo, da so podrobne podrobnosti bolj informativne.

Prvič je teorijo o kronotipih leta 1939 predstavil slavni nevrofiziolog Kleitman., a šele tri desetletja pozneje je švedski psiholog Okvist sestavil prvi vprašalnik, ki tako ali drugače pomaga človeka pripisati določenemu kronotipu. Na tej stopnji razvoja znanosti so uporabljali samo tri kronotipe. Ljudje z jutranjo aktivnostjo, zgodnjim vstajanjem, zjutraj produktivnimi so se imenovali "škrjanci". Aktivni zvečer, ne sprejemajo zgodnjega vstajanja, so imenovali "sove", vmesno brezbrižno različico pa so imenovali "golobi".

Kasneje je vprašalnik dokončal nemški kronobiolog Til Renneberg. Izpod njegovega peresa je prišel slavni "münchenski test", ki vam omogoča, da ocenite ne le notranje bioritme, temveč tudi zunanji vpliv določenih dejavnikov na osebo. Test ljudi deli na sedem kronotipov.

Znanstveniki so lahko tudi dokazali in utemeljili, zakaj je pomembno slediti prirojenemu kronotipu, kajti »samonasilje«, poskusi, da ne živimo tako, kot nam narekuje notranja biološka ura, ampak kot to potrebuje nekdo od zunaj, imajo lahko zelo obžalovanja vredne posledice. posledice za zdravje in kakovost človekovega življenja. V znanstvenih laboratorijih se značilnosti kronotipov ne preučujejo le pri ljudeh. Ločene osebke z različnimi značilnostmi notranje "ure" so že našli med živalmi in celo med žuželkami. Torej, med sadnimi mušicami so biologi jasno identificirali skupine "zgodnjih" in "poznih" posameznikov.

Zelo pogosto lahko slišite pogovore, da se oseba šteje za "škrjanca" ali "sovo". Pravzaprav v populaciji delitev sploh ni takšna.Več kot polovica ljudi je "golobov", so prepričani znanstveniki, le 20% pa jih pripisujejo deležu "sov" in zgodnjih "škrjančkov". In za podrobnosti podatkov se uporabljajo bolj značilni opisi, na primer dodajanje diplome imenu:

• izražen tip;
• blago;
• vmesni;
• šibek tip;
• izrazit večer.

Obstaja teorija, ki pravi, da je bilo človeštvo v procesu evolucije razdeljeno na "sove" in "škrjančke". To je bila nuja, ki je omogočila preživetje vrste. V svetu, polnem nevarnosti, so morali nekateri ljudje spati ponoči, da so čez dan lovili, drugi pa so spali podnevi, da so ponoči varovali mir plemena.

Biološki ritmi osebe so odvisni od njegovega kronotipa. Znanstveniki so imenovali približne značilnosti dneva različnih predstavnikov.

Za klasično izrazito "sovo" je vstati pred 8-10 uro zelo težko, skoraj nemogoče. Spat hodijo po polnoči, ne glede na zunanje dejavnike, a tudi če jih kaj pripravi k temu, da gredo spat prej, jih nič ne bo pripravilo do tega, da prej vstanejo. Vrhunec ustvarjalne in duševne aktivnosti "sov" pade na obdobje po 16 urah, zato so ljudje s takšnim kronotipom idealni za delo zvečer, nočne izmene. Za tip je značilna slaba prilagodljivost spremembam. "Sove" se zelo slabo prilagajajo družbenemu okolju.

Tako imenujejo ljudi, ki zgodaj vstanejo, se zbudijo brez prisile, enostavno in neodvisno. Za njih je dnevna rutina izjemno pomembna, saj boleče dojemajo kakršne koli spremembe. Neodvisno prebujanje "škrjančka" pade na interval od 4 do 6 zjutraj. In po 21. uri potrebujejo spanje.

Predstavniki te največje skupine se zbujajo sami, običajno med 6. in 8. uro zjutraj. Golobi začnejo čutiti, da morajo spati med 22. uro in polnočjo, čutijo pa tudi željo po spanju in počitku v času kosila. Golobi zlahka dobijo prilagodljiv režim, v katerem lahko načrtujejo pomembne naloge tako zjutraj kot popoldne, zelo učinkoviti so zvečer, vendar najkasneje do 17 ur. Ta vrsta velja za najbolj prilagodljivo sodobnim razmeram in družbenemu okolju.

Za vse vrste so značilni cirkadiani ritmi zaradi hormonskega izločanja. "Sove" in "škrjanci" se razlikujejo po ravni serotonina in melatonina v krvi. V prvi uri po tem, ko se zbudijo, zgodnji vstajalci kažejo višje ravni kortizola v krvi. Ta hormon se pri vseh kronotipih sredi spanja zmanjša, nato pa začne naraščati. Samo pri "škrjančku" ta proces poteka hitreje, zato so do petih zjutraj že vedri, veseli in pripravljeni na ustvarjalne dosežke, "sove" pa so še vedno v fazi kopičenja kortizola za prebujanje. Toda tudi zgodnje ptice začnejo kopičiti melatonin prej kot druge in zato čutijo potrebo, da gredo prej spat.

Ena najvidnejših osebnosti v kronobiologiji je dr. Breus. Michael Breus je specialist na področju somnologije. Presegel je študijo spanja in izpeljal več lastnih kronotipov, pri čemer je priporočil, da ob določenih urah izvajajo določena dejanja, da bi dosegli visoko produktivnost in dobro počutje.

Breus ljudi s podobnim kronotipom imenuje impulzivne in celo včasih muhaste, nagnjeni so k nihanju razpoloženja, pogosteje padejo v pesimizem. Ampak v bistvu "Volkovi" ne poznajo strahov, pogosteje iščejo nove ostre vtise. Zjutraj po tem, ko se zbudijo, običajno nočejo jesti in se omejijo le na nekaj skodelic kave. Toda do večera doživijo resnično "volčji apetit" in so pripravljeni pojesti toliko, da so nutricionisti lahko samo zgroženi.

Breus priporoča, da "volkovi" gredo spat najkasneje do polnoči, izključite dnevne "sieste" s spanjem ob kosilu. Pomembne stvari naj razporedijo za kosilo in večer, zdravnik pa priporoča športne aktivnosti po 7. uri zjutraj ali opoldne, s čimer se večer sprosti od treninga.

Za predstavnike te vrste je značilna povečana živčnost, pogosto so zaprti, nedružabni. Ne marajo tvegati, sodelovati v avanturah, zanje so pomembne najmanjše podrobnosti v katerem koli procesu ali poslu. Pogosto "delfini" trpijo zaradi perfekcionizma. Zjutraj težko vstanejo, le redko doživijo občutek olajšanja po spanju, občutek, da so se uspeli v celoti spočiti. Občutek veselja prihaja postopoma, ko se urni kazalci približujejo večeru. Pogosto se "delfini" pritožujejo zaradi nespečnosti.

Ljudje tega kronotipa so odgovorni, uravnoteženi, trdno stojijo na nogah in samozavestno korakajo skozi življenje. So energični, zgodaj vstanejo, zlahka se lotijo ​​kakršnih koli dosežkov, vendar hitro "izdihnejo", se utrudijo in morajo prej iti spat.

Breus jim svetuje zgodnje spanje (pred 22. uro) in zgodnje vstajanje – pred šesto zjutraj. Zdravnica svetuje, da šport in telesno aktivnost načrtujete ob 17. uri, pomembne stvari za osvojitev sveta pa počnete od 7. do 11. ure zjutraj.

Predstavniki te skupine so po Breusu previdni in prijazni. Običajno poskušajo spremljati svoje zdravje. Težko se zbudijo, njihov spanec je globok in močan. Skoraj vsi "medvedi" verjamejo, da premalo spijo. Najbolj aktivni "medvedi" postanejo popoldne.

Dr. Breus priporoča, da gredo »medvedi« spat okoli 23. ure, vstanejo okoli 9. ure. S takšnimi sanjami bo vrhunec njihove poslovne aktivnosti in delovne sposobnosti padel ob 15.00 in do 23.00 bo ostal na precej visoki ravni. Če se "medved" ukvarja s športom, naj bo trening načrtovan za 18 ur, ne prej.

Določitev lastnega kronotipa je možna in brez večjih težav. Najbolj priljubljen način, da ugotovite, kateri tip ste Horn-Ostbergov vprašalnik. Najti jo in opraviti test ni težko.

Obstaja Breusov test, njegova razvrstitev je bila obravnavana zgoraj. Tukaj so tudi metode telesne temperature in utripa ob različnih urah dneva. Metoda se imenuje Hildelbrandtov indeks.

Kronotipi se lahko s starostjo nekoliko spremenijo. Če so otroci večinoma izraziti ali zmerni "škrjanci", potem ko odrastejo, se med njimi začne povečevati masni delež "sov". In do starosti 21 let pri moških in do 19 let pri ženskah je kronotip običajno jasno opredeljen.Ko se odrasel človek začne starati, se sčasoma nagiba k obrnitvi - prej vstane, manj spi. Toda moški so drugačni. Mnogi ljudje uspejo ohraniti "sovji" slog bioritmov do starosti.

Nekateri raziskovalci trdijo, da je mogoče z dolgotrajnim treningom ponastaviti biološko uro na zgodnje vstajanje, prenehati biti "sova". Toda te trditve še niso našle trdne utemeljitve, takšen poskus pa je lahko nevaren za zdravje.

Sodobna struktura družbe in zahteve za njene člane bolj ustrezajo "škrjančkom" in "golobom", zato se običajno počutijo bolje, imajo boljše zdravje kot "sove". Ampak en neuspeh bioritma, na primer prisilno pomanjkanje spanja ponoči, let, sprememba časovnega pasu in pomemben izpad številnih indikatorjev. Zato se "škrjanček" ali "golob" težje prilagodi takšnim spremembam. »Ptiči« lahko postanejo depresivni, med »golobi« pa je ta verjetnost vedno večkrat večja.

»Sove« zjutraj težko živijo in delajo. Niti kava, niti toniki, niti telovadba ne povečajo učinkovitosti. Toda ta kronotip ima tudi svoje prednosti. Znanstveniki so ugotovili, da "sove" bolje zaznavajo motnje v dnevni rutini, se lažje prilagajajo gibanju in kažejo višje zdravstvene kazalnike v starosti.

Med otroki so študije pokazale drugačne podatke. Mladostniške »sove« se pogosteje vedejo nasilno in deviantno, bolj so nagnjene k napadom depresije in znajo biti precej agresivne. Študenti-»sove« se slabše učijo. Poroke, v katerih sta partnerja različnih vrst, imajo večjo verjetnost za razpad.