Kako si bolje zapomniti informacije: opis učinkovitih tehnik in metod

Spomin je neverjetno orodje zavesti, brez katerega si ni mogoče predstavljati razvoja ne posameznega posameznika ne človeške družbe kot celote. Opazovanja kažejo, da je dober spomin ena tistih lastnosti, ki so osnova za osebno rast in uspešen napredek v življenju. pPogovorimo se o tem, kako lahko izboljšate to orodje.

Spomin je kompleksen duševni proces in vključuje štiri stopnje:

• pomnjenje;
• shranjevanje;
• razmnoževanje;
• pozabljanje.

To so opazili strokovnjaki s področja psihologije in medicine spomin ima eno lastnost: če se ne uporablja za predvideni namen in se ne razvija, sčasoma izgubi svoje lastnosti. To izzove nastanek drugih destruktivnih procesov, ki lahko vplivajo na kognitivne in duševne funkcije zavesti.

Vsi ljudje se soočajo s problemom pomnjenja velike količine informacij v različnih situacijah, vendar se s starostjo neizogibno krepi.S pravilnim razvojem človekove zavesti spomin napreduje do 25 let, v srednjih letih ostaja na enaki ravni, pri starejših pa se postopno slabša.

Da bi se čim bolj izognili negativnim posledicam procesa poslabšanja spomina, ga je treba trenirati podobno kot pri treningu mišic. Bistvo treninga je preprosto - vse pogosteje v delo vključiti spomin. Da bi to naredili, je bilo izumljenih veliko število različnih metod in mnemotehnik. Preden se lotite njihovega razvoja, morate ugotoviti, kaj je spomin in kakšen je princip pomnjenja. Spomin je prostovoljen in neprostovoljen.

1. Poljubno pomnjenje se zgodi s sodelovanjem volje osebe, ko je potrebno asimilirati informacije, kar zahteva napor. Poljubni spomin je razdeljen na mehanski (zapomnitev) in logični (smiseln).
2. neprostovoljni spomin deluje brez človeškega posredovanja. Informacije se v zavesti zapisujejo samostojno. Običajno se to zgodi pod vplivom močnega vtisa in velikega zanimanja. Zanimive, potrebne in pomembne informacije si človek zapomni sam in brez posebnih naporov.

Da bi se informacije ohranile v spominu za dolgo ali celo za vedno, jih je treba analizirati, primerjati, obravnavati z različnih zornih kotov, kritično dojemati in predelovati. To pomeni, da je hitro in poljubno pomnjenje možno le s povezavo mišljenja in logike.

Poleg tega lahko spomin razdelimo na 3 vrste glede na prevladujočo vrsto zaznavanja informacij.

• Vizualno (vizualno). Informacije si zapomnimo predvsem z vidom, opazovanjem, pregledom.
• Slušni (zvočni). Informacije se najbolje absorbirajo na uho (s poslušanjem).
• Taktilna (kinestetična). Oseba, pri kateri prevladuje tovrstni spomin, si informacije najbolje zapomni prek dotika.
• Vohalne in okusne. Veliko manj pogosti so v obliki prevladujočih vrst spomina pri ljudeh. Pomnjenje skozi vonje in okuse ima pogosto stransko vlogo. V nekaterih poklicih imajo prav te vrste spomina glavno vlogo, na primer kuhar ali parfumer. Zato se te vrste zaznavanja informacij dobro usposobijo in se uspešno razvijajo.

Da bi razumeli, kakšno zaznavanje informacij prevladuje v osebi, se izvajajo različni testi. To se naredi za doseganje največjih rezultatov, ko si je treba zapomniti veliko količino informacij. Na primer, če študent ve, da je avditivni študent, potem med pripravo na izpit informacije prebere na glas ali posluša zvočne posnetke predavanj. V primeru, ko je vizualen, si bo besedilo, ki si ga prebere, dobro zapomnil le, če ga bo lahko predstavil v obliki posebnih vizualnih podob. Toda za učinkovito pomnjenje mora kinestetika predpisati besedila, saj se informacije v procesu pisanja zapišejo v zavest.

Vsak od nas se včasih sooča s potrebo, da si zapomni veliko količino pomembnih informacij. Na primer šolarji in študenti pred izpiti. Ali ljudje, ki so pred kratkim dobili novo službo. Potrebujejo izjemen spomin pri branju in obvladovanju vse dokumentacije in informacij, potrebnih za vstop na položaj. Seveda si vsakdo želi informacije bolje in hkrati pravilno zapomniti, po možnosti prvič. Poglejmo, katere tehnike prispevajo k izpolnitvi takšnih želja.

1. Najprej se morate odločiti, čemu so te informacije namenjene. Če se človek zaveda, da je pomemben in pomemben, potem si običajno zastavi cilj, da si ga bo zapomnil v kakršnih koli okoliščinah. Ko popolnoma razumete potrebo po obvladovanju te ali one informacije, potem problem velike količine in kratkih rokov samodejno izgine. Tak odnos do dela na pomnjenju pride hitro in neboleče, hkrati pa se aktivirajo dodatne priložnosti in rezerve.
2. Določite pravi čas za obvladovanje informacij. Praksa kaže, da obstaja najugodnejši čas za pomnjenje. To je 1-2 uri zjutraj po prebujanju in 1-2 uri zvečer pred spanjem. Čez dan, ko se v našo zavest pošilja veliko tokov različnih informacij, je proces pomnjenja velike količine nečesa določenega težji.
3. Preidi k bistvu. Kot že omenjeno, si hitreje in bolje zapomnimo le tiste informacije, ki jih zaznamo smiselno in ne samo zapomnimo.
4. Osredotočite se na najsvetlejše in najbolj zanimive epizode zapomniti informacije, o neverjetnih, impresivnih, praktično uporabnih trenutkih.
5. Iz besedila na kratko izpiši najpomembnejše v določenem zaporedju. Zapomniti si informacije od prvič je pogosto težaven proces, zato se lahko zanesete na načrt namigov, ko ponavljate naučene informacije.
6. Razpravljajte, komunicirajte in na glas govorite informacije. Temo, ki jo preučujete, poskusite povedati in razložiti komu drugemu. Poiščite poslušalca in si predstavljajte, da ste učitelj ali učitelj. Med ustnim prenosom preučenih informacij proces pomnjenja poteka bolje in lažje. In ko sogovornik postavlja vprašanja, je to še bolj koristno, možgani aktivirajo svoje delo in začnejo iskati odgovore ne v zapomnilnih zapisih, ampak s pomočjo lastne logike. Če vas nihče noče poslušati, govorite gradivo na glas namišljenemu poslušalcu.
7. Da bi si informacije bolje zapomnili, jih ne smete le ponovno prebrati, ampak si jih poskušajte zapomniti le tako, da pogledate zapis.

Obstaja veliko različnih sistemov in tehnik za izboljšanje spomina, ki vam bodo pomagali, da se naučite, kako zlahka obvladati velike količine informacij in jih ohraniti v mislih za dolgo časa. Naj navedemo nekaj primerov in opišemo sheme najučinkovitejših od njih.

Trening spomina po metodi Cicero poteka na precej nenavaden način. Temelji na delu z abstraktno domišljijo. Vsi si lahko mirno in brez posebnega truda predstavljamo na primer znano okolje svojega doma ali delovnega mesta, predmete na cesti in ulico, po kateri pogosto hodimo.Te informacije se nehote zabeležijo v naši zavesti. Uporabljamo ga lahko samo za ustvarjanje močnih asociativnih vezi. To pomeni, da informacije, ki si jih moramo zapomniti, "postavimo" v določeno zaporedje na predmete, ki so nam znani.

Najenostavnejši in najbolj razumljiv primer. Živila morate kupiti v trgovini. Recimo, da je 10 predmetov. V mislih jih razporedite v 10 različnih kuhinjskih predmetov v smeri urinega kazalca.

Mnemotehnika (ali mnemotehnika) je umetnost pomnjenja. Vključuje veliko različnih posebnih metod, ki pomagajo obvladati veščino hitrega in enostavnega pomnjenja velike količine informacij za dolgo časa. Eden glavnih temeljev teh metod je asociacija. Vsako informacijo je mogoče spremeniti v vizualne, slušne ali tipne abstraktne podobe, povezane s predmeti, ki so že zakoreninjeni v umu. To načelo se drži vsake mnemotehnike.

Pripovedovanje je način posredovanja informacij in iskanja pomena skozi pripovedovanje, pripovedovanje mitov, pravljic, prispodob, epov. Te zgodbe so lahko o izmišljenih ali resničnih likih. Vprašajte se, kako je ta koncept povezan z učinkovitimi spominskimi tehnikami. Vse je zelo preprosto. Kot smo že omenili, si je informacije vedno lažje zapomniti, če so povezane s katero koli določeno sliko ali predmetom. Kot taka slika ali predmet lahko deluje nekakšna zgodba, pomensko povezana z zapomnitvijo informacij.

Metoda razmaknjenega ponavljanja je zelo učinkovita, ko morate hitro obvladati veliko količino informacij (na primer pred izpiti). Tehniko ponavljanja lahko uporabite po glavni študiji besedila po naslednjem načelu:

• 20 minut po študiju;
• po 6-8 urah;
• v enem dnevu.

Če si morate informacije zapomniti dlje časa, jih morate večkrat ponoviti:

• enkrat dnevno pomnjenje (celotna količina informacij);
• po 3 dneh ponovite glavne teze, recimo "okostje" besedila;
• po 6 dneh ponovno ponovite celoten volumen, vendar v drugačnem vrstnem redu.

Priporočila, ki vam bodo pomagala hitro zapomniti nove informacije in prispevala k njihovi boljši asimilaciji, so precej preprosta. Naj jih naštejemo.

1. Pri obvladovanju velike količine informacij je treba narediti odmori vsakih 20 minut učenja. Možgani se morajo spočiti in znova zagnati. Če poskušate pospešeno obvladati informacije, ta metoda ne bo vodila do nič dobrega. Preobremenitve se bodo končale s slabo absorpcijo informacij ali pa se sploh ne bodo absorbirale. Tudi informacije, ki so bile preučene dan prej, lahko izginejo v trenutku, ko jih morate izbiti iz glave.
2. Vzemite si nekaj ur za študij gradiva, vendar vas v tem času ne moti nič drugega. Le med odmori, ko počivate, si lahko privoščite menjavo (na primer spijete kavo, poslušate klasično glasbo, kar pozitivno vpliva na proces pomnjenja). In v samem trenutku učenja se čim bolj osredotočite le na informacije.
3. Zavedajte se, da faza aktivnega dela zavesti pade na jutranje ure (od 8.00 do 10.00) in zvečer (od 20.00 do 23.00). In med spanjem se informacije, prejete čez dan, aktivno sintetizirajo, zato si informacije, preučene zvečer, bolje zapomnimo. In tiste izmišljene zgodbe o tem, da knjiga, ki jo ponoči položimo pod blazino, v naš spomin zapiše potrebno gradivo, nimajo razumne podlage.
4. Med preučevanjem informacij se lahko sprehajate po sobi. To bo celo koristen ukrep, saj se med gibanjem krvni obtok poveča, možgani pa so aktivno nasičeni s kisikom. To je zelo dobro za proces pomnjenja. In tudi v prostem času od učenja se lahko odpravite na dolge sprehode, ki prav tako pozitivno vplivajo na duševno aktivnost.
5. Če ste bolni ali se slabo počutite, ne obremenjujte se in preobremenjujte oslabljenega telesa s preučevanjem informacij, ker bo trud zaman, snov ne bo ostala v spominu in ne bo odložena, pa naj se še tako trudite.
6. Ko se počutite zelo utrujeni in med razvojem informacij želite zaspati, je bolje, da se prepustite moči naravnih potreb telesa in spite vsaj 30-40 minut. Že kratek spanec pomaga večkrat povečati učinkovitost pomnjenja informacij.
7. Priporočljivo je, da pomembne naloge ne odložite na jutri, če jo lahko opravite danes. Bolj kot odlašate s trenutkom, ko se boste naučili nečesa potrebnega, manj časa vam bo ostalo za pripravo in obvladovanje celotne količine informacij.