Kako se naučiti zgodaj vstati?

Kdor zgodaj vstane, mu Bog da. Vsi poznajo ta ruski pregovor, vendar skoraj nihče ne sledi ljudski modrosti. Težko nam je zgodaj vstati. Ampak to ni koristno samo za denarnico, ampak tudi za fizično stanje osebe. Pa vendar si večina od nas težko predstavlja, da se lahko zbudiš ob zori in se hkrati ne zatečeš k pomoči budilke. Zakaj se to zgodi in kako popraviti situacijo - bo povedal ta članek.

Prvi razlog, ki ga navedejo vsi, ki se zjutraj težko zbudijo, je Pomanjkanje spanja. Zgodi se zaradi številnih dejavnikov. Najbolj banalen - le pozno greš spat. Naj vam postane navada, da greste spat najpozneje ob 22. uri. Naredite to vsak dan, vključno z vikendi. Sprva se bo težko prisiliti, da greste spat prej kot običajno, sčasoma pa bo to postalo normalno.

Za to morajo biti izpolnjeni številni pomembni pogoji.

1. Zavrnite komunikacijo v družbenih omrežjih in glejte novice vsaj eno uro pred spanjem. Branje časopisov, pa ne le sovjetskih, ki jih je kontraindiciral profesor Preobraženski iz Bulgakovovega Pasjega srca, je škodljivo tako pred večerjo kot pred spanjem. Enako velja za čustvene televizijske programe in filme. Naj se vaš živčni sistem umiri, ne razburjajte ga preveč.
2. Ponoči ne jejte težkih obrokov. Še bolje je, če je zadnji odmerek vsaj 3 ure pred spanjem. Spanje s polnim želodcem škodi več kot le vaši postavi. Telo bo namesto počitka prebavljalo hrano. V tem primeru ne more biti govora o kakovostnem spanju.
3. Ustvarite udobno okolje za spanje. Prezračite prostor, ugasnite luči. TV, telefon in računalnik naj ne bodo v spalnici. Kupite temne zatemnitvene zavese. Tvorijo okolje udobja za tistega, ki je šel spat.
4. Kupite udobna spalna oblačila. Je udobno, ni lepo. Naj bo iz naravnih materialov in brez veliko naborkov, perlic in pentlj, da se bo vaše telo v njem počutilo kot v oblaku in ne tako kot se običajno počuti vitez v oklepu.

Zjutraj je enostavno vstati, če vam to postane navada. Seveda se boste morali za začetek prisiliti, da posteljo zapustite prej kot običajno. Toda verjemite mi, rezultati so vredni tega. Kot smo že omenili, morate začeti zgodaj hoditi spat.

Kaj počneš pred spanjem? Gledanje videoposnetkov na internetu, dopisovanje s prijatelji, znanci. Zbujati se ob 6. uri po brskanju po internetu do polnoči res ni enostavno. Zato najprej spremenite svoje navade in nehajte zapravljati večerni čas. Kmalu boste ugotovili, da lahko vstanete ob 5. uri zjutraj in celo ob 4. uri in ste hkrati veseli ves dan.

In to bo pomagalo znebiti se številnih težav. Nekateri trdijo, da so po svojem psihotipu "sove".Za njihovo življenjsko aktivnost je nočni čas veliko primernejši od jutranjih ur. V večini primerov je to le izgovor, ki nam pomaga opravičiti željo, da ostanemo v postelji dlje, kot je potrebno. Takoj ko se človek začne navaditi živeti po novih pravilih, ga telo uboga. Glavna stvar je, da ne bodite leni in delajte na sebi.

Odrasel človek potrebuje vsaj 8 ur spanja. Zato se je treba, preden telo navadimo na zgodnje prebujanje, navaditi na zgodnje odhajanje v posteljo. V tem primeru morate poskušati čim prej zaspati.

Da bi bil vaš spanec tako močan kot otrokov, je treba poleg zgornjih pravil upoštevati številna priporočila.

• Bodite več na prostem. Hodite vsaj enkrat na dan. Posvetite se hoji del poti domov iz službe. Iz avtobusa izstopite nekaj postankov prej kot običajno, če pa uporabljate osebni avto, ga ne pustite na najbližjem parkirišču, ampak vsaj nekaj kilometrov od doma.
• Ukvarjaj se s športom. Ne želite iti v telovadnico? Naredite jutranje teke. Verjemite mi, ko se boste začeli zbujati prej, boste imeli čas zanje in še več. Življenje bo načeloma zasijalo z novimi barvami.

Spodaj je nekaj pozitivnih učinkov, ki jih bo zgodnje vstajanje prineslo vašemu obstoju.

Samo predstavljajte si, nikoli več ne boste nikamor zamudili. Jutranje kave ne bomo popili na teku, ampak z užitkom ob pogledu na to, kako se mesto šele začenja prebujati zunaj okna. Nikoli več ne boste pozabili svojega telefona doma (avtomobilski ključi, potni list itd.). Zjutraj boste imeli vse pod nadzorom. Videti boste veliko bolje kot vaši kolegi, ki vstanejo 10-20 minut pred odhodom v službo. Medtem ko bodo pospravljali, boste že opravili nekaj svojih službenih obveznosti ali gospodinjskih opravil, če na primer sedite doma z otrokom na porodniškem dopustu.

Druga nesporna prednost zgodnjega zbujanja je vaša učinkovitost. Takoj ko se bo dan začel prej, bo nedokončanih poslov vedno manj. Presodite sami: če ste vstali ob 11, se s težavo zibali do poldneva, večerjali, pospravljali posodo, do večera ni daleč. Preprosto ne boste imeli časa, da bi se prilagodili delovnemu ritmu.

Druga stvar, če ste vstali ob 6. uri zjutraj. In imeli boste čas, da boste udobno zajtrkovali, se spravili v red in preverili otrokove lekcije, ga odpeljali v šolo in brez odlašanja prišli v službo. Glavna stvar je postaviti cilj in jasno iti proti njemu. Naj vas ne obupa, če vam bo sprva včasih težko vstati iz postelje, sčasoma vam bo to prešlo v navado.

Preden dobro zaspite, bi bilo dobro biti vsaj malo utrujeni. Konec koncev, če vstanete bližje večerji, potem je malo verjetno, da se boste lahko hitro umaknili v svet Morpheusa (starogrškega boga sanj). Zato se takoj zjutraj lotite najtežjega moralno in fizično dela.Čez dan si lahko privoščite celo dremež. Glavna stvar - ne preobremenite telesa, vendar ga ne pustite v prostem teku.

Ko je vse načrtovano za dan opravljeno, pojdite na sprehod, v telovadnico ali bazen. Telo nasploh, možgani pa še posebej, vam bodo v zahvalo podarili miren in sproščen spanec. Omenili smo že, da se je treba uro pred spanjem ločiti od vseh pripomočkov. A tudi sedenje, strmenje v eno točko, ni primerno. Ukvarjajte se z neko vrsto ustvarjalnosti - rišite, zbirajte sestavljanke, vezejte, pletite.

Da bi dobili dovolj spanca, morate spati ne dolgo, ampak kakovostno. Glavni sovražniki dobrega spanca so živčne motnje in stres. Seveda se jih v sodobnem svetu verjetno ne bo uspelo popolnoma znebiti. Lahko pa se naučite lajšati stres sami.

Tukaj je nekaj priporočil.

• Pred spanjem si privoščite toplo kopel. Po možnosti z dodatkom aromatičnih olj ali morske soli. Tako se bo telo sprostilo.
• Vklopite pomirjujočo glasbo ali zvoke naraveki bo pomirilo vaš živčni sistem in ga pripravilo na spanje. Ni zaman, da uspavanke pojejo majhnim otrokom že od nekdaj.
• Preizkusite najpreprostejše večerne meditacije. Pred spanjem samo sedite v tišini in brez gibanja 15-20 minut.
• Enkrat v postelji udobno se namestite in se nehajte premetavati v iskanju najprimernejšega za spanje. Da bi zaspali, morajo biti mišice sproščene, vsak gib pa jim to preprečuje.
• Ustvarite pogoje za kakovosten spanec - kupite ortopedsko vzmetnico ali vsaj vzglavnik. Kako spite, je v veliki meri odvisno tudi od tega, na čem spite. Zato izberite pravo posteljnino. Izdelani morajo biti iz naravnih materialov. Njihova barva ne sme biti preveč svetla. Dajte prednost mirnim barvam in seveda naj vam bodo všeč.
• Udobje je potrebno tudi okoli. Prepričajte se, da prostor, kjer spite, ni prevroč ali hladen. Naj bo prijeten vonj. Za to uporabite le aromatične sveče in ne kemičnih osvežilcev zraka.

Ko boste upoštevali vsa ta priporočila, boste razumeli, da je spanec lahko trden in da se lahko zbudite.

V idealnem primeru bi se morali naučiti zbuditi brez alarma. Vaše telo mora to postati. A sprva je to seveda nemogoče. Zato najprej uporabite budilko, vendar hkrati upoštevajte 2 glavni pravili.

1. Melodija na budilki naj vam daje veselje in ne straši lastnih možganov in vseh okoli vas. Ne postavljajte depresivne glasbe ali večernega zvonjenja, da bi vas prebudili, poiščite melodijo, ki vam bo zjutraj prinesla veselje.
2. Nikoli ne nastavite alarma na 5, 10, 15 minut ali celo sekundo. Moral bi vstati takoj, ko je zazvonil, ali bolje rečeno, zapel svojo najljubšo melodijo.

Nato sledite istemu načrtu.

• Ko se zbudite, popijte kozarec tople vode. Umijte si zobe in se oprhajte. Bolje je, da je v kontrastu. Ni se treba polivati ​​z ledeno vodo, a tudi ne parite telesa zgodaj zjutraj.
• Počnite vsaj malo telovaditi. V idealnem primeru je bolje izvajati gimnastični kompleks, delati jogo ali samo meditirati.
• Pojdi na zajtrk. V tem času bo vaše telo že sanjalo o topli jedi.
• Nadaljujte z vsakodnevnimi aktivnostmi. Obrišite prah, pomijte posodo, zlikajte oblačila, spakirajte otrokovo malico za šolo itd.
• Počnite vse z energično, poživljajočo glasbo. Ne odrecite si užitka opravljanja gospodinjskih opravil, plesa v pravem pomenu besede.
• Spravite se v red in polni moči, energije in dobre volje pojdite na delo.

Znanstveniki so to dokazali Zjutraj je naša delovna zmogljivost veliko večja kot popoldne. Ja, in ljudska modrost pravi, da je jutro modrejše od večera. In to velja tako za duševne kot fizične sposobnosti. Znano je, da jutranja vadba daje boljše rezultate kot večerna. Zjutraj je lažje rešiti zapleteno matematično nalogo svežih misli kot pozno popoldne, pa tudi naučiti se na primer pesem.

Preden spremenite način dela in počitka, spremenite svoj odnos do tega. Razumite, da spanje ni način, da se znebite dnevnih skrbi, je priložnost, da se izognete številnim težavam, vključno z zdravstvenimi.

Nekateri strokovnjaki ponujajo takšne življenjske trike.

1. Zapišite si cilje, ki jih želite doseči. Označite, koliko vam uspe narediti zjutraj. Naj imate dnevnik svojih zmag.
2. Še namig – ne dovolite si prekršiti nove rutine niti ob vikendih in praznikih, ne izstopite iz ritma, sicer se boste pozneje težko vrnili na pravo pot.
3. Poskusite začeti življenje zgodnje ptice ne sami, ampak z vso družino ali pa si poiščite spremljevalca za jutranji tek.Prvič, skupaj je bolj zabavno, in drugič, kolektivni občutek odgovornosti vam bo dodal moč in zmanjšal željo, da bi »še malo poležali«.

Posledično boste zagotovo razumeli, da je jutro najlepši in najbolj ploden čas, in sami boste občutili, da so imeli prav naši predniki, ki so opazili, kaj točno Bog daje tistemu, ki zgodaj vstane. In ne gre za to, da "kdor prvi vstane, dobi copate", ampak da si človek, ki dan začne s sončnim vzhodom, ustvari svoje lepo življenje, polno dobrih vtisov in prinaša le pozitivna čustva. Torej je čas, da se zbudiš in izstopiš iz mraka. In potem bo vaše vsako jutro resnično dobro.