Odlašanje: vzroki in načini premagovanja

"Jutri bom začel drugačno življenje,

Jutri bom spet začel veliko,

Jutri bom tvegal prelom s preteklostjo,

Jutri bom opustil vse, kar me je mučilo ... "

To so besede iz ironične in nekoč priljubljene pesmi "Jutri", ki jo izvaja Jurij Antonov. Poje tudi, da je takšno razmišljanje ljudem znano in na žalost tipično. Dejansko večina od nas pogosto odloži "za jutri" izvajanje različnih nalog in doseganje kakršnih koli ciljev. Avtor te pesmi je komaj razumel, da je zelo zmogljivo in živo opisal tako stvar, kot je odlašanje.

Odlašanje se imenuje človeško vedenje, pri katerem obstaja nenehno patološko odlaganje zadev za pozneje ali njihova zamenjava z nepomembnimi in nepomembnimi dejavnostmi. Splošno sprejeto je, da je prokrastinacija mlad pojav in je lasten le naši dobi, digitalni in visokotehnološki dobi. Toda v resnici obstaja že dolgo in so ga opisali starodavni filozofi, pisci in znanstveniki. In sama beseda je prvič najdena v slovarjih 16. stoletja. Znanstveniki so ta pojav preučevali ne tako dolgo nazaj.

V smislu etimologije, beseda "procrastination" je paulsa angleške besede "procrastination" (odlašanje, odlaganje, zamuda). In če pogledate pomen latinske besede "odlašanje", se pojavi naslednja slika: "pro" je prevedeno kot "za", "zaradi" in "cras" ali "crastinum" - "jutri" in "jutri". Preprosto povedano, odlašanje pomeni čim bolj preložiti izvedbo pomembnih, najpomembnejših, nujnih zadev in nalog na poznejši čas. Hkrati človek razume posledice svojega ravnanja, ve, da lahko povzroči težave in vodi do neuspehov na različnih življenjskih področjih, vendar to še vedno počne in ne more storiti ničesar.

Opišimo enega od številnih primerov odlašanja. Ženska mora obiskati zdravnika, za to obstajajo določeni razlogi. Na prosti dan, ko jo obiskuje pravi zdravnik in ona to ve, jo nenadoma čaka veliko gospodinjskih opravil: pospravljanje, odhod v trgovino, likanje, kuhanje večerje, krpanje nogavic ... Počne vse, samo ne. Pojdi k zdravniku. Tako mineva dan in zvečer, utrujena od stvari, ki bi lahko čakale, ženska ugotovi, da se bo klinika kmalu zaprla in da bo treba obisk zdravnika odložiti. Čeprav je bil ta konkretni primer veliko pomembnejši od ostalih.

Strokovnjaki, ki preučujejo odlašanje, so identificirali in opisali njegove glavne vrste:

• Gospodinjstvo pri odlašanju gre za trajno zamudo pri opravljanju vsakodnevnih gospodinjskih opravil, kar lahko poruši dnevno rutino in življenjski slog.Čiščenje doma, nakup hrane in drugih potrebnih stvari, kuhanje, pranje in likanje perila, odpravljanje težav, manjša in nujna popravila se odložijo, zamaknejo se časi spanja in prebujanja, higienski postopki in drugo.
• Spodaj nevrotik za prokrastinacijo se skriva redno odlašanje pri sprejemanju temeljnih življenjskih odločitev, kot so izbira izobraževanja, kje živeti in delati, ureditev osebnega življenja, poroka in rojstvo otrok.
• Akademski odlašanje pomeni nenehno odlaganje domačih nalog s strani učencev, študentov pri pisanju esejev, poročil, seminarskih nalog in kakršnega koli drugega dela, priprave na kolokvije in izpite itd.
• Odlašanje odločanje se zgodi, ko oseba razume, da je odločitev zelo pomembna, da jo je treba sprejeti, da je izjemno pomembna in je veliko odvisno od njega, vendar to vprašanje še vedno potisne na stran in poskuša čim dlje ne odločiti ničesar. .
• Kompulzivno prokrastinacija je nenehno prestavljanje različnih zadev, torej vedenjsko odlašanje pri vsem plus odlašanje pri odločanju.

Obstaja pa tudi enostavnejši strukturni opis:

• odlašanje pri dokončanju nalog;
• odlašanje pri odločanju.

Med različnimi odložitvami primerov "za pozneje" oseba doživi določena čustva, v zvezi s tem psihologi razlikujejo sproščen in napet tip odlašanja.

Sproščeni odlašalci svoje dolžnosti obravnavajo kot negativne, zato se jih izogibajo na vse možne načine, zanikajo in se pred njimi skrivajo. In njihova pozornost je osredotočena na druge dejavnosti, ki prinašajo užitek, zabavo in prijetne občutke.Tako žrtvujejo resnično življenje za zadovoljstvo le čutne strani svoje osebnosti. Izogibajo se delu, ki ga je še treba opraviti, vendar naj vas ne skrbijo roki. So mirni in sproščeni in se zaradi tega ne počutijo krive ali sramu.

Drugi občutki premagajo napeti odlašalci. Pod nenehnim pritiskom bremena obveznosti in rokov za njihovo izvedbo, zato doživljajo veliko negativnih čustev. Takšni ljudje domnevno nenehno potrebujejo sprostitev in pomiritev, ker niso prepričani v svoje sposobnosti, se ne znajo osredotočiti na zastavljene naloge, vnaprej mislijo, da so obsojeni na neuspeh in neuspeh. A hkrati so še vedno polni načrtov, ki pa praviloma verjetno ne bodo uresničeni. Želijo si le dati malo časa, da se odpočijejo, naberejo moči in planejo v boj, a to vodi le v dodaten stres, saj se izteče napovedani rok za delo in se pojavijo občutki krivde, tesnobe in strahu. Vse to potegne za seboj neskončne zamude in neuspehe, nenehno odrivanje od izvajanja nalog in načrtov.

Napeti odlašalci zaradi svojega infantilnega vedenja pogosto ne uspejo le na izobraževalnem, poklicnem in finančnem področju, ampak tudi v osebnem življenju, kar povzroča številne težave v odnosih z ljudmi. Ker pogosto ne vedo, kaj si v življenju želijo, si ne morejo določiti ciljev in jih sistematično dosegati, se počutijo izjemno neprijetno ob ljudeh, ki so namenski in samozavestni.To pri takšnih posameznikih izzove pojav depresije, se zaprejo vase, zaprejo pred zunanjim svetom, oddaljijo se od življenja v družbi in prekinejo stike s sorodniki in prijatelji. Obstaja tudi takšna klasifikacija vrst odlašanja: kronična in začasna (nekronična).

Kronično pa delimo na:

• izogibanje odlašanju (odlašalci, ki se izogibajo, so negotovi vase, izogibanje neprijetnemu delu in njegovi končni oceni jim daje priložnost, da zmanjšajo svojo anksioznost, saj se bojijo samega dejstva, da je njihovo delo upoštevano in ovrednoteno, tudi če je pozitivno; bližanje koncu roka vodi do še večjega vznemirjenja in tesnobe);
• odlašanje pri odločanju (neodločni prokrastinatorji praktično ne morejo sprejeti nobene odločitve v določenem časovnem okviru, predvsem zaradi strahu, da bi naredili napako, naredili kaj narobe);
• navdušeno odlašanje (v tem primeru oseba namerno odlaša z dokončanjem nalog, saj želi doživeti adrenalinski dvig: zamuda pri izvedbi naloge je neke vrste izziv za njegove sposobnosti).

Prvi in ​​drugi tip (izogibanje in neodločnost) strokovnjaki označujejo pasivno obliko odlašanja in tretji (razburjen) - do aktivnega. Razlika med njimi je v končnih rezultatih in v stopnji zadovoljstva z njimi. To pomeni, da se aktivni prokrastinatorji namenoma izmikajo pravočasnemu dokončanju nalog, ker želijo izkusiti vznemirjenje, in sploh ne zato, ker ne morejo in niso prepričani vase. Nasprotno, zelo so prepričani vase, saj vedo, da bodo kljub priganjanju rokov do skrajnosti zmogli vse narediti pravočasno in delo uspešno opraviti.Takšen način početja jih vzburja in jim daje možnost, da se do neke mere občudujejo. Pasivni prokrastinatorji pa so popolno nasprotje aktivnih prokrastinatorjev in se posla lotevajo zaradi negotovosti in šibkih sposobnosti.

Psihologi govorijo o drugem ločenem tipu - določenem antagonistično odlašanje, katerega bistvo je v nasprotovanju človeka družbenemu sistemu, ki je proti njemu vsajen proti njegovi volji, zanikanju vseh pravil, režimov in rokov. V tem primeru oseba absolutno ni zadovoljna z ustaljenim redom v družbi, vendar ne more ničesar spremeniti okoli sebe.

Psihologi v svojih raziskavah opisujejo različne vzroke za odlašanje. Razmislimo o njih podrobneje.

• Prepričanja, ki povzročajo strah pred neuspehom in strah pred uspehom. V tem primeru oseba podzavestno teži k odlašanju z nalogo, ker ni prepričana, da bo dobro opravila, in se boji, da bo zaradi tega postala predmet posmeha in obsojanja drugih. Vnaprej je prepričan, da ne bo kos ali pa bo kos slabo ali povprečno, zato ne bo poskušal, ker v tem ne vidi smisla.
• Perfekcionizem. Perfekcionisti stremijo k popolnosti v vsem. Osredotočajo se na malenkosti in si prizadevajo, da bi zadevo pripeljali v idealno stanje. Omejeni roki jih ne prestrašijo, praviloma jih ignorirajo, saj je zanje veliko bolj grozno, če svojega dela ne opravijo popolno, brez najmanjše madeže.Perfekcionizem sam po sebi ni slaba lastnost, glavna stvar je, da ne povzroča zamud ali popolne zavrnitve dela zaradi prepričanja, da se ne bo izšlo brezhibno.
• Nizka samopodoba in dvom vase. Takšno psihološko stanje človeka vodi v prepričanje, da dela ali naloge ne bo zmogel dokončati, saj ni sposoben ničesar, nima talenta, veščin, znanja itd. Zato se odloči, da obstaja. nima smisla zapravljati energije in energije za namerno propadlo podjetje.
• Preračunljiv in neodvisen značaj, duh protislovja in konfrontacije. Posamezniki s takšnim značajem (lahko jih imenujemo tudi nihilisti, anarhisti in uporniki) svetu okoli sebe dokazujejo svojo nepripravljenost ubogati, zavračajo pravila, ki jih vsiljuje družba. Odlašanje v tem primeru deluje kot instrument konflikta, ki ga izzove želja po osvoboditvi od programiranega življenja družbe.
• Neuspeh pri določanju prioritet. Ko človek dobi veliko nalog, začne vse prevzemati, posledično ima človek težave s koncentracijo pozornosti in razporeditvijo moči ter preprosto preneha delati vse. Gre po poti najmanjšega odpora in se odloči, da vsega tako ali tako ne bo zmogel.
• Pomanjkanje samoorganizacije. Tukaj je vse preprosto razloženo. Človek ne zna pravilno razporediti svojega časa, zato prihaja do nenehnih zamud in zamud.

• Neprijetno in dolgočasno delo, ki človeku sploh ni všeč, pogosto postane vzrok za odlašanje.
• Pomanjkanje motivacije. Ker vemo, da bomo na koncu dela prejeli dobro pošteno nagrado, si prizadevamo za hitrejše in boljše delo. Če je znano, da je obseg dela velik, boste morali za njegovo dokončanje porabiti veliko časa in truda, posledično pa bo izvajalec po njegovem mnenju prejel nezadostno plačilo, potem ne bo poskušal da to delo opravimo pravočasno in kakovostno. Ker ni elementarnega interesa in če se temu prišteje še nenaklonjenost določenemu delu, potem nastane dvojni vir odlašanja.

Če pri sebi ali svojih otrocih redno opažate znake, kot so lenoba, stanje apatije, nenehno odlašanje, zoženje pozornosti, znižanje ravni ali popolno pomanjkanje samoorganizacije in točnosti ali prisotnost drugih podobnih slabih navad, potem je čisto možno, da vaša družina živi in ​​uspeva sindrom odlašanja.

Psihološka značilnost odlašanja je, da pogosto temelji na frustraciji. Morda ste bili nekoč močno prevarani, doživeli resen spodrsljaj, kar vas je travmatiziralo in prestrašilo. Bodite prepričani, da razumete temeljne vzroke, zakaj odlašate. Morda tu lenoba ne igra glavne vloge. V vsakem primeru je treba znižati previsoke kazalnike na lestvici, ki prikazuje stopnjo vaše samosabotaže.V nasprotnem primeru boste kasneje tudi sami grenko obžalovali zapravljeni čas in zamujene priložnosti.

Strokovnjaki so naredili veliko zaključkov o posledicah, prednostih in slabostih odlašanja. V njem ni nobenih plusov. Zato je pomembno vedeti, da odlašanje vodi do negativnih posledic, in se spomniti, katere.

Z nenehnim odlašanjem lahko:

• zmanjšati učinkovitost njihovega dela;
• izgubijo priložnost za karierno rast ali celo izgubijo zaposlitev;
• ustvarite si resne finančne težave;
• zapletajte se v konflikte s sorodniki, prijatelji in zaposlenimi;
• "zaslužiti" sindrom kronične utrujenosti zaradi rednega pomanjkanja spanja, nespečnosti in živčnega stresa;
• postane razdražljiva oseba, pade v prostracijo in depresijo.

Pri delu je človek raztresen pogosto pitje kave in čaja, odmori za kajenje, prazno klepetanje s sodelavci, osebni telefonski pogovori, takojšnje sporočanje, deljenje in ogled smešnih fotografij in videoposnetkov, obiskovanje družbenih omrežij, branje novic in tračev na internetu, računalniške igrice itd. povzročijo nepravočasno izvršitev naročil ali njihovo popolno odpoved. Posledično lahko dobite opomin, denarno kazen, izgubite bonuse, ste degradirani ali celo odpuščeni.

Po dolgem napornem delovnem dnevu se veliko ljudi raje sprosti tako, da poleži na kavču, brska po internetu ali gleda televizijo. Priljubljene serije, računalniške igrice, socialna omrežja ustvarjajo ogromno iluzijo sprostitve, telesu in možganom ne le ne dajo dobrega počitka, ampak jih, nasprotno, še bolj utrudijo.Prav tako ne dajejo možnosti za opravljanje nekaterih gospodinjskih opravil, ki se nato kopičijo in družinskim članom prikrajšajo pozornost drug drugega. Tako se svojci sčasoma odselijo, kopičijo se drobne zamere in podcenjevanja, ustvari se atmosfera napetosti in nerazumevanja. Posledično se pojavijo domače težave in težave v družinskih odnosih.

Nasvet za zamenjavo službe, ki ne prinaša veselja, je preveč radikalen in malokdo si upa narediti tak korak. Poleg tega bo nesmiselno, če težava ni v samem delu, temveč v pomanjkanju samoorganizacije in pretirani anksioznosti.

Ni zdravila, ki bi to težavo popolnoma odpravilo enkrat za vselej, vendar obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko popolnoma prenehate z odlašanjem, povečate produktivnost dela in raven dohodka, kar lahko povzroči popolno zadovoljstvo z življenjem in se znebite strahov in psiholoških ovir.

Zelo pomembno organizirajte vse svoje zadeve na papirju, potem vam bo v resničnem življenju veliko lažje in lažje krmariti po njih. V tem primeru bo preprosta in učinkovita Eisenhowerjeva matrica zagotovila prvo pomoč. Je tabela s štirimi polji. V zgornjo vodoravno vrstico napišite »nujne zadeve« in »nenujne zadeve«. Na levi navpično - "pomembno" in "nepomembno". Tako dobimo štiri skupine: »nujne pomembne zadeve«, »nujne nepomembne zadeve«, »nenujne pomembnejše zadeve« in »nenujne nepomembne zadeve«.

V zgornje levo polje "nujno pomembno" zapišite vse nujne, "pereče" zadeve in jih takoj opravite. Praviloma se to zgodi samo od sebe. V "nujno nepomembno" vnesete lahko primere, ki so nujni (na primer zamenjava izgorele svetilke v stranišču), vendar ne ogrožajo zdravja ali življenja, katerih neuspeh ne bo povzročil hudih posledic. "Nenujne pomembne stvari" - to so temeljne življenjske naloge in cilji, ki tlakujejo pot v prihodnost in osmišljajo obstoj. In prav ta kategorija primerov je izjemno nagnjena k zavlačevanju. Zato poskušajte vsak načrtovani cilj motivirati.

In zadnja kategorija primerov - "ni pomembno in ni nujno". Sem spadajo vse neumnosti, na katere je oseba nagnjena, da porabi večino svojega časa. Prav te »stvari« ljudi pahnejo v neskončen začaran krog odlašanja in odvračajo njihovo pozornost od drugih skupin dejavnosti in obveznosti, predvsem pa od nenujnih, a zelo pomembnih nalog, ki so nujne za človekovo osebno rast in uspeh.

Ni dovolj, da si postavite nekaj ciljev in jih dodate na seznam. Treba jih je porazdeliti tako, da bo jasno, s kakšnimi sredstvi bo to potrebno in koliko časa bo trajalo. Cilje lahko definiramo na splošno za življenje, za naslednjih nekaj let, za naslednje leto, mesec, teden, dan. Ko boste jasno razumeli, kaj so vaši cilji v življenju, kaj vam pomenijo in kaj pomenijo, potem bo slika vaše sedanjosti in prihodnosti jasna in jasna.In ne boste več odlašalec, izgubljen v nesmislu in brezciljno tavajoč v praznini in monotoniji dni.

tudi pomembno je, da se naučite izračunati svoje moči. Le tako je mogoče razumno pristopiti k vprašanju doseganja ciljev. Če se vozite in vam zmanjka moči, preden nekaj dosežete, vas lahko to spet vrže v bazen odlašanja. In poskusite se dobro spočiti, da se telo in možgani resnično razbremenijo in napolnijo s pozitivnimi čustvi in ​​novimi silami.

Prijavite se na razvojne tečaje, izboljšajte samoizobraževanje, berite kakovostno literaturo, bodite ustvarjalni, preživite čas z družino in otroki.

Gojite trdo delo. Človeška psihologija je takšna, da delo pogosto dojemamo kot sovražnika, ki ga vsiljuje sistem. Pomembno pa se je zavedati, da je delo osnova uspeha, nič dobrega v življenju ni mogoče doseči brez dela, zato ga morate obravnavati kot prijatelja in ga poskušati imeti radi.

Treba je razumeti, da prazna zabava, vrsta neskončne zabave in nesmiselnega hrepenenja ne prinašajo nobene koristi. Poleg tega povzročajo škodo in škodo človekovi osebnosti, jemljejo njegov dragoceni čas in mu odvzemajo priložnost, da se izboljša.