Ustrezna samopodoba: kaj je to in kako jo oblikovati?

Pomembno je, da se človek ustrezno dojema. Vsako odstopanje od norme negativno vpliva na njegovo zdravje, samouresničevanje in vzpostavljanje odnosov z drugimi. Kaj je ustrezna samopodoba, kako jo oblikovati, bomo razmislili v članku.

Psihologi obdarijo samozavest z naslednjimi parametri:

• po stopnji - visoka, srednja, nizka;
• v smislu realizma - povečan, podcenjen in ustrezen;
• z vidika trajnosti - stabilen in spreminjajoč se;
• po manifestaciji - konstruktivno in destruktivno.

Tako strokovnjaki razlikujejo med precenjeno, povprečno (ustrezno, normalno) in podcenjeno samopodobo. Ustrezna samoocena osebe je objektivna ocena osebnih lastnosti, resničnih priložnosti in mesta v družbi. V tem primeru osebnostne značilnosti ustrezajo dejanski ravni uspeha osebe. Glavno merilo za ustreznost dojemanja samega sebe je izvedljivost načrtov posameznika.

V psihologiji se razlikujejo naslednji znaki zdrave samozavesti:

• prepoznavanje lastnih prednosti in slabosti čim bolj približa realni ravni razvoj lastnosti in sposobnosti;
• kritično zavedanje svojih negativnih lastnosti pomaga se izogniti podzavestni namestitvi na lastno ekskluzivnost in superiornost;
• vera v svojo moč razvija občutek dostojanstva, ki ščiti pred slabim vedenjem in ponosom.

Neustrezna samopodoba je precenjevanje ali podcenjevanje samega sebe. Naravni zakon je naslednji: ta proces se oblikuje samodejno na nezavedni ravni. V različnih življenjskih obdobjih na njegov razvoj vplivajo takrat pomembni dejavniki. Pomembno vlogo pri oblikovanju osebnosti igrajo okoliški ljudje in vzgoja. Precenjevanje in podcenjevanje samega sebe se začne razvijati že v zgodnjem otroštvu. Včasih starši zatirajo interese in sposobnosti otroka ter mu vsiljujejo svoje želje. Drugi, nasprotno, dajejo preveč svobode svojim otrokom.

Prekomerne pohvale prispevajo k vzgoji ponosnih in arogantnih osebnosti.. Posameznik bistveno precenjuje svoje realne možnosti. Tudi naravna nadarjenost lahko vpliva na nastanek previsokega mnenja o sebi. Včasih se starši poskušajo uveljaviti na račun zaslug otroka. V vseh primerih oseba razvije sebičnost, aroganten odnos do vrstnikov, povečano raven zahtev in neustrezno željo po vodstvu. Ob življenjskih neuspehih takšni ljudje ne začnejo iskati vzroka lastne smole v sebi, ampak v drugih. Končno je pot do samoizboljševanja za vedno zaprta.

Nizka samopodoba tudi blokira samorazvoj. Najpogosteje se ljudje, ki niso prepričani v svoje sposobnosti, na splošno ne lotijo ​​prave stvari. Če starši otroka prepogosto kritizirajo, hvalijo le za zelo velike dosežke, nenehno navajajo druge otroke kot zgled, potem otrok razvije nestabilnost pri ocenjevanju sebe na podlagi mnenja nekoga drugega.

Povečano in podcenjeno dojemanje samega sebe zahteva obvezno prilagoditev pri odraslih. Samopodobo je mogoče spremeniti. Arogantna oseba mora sprejeti svoje negativne plati, biti samokritična do svojih dejanj in analizirati svoje vedenje. Ko vam spodleti, se naučite prevzeti odgovornost in ne prelagati krivde na druge. Poslušajte kritike na svoj račun. Ne hvalite se s svojimi dosežki, ne razmišljajte o svojih zaslugah, naučite se razlikovati med iskreno pohvalo in laskanjem.

Za povečanje stopnje samospoštovanja obstaja nekaj učinkovitih načinov.

• Ne poskušajte ugajati drugim. Bodite mirni, dostojanstveni in prijazni. Distancirajte se od neprijetnih in agresivnih ljudi.
• Razvijte veščine, v katerih ste dobri. Ne osredotočajte se na področja, ki so za vas ranljiva.
• Nikoli se ne obsojajte in ne grajajte. Mislite na svojo osebo samo na pozitiven način. Ne dovolite slabšalnih izrazov, kot so "neumni piščanec", "debel prašič" ali "zguba".
• Pazi na svoj videz, držo. Poravnajte ramena, ne skrivajte se pred očmi mimoidočih.
• Ignorirajte nezaslužene kritike na svoj račun, ne poslušajte negativnih izjav tujcev o vaših sposobnostih.
• Naredite seznam svojih zunanjih in notranjih lastnosti, ki so vam všeč. Na primer, "Imam lepe oči in labodji vrat", "Sem odličen prijatelj in zanesljiv partner."
• Zabeležite vse svoje dosežke in jih občasno preberite.
• Opišite svoje težave in jih prevedite na pozitiven način. Na primer: "Ne morem se naučiti plesti, vendar sem dobra v vezenju."
• Ne bojte se sprejemati drznih in tveganih odločitev. Pomagajo povečati samopodobo, brez katere ustrezna samopodoba ni mogoča.
• Odpustite si morebitne napake in kikse.

Vadba pomaga graditi samozavest.

• Izbrati morate samozavestnega lika in se miselno spremeniti vanj. Najprej si ga morate predstavljati: kako izgleda, se premika, komunicira. Morda se boste želeli preleviti v slavnega televizijskega voditelja, igralca ali pevca. Ali pa bo morda žival ali fantastično bitje. Poskusite ujeti njegovo energijo, začutite jo v svojem telesu. Ostanite s tem likom nekaj ur, kopirajte njegove gibe in vedenje. V težki življenjski situaciji poskusite vajo uporabiti v praksi. Klepetajte z drugimi in si predstavljajte sebe kot izbranega lika.
• Ponovno napišite svoje otroštvo. Predstavljajte si strastno ljubeče starše, izmislite si srečno zgodbo svojega otroštva. In obvezno si napišite pismo podpore v imenu idealnih staršev, katerih ljubezni vam je manjkalo kot otroku.
• Poskusite se spomniti čim več epizod svojega življenja, v katerih ste bili zmagovalec.. Do najmanjših podrobnosti miselno analizirajte celotno zgodovino vaše zmage.

Prej ko se oblikuje zdrava samopodoba, tem bolje.. Težave pri učenju in komunikaciji z vrstniki ustvarjajo neugodna tla za normalno dojemanje samega sebe. Treba je zmanjšati čustveno preobremenjenost otrok, razviti njihove ustvarjalne sposobnosti, jim pomagati pridobiti samozavest.

Strokovnjaki močno priporočajo, da do svojih otrok pokažete ljubezen in spoštujete njihovo mnenje. Vse dosežke otroka mora spremljati stavek: "Ponosen sem nate." Nikoli ne primerjajte svojega otroka z drugimi otroki. V tem primeru se otrok zaveda svoje vrednosti kot osebe. Otroci potrebujejo odobritev staršev, saj sta oče in mati za dojenčke najbolj avtoritativna.

Odrasli težje spremenijo ustaljene predstave o sebi. Psihologi priporočajo upoštevanje določenih pravil.

• Ukvarjajte se s samorazvojem, berite leposlovje, komunicirajte z zanimivimi ljudmi, se učite iz njihovih izkušenj.
• Pazi na svoj govor, mimiko in kretnje. Ljudje z visoko samopodobo imajo pogosto aroganten ton, s podcenjevalno samopodobo - sitnost, pretirana količina nepotrebnih besed.
• Ne opravičujte svojih dejanj drugim. Poskus ugoditi drugim vodi v zmanjšanje samospoštovanja. Vendar ne poudarjajte svoje superiornosti nad ljudmi. Takšne lastnosti so nenavadne za samozadostne posameznike. Ne lovite uspešnejših ljudi. Pehanje za uspešnimi posamezniki zmanjšuje oceno v lastnih očeh.
• Brez obžalovanja se poslovite od službe, ki jo sovražite. Neuspešna zaposlitev škoduje samozavesti. Poiskati morate področje dejavnosti, na katerem lahko pokažete svoje sposobnosti.
• Pomemben dejavnik je popolno sprejemanje samega sebe. Naučite se živeti v harmoniji s seboj. Ljubite sebe, svoj značaj, videz.