Samospoštovanje: definicija, ravni in načini dvigovanja

Velik del našega življenja je odvisen od tega, kako se počutimo do sebe. Gre za samospoštovanje. Vpliva na našo kariero in odnose z ljudmi, pomembna je za ohranjanje notranje harmonije. Kaj se zgodi in ali je predmet popravka, bo povedal ta članek.

Sodobna psihologija imenuje samospoštovanje sistem človekovih predstav o sebi, svoji osebnosti, mestu v družbi, njegovih lastnostih in vrlinah. Samospoštovanje je manifestacija samozavedanja. Človek se od živali razlikuje po sposobnosti samoocenjevanja in prav te lastnosti mu omogočajo življenjsko izbiro.

Opredelitev v širšem smislu pomeni sposobnost osebe, da kritično oceni svoja dejanja in osnovne lastnosti značaja, da preizkusi različne možnosti in priložnosti. Samopodoba nam pomaga postavljati cilje in se premikati k njim. Pomen besede vključuje tudi določeno moralno zadovoljstvo. Ljudje z normalno samopodobo zlahka ohranjajo harmonijo v duši, so samozavestni in ne trpijo zaradi notranjih konfliktov.Pri oblikovanju samospoštovanja človek v skupnem polju združuje svoje predstave o sebi, pridobljene s primerjavo z drugimi, in nekatera življenjska vodila. Mejniki se skozi čas spreminjajo. Če je pred nekaj stoletji sposobnost plesanja na balih veljala za dragocenost, danes ta sposobnost večine ljudi ne vpliva na samozavest. Obstajajo tudi večne vrednote, kot so spodobnost, poštenost, odgovornost, prijaznost, pogum itd. Vselej vplivajo na samozavest.

Samopodoba je lahko različna – v nekaterih situacijah se dvigne, v nekaterih rahlo začasno zmanjša, vse je odvisno od tega, ali smo si kdaj všeč v okoliščinah, v katerih smo se znašli.

Psihologi verjamejo, da samopodoba vključuje dve komponenti, ki sta v strukturi našega samopodobe nenehno vzajemna. Formula je povsem preprosta – kognitivno plus čustveno.

• Kognitivni del sestavljajo človekove osebne predstave o sebi in svojih lastnostih, veščinah, značaju, plusih in minusih. Obstaja aktivna samozavest, človek se skozi vse življenje pozna.
• Čustveni del je sestavljen iz človekovega odnosa do sebe, notranje ocene. To so občutki, ki jih ljudje doživljajo sami, odobravanje ali pomanjkanje le-tega, spoštovanje ali nespoštovanje, ljubezen in sprejemanje.

Opredelitev te strukture je precej pogojna in pomembna le za teoretike. V praksi obe komponenti delujeta kot ena celota.To pomeni, da vse, kar se naučimo o sebi, najde v nas tak ali drugačen čustveni odziv, ima določeno čustveno barvo. Ta enotnost ustvarja veliko priložnosti - podpira notranjo moralno samokontrolo, lastno vrednost, kar zagotovo vpliva na samouresničevanje človeka na različnih področjih njegovega življenja.

Ljudje so sprejeli poenostavljeno lestvico samopodobe, verjamejo, da je normalna ali nenormalna - precenjena ali podcenjena. V poklicnem okolju psihoterapevtov in kliničnih psihologov je gradacija širša. Strokovnjaki ločijo med optimalno in neoptimalno samooceno. Zakaj? Da, ker se ljudje le redko "prilegajo" določenim standardom in normam in je običajno, da se mnogi ocenjujejo kot nekoliko nadpovprečne, nekateri pa podpovprečne. Toda v obeh primerih ni govora o patologiji. Obe možnosti veljata za sprejemljivi in ​​objektivni.

Govorijo tudi o ustrezni in neustrezni samooceni.

Njena merila so precej enostavna – takšna ocena lastnih prednosti in slabosti je praviloma pravilna in stabilna. Ideje osebe o sebi ustrezajo ravni njegovih zmožnosti in sposobnosti. Hkrati je človekova moralna ocena samega sebe lahko tako negativna kot pozitivna. Če človek reče, da ne pleše, ker je neroden kot povodni konj, ima to negativno čustveno konotacijo, a na splošno drži in posamezniku zaradi tega ne povzroča moralnega trpljenja.

Če ima človek ustrezno objektivno samospoštovanje, je sposoben razumno pretehtati svoje želje in priložnosti, naloge in sposobnosti. Njegovi cilji v življenju so realni, pogosteje jih dosega, zlahka napreduje po karierni lestvici, gradi odnose z ljudmi. Sposoben je zdrave samokritičnosti, ne da bi se sprevrgel v nevrotično stanje. Normalna samopodoba omogoča osebi, da izračuna nekatere glavne posledice svojih odločitev in dejanj.

Možna so odstopanja navzgor ali navzdol. V prvem primeru se oblikuje precenjena samopodoba, v drugem pa podcenjena. In tukaj je veliko odvisno od stopnje odstopanj. Majhni presežki ali podcenjevanja so izjemno razširjeni in jih na splošno lahko pripišemo normi, saj ne vplivajo na človekovo vedenje, ne otežujejo njegovega življenja. Nestabilna ocena pod povprečjem se po potrebi zlahka popravi, nestabilna ocena pa je nad povprečjem in je ni treba prilagajati. - človek se zasluženo spoštuje, ceni samega sebe in to mu pomaga.

na žalost, Strokovnjaki v zadnjem času vse pogosteje ugotavljajo znatna odstopanja v samozavesti. V tem primeru bo tako pretirano precenjevanje kot zmanjšanje samopodobe zagotovo vplivalo na človekovo življenje, njegova dejanja in odločitve, zaradi česar bo njegov obstoj včasih nevzdržen. Ločeno je treba povedati o precenjeni in podcenjeni samozavesti. Posamezniki, ki močno precenjujejo svoje talente in sposobnosti, nas obkrožajo povsod. So v kateri koli ekipi, v katerem koli podjetju.Takšna oseba si prizadeva biti v središču dogajanja, na očeh, zlahka in vsiljivo daje nasvete, rada vodi v vsaki situaciji, prevladuje.

Samopomembnost takšne osebe je pretirana, saj pogosto ni podprta z ničemer. - ni ustreznih izkušenj, ni ravni znanja, ni značajskih lastnosti, ki bi ustrezale prevzetim nalogam. To človeku ne preprečuje, da bi si izmislil svojo podobo in jo oboževal. Takšni posamezniki ne dojemajo kritike, so boleči in včasih sovražni do preprostih pripomb ali navedb napake. Ne cenijo in ne znajo poslušati mnenj drugih ljudi, če se razlikujejo od njihovih.

Ljudje z visoko samopodobo verjamejo, da imajo prav v vsem in vedno. Če gre kaj narobe, bodo krivi drugi, pa tudi okoliščine, dogodki, ne pa oni sami. Njihovo vedenje je pogosto kljubovalno arogantno, obnašajo se neodvisno, ne znajo sprejeti pomoči drugih, ne prosijo zanjo.

Najpogosteje, če poskušate takšni osebi pokazati njegovo šibko stran, bo bojevito odražal pripombo in takoj spremenil šibkost v moč. Na primer, če izpostavite nerazumno trmo, bo oseba z visoko samozavestjo verjetno ugotovila, da to ni trma, ampak odločnost in vztrajnost. Če ga opozorite na pohlep, bo temu zagotovo rekel varčnost in preudarnost.

Ljudje z visoko samozavestjo so pogosto radi "junaki" za predstavo. Če ni gledalcev, ne bodo delali velikih gest in plemenitih dejanj. Praviloma potrebujejo odobravanje javnosti kot gorivo za svoj ponos, zanje je značilen zaničujoč ali zaničljiv odnos do drugih.Takšnim ljudem je zelo težko zgraditi srečne družinske odnose, z njimi je težko biti prijatelj in imeti poslovne odnose. Če taka oseba dobi dostop do oblasti, je skoraj nemogoče delati pod njegovim vodstvom, saj za sebičnega človeka nič ne stane ponižati, žaliti podrejenega.

Toda posameznike s pomanjkanjem samospoštovanja je sprva težko prepoznati. V ekipi so nevidni, ker se raje ne vidijo. Takšni ljudje sprva pogosto dajejo vtis skromnosti, kar je celo ugodno. Toda po daljšem pogovoru z njim ne boste odkrili najbolj prijetnih strani.

Človek potrebuje podporo drugih. Brez tega se počuti kot sredi atomske eksplozije. Odvisen je od mnenj in sodb drugih ljudi, zlahka sugestibilen, z njim se pogosto in zlahka manipulira. Zlahka premisli v korist vsiljenega tujca in obratno. Nizka samozavest človeku onemogoča prevzem kakršne koli odgovornosti. Najpogosteje bo ob vsaki priložnosti odgovornost s svojih ramen prevalil na tujce. To velja celo za odgovornost za lastna dejanja - "To sem naredil, ker si se tako odločil", "Ne bi naredil napake, če ne bi bilo tebe."

Pogosto nizko samozavest spremljajo številni kompleksi manjvrednosti, fobije. Takšni posamezniki so pretirano ranljivi, lahko jih užali ne le beseda, ampak tudi naključni pogled. Praviloma ne morejo ustvariti polnopravnih in dolgoročnih odnosov, komaj vzdržujejo prijateljskih stikov.Pogosto je nizka samopodoba vzrok za nenehno samobičavanje, ko je oseba preveč zahtevna do sebe, trpi za perfekcionizmom. V tem primeru jih odlikuje malenkost, nagnjeni so k zavisti. Lahko se izvrstno in subtilno maščuje.

Včasih ljudje z nizko samozavestjo začnejo kljubovalno poskušati nekaj dokazati drugim, kar vedno postane vzrok za svetla, a neustrezna dejanja, ki v družbi povzročajo smeh in zmedo, strah in zavračanje. Tako kot sebični ljudje so tudi tisti, ki se ne marajo, ponavadi sebični. Toda to so kvalitativno drugačni egoisti. Nenehno se smilijo sami sebi, cenijo svoje neuspehe in težave. Tako so zatopljeni v svoje trpljenje, da praktično ne morejo opaziti drugih, ljubiti, podpirati, sočustvovati.

Vloga samospoštovanja je visoka. Je veliko širši in bolj vsestranski, kot smo vajeni misliti.

• Regulator - stopnja ustreznosti samoocene je odvisna od tega, kakšne odločitve bo oseba sprejela, kakšna dejanja bo na koncu storila. Je tudi samoregulator dejanj, ki posamezniku ne dovoli, da bi stopil čez določene meje.
• Zaščita - stopnja samospoštovanja ohranja duševno stanje osebe v stabilnem stanju, zagotavlja ustreznost njegovega vedenja in reakcij.
• Razvojni dejavnik - samospoštovanje s svojimi občasnimi nihanji je potrebno za samorazvoj, povečanje znanja, veščin, obvladovanje novih dejavnosti, kvalitativne spremembe v življenju.
• Odsev - vrsta in stopnja dojemanja samega sebe omogoča osebi, da primerja resničnost in svoja prepričanja, da pravilno oceni svoje mesto v svetu.
• Harmonija - zahvaljujoč ustrezni samopodobi oseba doživlja ustrezna čustva, je zadovoljna sama s seboj, doživlja srečo.
• Prilagajanje - v adaptivnih mehanizmih, ko se mora človek nujno prilagoditi nekim zunanjim spremembam, se navaditi na novo družbo, razmere, je samospoznavanje tisto, ki olajša zasvojenost.
• Motivacija - samopodoba nam omogoča napredovanje, nas spodbuja k doseganju ciljev, saj je za vsakogar bistveno, da bo pri izvajanju nalog mislil nase.

Samospoštovanje vodi naše dejavnosti od samega začetka do samega konca vsakega dejanja. Zahvaljujoč njenemu glasnemu signalu "Stop!" ustavimo se, če ugotovimo, da delamo nekaj narobe, kar bo neizogibno povzročilo razvado samokritičnosti ali nezadovoljstva s seboj.

Pogosto je oseba z neustrezno samopodobo kriva za dejstvo, da so njegove predstave o sebi prav takšne. Toda ali je vredno kriviti osebo, če je oblikovanje sistema idej odvisno od številnih dejavnikov?

V procesu interakcije z družbo se oblikuje povezava med resničnostjo in lastnim občutkom "jaz". Otroci se začnejo zavedati svoje osebnosti pri prvem letu starosti in od te starosti se začne vpliv dejavnikov, ki vplivajo na to, kakšna bo na koncu samopodoba. Pred šolo in v osnovnih razredih otroci zaradi svoje starosti še ne znajo ustrezno analizirati svojih prednosti in slabosti, primerjati realnih priložnosti s sposobnostmi. Pri tej starosti je situacija v rokah odraslih, ti so tisti, ki ustvarjajo osnovo, oblikujejo prve predstave o tem, kaj je sprejemljivo in kaj ne, kaj je vredno pohvaliti in kaj obsojati.

Če so dejanja staršev, vzgojiteljev, učiteljev in mentorjev na tej stopnji napačna, potem dajejo močan zagon neustreznosti samospoštovanja odraščajoče osebe. Katere napake lahko vplivajo?

• Kazni, ki so po svoji meri neprimerne glede na okoliščine in stopnjo krivde otroka.
• Kazni so nepravične in nezaslužene.
• Prepogoste pohvalne "ode" otroku, ki nimajo objektivnih utemeljitev.
• Žaljiva primerjava otroka z drugimi, ki je zasnovana tako, da kaže na njegovo šibkost, pomanjkanje sposobnosti in talentov, neposlušnost.
• Vzgoja otroka "na piedestal" v družini ali v šolskem kolektivu.
• Pogosto zavestno osredotočanje otrokove pozornosti na njegove napake, neuspehe.

Za otroke mnenje drugih ni posebej pomembno, zanje sta pomembna odnos in ljubezen staršev. Toda že od adolescence se situacija spremeni - mnenje vrstnikov postane prednostna naloga. In ta vpliv traja vse človekovo življenje.

Na oceno lastnega "jaz" vpliva tako značaj osebe kot njegov temperament. Bolj dovzetni in občutljivi ljudje pogosteje odstopajo od ocenjene norme v eno ali drugo smer kot manj čustveni in umirjeni posamezniki.

Če je oseba bolj nagnjena k položaju introverta, mnenje drugih zanj ni tako boleče in v večini primerov ne vpliva na njegovo oceno samega sebe. Ekstrovertirani imajo drugačno sliko - zanje sta družba in sposobnost komuniciranja z udobjem izjemnega pomena.

Vsak ima svojega. Eden želi imeti snežno belo morsko jahto in lastno podjetje, drugi cilja le na skromno zagotavljanje dnevnih potreb sebe in svoje družine. Tako kot samospoštovanje so lahko tudi trditve pretirane ali podcenjene, neustrezne. Ustrezne so tiste ravni, na katerih zmožnosti ustrezajo cilju, omogočajo njegovo doseganje. Očitno se diplomant z nizko oceno na izpitih ne bi smel prijaviti na najboljšo univerzo v državi, zaposleni z nizko plačo pa ne bi smel skrbeti za morsko jahto. Če to storijo, lahko govorimo o prisotnosti napihnjenih zahtevkov.

Nizka raven je opažena pri tistih, ki imajo resnične priložnosti, vendar jih ne uporabljajo iz nekaterih osebnih razlogov, na primer zaradi strahu pred neuspehom. Strokovnjaki so prepričani, da osebnost najbolj izkrivlja in življenje kvari ne precenjena raven terjatev, ampak znižana.

Oseba lahko sama reši težave s samozavestjo. Če pa je situacija že očitno patološka, ​​lahko in morate poiskati pomoč pri specialistu, na primer psihoterapevtu. Strokovnjaki se strinjajo, da je podcenjenost lažje popraviti, posebne psihološke tehnike in tehnike pa jo pomagajo dvigniti. Vedno je težje zmanjšati previsoko samozavest, potrebno bo dolgo in mukotrpno delo na sebi. Dobra novica je, da je oseba, ki ugotovi, da ima precenjeno samopodobo, že stopila na pot terapije – znala se je kritično ovrednotiti, kar pomeni, da je že začela delati na razvoju ustrezne percepcije samega sebe. .

Splošni nasveti, s katerimi je internet bogat, imajo lahko precej povprečne rezultate. Da, meditacija, umetniška terapija so koristne, vendar niso vedno učinkovite.Najprej se morate odločiti, na katerem področju je ocena neustrezna – na strokovnem, osebnem ali drugem. Na list papirja zapišite svoje videnje, kako se razvija vaš odnos z drugimi, delo, kako ocenjujete videz, intelektualne sposobnosti, svoje znanje, hobije, ocenite svojo družino in prijatelje. Vsako področje ocenite na desetstopenjski lestvici. Ustreznost je označena z oceno 5 ali več točk na vsakem področju. V skladu s tem so več kot 7 in manj kot 3 zaskrbljujoči rezultati, popravek pa je treba izvesti ravno na tistih problematičnih področjih, kjer je ocena neustrezna.

Naredite načrt, navedite, kaj manjka za normalizacijo dojemanja tega področja. In začnite ukrepati.

• Ne primerjajte se z drugimi. Vsak od nas je edinstven posameznik, brez para.
• Poskusite opaziti več lepote okoli sebe, očistite svoje misli negativnosti. Takšne misli so najmočnejši magnet za neuspeh.
• Ko delate na nalogi, ciljajte samo na uspeh. Neuspehi pridejo k tistim, ki podzavestno čakajo nanje.
• Vedno bolj se nasmejte sebi in drugim.
• Komunicirajte več, ne izogibajte se pomoči drugih, vprašajte, če jo potrebujete.
• Poiščite sanjsko službo ali zanimiv hobi, kjer boste lahko v največji možni meri razvili svoje sposobnosti. V tem primeru bo pohvala vedno upravičena.