Kaj je čuječnost in kako jo razviti?

Ni vsak človek sposoben opaziti pomembnih podrobnosti katerega koli pojava in dejstva. Pozorna oseba ima posebno vizualno občutljivost, ki jo je mogoče razviti s posebnim treningom.

Opazovanje je lastnost osebe, izražena v sposobnosti osredotočanja pozornosti na zaznavanje enega predmeta in v njem videti subtilne lastnosti. Običajno je, da pozorna oseba izloči pomembne podrobnosti dogodkov, ki uidejo pozornosti drugih ljudi. Opazovanje je tesno povezano z značilnostmi subjekta in objekta opazovanja:

• sposobnost prepoznati po vedenju in videzu osebe njegovo notranje stanje, duševne podatke;
• razlikovanje znakov skozi fiziognomsko masko, kretnje, držo, držo, hojo posameznika;
• zanimanje za osebo kot objekt z oblikovanjem selektivnosti zaznavanja, hitro ustvarjanje izkušenj opazovanja posameznika in videnja njegovih duševnih stanj;
• empatija, ki se kaže v procesih interakcije med ljudmi, čustvena odzivnost, vtisljivost, predvidevanje razvoja vedenja druge osebe.

Namensko in zavestno preučevanje realnosti je v opazovanju. Opazovalec ne pritegne pozornosti drugih, ostane ob strani. Dogodke opaža in ocenjuje glede na ciljno zastavitev, katere pomembne sestavine so predhodna priprava, jasnost naloge in aktivnost opazovanja. Pomembno vlogo ima razdrobljenost problema, postavljanje partikularnih in bolj specifičnih nalog. Za uspešnost opazovanja sta pomembna dejavnika načrtovanje in sistematičnost.

ODPri poklicnem delu je pomembna sposobnost pozornosti do majhnih podrobnosti. Za učitelje, vzgojitelje, psihologe, zdravnike je pomembno, da po videzu in obnašanju prepoznajo notranje stanje drugega posameznika. Ta kakovost je še posebej pomembna za uslužbence kazenskega pregona. Z opazovanjem lahko strokovnjak sestavi jasen psihološki portret osebe.

Opazovanje odpira pot do boljšega razumevanja sveta. Osebi omogoča, da se bolje zaveda dogodkov in dejstev, skritih očem običajnih ljudi. Sposobnost opaziti podobnosti in razlike v enakih pojmih je prava umetnost. Pozorna oseba ima velike možnosti za samoizboljšanje. Razvito opazovanje omogoča subjektu, da takoj oceni situacijo in sprejme pravo odločitev, pomaga razkriti potencial posameznika in dar napovedovanja lastnih prihodnjih dejanj.Insight se izraža v umetnosti videti in občutiti drugo osebo, predvideti njeno vedenje.

Sposobnost miselnega napovedovanja različnih življenjskih vzponov in padcev varuje opazovalca pred padcem v trike prevarantov. Sposobnost opaziti nekaj novega v znanih stvareh je značilna za pisatelje, umetnike, produkcijske inovatorje, izumitelje in znanstvenike.

Opazovanje je tesno prepleteno z dojemljivostjo, radovednostjo in ustvarjalnostjo. Te lastnosti, oblikovane z namenom spoznavanja sveta, so pridobljene v življenjskih izkušnjah. Osebi so koristni pri delovnih in izobraževalnih dejavnostih, v vsakdanjem življenju. Občutljivost dokazuje zrelost. Posamezniku omogoča poglabljanje vase. Radovednost povzroča željo po neskončnem spoznavanju resničnosti. Otroški vedoželjni um dokazuje to trditev. Občutki in občutki, ki izhajajo iz zaznavanja videnih in slišanih informacij, se kažejo v ustvarjalnost oseba. Več ko subjekt dobi informacij pri prepoznavanju neznanih dejstev, bolj se njegovo delo odlikuje po raznolikosti in vsestranskosti.

Radovednost in vedoželjnost posamezniku omogočata, da v vsakdanjih stvareh opazi dragocenosti in znamenja, ki niso vsakomur opazna. V vsakdanjem življenju slabo razvito opazovanje ne škodi posebej, včasih pa lahko spodleti. Oseba, ki pogosto komunicira z drugimi ljudmi, nujno potrebuje razvoj te kakovosti.

Opazovanje se začne oblikovati med igro že v otroštvu. V prihodnosti se njegov razvoj pojavi med opazovanjem različnih naravnih pojavov, vedenja živali, cvetenja rastlin. Skozi življenje je treba ob pridobivanju znanja odpreti svojo dušo novim čustvom. Poskusite biti pozorni na predmete okoli sebe. Pozorno poglejte naravo. Zelo pomembno je ne samo, da si zapomnite posamezne značilnosti in nianse, ampak jih tudi prenesete skozi sebe. Pridobljena sposobnost, da ne ostanete ravnodušni do sveta okoli sebe, bo opazno povečala vašo dovzetnost.

Če želite preizkusiti svojo sposobnost opazovanja, položite 10 predmetov na mizo. Nato jih glejte nekaj sekund. Nato se morate obrniti stran in v spominu reproducirati vsakega od desetih elementov. Poskusite jih opisati zelo podrobno. Strokovno opazovanje je mogoče izboljšati s pomočjo posebnih tehnik, pri čemer si sami postavljate posebne naloge. Na primer, potrebno je nenehno primerjati in primerjati različne predmete, vzpostaviti povezavo med njimi in njihovo interakcijo med seboj. Opazite najmanjše spremembe v različnih pojavih.

Občasno opišite značilne poteze obraza svojih znancev. Ko se srečate z njimi, bodite pozorni na majhne podrobnosti in se ne poskušajte spomniti celostne podobe. Poglejte v oči osebe, izmenično upoštevajte njegov nos, usta, obrvi, brado, barvo las, obliko glave. Previdno preučite videz predmeta.

Poskusite se osredotočiti na različne kose oblačil, ki jih poznate, in tujce. Izberite od 4 do 10 podrobnosti, ustvarite logično verigo. Zvečer si jih reproducirajte v spominu. Na poti v trgovino ali na delovno mesto bodite pozorni na zgradbe, ki jih srečate. Preštejte število oken in vrat, zapomnite si obliko strehe in lokacijo vencev. Od podrobnosti preidite na celostno dojemanje celotne hiše.

Ko vstopite v sobo, se hitro ozrite naokoli. Poskusite posneti mentalno fotografijo. Bodite pozorni na velikost sobe, barvo sten, število stolov, miz, omar, slik. Ko pridete od tam, obnovite tisto, kar ste videli v svojem spominu. Pojdite nazaj, primerjajte namišljeno sliko z izvirnikom. Ponavljajte korake, dokler ne dobite popolnega rezultata. Vsak večer si v mislih ponovite obraze vseh ljudi, ki ste jih srečali čez dan. Poskusite se spomniti vseh dnevnih dogodkov, predmetov in pojavov, ki ste jih videli. Vsakodnevna praksa prispeva k temu, da človek čez dan začne biti pozoren na neopazne podrobnosti sveta okoli sebe.

Opazovanje lahko trenirate s pomočjo številskih tabel. Usposabljanje začnejo z miselno razporeditvijo števil od 1 do 25 v vrstnem redu v mreži z naključno razporejenimi številkami. Ta naloga ne sme trajati več kot 4 minute.

Nato lahko preidete na bolj zapleteno različico zabavne mize, ki je naključno razpršena števila od 1 do 90. Vse številke morate poiskati z očmi. S pomočjo mize lahko vsak preizkusi svojo sposobnost opazovanja. Če oseba mentalno postavi vse številke v 5-10 minutah, potem ima izjemno sposobnost opazovanja. Če ste vse številke našli v 10-15 minutah, je to super; 15-20 minut je dobro; v 20-25 minutah - zadovoljivo.

Spretnost opazovanja lahko razvijete z zelo učinkovitimi vajami.

• Poberi kateri koli predmet. Oglejte si zelo natančno, poskušajte si zapomniti stvar, ne da bi zamudili najmanjše podrobnosti. Nato morate zapreti oči in nato mentalno reproducirati sliko. Odprite oči, poglejte predmet spomina in razumejte, kaj ste zamudili, ko ste predmet mentalno poustvarili. Potem morate znova zapreti oči in se spomniti že izboljšane slike. Naslednja stopnja vključuje podobo stvari na listu papirja iz spomina. Primerjaj narisani predmet z realnim predmetom, dodaj manjkajoče podrobnosti.
• Poskusite en mesec opazovati okolje z mislijo, da morate vse, kar vidite, ujeti z barvami na platnu. Na ta način je Konstantin Paustovski svetoval, naj poveča lastno sposobnost opazovanja. V javnem prevozu poglejte na potnike s tega položaja.