Perfekcionist: kdo je to in kako prenehati biti?

Perfekcionisti so kompleksni ljudje. Z njimi je težko živeti in delati, sami pa težko. Številne težave, ki spremljajo željo po doseganju idealnosti, vam preprečujejo, da bi bili srečni. Ta članek vam bo povedal o temeljih perfekcionizma in o tem, kaj storiti, če vi ali nekdo, ki vam je blizu, trpi za perfekcionizmom.

V sodobni psihologiji perfekcionizem razumemo kot strukturo prepričanj, v kateri je človek prepričan, da ideal obstaja, in si zanj prizadeva z vso močjo. Zanj je nepopoln rezultat dejanj enak neuspehu, popolnemu neuspehu. V praksi to pomeni nevrotičen odnos do tega, kar se dogaja. Perfekcionist se od prokrastinatorja razlikuje po visoki marljivosti, vendar mu rezultati njegovega dela le redko ustrezajo.

Obstaja več vrst perfekcionizma. Razlikujejo se po smeri.

• V lastni režiji - oseba si nenehno prizadeva postati skladna s svojimi predstavami o idealu.
• Namenjen drugim - oseba postavlja pretirane zahteve do drugih, poskuša narediti svoja dejanja in odnose idealne.
• Usmerjen v svet okoli sebe - to je posebna oblika, v kateri človek izpoveduje filozofijo idealizma, je prepričan, da mora biti vse na svetu izjemno pravilno.
• Socialno - oseba ima močno potrebo po prilagajanju vsiljenim družbenim normam in določenim standardom, po izpolnjevanju pričakovanj drugih.

Tema perfekcionizma je široko razkrita v umetnosti in filozofiji in se je pogosto dotika na poslovnih treningih.. Lahko se kaže na različne načine. Najpogosteje si človek prizadeva pripeljati katero koli od svojih dejanj v idealno korespondenco z lastnimi predstavami o tem, kako bi moralo biti vse v resnici. Hkrati se kaže povečana pozornost do podrobnosti in malenkosti. Če gre kaj narobe, lahko perfekcionist pokaže agresijo ali depresijo.

Standardi, ki si jih postavlja človek s perfekcionizmom, so vedno zelo visoki. Zato zadovoljstvo z rezultatom običajno ni doseženo. Napake in neuspehe dojemajo izjemno boleče.

Perfekcionist je oseba, ki stremi k popolnosti v vsem, kar počne. Bistvo definicije v preprostih besedah ​​je najbolje razumeti na konkretnem primeru. Povprečen človek in perfekcionist dobita isto nalogo hkrati. Imajo minimalne zahteve, rok za oddajo dela. Oba zaposlena vesta, da bo zgodnja dobava povzročila zgodnejše plačilo za delo.

Običajna oseba začrta načrt, ga dobro premisli in začne delovati, pri čemer se med delom prilagaja glede na situacijo.Delo ni gladko - upočasni se, nato pospeši. Toda do roka ga specialistu uspe opraviti in je zelo zadovoljen s tem dejstvom in samim seboj.

Kaj počne perfekcionist? Načrt na začetni stopnji večkrat popravi, poskuša ga pripeljati do popolnosti, ga znova in znova predeluje, da zagotovi vse. Ampak ponavadi ne deluje, perfekcionist postane nervozen, zaskrbljen, spet spreminja načrte in tako mine skoraj ves predvideni čas. Ko je rok zelo kratek, perfekcionist poveča pritisk nase in največkrat nima časa pravočasno oddati dela. Dobil je dodaten čas, med katerim briljantno uresniči najboljše svoje načrte. Stranka je na splošno zadovoljna, vendar se bo naslednjič poskušala obrniti na običajnega strokovnjaka, na bolj zanesljivega izvajalca.

Ali je mogoče ločiti perfekcionista od običajnega človeka zunaj službe? Mogoče je. Perfekcionisti težijo k lepoti in popolnosti v vsem, kar pogosto vodi do razvoja sindroma. Takšni ljudje obožujejo sprehode v naravi, lahko ure in ure občudujejo lepote sveta. Toda v eni ali drugi meri je skupna vsem. Naslednji znaki bodo kazali na perfekcionista:

• oseba je vedno kritična do svojih dejanj, nezadovoljna z njimi;
• človeška pričakovanja, cilji in načrti so veliki, včasih popolnoma nedosegljivi;
• majhne napake lahko človeka za dolgo časa izločijo, skrbi, trpi;
• ni zaupanja vase in v svoje sposobnosti: tudi s precejšnjimi izkušnjami na določenem področju perfekcionist, preden začne s poslom, doživlja notranjo muko, ali se bo spopadel z nalogo;
• pogosto se primerjate z drugimi, skoraj vedno ne v svojo korist.

Perfekcionisti po mnenju psihologov potrebujejo pomoč. Njihovo vedenje je na meji motenj in če ni pomoči, je verjetno, da bo oseba prej ali slej preprosto stopila čez nevidno mejo med normo in paranoično motnjo, nato pa bo zdravljenje neizogibno.

Perfekcionizem se pogosto zamenjuje s pedantnostjo. Ti koncepti so si res podobni, vendar so razlike med njimi pomembne. Med pedantom in perfekcionistom je velika razlika. Najprej pedantnost je prirojena ali oblikovana v zgodnjem otroštvu. Perfekcionizem ni osebnostna lastnost ampak utemeljen duševni odklon.

Pedant deluje namerno, njegova želja po izpopolnjevanju malenkosti je njegovo običajno vedenje, formalizem, ki se ga popolnoma zaveda. Perfekcionist pogosto nima nadzora nad svojo željo po popolnosti, le tako se počuti.

Pedant je zahteven do sebe, a ko zgreši, je miren, zanj je pomemben red, vendar njegova kršitev ne bo povzročila burne notranje reakcije. Pedant bo preprosto mirno začel vzpostavljati red. Njegova hiša je vedno čista, pri delu se drži navodil, je zelo urejen.

Načeloma ne zna uživati ​​življenja, težko se prilagaja spreminjajočim se zunanjim razmeram.Težko mu je graditi odnose s prijatelji in pripadniki nasprotnega spola. Ne ve, kako počivati, razvija v sebi navado nenehnega dela. Morda ne upoštevajo tega navodila, zamujajo in ne uspejo, vendar se bojijo, da bi naredili napako in bili kritizirani.

Pedanti so zelo srečni, če jim uspe doseči uspeh pri majhnih ciljih. Tudi perfekcionisti si ne postavljajo takšnih ciljev, njihovi projekti so vedno grandiozni, zato se prikrajšajo za vmesno veselje. Pedantnega človeka skoraj ne zanima, kaj si o njem mislijo ali govorijo za njegovim hrbtom, za perfekcionista pa je zelo pomembno, kakšen vtis je naredil. Obsojanje lahko trajno "izbije iz sedla".

Oblika je pomembna za pedantno osebnost. Je obrazec, zato opravljeno nalogo še stokrat preveri. Za perfekcionista je pomembna le vsebina - s čim je zapolnjena forma, zato pogosto krši pogoje in dogovore.

Tako tisti kot drugi kažejo povečano nagnjenost k anksioznim motnjam, pogosteje trpijo zaradi stresa kot drugi in so v "območju psihične nevarnosti".

V glavi perfekcionista vedno zveni čemeren notranji kritik, kar nekako vpliva na njegovo vedenje. Razlike med spoloma so majhne, ​​vendar obstajajo.

Moški perfekcionisti morda delujejo kot samozavestni, vsemogočni ljudje, a so v resnici zelo občutljivi na kritiko in opozarjanje na napake. Lotijo ​​se zapletenih projektov, vendar pogosto odlašajo z začetkom, ne morejo ugotoviti, kje začeti podjetje, da bo vse popolno - tako proces kot rezultat. Perfekcionistični človek si prizadeva biti kompetenten in razgledan na več področjih znanja hkrati, medtem ko mu to v resnici redko uspe.

Namizje takega zaposlenega je lahko vedno v popolnem redu ali pa je polno papirjev in smeti. Tudi v odnosih se takšni moški nagibajo k nekaterim notranjim predstavam o tem, kako bi morale biti stvari, zato je lahko neverjetno težko zgraditi prave, zaupljive odnose z njimi.

Dame s perfekcionizmom so občutljive na najmanjše pomanjkljivosti lastnega videza, prizadevajo si ga pripeljati do popolnosti, kar jih pogosto potiska k nenehnim izčrpavajočim dietam in plastičnim operacijam. Enak pristop se uporablja pri vsem – pri čiščenju, kuhanju. Manjše podrobnosti dobijo nerazumno težo in pogosto zasenčijo prvotni namen. V razmerju takšne dame vsiljujejo svoje predstave o idealnem partnerju, težko jim je ugajati. Vzpostavljanje polnopravnih odnosov z njimi, družino je lahko zelo težko zaradi dejstva, da se morate nenehno prilagajati in ujemati z njihovimi idealnimi modeli sveta.

Oba imata še druge skupne značilnosti.

• Perfekcionisti se težko odločajo - to velja za izbiro oblačil in izbiro strategije delovanja.
• Začete stvari niso vedno dokončane. Prva napaka ali nepričakovana ovira, katere obstoj ni bil vnaprej predviden, se lahko ustavi.
• Prisotnost "črno-belega" razmišljanja. Perfekcionist hoče vse ali nič.V vsakdanjem govoru pogosto uporabljajo besede in besedne zveze, kot so »moram«, »moram«, »moraš«, »to je tvoja dolžnost«. Ni kompromisov.
• Strah pred vsem novim. Človek dejansko poskuša omejiti vse novo in pustiti le bolj ali manj udobna območja znanega, kjer je tveganje za napako manjše.
• Nizka ali zmanjšana samopodoba. Tudi če je uspeh dosežen, človek še naprej govori samo o tistih napakah in pomanjkljivostih, ki jih je naredil v procesu izvajanja, ne da bi opazil, da je nalogo na splošno uspešno opravil.
• Oseba je pogosto tesnobna depresija, občutek uničenja, nezadovoljstvo s svetom in samim seboj.
• Pogosto perfekcionisti poskušajo s prenajedanjem nadomestiti notranje neravnovesje in se pomiriti s svetom, uživanje alkohola, drog.

Psihologi verjamejo, da Korenine nevrotičnega perfekcionizma so v otroštvu. Če otrok komunicira s starši ob njihovi nenehni kritiki in neodobravanju, potem podzavestno začne težiti k temu, da postane idealen. Toda hkrati se boji odgovornosti, nenehno se graja. Odraste in postane oseba, ki po navadi še naprej »sliši« v sebi kritičen glas mame, očeta, babice ali učitelja.

Če so otroku v otroštvu izkazovali ljubezen in občudovanje glede na rezultate njegovih dejavnosti, se poveča tudi verjetnost razvoja perfekcionizma.. V tem primeru si dojenček začne prizadevati za ideal tudi zato, da bi si zaslužil tisto, do česar ima polno in brezpogojno pravico - ljubezen.

Ne samo, da stremi k lastni idealnosti, ampak iskreno verjame, da bi morali vsi okoli njega in svet z njim ravnati na enak način.Če se to ne zgodi, a v večini primerov je ravno tako, se pojavijo zmedenost, izguba, zavrnitev, kar lahko vodi v izgubo življenjskih vrednot, smernic in degradacijo.

Ne imejte perfekcionizma bolezen. To je motnja, ki ima tako prednosti kot slabosti. Razmislimo o njih podrobneje.

Poglejmo najprej pozitivne strani.

• Perfekcionisti po definiciji ne morejo biti leni. So delavni, sebe in svoja dejanja jemljejo resno in znajo najti svoje napake tam, kjer jih drugi namenoma nočejo videti. Povečana sposobnost zahtevnosti do sebe.
• Za perfekcioniste je pomembno, da se nenehno učijo in izpopolnjujejo, stremijo k razvoju, izboljšanju, pomembna jim je osebna rast., so na svojem področju sposobni svoje veščine pripeljati do ravni pravega mojstrstva.

Vendar obstajajo tudi slabosti.

• zahtevnost pogosto doseže patološke razsežnosti, kritičnost pa ni vedno upravičena in sorazmerna s stopnjo storjene napake. Samopodoba je zmanjšana, kar človeku onemogoča, da bi ustrezno in objektivno dojemal sebe, druge in svoje mesto v svetu.
• Kritika zaznano boleče, prinaša trpljenje in izkušnje. V zvezi s tem se stopnja razdražljivosti vedno poveča, lahko se pojavijo dolgočasnost in obsesivna stanja.
• Toda glavna pomanjkljivost je morda v tem v nezmožnosti postavljanja normalnih, dosegljivih ciljev. Ko razmišljajo o oddaljenih in nedosegljivih obzorjih dogodkov, se perfekcionisti ne osredotočajo na to, na kaj bi bilo v tem trenutku res treba biti pozoren, zato se njihovi cilji pogosto strmoglavijo.

Če ste perfekcionist, ne boste mogli v trenutku prenehati biti. Tega stanja ni treba zdraviti, če ni pridruženih motenj, potrebna pa je korekcija. Najbolje je poiskati pomoč pri specialistu - psihologu ali psihoterapevtu, saj se je treba z motnjo soočiti z jasnim razumevanjem vzrokov zanjo. Pomagala bodo tudi nekatera priporočila.

• Analiza stanja. Na list papirja zapišite prednosti, ki vam jih daje vaš perfekcionizem, ter slabosti in neprijetnosti, ki vam jih prinaša. Ocenite vpliv vsakega dejavnika, natančno razmislite, kako je vplival na vaše osebno življenje, kariero, študij, zdravje. Pridobljeni podatki bodo pomagali sestaviti pravilen načrt popravka in iskanja ravnovesja. Če opazite »izkrivljanje« v osebnem, posvetite več časa delu, če ste v službi, pa se prisilite, da si vzamete čas za počitek in osebno.

• "Vse ali nič" ne deluje več. To načelo naj pridno in marljivo izkoreninja v sebi. Tega ne bo mogoče takoj premagati, a že majhni napredki so že korak k popravku. Vsega ne moreš narediti stoodstotno. To je tvoje novo pravilo. Pustite si pravico do nekaj napak na dan, do jasne ločnice med službenim in osebnim časom. Takoj, ko se prvi konča, pustite vse, kot je, in pojdite počivat.

• Zavestne napake. Zavestno delanje majhnih napak lahko pomaga premagati krivdo. Veste, kako ravnati, a dovolite drugačno ravnanje, dajte si pravico do napak v malenkostih.Glavna stvar je, da se ne grajate, ker je bila napaka namerna. Na to pomislite kot na vajo ponižnosti in samosprejemanja.

• Pogosto se pohvalite za svoje dosežke. Naj bo pravilo, da takšne rezultate seštevate vsak dan. Pohvalite se za to, kar vam je uspelo, za majhen napredek k velikemu cilju se razveselite s čim v prostem času. Postopoma bo pohvala postala zdrava navada, stopnja samokritičnosti pa se bo seveda zmanjšala.

• Delajte s svojimi cilji in prioritetami. Ne dovolite, da bi bil vaš seznam opravil preobremenjen, bolje je, da naredite manj, a bolje. Časovno porazdelite cilje, najprej se lotite najpomembnejših. Ko opravljate katero koli nalogo, si postavite toge časovne okvire in roke, ki vam bodo pomagali, da se boste postopoma spopadali s katero koli nalogo.

• Bolj se osredotočite na proces. Osredotočite se na proces, ne na rezultat. Pozabite na glavni cilj, osredotočite se na del dela, ki ga opravljate zdaj. Neuspehe in neuspehe obravnavajte kot izkušnje in priložnosti za rast, ne kot izgovor, da postanete depresivni ali začnete v sebi iskati strašne pomanjkljivosti.

• Opustite željo po nadzoru nad vsem. Mnogih dogodkov ne morete nadzorovati vi osebno, zato jih pustite prosto plavati, nehajte vsiljevati svojo voljo, narekovati svoje pogoje in postavljati zahteve. Vsak vaš občutek, vključno z lenobo, pohlepom in drugimi neprijetnimi lastnostmi, ima vso pravico do obstoja. Uravnavajte jih, vendar jih ne zatirajte in si prizadevajte, da bi se približali določenemu idealu.

• Povečajte svojo samozavest. To je za perfekcioniste najtežje doseči. Ampak nič ni nemogoče. Vsak dan ne skrbite le za svoj posel, ampak tudi za svoj videz, telo, zdravje, opustite slabe navade.Prilagodite dnevno rutino tako, da bo dovolj časa za spanje in počitek. Uporabite tehnike meditacije, avto-treninga.

Ker so perfekcionisti nagnjeni k večji pozornosti do detajlov in detajlov, se jim priporočajo poklici, ki zahtevajo takšno kakovost, na primer računovodstvo, arhitektura in znanstvena dejavnost.

Pri izbiri poklica bi se morali takšni ljudje tega spomniti timsko delo je zanje precej težko, vendar potrebujejo individualne projekte, v katerih bo perfekcionist zlahka razkril svoj potencial in pokazal obvladanje znanja. Perfekcionisti so odlični programerji in razvijalci vmesnikov, analitiki.

Biti pod nadzorom takšnega vodje bo za večino normalnih ljudi strašljivo, preprosto ne bodo mogli zdržati tempa, ki ga določa šef. Če se oseba zaveda svoje frustracije in naredi vse, da zmanjša negativno, potem bo sčasoma lahko prevzel vodenje projektov.

Perfekcionistom je težko delati na področju umetnosti in kulture, kjer malenkosti ne igrajo vloge, pomembna je le avtorjeva misel, ideja, polet domišljije. Ponavadi so slabi igralci ali pisatelji, novinarji in glasbeniki. Toda prizadevanje za ideal bo zelo, zelo koristno pri določenih vrstah gospodarskih dejavnosti, pri načrtovanju, analizi. Za perfekcionista so nezaželeni poklici, kot so učitelj, zdravnik. Toda njegove lastnosti se odlično uporabljajo pri oblikovanju, risbah in oblikovalskih dejavnostih.