Reframing: kaj je to, sorte, vaje in primeri

"Presegel je dovoljeno" - ta stavek slišimo, ko je oseba naredila nekaj v nasprotju s splošno sprejetimi pravili. Toda, kot veste, so pri vsakem pravilu izjeme. Včasih morate iti dlje. Ta metoda reševanja problema ima celo ime - "reframing".

Ime izhaja iz angleške besede "frame", kar pomeni "okvir". Od tu nastane beseda reframe, ki v različnih prevodih zveni kot "vstavi v isti okvir", "vstavi v nov okvir". Preprosto povedano, to je "spremeni okvir." Ta metoda se pogosto uporablja v NLP. Z njegovo pomočjo lahko spremenite mišljenje ali dojemanje dogodka, premislite, spremenite vzorce.

S pomočjo govornih strategij lahko psihologi vplivajo na usmerjenost posameznika. "Koraki", na katere bo šel specialist, bodo vaše vedenje, kompleksi, strahovi. S pomočjo reframinga se lahko znebite tesnobe, izstopite iz depresivnega stanja. To je doseženo zahvaljujoč dejstvu, da človek začne na travmatično ali žalostno situacijo ali dogodek gledati z drugega zornega kota.

Najprej, Metoda reframinga se pogosto uporablja v psihologiji za lajšanje čustvenega stresa, spreminjanje vedenja, krepitev osebnih lastnosti in sprostitev ustvarjalnega potenciala. Da bi to naredili, psihologi prisilijo stranko, da pogleda na težavo ali vprašanje, ki ga zadeva, z druge strani, da najde pozitivne dotike v sliki, ki se človeku sprva zdi mračna. Posledično boste šli skozi življenje z dvignjeno glavo.

Reframing se pogosto uporablja tudi pri upravljanju. Metoda je primerna, ko potrebujete reorganizacijo poslovanja ali jo želite dvigniti na višjo raven. Tako se spreminjajo oblike vodenja, najdejo se usposobljeni kadri, razkrivajo se potenciali ekipe. Metoda je primerna tudi za združevanje večjih skupin, ki v njih oblikujejo občutek odgovornosti in predanosti stvari in podjetju. Preoblikovanje ustvari željo po izboljšanju.

Reframing pomaga tudi pri prodaji. Izkušen prodajalec lahko vedno prepriča kupca, da spremeni svoje stališče. Na primer, če stranka čaka na popust na izdelek, mu lahko pojasnite, da ima vaša trgovina že najnižjo ceno v mestu. Če oboževalec priljubljene blagovne znamke vstopi v vaš nastajajoči oddelek, ga lahko prepričate, da kupi pri vas, če mu pojasnite, da podjetje ne troši denarja za drago oglaševanje. To pomeni, da izdelek, čeprav cenejši, ni nič slabši od tistega, ki proizvaja bolj znano blagovno znamko.

V zadnjem času se beseda »reframing« pojavlja tudi v izobraževanju. Čeprav so ga na tem področju morda vedno uporabljali. Dober učitelj, ki mu je mar, da učenec snov razume, mu bo zagotovo ponudil več možnosti za seznanitev s snovjo.. Ima vaš otrok rad kemijo? In če pogledate to znanost z druge strani? Peljite ga na primer v muzej zabavnih znanosti. Ko bo tam videl demonstracijo različnih spektakularnih eksperimentov, bo zelo verjetno šel dobre volje na naslednjo lekcijo kemije.

Reframing pomaga spremeniti vrednostni sistem osebe. Toda pred uporabo te tehnike mora specialist ugotoviti, kaj točno vas skrbi, in šele nato izbrati, kako izvesti to metodo. Dva sta.

Nakazuje učinek besede. Specialist bo spremenil kontekst situacije, ki vas skrbi. Dalo mu bo nov pomenski pomen, predlagalo, zakaj je to ali ono vedenje nemogoče ali, nasprotno, primerno v vsakem posameznem primeru.

Človeku pomaga videti drugačen pomen v tem, kar se dogaja. Poudarki se spreminjajo v njegovi glavi. Pozornost preusmeri s problema ali celo obsedenosti z njim na njegovo rešitev.

Tukaj so glavni cilji in cilji preoblikovanja:

• odprava tesnobe;
• sprememba vedenja;
• odkrivanje sposobnosti;
• prepoznavanje priložnosti.

Najbolj znana in učinkovita med psihologi je možnost izračunana na šest stopenj ali korakov.

• Korak 1. Formuliramo in izrazimo tisto, kar nas skrbi. Problem označimo v obliki določene črke, številke ali pa ga preprosto pobarvamo v določeno barvo.
• 2. korak Poskušamo začeti dialog s tistim delom zavesti, ki je odgovoren za to situacijo v življenju. Poskusite jo poklicati na odgovornost.Pomembno je, da se odločite, kako boste z njo komunicirali, kaj želite prejeti, ali bodo zadostovali nedvoumni odgovori, kot sta "da" in "ne", ali pa čakate na nekakšne fizične občutke v telesu.
• 3. korak. Prosite prav ta del vas, naj vam pove, kaj doseže s svojim vedenjem. Ponudite ji drugo, bolj sprejemljivo rešitev problema. Če ga ni, se vprašajte, ali je vaš cilj res pozitiven.
• 4. korak Začnemo dialog z drugim, kreativnim delom sebe. Zadali smo ji nalogo, da pripravi 3 alternativne oblike vedenja za dosego cilja. Prejete podatke prenesemo na del, ki nam je povzročal težave.
• 5. korak Sedimo za pogajalsko mizo. Sklenemo »pakt o nenapadanju« in se ne dotikamo več prej uporabljenih metod. V primeru, da se vaša podzavest strinja z eno od predlaganih možnosti, naj začne uporabljati ta načela. Če ne, mu obljubite, da se vrnete na staro shemo, vendar šele, ko še vedno preizkusi vse predlagane načine poslovanja.
• 6. korak Iščemo sovražnike in zaveznike. Vprašaj prvi del podzavesti, ali so v soseščini deli tvojega bistva, ki želijo sodelovati pri poskusu. Vprašajte tiste, ki so proti. Sovražniki morajo vedeti osebno.

Kognitivno preoblikovanje vam bo pomagalo spremeniti način gledanja na dogodke, ki se vam zdijo negativni. Do njih se boste začeli bolj pozitivno nanašati ali celo spremenili svoj pogled nanje.

Večina nas je nagnjena k pretiravanju. Zato naučiti se morate videti čare tudi v najbolj neprijetnih. Ne samobičaj se. Preden rečete, da je brezupno, poskusite najti notranje rezerve, zagotovo so.Na koncu za črno črto vedno pride bela, naša naloga je, da ne zaidemo pod vplivom malodušja. Ne obupaj.

Pomisli, kaj te jezi. Poskusite se naučiti, kako ustaviti njene napade. Vas jezi, da vas izkušenejši kolegi nenehno nekaj učijo? Pogovore z njimi obravnavajte kot brezplačne lekcije. Ali pa vas, nasprotno, jezijo mladi neumni kolegi? Zato jih poskušajte obravnavati kot svoje majhne otroke – prej ali slej vam bodo hvaležni za lekcije. Jeza ni najboljši pomočnik. Spremenite ga v usmiljenje tako, da spremenite svoj odnos do tega, kar se dogaja.

Poskusite razmišljati logično. Ni potrebe po zamenjavi pojmov, le poiščite bolj pozitivne razlage zanje. Na primer, utrujeni ste od neskončnih službenih potovanj, vendar ste na poti uspeli prebrati toliko! Ali pa pogosto spreminjate situacijo, vendar je to dobro za psiho, praktično ste osvobojeni gospodinjskih opravil, ni vam treba kuhati večerje.

Pozitivno reframing se uporablja za vzbujanje optimizma v osebi. Osebi, ki je izgubila smisel v življenju, bo pomagala najti cilje in iti proti njim. Tu je treba en koncept zamenjati z drugim. Na primer, obravnavajte problem kot priložnost, da nekaj spremenite.

Poiščite besede, s katerimi boste ukrotili svojo nepripravljenost ali nezmožnost doseči karkoli. Namesto »moram« si recite »hočem«, namesto »res upam« - »zagotovo vem«, namesto »oh, groza« - »to je priložnost za novo izkušnjo« , in tako naprej.

Mnogi od nas se lahko počutijo, da imamo cel kup težav, in vse to zato, ker se ne znamo spoprijeti z nekaterimi lastnimi značajskimi lastnostmi ali nekaterimi navadami. Poskusite jih pogledati drugače. Če menite, da ste prezahtevni do sebe in drugih, potem ste morda letvico postavili previsoko in je ne želite znižati.

Se vam zdi, da ste preveč suhi in čustveno škrti v odnosu do ljubljenih? Lahko pa, da jim daste nekaj več, ko celotno družbo odpeljete v naravo ali hčerki kupite punčko, o kateri je tako sanjala. Enostavno ne rečete, ampak naredite, in to izraža vaša čustva veliko več kot le besede. Zdaj ste se že začeli smehljati, kar pomeni, da reframing deluje.

Če se odločite za preoblikovanje organizacije, ne pozabite, da boste morali premagati ne le svoje strahove in skrbi. Svoje stališče moraš braniti pred ekipo. Zato se založite z besedami, ki bodo tudi najbolj nasilne nasprotnike reform naredile pomočnike in zaveznike. Ljudje najprej poimenujte pozitivne spremembe, ki jih čakajo, in šele nato preidite na to, kaj bo za to treba storiti in kaj bo treba izgubiti.

Obstaja veliko tehnik, ki kažejo, kako lahko spremenite svoj odnos do situacije in do sebe. Tukaj je le nekaj izmed njih.

Ta vaja se lahko izvaja brez pomoči specialista. Vzemite list papirja in napišite 5 svojih lastnosti, ki se vam zdijo negativne. Vsak se začne z besedami "Jaz sem tudi." Na primer: »Preveč sem požrešen«, »Preveč sem jezen«, »Preveč sem dolgočasen«, »Preveč jem«, »Preveč sem resen«. Zdaj pa poglejmo na te vaše lastnosti drugače.

Rezultat vnesite v naslednji stolpec. Niste pohlepni, ampak varčni, zato si za razliko od soseda nikoli ne izposodite denarja pred plačo. Niste muhasti, ampak zahtevni in posledično vedno dobite, kar želite. Ne jeste veliko, a okusno in zdravo in nimate težav z apetitom, pa tudi s spanjem, mimogrede. Niste toliko resni kot ambiciozni in namenski. Zato naredite vse pravočasno, za razliko od večine vaših kolegov.

To vajo lahko izvajate samostojno, vendar je bolje organizirati takšno igro v družbi več ljudi. Naloga vsakega je najti pozitiven epitet za osebo, ki je na začetku označena negativno. Na primer, "dolgčas" ne izgublja časa zaman, jasno sledi svojemu cilju, ve, kako se upreti skušnjavam. "Aroganten" je oseba, ki pozna svojo vrednost, izkušena in ima zato pravico svetovati, oseba, ki je v življenju veliko dosegla.

Za izvedbo te vaje potrebuješ vsaj dve osebi. Eden reče drugemu kakšno neprijetno besedo, naloga drugega pa je, da ga hitro postavi na svoje mesto. Na primer, imenovali so vas debeli. Vaš odgovor je "toda moški imajo radi zaobljene oblike." Ali pa slišite, da ste leni. Odgovor je lahko naslednji: "ampak ne vem, kaj je utrujenost."

Oglejmo si nekaj primerov, kako uporabiti reframing v svojem življenju.

• Vaš šef je preveč zahteven. Strah vas je vsakega pogovora z njim. Poglejte na to z druge strani: svojega vodjo imejte za svojega mentorja, ki se tako kot učitelj v šoli trudi, da dobite čim več znanja.
• Ostali ste na enem mestu, medtem ko vaši kolegi tečejo po karierni lestvici. Toda v službi ne ostanete pozno, vikend pa preživite z družino.
• Tudi sami svoje otroke imenujete roparji. Niti minuto ne sedijo pri miru. Vendar je malo verjetno, da bodo kdaj imeli komplekse, ne grozi jim prekomerna teža, so bolj razviti. In ti ga pomagaš dobiti.