Samokontrola: kaj je in kako jo razviti?

Nadzorovati druge je veliko lažje kot nadzorovati sebe. Tisti, ki ima samokontrolo, velja za samozadostno osebo. Vendar pa se ne more vsak pohvaliti s takšno lastnostjo. Večina od nas pogosto nima popolnoma lastnih osebnih občutkov in želja. Zato obstajajo večsmerni problemi. Vendar ne hitite, da bi se razburili. Če ste že razmišljali o tem vprašanju, potem boste popravili situacijo. In potem morate ukrepati.

Najprej morate opredeliti pomen besede samokontrola. Beseda samokontrola torej govori sama zase, in sicer: človek naj vedno vlada nad svojimi čustvi, mislimi, občutki, besedami in drugim. Vsak od nas ima tako ali drugače voljo voljo, ta pa vpliva na razvoj samokontrole. Volja je notranja veščina, ki vsakemu izmed nas omogoča tekmovalnost, omogoča uresničevanje vseh naših ciljev in želja.

Fiziološke in psihične značilnosti osebe omogočajo samokontrolo. Fiziološke značilnosti so določene s pomočjo genetike, duševne pa - v procesu izobraževanja, na primer pri otroku se to zgodi, ko je podvržen socializaciji. Na podlagi biologije lahko rečemo, da funkcija samokontrole omogoča doseganje čelnega režnja možganov. S šibkim razvojem tega področja posameznik razvije agresivnost in celo kriminalizacijo.

Psihologija trdi, da zaradi interakcije dveh glavnih nasprotujočih si sistemov (refleksnega in impulzivnega) pride do samokontrole. Refleksna stran omogoča predvidevanje rezultatov in celo vpliva na popravljanje dejanj, impulzivna stran pa omogoča hiter odziv na dogajanje okoli nas. Na primer, oseba želi prenehati kaditi. Vendar občasno vzame v roke cigareto. Tako ga nadzorujejo impulzi. Če ta oseba pravočasno vključi samokontrolo, se bo lahko uprla želji po kajenju cigarete. Tako deluje nadzor nad svojim "jaz".

Obstajajo tri vrste samokontrole.

• Časovno. Delimo ga na efektivno in trenutno. Zagotavlja tako nadzor nad samim delovanjem kot tudi upoštevanje rezultatov.
• Prostorsko prilagaja med razliko v modalnih kanalih zaznavanja.
• Arbitrarna uravnava spremenljive dejavnike: čustva, mišljenje in psiho.

Samokontrola nikakor ne more biti pomanjkljivost človekovega značaja, saj ga ta trenutek bistveno razlikuje od ostalih in daje številne prednosti.

• Človek verjame vase in zna oceniti svoje sposobnosti, kar pomeni, da je miroljuben.
• Ko človek obvladuje sebe, lahko obvladuje tudi druge ljudi. To pride z veliko življenjskimi izkušnjami.
• Človek nima zunanjih omejitev za razvoj in je svoboden.
• Oseba gleda nase kot od zunaj, ve, kako nadzorovati svoje občutke in čustva. To mu daje pravico do samospoštovanja.
• Ko človek pridobi samokontrolo, postane potrpežljiv. Poleg tega je sposoben najti in popraviti pomanjkljivosti, ki so prisotne v njegovem značaju.

Vendar pa je glavna prednost samokontrole povečanje učinkovitosti sprejemanja kakršnih koli odločitev. Obenem lahko človek zlahka prepreči svoje impulzivno vedenje, s tem pa si močno poveča možnosti za uspeh.

Samokontrola je lastnost, ki človeku ni lahka. Disciplina je del samokontrole. Na primer, profesor mora dokončati projekt, ki ga je začel, neumorno dela na njem, namesto da bi šel v kino ali kavarno. Obstaja tudi družbeni nadzor. Na primer, oseba je bila nečesa nezasluženo obtožena in užaljena. Namesto da bi se pognal v boj, bo brzdal svoja čustva. Tako bo preprečil razvoj konflikta.

Takšna samokontrola je vredna veliko. Zahvaljujoč njemu lahko ljudje ostanejo ljudje tudi v najbolj ekstremnih situacijah. V procesu dejavnosti, ki jih je treba opraviti, mnogi od nas izgubijo živce. Na primer, študent ne uspe rešiti problema. Učenec, ki ima v svojem značaju »voljno jedro«, bo zagotovo rešil problem sam ali s pomočjo odraslih. Če otrok nima samokontrole, bo opustil pouk in pobegnil ven igrat nogomet.

Enako lahko rečemo o študentih.Pri izobraževalnih dejavnostih se morajo naučiti veliko novega. Če v tem primeru ni samokontrole, študent ne bo mogel pridobiti potrebnega znanja, kar pomeni, da ne bo postal visokokvalificiran strokovnjak. Zato je nadzor nad njihovim vedenjem in njihovimi dejavnostmi zelo pomemben za vsako osebo. Pomaga vam napredovati in dosegati svoje cilje.

Lahko se razvije samokontrola. Če želite to narediti, se morate zavestno odločiti in razviti določeno smer razmišljanja. Pri tem bodo pomagale različne vaje, pa tudi treningi za odrasle in otroke.

In zapomni si to pri razvoju samokontrole ne smete pričakovati, da bo šlo vse "kot po maslu". Samo redna vadba in močna volja bodo pomagali doseči rezultate. Najprej bi morali razviti nekaj dobrih navad.

Najprej morate začeti od tega trenutka. Če ga želite dokončati, morate na list papirja sestaviti dnevno rutino. Naj bo lepo. Vsak element naj bo napisan z večbarvnim črnilom. na primer vsak dan začnite z vstajanjem ob 7. uri zjutraj, pa tudi s telovadbo in okusnim zajtrkom. Nato se odločite za čas odhoda v službo. Zvečer načrtujte aktivnosti, ki jih boste počeli med delovnim časom. Bodite prepričani, da razmislite o stvareh, kot sta rekreacija in zabava, in jih vključite v svoj dnevni urnik. Pojdite spat ob določeni uri. Sprva se bodo ta priporočila zdela težko izvedljiva.

Ta element igra pomembno vlogo pri razvoju samokontrole.Če ste navajeni zjutraj jesti mastno in ocvrto hrano ali pa zvečer pojesti tisto, kar ostane, se opustite tej navadi.

Zdrava prehrana poskrbi za odlično počutje, to pa je neposredna pot do umirjenosti in nadzora nad čustvi. Vaše telo mora biti v popolnem redu in takšno stanje bo pripomoglo k okusni in kakovostni hrani. Tako je na primer zelo dobro zjutraj okusiti ovsene kosmiče, ki bodo telo oskrbeli z vsemi potrebnimi snovmi.

Prav tako ni prepovedano jesti jajc, masla, kruha, zelenjavnih solat, sadja za zajtrk. Za kosilo je dobro jesti juhe in kosmiče. Ne pozabite na koristnost kompotov. Kuhano meso bo veliko bolj zdravo kot ocvrto ali dušeno.

Mlečni izdelki so uporabni kadar koli v dnevu. Če ste med kosilom in večerjo lačni, si lahko privoščite kozarec kefirja ali pojeste 200 g skute. Večerja mora biti lahka in sestavljena samo iz kakovostnih izdelkov.

Ko ste se odločili razviti tako kakovost značaja, kot je samokontrola, se boste morali navaditi, da nikoli nikamor ne zamujate. To bo pomagalo razviti dobre navade. Hkrati pa ni treba misliti, da vam bo uspelo prvič. Glavna stvar je želja in potem se boste veliko lažje premaknili proti cilju.

Da ne boste več zamujali, premaknite vse ure za pol ure naprej. To je najboljši in preizkušen način. Na sestanek ni prepovedano priti pred vsemi ostalimi, zamujanje pa lahko privede do sankcij. Poleg tega, če ste obljubili, da boste nekaj izpolnili sebi ali zunanji osebi, poskusite izpolniti obljubo. Zato nikoli ne obljubljajte tistega, česar ne morete izpolniti. Ne govorite zlahka in o težki nalogi.Preden spodbujate ljudi, razmislite o procesu izpolnjevanja svoje zaveze. Ne pozabite, da je treba zavezo sprejeti šele, ko ste prepričani v svoje sposobnosti in zmožnosti.

Ko je oseba prepričana v svoje znanje, morda ne skrbi za svoje sposobnosti, zato lahko svoja čustva obvlada. Če želite biti samozavestni, se morate nenehno ukvarjati s samorazvojem.

• Zastavi si cilje. So dolgoročni in kratkoročni. Poleg tega ne smejo biti protislovni in morajo imeti nekaj prožnosti.
• Vključite se v samospoznavanje. Če ste zdrava oseba, bi morali biti sposobni določiti prednostne naloge in imeti določene ideale. Ti dejavniki vam bodo pomagali napredovati in se ne ustaviti tam.
• Postavite si nalogo. Vsekakor morate najti načine za rešitev te težave.
• Delujte kadarkoli in kjerkoli. Le tako se lahko pomaknete proti svojemu cilju.

Če želite, da bo delovalo, sledite spodnjim korakom.

• Izberite prednostno smer. To je treba storiti, da ne bi zašli.
• Sveta ne smete sprejeti sivega in brezličnega, ampak ga pobarvati v barvah. Potem bo življenje postalo veliko bolj zanimivo.
• Naučite se osredotočiti na svoj cilj.
• Zapišite svoje želje in misli.
• Cenite čas. Ne zapravljajte se za malenkosti.
• Izberite okolje, ki vam omogoča premikanje naprej in ne nazaj.
• Ne prepustite se stresnim situacijam.

Branje knjig zelo pomaga pri samorazvoju.Lahko študirate katero koli znanost ali dejavnosti, ki jih ljudje resnično potrebujejo. Na primer prostovoljstvo ali popravilo gospodinjske in avdio opreme. Izbira je velika, le najti morate nekaj po svojem okusu.

Meditacija je zelo koristna pri samokontroli. Takšne metode vam ne bodo škodile in če se redno ukvarjate z duhovnimi praksami, boste imeli priložnost umiriti svoje duševno stanje. In to bo posledično dvignilo vašo samokontrolo.

Tisti, ki želijo težavo rešiti na ta način, morate začeti z najpreprostejšo tehniko. Da vam uspe, morate izpolniti vrsto pogojev.

• Ne jejte pred meditacijo.
• Odločite se za kraj za meditacijo. Biti mora tiho in udobno.
• Usedite se na stol ali se udobno namestite na kavč.
• Zaprite oči in začnite globoko dihati. Osredotočite se na ta proces.
• Po tem se morate sprostiti in si predstavljati, da se je v prsih pojavila toplota. Je energija, ki začne rasti z vsakim vdihom.
• Energije je toliko, da se širi po telesu. Najprej vstopi v srce, nato pa se prerazporedi po vseh organih. Posledično je tudi najmanjši delček vašega telesa napolnjen s svetlobno močjo.
• Z vsakim vdihom čutiš, da postajaš močnejši in negativnost, ki se je nabrala v tvojem telesu, enkrat za vselej izgine.
• Tam je popoln mir.
• Zdaj ste osvobojeni notranjih ovir, negotovosti in dvomov.
• Zamenjali so jih toplina, udobje in popolna sprostitev. Ste mirni in pripravljeni to mirnost deliti z ljudmi.
• Za konec meditacije ponovno globoko vdihnite in izdihnite. Odprite oči in nekaj časa sedite v udobnem položaju.

Uspeh je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s samokontrolo. Tisti, ki ga imajo, so v večini primerov uspešni in bogati. Zelo težko jih je zlomiti, saj je samokontrola kakovost značaja, ki je lastna zmagovalcem. Vendar pa so strokovne raziskave dokazale, da je samokontrola omejen vir. Takoj ko ga človek začne uporabljati, izgubi energijo. Po tem se raven glukoze v telesu zmanjša. Psihologi ta proces imenujejo "izčrpavanje ega", saj sile med samokontrolo hitro izgorejo.

Zato, če imate ves čas nadzor, se za to nagradite. Odhod v kino, gledališča, kavarne vam bo pomagal napolniti moč, lahko pa se udeležite tudi različnih treningov. Takšne metode vas ne bodo samo spodbudile za nadaljnji napredek, ampak tudi pomirile vašo psiho. Zgornja metoda je promocijska. In vendar se morate ne samo spodbujati, ampak tudi grajati. Morate se kaznovati, če ste pokazali šibkost in niste mogli obdržati svojega "jaz". Nenadzorovano vedenje lahko privede do težav, tega pa nikakor ne bi smeli dovoliti.

Če je bil človek v skušnjavi in ​​se mu ni mogel upreti, se mora kaznovati. Na primer, mlada dama na dieti je pojedla polovico torte. Morala bi se kaznovati. Deklica si mora obljubiti, da se 1 mesec ne bo dotaknila sladkarij. To samobičavanje bo prispevalo k razvoju samokontrole in samodiscipline.

Vse skušnjave so izven zavesti, zato je potrebno ohraniti distanco do njih.Nenehno je treba spremljati možgansko aktivnost in možgane preusmeriti tako, da stremijo k izpolnitvi višjega cilja, ne pa k uživanju pogače.

Hkrati je treba upoštevati polni optimizem. Če vam nekaj ne uspe, ne obupajte. Še vedno si morate prizadevati za rezultate. Na primer, upoštevajte, da vaša pot do cilja ni toliko težka, kot je zanimiva. Zato naj vaš zunanji in notranji svet ne bosta mračna, ampak optimistična.

Poleg tega obstaja še nekaj priporočil, ki posredno vplivajo na razvoj samokontrole.

• Pišite in govorite pravilno. Ta metoda bo občutno dvignila samopodobo, s tem pa se bo razvila tudi samokontrola.
• Vedno priznajte svoje napake in bodite vljudni do ljudi okoli sebe. Ta metoda razvija odgovoren odnos do drugih ljudi in s tem samokontrolo.
• Nikoli se ne pritožuj. Od takih dejanj vam ne bo lažje, vendar boste občutno pokvarili svoje razpoloženje. Potem bo vaša psiha trpela. Takrat bo težko obvladati svoja čustva.
• Zaradi prevare se človek v družbi počuti negotovega. Torej ne goljufaj.