Samokontrola: kaj je in kako jo razviti?

Včasih pogledate osebo in ste presenečeni nad njeno samokontrolo. To je resnično zelo dober občutek, ki pomaga ne samo, da ne izgubite obraza v težki situaciji, ampak tudi hitro najdete pot iz nje. Nimamo vsi te lastnosti značaja. Ampak ne razburjaj se. Samokontrolo je mogoče razviti s pomočjo posebnih vaj. Samo malo morate delati na sebi.

V psihologiji je običajno govoriti v jeziku definicij. pomeni, sposobnost nadzora nad nastalo situacijo in hkrati ohranjanja nadzora nad svojim notranjim stanjem imenujemo samokontrola.

Samokontrola lahko vključuje tudi lastnosti, kot so moč volje, pogum in odločnost. Če so prisotni v značaju in se dopolnjujejo, potem oseba vedno in povsod drži svoj notranji svet pod nadzorom.

Zato takšni ljudje z lahkoto dosegajo svoje življenjske cilje in rešujejo težke naloge. Pri odločitvi je zelo pomembna treznost. Če čustva prevladajo, postane rešitev problema zelo težka.

Samokontrola je vedno samo en plus za vsako osebo.Zato je težko kar koli reči o pomanjkljivostih samokontrole. Razen če se oseba, ki je obdarjena s takšno lastnostjo, nekaterim morda zdi pretirano hladna in samozavestna oseba.

Preidimo na neposredno obravnavo situacij, ki se lahko pojavijo, če ima oseba popolno pomanjkanje samokontrole.

• Z različnimi spremembami, na primer s spremembo službe ali kraja bivanja, lahko oseba, ki nima vzdržljivosti, postane depresivna zaradi dvomov, ki jo premagajo. Tisti, ki imajo vzdržljivost, bodo v spremembah vedno našli več plusov kot minusov.
• Različne preizkušnje lahko vznemirijo človeka, ki svojega psihološkega stanja ne more držati »v rokah«. Na primer opravljanje izpitov ali opravljen razgovor za službo. Oseba, ki ne zna obdržati svojih čustev, se morda ne bo mogla spopasti z nalogo. Zaradi vznemirjenja bo pozabil na vse svoje veščine in pridobljeno znanje.
• Človek lahko postane zmeden zaradi različnih izgub. Izguba ljubljenih je težka preizkušnja za vsakega posameznika. Če pa v značaju ni samokontrole, potem je za človeka tak udarec lahko usoden. Obstajajo tudi druge izgube, na primer materialne - lahko postanejo tudi zelo resna preizkušnja za tiste, ki ne morejo ohraniti svojega notranjega stanja v normalnem stanju.
• Različne zamere ali konflikti lahko človeku močno uničijo življenje, če nima samokontrole. Takšne osebe čakajo na razočaranje in popolno izgubo samozavesti. Poleg tega, če pomanjkanje samokontrole povzroči izgubo nadzora nad svojimi čustvi, lahko posameznik stori takšno dejanje, ki bo povzročilo številne negativne posledice.

Jasno postane, da je samokontrola zelo potrebna kakovost. Zato se morajo vsi brez izjeme naučiti vzdržljivosti in mirnosti v vsaki situaciji. Pri tem bodo pomagale različne tehnike, o katerih bomo razpravljali kasneje.

Duhovne prakse bodo zagotovo pomagale vsakomur, ki želi v stresni situaciji ohraniti jasnost uma in ne izgubiti nadzora nad negativno situacijo. Meditacija človeku pomaga vzpostaviti stik ne samo s samim seboj, ampak tudi s celim vesoljem. Znanje, pridobljeno kot rezultat takšnega dialoga, lahko dvigne človeški um na novo raven. Ta raven vam daje možnost, da verjamete vase in obdržite svoja čustva pod nadzorom. Mirno lahko rečemo, da naučiti se uriti svojo zavest pomeni pobrati ključ do sebe.

Da bi vam uspelo, morate začeti z najpreprostejšimi vajami.

• Izberite mirno in udobno mesto.
• Sedite v udoben položaj in zaprite oči.
• Dihaj globoko. Če vam v glavo pridejo različne misli, jih ne odganjajte, le opazujte, kako prihajajo in odhajajo. Skozi ta proces postopoma abstrahirate.
• Če se težko osredotočite, si nadenite slušalke s posebno pomirjujočo glasbo.
• Zahvaljujoč zgornjim dejanjem se bo vaše stanje postopoma premaknilo na novo raven. Počutili se boste samozavestni in popolnoma mirni.
• V tem trenutku je pomembno verjeti vase in si predstavljati, da vaša notranja energija raste kot snežna kepa.
• Zdaj izdihnite in si recite: "Zdaj sem močan (lana) in svoboden (od)".
• Odprite oči in uživajte v novem stanju.

Ne brez razloga mnogi strokovnjaki svetujejo enakomerno in globoko dihanje, če se vam zgodi stresna situacija. Takšne vaje ne le pomagajo pri oskrbi možganov s kisikom, ampak tudi pomirjajo vaš um.

Globoki vdihi in izdihi bodo pomagali osebi odvrniti pozornost od negativnosti. Le nekaj intervalov morate upoštevati, da vaše dihanje ne postane prekinjeno in ne poškoduje vašega srca.

Zato ravnajte po shemi 4x4x4. Počasi vdihnite in štejte do 4, nato zadržite zrak v pljučih 4 sekunde. Nato izdihnite 4 sekunde.

Vedite, kako upoštevati to preprosto pravilo, ki vam bo pomagalo, da se izognete velikemu stresu in se v konfliktni situaciji ne boste jezili na druge.

Razvijanje te kakovosti vedenja vam bo pomagalo ohraniti svoja čustva pod nadzorom. To je precej enostavno rešiti. Če vas nenadoma nekdo začne vleči ali vas poskuša razjeziti, poskusite izklopiti vse svoje misli, usmerjene v povračilno agresijo. Na primer, v službi vam rečejo: "Danes izgledaš zelo slabo in v nekaterih zadevah si nesposoben!" Namesto da se razburjate, pomislite na to, da je danes lepo vreme in ste bili zjutraj odlično razpoloženi.

Hkrati lahko svojemu kritiku odgovorite: »Zakaj ste se tako odločili? Osebno menim, da ne."Takoj, ko izgovorite te besede, se neodvisno ozračite in pomislite, da boste danes zvečer obiskali frizerja, nato pa pojdite v kavarno.

Naj vaše misli, ki potrjujejo življenje, prekinejo besede vašega storilca in vam vlijejo zaupanje v svoje sposobnosti.

Ko enkrat razumete bistvo problema, zlahka prevzamete nadzor nad njegovo rešitvijo. Ko se boste naučili razumeti ljudi okoli sebe, se boste z njimi lažje sporazumevali.

Samokontrola omogoča osebi, da nadzoruje svoja čustva v času, ko lahko drugi ljudje uidejo izpod nadzora. V času razprave je pomembno nadzorovati svoj um, kar bo pomagalo predvideti razpoloženja in želje nasprotnikov, ki so na drugi strani. Potem lahko vse pomiriš, potem pa zlahka prideš do splošnega kompromisa.

Če v prepirajoči se družbi ni niti enega človeka, ki bi imel samokontrolo, potem takšna skupina ne bo mogla najti korenine problema in ga rešiti.

Če je ton vagusnega živca zdrav, bo fizično zdravje osebe normalno. Vagusni živec je vrsta vej, ki dosežejo skoraj vse organe človeškega telesa. Prek te komponente lahko možgani pošiljajo signale v različne dele telesa in sprejemajo odzivne signale.Živec vagus pogosto primerjajo z generalom, ki je sposoben ukazovati.

Če je oseba živčna, potem vagusni živec ta trenutek zazna kot nevarnost in pošlje negativne signale celotnemu telesu. Zato se pojavijo palpitacije, tresenje v kolenih in še veliko več.

Za ohranitev miru je treba stimulirati vagusni živec. To je na primer mogoče storiti z njegovo vizualizacijo. Na splošno je vir nevrobioloških sestavin, ki dajejo človeku duševni in fizični mir. Zato se lahko z njegovo pomočjo človek hitro "potegne skupaj".

To je nekakšen placebo učinek. na primer ko globoko dihate, dovolite živcu vagusu, da sprošča snovi, ki občutno znižajo pulz, umirijo živčni sistem in s tem znižajo krvni tlak. Zato poiščite pomoč pri vagusu, kot pri živem bitju.

Da bi to naredili, ga lahko predstavljamo kot ogromno palico, ki se nahaja znotraj hrbtenice, od katere odhajajo številne veje. Tečejo skozi celotno telo in dosežejo vaše okončine. Prav preko takšnih vej lahko pošiljate pozitivne signale svojim organom in mišicam.

Človeku ne daje le zdravja, ampak tudi moč. Fizično močna osebnost lahko le s svojim videzom vrže sovražnika v beg. Torej se ukvarjaj s športom.

Jutranji ali večerni tek zelo pomaga. Takšna aktivnost bo občutno zmanjšala vašo anksioznost, to pa je neposredna pot do nadzora čustev.

Lahko srečate podobno misleče ljudi in se z njimi spoprijateljite. Nova poznanstva so vedno koristna in pomagajo človeku, da verjame vase. Na primer, nekomunikativna oseba bo razumela, da je svojo napako izumil sam. Tako se bo prenehal oddaljevati od drugih ljudi. In to vodi v razvoj vzdržljivosti in samokontrole.

Tudi če ne boste dosegli večjih dosežkov, boste še vedno morali opaziti pozitivno dinamiko v svojih dejavnostih. Ne pozabite, da tisti, ki ne dela ničesar, ne bo mogel uspeti v tem ali onem poslu.

V tem primeru govorimo o razvoju samokontrole. Ne prehitevajte stvari, pridno se učite in si vse rezultate zapisujte v poseben zvezek. Po enem mesecu preglejte svoje zapiske. Zagotovo boste videli, da vaša dejanja niso bila zaman.

Vsakič, ko lahko premagate naslednji korak, na primer, da ohranite vzdržljivost v določeni sporni situaciji, se prepričajte, da se nagradite. Takrat si privoščite nekaj slastnega ali pa pojdite v kino, kavarne. Na praznovanje tega dogodka lahko povabite prijatelje. Potem bo vaš dopust postal bolj zanimiv. In takrat boste razumeli, da ohranjanje čustev pod nadzorom ni dobro samo za vaše duševno stanje, ampak tudi za komunikacijo z drugimi ljudmi.

V življenju se zgodijo različne nepredvidene situacije, v katerih je treba pokazati zadržanost, vsaj da bi rešili sebe in tiste okoli sebe. Na primer, pred vami je oseba omedlela. V tem primeru ne smete paničariti, ampak ukrepajte.

Najprej morate poklicati rešilca ​​in zagotoviti vso možno prvo pomoč. Osebo položite na hrbet, da njeno telo zavzame udoben položaj in s tem zagotovite pretok kisika. Prav bo. Vendar ni vedno tako.

Obstajajo ljudje, ki so navajeni zganjati paniko in klicati na pomoč, teči okoli žrtve. Gledalci bežijo do krikov. Dvigajo prah, človeku, ki je že v slabem fizičnem stanju, primanjkuje kisika.

Če navajamo primere naprej, potem moramo reči o vzdržljivosti v primeru konfliktnih situacij. Sprli ste se na primer s sodelavcem, ki vas že dolgo časa brez razloga nagaja. Oseba s samokontrolo ne bo sprožila škandala, ampak bo našla način, da se ustrezno odzove na storilca.

Da bi to naredil, bo nasilneža mirno prosil, naj pojasni bistvo problema. Zagotovo bo v odgovor prejel novo porcijo negativnosti. Vendar to ne bi smelo postati razlog za škandal. Ne pozabite, da negativnost rodi več negativnosti.

Zato je treba osebi mirno razložiti, da se z njim ne boste spopadli.