Kako razviti in okrepiti voljo?

Moč je tam - um ni potreben. Kaj pa, če je um tam, vendar moč ni dovolj? In ne v neposrednem pomenu besede, ampak moč volje. In brez tega se nikoli ne moremo prisiliti, da storimo tisto, kar moramo. Oglejmo si podrobneje, kako razviti in okrepiti moč volje.

Pravzaprav je volja naše vodilo do doseganja cilja. Želeli so shujšati, moč volje pa vam bo pomagala, da se odrečete sladkarijam, namesto da preživljate čas na družbenih omrežjih, pa vam bo pomagala obiskati telovadnico. Odločil, da preneham kaditi, je tako enostavno kot luščiti hruške. Mark Twain je na primer trdil, da je sam to storil stokrat. Kaj pa enkrat? Spet volja ni dovolj?

Se spomnite tistega poročila, ki ste ga lani komaj uspeli oddati? In če bi imeli voljo, bi začeli prej. Kaj pa tisti zob, ki si ga imel lani? Prihranilo bi se tudi, če bi pravočasno pokazali voljo in šli k zobozdravniku takoj, ko ste začutili prvo bolečino. Ta seznam je neskončen. Toda na žalost naš "hočem" ali "nočem" pogosto premaga našo lastno moč volje. Torej, kaj storiti glede tega? Zaključek je očiten - okrepiti ga.

Obstaja trditev, da je moč volje nekakšna nevidna mišica, ki jo je treba tako kot ostale naše mišice trenirati in krepiti.Treba je razviti takšen algoritem, v katerem bi imela naša volja vedno prednost pred lenobo, strahovi, skušnjavami. To je treba vzgojiti v sebi, po možnosti od otroštva. Če pa ste ta trenutek svojega razvoja zamudili prej, lahko začnete zdaj. Glavna stvar je disciplina in odnos. Naslednje je stvar tehnologije. Torej, nadaljujemo z izvajanjem niza vaj za razvoj moči volje.

Ne mislite, da se morate z razvojem volje odreči užitku.. Samo pravilno razdelite koncepte na "želim" in "moram". Bodite nad instinkti. Ne, nihče ti ne reče, da se za cel dan odrečeš hrani ali da se nehaš videvati s svojo punco. Toda najprej pomislite na višje zadeve. Navsezadnje vam bo le dobro opravljeno delo omogočilo, da boste uživali v življenju, jedli okusno hrano in se zabavali s svojo ljubljeno osebo. Dostojna plača vam bo zagotovila kakovostno raven obstoja.

Ustvarite lahko sistem nagrajevanja. Ali vam je uspelo dokončati težko nalogo? Ste vzeli moč v pest? Zvečer pojdite v svojo najljubšo kavarno na večerjo, osvobodite se kuhanja doma. To bo nagrada. Že en mesec niste zamudili nobene vadbe? Kupi si čokolado. Samo pojejte zjutraj. Niste kadili že en mesec? To je izgovor, da greste v kino s prijatelji. Mimogrede, tam je kajenje prepovedano.

Naučiti se načrtovati čas je neposredna pot do popolnosti. Ne začnite samo delati načrta za dan v glavi, ampak ga naredite pisno. Če ne želite pisati, ustvarite posebno datoteko – načrt na vašem računalniku.Tako se ne boste le bolj samoorganizirali, temveč boste tudi lažje razporedili breme. Razporedite naloge glede na stopnjo potrebe, da jih dokončate. Če želite to narediti, uporabite eno najučinkovitejših metod. Razdelite jih na štiri dele, kot so:

• pomembno in nujno;
• nujno in nepomembno;
• nepomembno, a nujno;
• nenujne in nepomembne.

Že veste, kako začeti jutri? Mimogrede, bolje je, da to načrtujete večer prej. Zjutraj bi morali biti že v polni bojni pripravljenosti, nimate časa, da bi se odločili, kaj je pomembno in kaj je nujno ter kaj na splošno ni vredno pozornosti.

Sestavite si svojo dnevno rutino, ki vam ustreza, in se je dosledno držite. Vsi vedo, da se ljudje delijo na "sove" in "škrjančke". Če zjutraj lažje živiš, opravi vsa najtežje delo v prvih urah dela. Poglejte pošto ob koncu dneva in moči. Če se zjutraj dolgo časa počutite nepomembni, počasni, potem je vredno začeti s pošto. Pomembnejših stvari se lotite bližje večerji, ko boste imeli moč.

Poleg tega ima vsak od nas trenutek, ko ni sposoben ničesar. Ne trgajte žil svoje volje. Dovolite si minute, ko "ne delate ničesar", ne zamenjujte jih z napadom lenobe. Delajte odmore.

Navada je druga narava. Naj bo torej vsaj blizu idealnega. Kolikokrat zjutraj pritisnete gumb za alarm. Samo dva? Odlično. In predstavljajte si, da se v dnevnem urniku pojavi vsakodnevni jutranji tek ali polivanje s hladno vodo! Sami ne boste opazili, kako vam bo to postalo navada. In potem boste vstali nekaj minut pred budilko.

Kot da bi zjutraj sprehajal psa. Poskusite jo prisiliti, da počaka še eno uro, medtem ko se vi razkošarate v postelji. Ne bo delovalo. Zagotovljeno vam je generalno čiščenje na hodniku. Spremenite slabe navade za dobre. Volja se bo hvaležno odzvala na vašo preobrazbo. Za primer lahko vzamemo naslednje:

• zamenjajte dnevno komunikacijo v družbenih omrežjih z branjem leposlovja;
• vsako jutro se tuširajte s hladno vodo;
• vsaj enkrat na dva tedna obiščite masažni salon;
• vsak dan, eno uro pred spanjem, izklopite vse vire informacij: telefon, tablico, računalnik, TV;
• vsak dan jejte kašo za zajtrk.

Moč volje je vedno v nas, zato strokovnjaki svetujejo, da se pogosteje obračate k sebi. To vas bo naučilo koncentracije, razvilo sposobnost samokontrole, naučilo vas bo abstrahirati. Sami ne boste opazili, kako boste prenehali »izgubljati živce« z razlogom ali brez njega. Pomiri se in naj te spremlja moč volje.

Torej, udobno sedite. Hrbet je raven. Nog ni treba prekrižati. Meditirajte, medtem ko sedite na stolu. Glavna stvar je, da vam je udobno. Zapri oči. Pred tem pa izklopite vse, kar vas lahko moti – telefon, zvok na računalniku, televizor. začni delati globoki vdihi in izdihi. Hkrati jih spremljajte z besedami, kot pri zdravniku, "vdih-izdih", v tem primeru ste sami svoj zdravnik. Čez nekaj časa prosto dihajte, torej odstranite zvočni posnetek.

Vse nepotrebne misli naj vas pustijo pri miru. In bodo, verjemite mi. Če vam nenadoma nekaj norega še vedno prileti v glavo, ji recite "shoo", za to znova začnite ponavljati zdravilni "vdih-izdih". Začnite to delati 5 minut na dan. Potem postopoma "raztegnite užitek" do 10 in nato do 15 minut. Tudi to bo postala dobra navada. Odpremo oči.

Morda najbolj znana metoda samohipnoze nam je bila povedana, ko je bila na zaslonu objavljena slika "Jaz sem najbolj očarljiv in privlačen". Junakinja Irine Muravyove, ki je ponavljala ta stavek, se je iz grdega račka spremenila v čudovitega laboda. Metoda avtosugestije ali avtotreninga je dobra, ker za razliko od meditacije ne zahteva posebnih pogojev za izpolnjevanje. To lahko storite na poti v službo, v trgovini, med pospravljanjem, v vrsti na kliniki – kjerkoli. Da, in traja malo časa. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da mu vsak dan namenite 10-15 minut.

Drugo pravilo pravi, da v izjavah, ki jih boste navdihnili sami, ne sme biti zanikanja, to pomeni, da delec »ne« odstranimo iz svojega leksikona, ko se pogovarjamo sami s seboj. Poskusite tudi ne uporabljati besed, kot sta "izkoreniniti" ali "se znebiti". Toda naslednji stavki so zelo primerni:

• Vidim cilj in zagotovo bom prišel do njega;
• moja pot me bo prehodila do konca (»ne bom zavil s poti« ne bo delovalo);
• Močan bom v volji in duhu;
• Dosegel bom predvidene višine;
• iz dneva v dan sem močnejši.

Ne pozabite, da smo to, kar jemo. Takoj, ko vaša telesna teža začne presegati dovoljeno, dobesedno ne vstopite v noben okvir, možgani neodvisno začnejo obratni proces, začnejo se tako rekoč zmanjševati. Seveda se ne posuši v dobesednem pomenu, le počasneje začne razmišljati. Pomnilnik bo začel odpovedovati. Ni časa za voljo. Vodi do istega procesa pomanjkanje vitaminov.

To smo se že naučili Moč volje je kot mišica. Torej ji dajte obremenitev. Ni vam treba takoj odhiteti v telovadnico. Čeprav je to samo dobrodošlo. DZa začetek se poskusite več gibati, na primer hoditi. Ni vam treba zasesti parkirnega mesta, ki je najbližje vhodu v pisarno. Pustite avto na sosednjem dvorišču in se do svojega najljubšega dela odpravite peš, hkrati pa se naužijte svežega zraka.

Ali potujete z javnim prevozom? Veste, zakaj ste v njej tako pogosto zaspani? Od pomanjkanja gibanja. Izstopite na postanku prej kot na običajnem. Vsaj včasih se sprehodite mimo dvigala. V želeno nadstropje se povzpnite peš. V idealnem primeru bi moralo biti število korakov na dan približno deset tisoč. Ni vam jih treba šteti. Števci korakov so zdaj opremljeni s skoraj vsakim pametnim telefonom. Obstajajo tudi posebne zapestnice.

Ker je problem razvijanja volje in samokontrole precej pogost, ni presenetljivo, da so se nanj posvetili tisti, ki se ukvarjajo z visokimi tehnologijami. Strokovnjaki so razvili številne storitve, ki človeku pomagajo poskrbeti zase. Seveda vas ne bodo peljali k frizerju, a vas bodo lahko opomnili, da to morate storiti. Prej smo že govorili o pedometrih. Obstajajo tudi drugi programi, ki vam omogočajo, da spremljate, za kaj porabite svoj čas. na primer Merilnik časa RescueTime bo spremljal, kaj počnete v računalniku z uporabo prenosnika ali telefona, in vam nato dal analizirane informacije.

Nekateri nato iz svojih naprav izbrišejo igre. Zdi se le, da se z njimi ne zmotimo dolgo. In družbena omrežja sploh niso tako neškodljiva za naš dragoceni čas, kot se zdi. Ali pa ste morda porabili preveč časa, ko ste z enim očesom gledali na tekmo svoje najljubše ekipe? Program bo vse izračunal. Obstajajo še druge aplikacije, ki vam bodo pomagale ugotoviti, zakaj se ob koncu delovnega dne zavedate, da »spet nismo imeli časa narediti ničesar«. In tudi s pomočjo sodobne tehnologije lahko preverite kakovost svojega spanca, izmerite stopnjo telesne aktivnosti ipd.

Glavni sovražnik naše volje je lenoba. Včasih poskoči kot hudič iz tobačne škatle. Kaj ga aktivira? Ne bojte se sovražnika pogledati v obraz. Tako se boš lažje spopadel z njim. Odgovorite si, kaj je v vas, tako sposobnem, prebudilo lenobo? Razlogi so lahko različni.

• Bojite se, da naloge ne boste mogli dokončati. Rešitev je, da za pomoč prosite kolege. Ugotovite, kako si lahko olajšate stvari. Končno opustite to delo v korist drugega.
• Od tega dela ne boste imeli nobenega užitka. Rešitev - poiščite spodbudo, da jo izpolnite (bonus, hvaležnost oblasti, možnost dopusta).
• V bistvu vam ni všeč, kar počnete. Rešitev je sprememba vrste dejavnosti.
• Fizično je težko dokončati nalogo. Rešitev - poiščite pomočnika, poskusite najti posebne naprave, ki olajšajo delo. Ohišje razdelite na več delov. Zavrnite to izvedbo v korist drugega, če so druge metode nesprejemljive.
• Ne veš kje začeti. Rešitev – poglejte vprašanje z vseh zornih kotov. Začnite pri najtežjih, manj utrujajoče in zapletene postopke pustite za sladico, si jih podarite kot posladek ob večerji.
• Zadali ste si nemogočo nalogo.. Rešitev je znižanje letvice. Namesto da si izjavljate, da bi morali shujšati za 20 kilogramov, recite, da bo za začetek dovolj izguba nekaj odvečnih kilogramov. Tako bo cilj postal bolj dosegljiv, rezultat pa lahko takoj zabeležite v dnevnik svojih dosežkov.
• Ne marate delovnih razmer. Rešitev je, da se vsaj za en dan zamenjata s sodelavcem. Morda nimate dovolj sončne svetlobe, potem odprite žaluzije. Toda najprej poskusite pospraviti mizo. Odstranite iz njega vse nepotrebno in moteče od dela. Zaželen je tudi mobilni telefon.
• Premrzlo/vroče/deževno/turobno za vas. Rešitev - zaprite / odprite okno. Začnite nositi drugačna oblačila. Če vas vse boli in nič ne pomaga, glejte naslednji odstavek.
• Utrujen si. Rešitev je slediti režimu dela in počitka. Konce tedna namenite čas gospodinjskim opravilom, z otroki, prijatelji, sami s sabo. Pozabite na delo ob vikendih – to je zakon. Vzemite si dopust stran od doma in delajte, kadar koli je to mogoče.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ne samo razviti voljo, pa tudi načeloma čutiti stoodstotno.

• vodni postopki. Menijo, da bi moral človek popiti en in pol do dva litra vode na dan. To je približno osem kozarcev. Več je mogoče, manj pa ne. Prav voda (kava, čaj, kola, babičin kompot ne štejemo) normalizira delo našega telesa, daje moč našim možganom, pomaga pri soočanju s prekomerno težo. Dobili pa boste tudi bonus v obliki lepe in zdrave kože.
• Veselite se. Pozitivno naravnana oseba bo svoje delo vedno opravila hitreje in bolje kot tista, ki je prišla slabe volje. Stres lahko celo izklopi funkcijo samokontrole. A na žalost je neizogibno. Na srečo se lahko spopadete s tem. Sprostitev je tisto, kar vam bo pomagalo. To ne pomeni kozarca ali drugega rdečega pri večerji in ne gledanja pogovorne oddaje. Morate se znati sprostiti.

Če želite to narediti, naredite naslednjo vajo. Lezite na hrbet. Najbolje je, da so noge rahlo dvignjene. Pod njih položite blazino. Če vam ta položaj ni všeč, zavzemite kateri koli udoben položaj, tudi položaj žabe. Zaprite oči, začnite globoko dihati. Spomnimo se metode meditacije "vdih-izdih". 10-15 minut v tem stanju vam bo pomagalo znebiti negativnih misli veliko bolje kot vino, lahko le poslabša že tako nepomembno stanje. Toda vsakodnevna vadba v ležečem položaju vam bo pomagala uglasiti pravi val. In rešil vas bo pred nespečnostjo. In to ni nič manj pomembno kot znebiti se stresa.

• Vse spi. Spanje naj traja vsaj osem ur. Prav to potrebujejo naši možgani, da se popolnoma sprostijo. Če mislite, da vam je moč volje omogočila, da ste lahko gledali serijo ali "rezali v tanke" do treh zjutraj, se motite.To je povzročilo njeno odsotnost. Zjutraj ne boste mogli narediti ničesar razumljivega.