Kako se prisiliti k vadbi?

Ni slabega brez dobrega in hujšanje je enostavno. Poleg številnih diet, postnih dni obstaja preizkušen način - redna telesna aktivnost. Mnogi jih načrtujejo z zavidljivo stalnostjo, vendar še vedno nimajo dovolj časa in energije, da bi se ukvarjali s športom. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, zakaj se to zgodi in kako to odpraviti.

Kolikokrat smo si obljubili, da se bomo ukvarjali s športom od ponedeljka, od naslednjega meseca, od novega leta, pa stvari še vedno stojijo. Ste pa res želeli shujšati za počitnice, obletnico poroke, obletnico ... Ali si iskreno odgovorite na vprašanje, zakaj še vedno niste prišli v fitnes, četudi je na dosegu roke? Verjetno je vsaj eden od naslednjih razlogov na seznamu verjetnih dobrih razlogov.

• Moje telo ne potrebuje vadbe, čisto v redu je.
• 90-60-90 je samo zame (samo za ženske).
• Usaina Bolta (osemkratnega olimpijskega prvaka v atletiki) bom prehitel brez treninga.
• Ne vem, kaj je zasoplost.
• Moji otroci ne bi smeli niti pomisliti, da bi šli v telovadnico.
• Dnevno sem telesno aktiven brez treninga (delam kot nakladalec).
• Bojim se padca s tekalne steze (sobnega kolesa).
• Nazadnje sem zbolela, ko so v vrtcu izbruhnile norice.
• Polovica garderobe mi je sicer majhna, a nočem zavreči dragih (dobesedno in v prenesenem pomenu) stvari.

In tukaj je tisto, kar nas lahko motivira, da se ukvarjamo s športom.

• Brez počitka se ne morem dvigniti nad drugo nadstropje.
• Mož (fant)/žena (punca) me je zapustil, ker misli, da sem predebela (ups).
• Sanjam o lepi postavi.
• Želim izgubiti 5-10 kilogramov, da se bom lažje gibal.
• Od časa do časa želim najti način za lajšanje stresa.
• Želim, da so moji otroci prijatelji s športom.
• Nisem len (ka).
• Ljubim sebe.
• Želim biti ljubljena.

Nekaj ​​te torej sili v fitnes, a se to nekaj še ni spremenilo iz pobožne želje v resničnost. Se želite začeti ukvarjati s športom, ste po službi zelo utrujeni, imate vsako minuto razporejeno, vam otroci vzamejo ves preostali čas?

Zagotovo imate čas za klepet s prijateljem po telefonu. Se spomnite, kako zanimivo serijo ste končali z ogledom včeraj, peta stopnja nove različice vaše najljubše igre pa je že minila? Takoj ko zaključite z vsemi temi stvarmi, pred treningom prižgite pralni stroj in tecite v fitnes. Premagaš se lahko le z naporom volje. Po fizični aktivnosti bo zagotovo razbremenila vašo utrujenost po umski aktivnosti. Ne boste opazili, kako boste začeli bolj svobodno dihati tako fizično kot psihično. Pozabili boste na težko dihanje, napade nevralgije, nespečnost in glavobole.

Obstaja še ena ovira, ki ljudem preprečuje, da bi šli v telovadnico - stroški izdaje.V skoraj vseh, tudi najbolj elitnih klubih, so veliki popusti na naročnine (pazite na promocije), poleg tega pa ni treba obiskati klubov, ki so namenjeni zvezdam estrade - tisti čez cesto ni nič slabši. Denar, prihranjen pri nakupu zdravil in "čudežnih zdravil" za hujšanje, bo lahko v celoti povrnil letno naročnino.

Če pa vas vse našteto še ni usmerilo na športno pot, je tu še nekaj nasvetov.

Zabavno je skupaj hoditi ne samo po odprtem prostoru, ampak tudi po tekalni stezi. Hkrati se pogovorite o zadnjih tračih, novicah o prodaji in o tem, zakaj vaš skupni prijatelj še ni šel v telovadnico. Poleg tega takoj, ko vas lenoba spet premaga, vas bo prijateljica takoj prisilila, da vstanete s kavča, no, prijateljice ne pustite same s sobnim kolesom in jo boste naslednjič rešili napada lenobe.

Če med prijatelji in znanci ni primernega kandidata za somišljenike, naj bo vaš trener vaš partner. Če ste prvič v telovadnici, potrebujete le pomoč strokovnjaka, sicer je verjetnost poškodb in drugih neprijetnih posledic za zdravje velika. Običajno se storitve posameznega trenerja plačajo posebej in tisto, za kar je dano denar, postane za nas še dražje in dragocenejše.

Tam napišite vse, kar vam je uspelo doseči.Ožemite 10-krat, nato 20-krat in tako naprej. Obseg pasu (boki, roke, noge) se je zmanjšal za 1 centimeter, nato za 2, 3 itd. Izgubljena teža na kilogram, 2, 3 in tako naprej. Številke lahko pospremite s fotografijami, grafi. Na neki točki se lahko proces vaše preobrazbe in izboljšanja nekoliko upočasni, to se zgodi skoraj vsem, in takrat se vam bo zdelo, da so vsi nadaljnji napori neuporabni. Ne, samo premisliti morate, kako se je vse začelo, in zavrnitev nadaljevanja poti se bo zdela smešna.

Podarite si majhna darila za različne dosežke. Vsa mesta v olimpijski ekipi so zasedena, zato boste morali medalje in pokale predati sami sebi (čeprav je bolje, da za to prosite svojega moža/ženo, prijatelja/dekle). Izgubili 3 kilograme – zakaj ne bi šli v toplice, si privoščili drago manikuro, kupili vstopnice za koncert svojega najljubšega umetnika ali predstavo svojega najljubšega gledališča. Naredili smo 50 počepov namesto 15, ki smo jih komaj osvojili na prvem treningu - lahko kupite novo majico (kratke hlače, bluzo, majico, obleko in tako dalje).

Na koncu si lahko privoščite tudi eno ne preveč »korektno« večerjo na mesec. Mimogrede, včasih je celo koristno. Naše telo je zvito, takoj ko začne izgubljati, takoj poskuša rešiti tisto, kar se je nabralo v preteklih letih, in že en teden mu ponoči niste dali sladkarij. Prevarajte ga, dajte mu nekaj okusnega za večerjo, morda bo vsaj za nekaj časa pustil svoje prihranke in teža se bo spet zmanjšala.

Obstaja nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali organizirati delo. Najprej morate jasno načrtovati čas tako v službi kot po njej. To vam bo pomagalo najti čas za vadbo.

• Začeti ne pozabite torbe za telovadbo doma, ki se vrne domov po njo, je malo verjetno, da ga boste zapustili. Pakiranje torbe, če je vnaprej, pomaga, da se zjutraj uglasite za športni večer.
• Zapomni si to vadba lajša čustveni in psihični stres, in zato zaposleni, šefi bodo zagotovo zaznamovali vašo bistro pamet.
• Po vadbi boste hitreje zaspali, torej - boljši počitek pred delovnim dnem.
• Ne boste imeli časa med službo in spanjempogledati v hladilnik in pojesti nekaj nepotrebnega.
• In še bolj malo verjetno je, da se bo misel pojavila v trgovini za nekaj kozarcev pene. Za to bo vaš trebuh zagotovo popustil za nekaj centimetrov. Še vedno imate čas, da ga načrpate.

Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki je prava za vas. Zdaj lahko najdete tečaje za vsak okus in proračun. Vadite lahko v običajnem "zibalnem stolu" v športno-rekreacijskem kompleksu v najbližji šoli in v elitnem športnem klubu. Glavna stvar je, da greste tja z veseljem. Pa se vrnimo k vrstam dejavnosti, ki bi vas lahko zanimale.

• Step aerobika - pouk najpogosteje poteka v skupini, vaje se izvajajo na posebni step platformi, zato se ta vrsta vadbe imenuje v fitnes centrih. Priporočljivo za krepitev mišic nog pri poškodovancih kolena, primerno za zdravljenje in preprečevanje artritisa in osteoporoze.
• Aqua aerobika - Pouk poteka v vodi. Med vadbo so prizadete skoraj vse mišične skupine. Od tod visoka učinkovitost takih razredov.
• fitnes joga je mešanica starodavnih indijskih naukov in sodobnih spoznanj o zdravem načinu življenja.Naučili se boste, kako pravilno zavzeti takšne drže, ki bodo pozitivno vplivale na stanje vašega telesa.
• Fitbox - tajski boks z elementi aerobike. Utripi se podajajo glasbi v visokem tempu. In ne skrbite – ne boste dobili modric. Vaši nasprotniki bodo skromna torba ali trener, ki vas bo prisilil, da se premikate v iskanju tarče za njegov udarec. In kako odličen način za odvajanje napetosti in negativnosti.
• EMS usposabljanje primerno za tiste, ki imajo zelo malo prostega časa. Samo 45 minut v posebni obleki je po učinkovitosti primerljivo s triurno vadbo v običajni telovadnici. To dosežemo z dejstvom, da med vadbo vaše mišice dodatno stimulirajo električni naboji nizke moči. Edina slabost je, da je precej drago.
• Če vam fitnes ni všeč, pojdite do najbližjega plesni klub. Latino, trebušni plesi in celo plesi ob drogu vam bodo pomagali ne le učvrstiti postavo, ampak se tudi naučiti dobro gibati. In na naslednjem poslovnem večeru boste zagotovo presenetili svoje sodelavce.
• crossfit - razredi vključujejo nekakšno "spojitev" različnih vaj, ki se izvajajo s precej visokim tempom določeno število krat.

In to ni vse, kar se vam bo ponudilo, če se boste lenobo vseeno odločili fizično premagati. To je seveda mogoče storiti doma. Toda kot dokazuje praksa, enkrat kupljen simulator prej ali slej postane obešalnik za oblačila. In telovadna podloga na tleh se počasi spremeni v kopalniško podlogo. Zato je bolje iti v dvorano. Če pa iz nekega razloga raje ostanete doma, si vseeno poiščite osebnega trenerja. Zdaj je na internetu veliko spletnih tečajev in tečajev za vsak okus.Stali vas bodo zelo malo ali pa sploh nič.

Toda tu se skriva nevarnost. Kar dobimo kar tako, ne cenimo zares. Strinjate se, ko ste plačali denar za lekcijo ali kupili naročnino, bo preprosto škoda zamuditi trening. Še en močan motivator za obisk fitnesa je lahko najbolj banalen argument. Stavite s komer koli, da ne boste zamudili določenega števila treningov ali izgubili določenega števila kilogramov v enem mesecu. Možnost, da postanete zmagovalci in dobite zmago, vas bo spodbudila tudi k rednim tečajem.

Redno se glejte v ogledalo v polno dolžino, po možnosti preden oblečete svoj najljubši pulover s kapuco. Izvlecite kavbojke, ki jih že eno leto niste mogli spraviti, in jih obesite na vidno mesto, naj vam postanejo spodbuda.