Kaj je cona udobja in kako priti iz nje?

Danes je vse pogosteje slišati nasvete, kako zapustiti cono udobja. Toda zaradi široke razširjenosti tega psihološkega izraza ni razumljiv niti polovici tistih, ki ga občasno uporabljajo. O tem, kako prijetno in nevarno je lahko to območje, ali ga je treba zapustiti, bo povedal ta članek.

V psihologiji "cona udobja" posebna definicija, ki pomeni tisti osebni del življenjskega prostora, v katerem so ustvarjeni najbolj varni in udobni pogoji za osebo. Preprosto povedano, cona udobja je stanje psihičnega ugodja, umirjenosti, zaupanja v sedanjost in jutri. Ima posebno osebno shemo, vzorce, zaradi katerih človek razume, da je popolnoma varen. Dejanja posameznika so predvidljiva, zanj razumljiva, naravna, pri komunikaciji ali določenih običajnih manipulacijah natančno ve, na kakšen rezultat lahko računa. To mu vliva umirjenost in sprostitev, zmanjšuje stres.

S tega vidika je cona udobja univerzalna vrednost, saj njena prisotnost človeku govori o neki stabilnosti v njegovem življenju. So pa tudi slabosti.Če ostanete v tem območju dlje časa, pride jasno razumevanje, da se je razvoj osebnosti ustavil, upočasnil, vse je tako stabilno in predvidljivo, da človeku ni več treba postavljati ciljev, jih dosegati, delati na sebi, izboljšati sebe. Je v veselem zastoju, kot v močvirju.

Ko to razumeš, prideš do spoznanja, da je čas, da nekaj spremeniš, da ne podležeš varljivosti cone udobja, saj ta ne le upočasnjuje številne procese, ampak predstavlja tudi določeno nevarnost. Človek torej leta in leta ne more ničesar spremeniti, prenaša ponižujoč odnos nadrejenih, nizke plače in vse zato, ker je to njegova cona udobja, ki jo spretno zavaja z občutkom lažne stabilnosti in strahom pred izgubo »in sinico v tvoje roke."

Strah pred tem, da bi zapustil območje, ki mu je udobno, povzroči, da človek vzdržuje odnose s prijatelji, ki mu že dolgo niso več zanimivi, in ga celo vlečejo na dno. Strah pred izgubo navideznega udobja obstoječe cone človeka preprečuje, da bi prekinil neproduktivne in nesrečne osebne odnose, se ločil, zavrnil srečanje z ljubimcem ali ljubico in poskušal najti pravo srečo.

Zato psihološki zaplet, imenovan cona udobja, velja za negativno stanje, ki ga je treba popraviti. Kakor koli že, prav to pravijo ruski psihologi in psihoterapevti. Njihovi tuji kolegi se z njimi ne strinjajo vedno.

Vsak ima svojo individualno cono udobja.Ni dveh enakih. Za enega je to znani stari fotelj in odeja, za drugega pa prijeten starševski dom. Ne glede na to, kakšna je vaša cona udobja, bo delovala v skladu z določenimi zakoni. Najprej izniči kakršno koli pripravljenost za delovanje, prilagajanje, prilagajanje običajnim vzorcem vedenja in delovanja »na stroju«. Tako lahko cono štejemo za posebno stanje duha, ki ga začnemo doživljati, ko se znajdemo v določenih okoliščinah.

Duševno in čustveno zdrava odrasla oseba se ne more dlje časa »zatakniti« v stagnaciji, brez velikega truda gladko zapusti cono udobja, vstopi vanj, razširi meje, vnese nekaj novega v običajni tok stvari v svojem življenju. Ampak takšnih zdravih ljudi, žal, ni toliko. Večina je nagnjenih k stresu, zato jim pobeg v cono udobja postane navada in nekega dne se tam zataknejo ter začnejo trmasto in vztrajno degradirati. Cona deluje na starodavni človeški mehanizem prilagajanja. Vsega se navadimo in tudi stabilnosti. In četudi se nam nekaj v njem najprej zdi neprijetno, nesprejemljivo, neprijetno, bivanje v notranjosti, se na to navadimo in začnemo to realnost dojemati kot edino normalno.

Na zavestni ravni se človek zaveda, da je obležal. Zakaj torej ne naredi ničesar? Tu nastopijo osnovni mehanizmi. Ko človek razmišlja o ciljih, ki ležijo zunaj začrtanega območja, začne razumeti, da bo to zahtevalo temeljne spremembe v realnosti.. Starodavni instinkti na globoki ravni pravijo, da je »tam« potencialno nevarno, saj so rezultati odhoda »tam« nepredvidljivi in ​​niso izračunani po običajni shemi.Človek takoj začne doživljati stres z vsemi njegovimi hormonskimi izpusti in »vklopi« nezavedno obrambo, se pogrezne še globlje v svoje »močvirje« in okoli njega postavi trimetrsko ograjo. Stres se takoj umakne, vrne se občutek ugodja. Motivacija ugasne, človek se počuti, da je poskušal iti ven, in dejstvo, da je bil neuspešen, ga ne moti veliko in mirno ostane v coni do naslednjega "motivacijskega napada".

To vprašanje nima univerzalnega odgovora. Dejstvo je, da strokovnjaki s področja psihologije pogosto svetujejo vsem po vrsti, naj presežejo običajno, saj trdijo, da je to neverjetno koristno. Toda bolj previdni in celo previdni psihoterapevti, ki se ukvarjajo z mejnimi stanji psihe in motnjami, zagotavljajo, da se vsak napredek zgodi individualno, in če ima oseba trenutno resne objektivne težave, je bolje pustiti vse tako, kot je. Vsaj dokler se problem ne reši. V nasprotnem primeru lahko "naletite" ne le na začasno motnjo, ampak tudi na trajno duševno odstopanje.

Opozoriti je treba, da večini ljudi, ki nimajo večjih zunanjih težav in predpogojev za duševne zaplete, zapuščanje cone udobja ne bo škodilo in celo pomagalo pri samoizpopolnjevanju, v odnosih, karieri, samouresničevanju. Pogosto nas življenje samo vrže iz udobnega "močvirja", zgodijo se dogodki, ki radikalno kršijo običajne mehanske reakcije in dejanja: ločitev, odhod partnerja, nenadna odpustitev, smrt ljubljene osebe in drugi resni pretresi.Običajno, če pozorno opazujete, se to zgodi ravno takrat, ko je oseba že na robu ali v procesu osebnostne stagnacije. Tako nas življenje sili naprej, dlje, v nove višine. Toda ali je vredno čakati na težave in "brce" od zunaj, če lahko sami začnete pozitivne spremembe?

Obstaja več razlogov za ukrepanje za izstop. Naraščajoče človeške potrebe. In četudi se zdi, da se v življenju nič ne spreminja, potrebe še vedno naraščajo in pomembno je, da jim človek sledi. Tukaj je nekaj ilustrativnih primerov. Kot otroci smo bili veseli, ko so nam zavrteli risanko in nam dali bonbone. Ko smo odraščali, nismo več uživali v enakem užitku ob gledanju animiranega filma in sladkarij, naše potrebe so postale drugačne. Te metamorfoze se tekom življenja pojavljajo nenehno. Prej so bila potovanja in čezmorska križarjenja luksuz, nekaj brez primere in nedosegljivega, danes pa po statističnih podatkih vsak tretji prebivalec planeta občasno investira v potovanja. Gre le za globalizacijo? Ali pa gre spet za spremembo oblik potreb?

Načinov je veliko glavna stvar je jasno razumeti potrebo in začeti delovati. Trenutna realnost še zdaleč ni edina pot razvoja, še vedno obstaja veliko možnosti za dogodke in ne bojte se zapustiti svojega tako znanega in predvidljivega "močvirja", da bi kot nagrado prejeli neverjetne, široke priložnosti.

Najpogosteje strokovnjaki priporočajo ob izstopu iz cone udobja ravnajte po jasno začrtanem akcijskem načrtu. Spomnimo se tistih »pasti«, ki jih bo postavljal naš nezavedni »jaz«, in to bodo strahovi in ​​negotovost, stres. Potreben je načrt, da se boste prisilili premagati svoje odzive na stres. Če ne uspe, se na tej stopnji običajno konča še en neuspešen poskus izstopa ali razširitve osebnega udobnega prostora.

Če nimate cilja, potem ne bo "svetilnika", pomembnega mejnika, ki bo pomagal razširiti meje udobnega prostora. Zapišite si vse cilje, ki bi jih radi dosegli, ne glede na to, kako nenavadni ali neverjetni se zdijo. Ne pozabite, da morate pravilno oblikovati cilje. Ni cilja kupiti avto, je pa cilj pridobiti svobodo gibanja, da lahko potujete z avtom. Ne more biti cilj milijonov dolarjev. Cilj je živeti v izobilju, privoščiti si drage nakupe, milijon pa je ena od nalog. Če želite, potem je naloga za vas. Samo izračunajte potrebno količino sredstev in začnite iskati njihov vir - novo službo, zaposlitev s krajšim delovnim časom, igrajte loterijo.

Ni se tako težko naučiti postavljati ciljev. Vprašajte se, zakaj na splošno potrebujete to ali ono želeno stvar - denar, povezave, odnose, priložnosti? Odgovor bo formulacija cilja. Več ciljev si postavite, bolje je. Cilje razdelite na roke, če je treba, si postavite določene roke, to vam bo pomagalo pri obvladovanju izstopnih strahov, hkrati pa bo odlična vaja za postavljanje ciljev.

Pogosteje si predstavljajte, kaj boste dobili, kaj boste postali, ko bo cilj dosežen, popravite svoje občutke, spomnite se jih. To bo osnova motivacije. Takoj, ko se pojavi želja, da opustite vse in se vrnete iz stresa nazaj v običajno psihološko "močvarje", reproducirajte te občutke v svojem spominu, postali bodo "sidra", ki vam bodo pomagala, da se vrnete na pravo pot.

Motivacija brez postavljanja ciljev je nemogoča, zato je to druga stopnja dela za širitev in izhod iz cone udobja. Če imate težave z voljo, je vredno pridobiti zanesljive partnerje in sodelavce. Delite cilje in ideje z ljubljenimi, prijateljem, dekletom, ljubljeno osebo, vendar se takoj dogovorite z njim, da se lahko premislite na pol poti, jih prosite, naj vas vztrajno vodijo do cilja, kljub nasilnim protestom. Motivacija je še posebej v pomoč, če se soborec odloči, da bo z vami šel proti cilju, z vami obiskuje treninge, tečaje, tečaje mongolskega jezika, plesno skupino, zobozdravstveno kliniko, tečaje vožnje ali šolo ekstremnega preživetja. Razvedril te bo, ko bo hudo, pomiril, ko bodo prevzeli strahovi, na koncu osramotil.

Kot v vsakem pomembnem poslu tudi tukaj ne smete galopirati čez svoje osebne psihološke "barjane". Izhod iz cone udobja zahteva doslednost, prehajanje iz faze v fazo, iskanje napak, analiziranje sprememb, prilagajanje načrtov. To delo se ne opravi v naglici. Hitrejši kot je začetek, večja je verjetnost kritičnih napak. Delujemo postopoma, prehajamo od ciljev k oblikovanju motivacije, od lažjih ciljev k kompleksnejšim. Držite se svojega načrta, držite se rokov.Ne pozabite, da hiter izhod iz udobnega prostora poveča verjetnost duševnega zloma, živčnega zloma.

Vendar ne poskušajte opravičiti svojega neukrepanja s postopnostjo.. Če čutite, da zmorete več, vendar upočasnite tempo in to utemeljite s tem, da je priporočljivo postopno širjenje, potem imate pravzaprav težave – ali s cilji, ali z motivacijo ali z obojim.

Če bi polovico življenja preživel s knjigo na kavču, očitno ne bi smeli takoj teči na najbližje letališče, da bi skočili s padalom. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, ni vredno, da si za prvi cilj postavite dviganje palice, katere teža presega vašo enkrat in pol. Ekstremi so še ena nevarnost, ki se je je treba vnaprej zavedati. Prvi pozitivni premiki so običajno potisnjeni v skrajnosti.

Ko smo enkrat začutili, da izhod ni smrtonosni trik in nam je celo prinesel nove užitke, omogočil občutiti okus življenja, ki smo ga že pozabili, lahko nadzor nad rastjo potreb zmanjšamo. Telo bo začelo zahtevati adrenalin, kar grozi z neprijetnimi posledicami, poškodbami, duševnimi zlomi. Ne bi smeli hiteti brezglavo v novo in dati vso svojo moč, poskusi z novimi odnosi ne bodo pripeljali do uspeha, če jih je veliko, in ne boste zaslužili vsega denarja.

Obvladujte se, vsak dan zapišite spremembe, ki so se vam zgodile, v svoj osebni dnevnik. Dokler občutek formulirate v besedo,.poveča se objektivnost, ustreznost dojemanja realnosti, kar potrebujemo.

Za razširitev cone udobja ni starostnih omejitev. Primer tega so lahko upokojenci, ki so šele po odhodu na zaslužen počitek odkrili svet, nove hobije, se poročili, dosegli pomemben uspeh na katerem koli področju. Takih primerov je veliko. Če je starost neprijetna, naredite zase izbor informacij o ljudeh, ki so v vaši starosti uspeli spremeniti svoje običajno življenje. Pogosteje razmišljajte o njih, glejte biografske filme, berite knjige. To bo postala dodatna motivacija.

Običajno imajo starejši težje premagovati meje cone udobja. Težko spremenijo svoja običajna dejanja, stališča, svoj odnos, bolj so nagnjeni k strahovom in celo fobijam. Težje si postavljajo cilje, saj se pogosto zdi, da je že prepozno ali pa nima smisla nekaj doseči.

Skratka, to je osnova tehnike za izhod iz cone udobja. Kar se tiče praktičnih nasvetov, so tukaj.

• Razširite svoj družbeni krog. Tudi če ste izkušen introvert, je vredno dovoliti novo komunikacijo v svoje življenje. Za začetek naj bo komunikacija na internetu, postopoma jo približajte sosedom, neznancem v trgovini, na avtobusni postaji, na ulici. Ne pozabite, da razširitev kroga komunikacije odpira dodatne priložnosti za doseganje vaših ciljev, saj so med novimi znanci morda zelo koristni ljudje, ki vam bodo pomagali.
• Potovanje. Ni nujno, da se takoj zadolžite in kupite vozovnico v oddaljene vroče države. Potovanje ne zahteva velikega kapitala. Začnite z vikend izletom v sosednje mesto, si oglejte njegove znamenitosti, muzeje, pojdite v gledališče, kavarne. Odpravite se na izlet v gozd. Pomemben je le en pogoj - kraj mora biti neznan, nikoli prej ne bi smeli biti v njem. Prav ta dejavnik bo zagotovil novost občutkov in novo izkušnjo.
• Vsak dan dodajte malenkosti v svoje življenje. Govorimo o nečem, kar bistveno ne krši meja »močvirja«, a vseeno ustvarja občutek novosti. Poskusite skuhati novo jed iz običajnega nabora izdelkov. Dejanje je preprosto, učinek pa ogromen. Namesto romantičnega romana izberite detektivko ali triler za večerno branje. Kupite nove čevlje, tudi če so stari še »kjer koli«.
• Razširite potencial. Če zamenjava službe ni načrtovana, prosite svojega vodjo, naj vaše običajne obveznosti dopolni z nečim novim, nečim, česar vam prej ni bilo treba početi. Sodelovanje pri novem projektu, novo delovno mesto in celo sprememba delovnega urnika vam bodo zagotovo pripomogli, da boste tok življenja občutili drugače, bolj polno.
• Spremenite svojo dnevno rutino. Ne počnite tega drastično, vendar majhne prilagoditve ne bodo škodile. Svojemu dnevu dodajte enourni sprehod po parku, ne bojte se uničiti lažne stabilnosti in nevarnega udobja tako, da se zvečer prisilite na sprehod pred spanjem. Če je to izjemno težko narediti, kar je zelo, zelo verjetno, si nabavite hišnega ljubljenčka, na primer kužka. V vsakem primeru se boste morali igrati z njim.
• učiti se. Nova znanja in veščine nikoli ne škodijo. Ni nujno, da gre za kvantno fiziko ali osnove mikrobiologije.Prijavite se na tečaj tujega jezika, njegovo znanje vam bo prišlo prav tako na potovanjih kot pri iskanju nove, bolj perspektivne službe. Naučite se plesti, vezeti, zlagati slike neverjetne lepote iz kamenčkov, kipariti iz gline, namenite vsaj eno uro na dan za usposabljanje, uporabite vsako priložnost za to - knjige, priročnike, spletne seminarje, videoposnetke za usposabljanje, članke strokovnjakov. Pomemben pogoj je, da mora biti vaš tečaj dovolj intenziven, da dosežete učinek izstopa iz cone udobja.
• Popeljite se na naslednjo raven. Na tej točki že imate plast znanja, veščin in sposobnosti. Dvignite jih na novo raven, izboljšajte, uporabite nasvete strokovnjakov, komunicirajte v interesnih skupinah, preberite specializirano literaturo.
• Rešite stare probleme. Obdobje zapuščanja cone udobja je primeren čas za reševanje težav, ki so bile dolgo odložene »za pozneje«. Prišlo je "kasneje".