Zumba: kaj je to, vadbe in izbira oblačil

Na svetovnem spletu lahko zlahka najdete ogromno število opisov različnih metod, kako se znebiti odvečne teže. Eden od teh je fitnes program z izvirnim in svetlim imenom "zumba".

Sama zumba je neke vrste plesni fitnes, ki temelji na gibih najbolj priljubljenih plesov v latinskoameriškem stilu. Izvira iz Kolumbije in se z rekordno hitrostjo razširila skoraj po vsem svetu. Ustanovitelj te smeri aerobike je bil Alberto Perez. Prav on je v 90. letih prejšnjega stoletja organiziral prvi tečaj Zumba-Fitness.

Po mnenju samega Pereza je bil pojav nove vrste fitnes treninga nesreča. Spominja se, da je nekoč pozabil posebne zvočne posnetke za ure aerobike. Zato je moral Alberto voditi tečaje merengue in salse. Tako se je po spletu okoliščin rodila inovativna in edinstvena metoda skupinske vadbe.

Opozoriti je treba, da Zumba ni samo učinkovit način za hujšanje. Ti razredi pozitivno vpliva na splošno stanje osebe in razvedri. Po dostopnih podatkih tovrstna vadba izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in je učinkovita preventiva pred številnimi resnimi boleznimi.

Zamisel kolumbijskega plesalca in koreografa, rojenega leta 2001, je zdaj aktivno popularizirana. Ta sistem harmonično združuje elemente plesnih stilov, kot so:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenko;
• salsa;
• hip-hop;
• trebušni ples.

Ta koktajl je zumbi dal sloves. ena najučinkovitejših in zanimivih vrst skupinskega treninga, tudi za boj proti prekomerni teži. Danes je distribuiran v skoraj dvesto državah sveta. Ime fitnes programa se lahko prevede v ruščino kot "hitro premikanje, brenčanje."

Seveda se postavlja vprašanje, zakaj je Zumba postala tako privlačna za številne moške in ženske po vsem svetu. Dejstvo je, da ne gre le za še en plesni fitnes program za oblikovanje izklesane postave. Zumba je simbioza treninga in vnetljivega plesa, ki pomaga ohranjati odlično formo. Edinstvena tehnika vam omogoča, da plešete za lastno veselje in hkrati razgibate veliko večino mišic, ne da bi se izčrpali z neskončnimi ponavljanji iste vrste gibov.

Poleg tega je plesni trening učinkovito sredstvo proti stresu. Večina ljudi se po pouku počuti samozavestno in namensko.

Najpogosteje Zumba fitnes treningi trajajo 45 minut do ene ure. Vsaka vaja se začne z najbolj aktivnim ogrevanjem, zadnja faza pa je raztezanje. Vse se dogaja ob ustrezni dinamični glasbi. Standardni program vključuje 8-10 latinskoameriških skladb. Poleg tega ima vsak od njih edinstveno koreografijo. Omeniti velja, da je slednji čim preprostejši in je dobesedno sestavljen iz več osnovnih plesnih gibov, združenih v snope, ki se ponavljajo skozi pesem.

V urnikih športnih klubov lahko sedaj najdete več kot pestro ponudbo različnih vadb, ki so zvrsti zumbe. Za začetnike je pogosto zelo težko soočiti se s takšnim obiljem. Tako danes obstajajo naslednje različice plesnih fitnes programov Zumba.

• klasična - je usmerjena predvsem na začetnike in združuje tako aktivno kot bolj sproščeno gibanje. V tem primeru so vključene skoraj vse mišice.

• toniranje - razredi, ki vključujejo uporabo dodatnih bremen v obliki uteg in so namenjeni predvsem krepitvi mišic stegen, rok in trebušnih mišic. Program se je uveljavil kot učinkovito orodje za modeliranje telesa.

• Sentao - Vadbe s povečano intenzivnostjo. V tem primeru se za maksimalno obremenitev mišic, predvsem zgornjega dela telesa, uporablja stol.

• zlato - plesni fitnes za starejše s starostjo primernimi obremenitvami.

• Strong by Zumba - program za zahtevnejše obiskovalce fitnes klubov.V tem primeru so v ospredju fizične vaje (delno obremenitveni elementi).

• Korak- neke vrste zumba, ki vključuje uporabo step platforme za aktivno vključevanje mišic nog.

• Zumba v krogu - tako imenovani krožni fitnes z elementi moči, ki pripomore k hitri izgubi telesne teže.

• Aqua - tečaji, ki se izvajajo v bazenih in so namenjeni osebam s kontraindikacijami za vadbo klasičnega plesa.

• Zumbini - lekcije, ki so posebej zasnovane za majhne otroke in vsebujejo elemente sistemov za zgodnji razvoj.

• Otroci – programi usposabljanja za otroke od 4. do 11. leta.

• Zumbatonik - skupna vadba otrok od 12 do 15 let in njihovih staršev.

• celinski - univerzalna različica zumbe, ki združuje številne plesne stile.

Obravnavana vrsta plesne aerobike privablja ljudi ne le z vnetljivimi latinskoameriškimi ritmi. Poleg tega ima Zumba precej širok seznam nedvomnih prednosti in je lahko koristna za mnoge ljudi. Še posebej, takšni programi se razvijajo kot priljubljene in učinkovite kardio vadbe. So nekakšen analog aerobne vadbe, ki spodbuja delovanje srca.

Glede na ogromno število pregledov je ena glavnih prednosti tečajev Zumba učinkovit boj proti odvečnim kilogramom. Usposabljanje z obremenitvami na različnih mišičnih skupinah prispeva k hitri izgubi teže. Vzporedno se izboljša splošno stanje telesa, vključno s psihološkim.

Ko razmišljate o tem, koliko kalorij lahko porabite v eni seji, je treba upoštevati številne pomembne dejavnike. Najprej se je treba spomniti, da poraba energije osebe ni odvisna od pogojev treninga. V povprečju se v eni uri intenzivne plesne vadbe program Zumba uspe znebiti 500 kcal. Posledično takšen trening je po učinkovitosti enakovreden 1,5 uri teka ali 2 urama jahanja, kar je jasen dokaz učinkovitosti.

Pomembno si je zapomniti, da opisani trening ni le način za hitro hujšanje. Takšni tečaji vam omogočajo, da dobesedno ustvarite sanjsko postavo z minimalnim časom in največjim učinkom. Vžigalni plesi v okviru programa, ki so ga zamislili izkušeni strokovnjaki, povzročijo delo skoraj vseh mišic. To pozitivno vpliva na fizično obliko in stanje človekovega zdravja.

Če ocenimo učinkovitost Zumbe in jo primerjamo s podobnimi kazalci drugih metod, je treba poudariti naslednje nesporne prednosti:

• trening prispeva k intenzivni izgubi teže in oblikovanju reliefa telesa;
• skoraj vse mišične skupine so enakomerno obremenjene;
• predstavniki katere koli starostne kategorije se lahko ukvarjajo s plesno fitnesom zaradi prisotnosti najrazličnejših programov, vključno s tistimi, ki so primerni za upokojence;
• pomanjkanje zahtev glede telesne pripravljenosti, zaradi česar je sistem usposabljanja dostopen in učinkovit za začetnike;
• pouk lahko poteka skoraj povsod;
• zumba daje naboj pozitivne energije in vam omogoča, da se znebite depresije.

Kljub vsem zgoraj naštetim prednostim ima, tako kot vsaka druga vrsta telesne dejavnosti, tudi Zumba dance fitnes številne pomembne slabosti. Najprej je treba naslednje točke pripisati najpomembnejšim pomanjkljivostim.

• Potreben je občutek za ritem, pa tudi ljubezen do glasbe in plesa v njunih različnih interpretacijah. Po eni strani govorimo o dokaj preprosti koreografiji. Zumba pa je predvsem plesni program in za njen učinkovit razvoj bodo naštete lastnosti enostavno potrebne.
• Da bi si zapomnili vse gibe in dosegli največje rezultate, boste morali redno obiskovati pouk in se poskušati izogniti dolgim ​​odmorom.
• Takšno usposabljanje za strokovnjake ne bo pomembno. Dejstvo je, da jim ne morejo zagotoviti zadostne stopnje stresa. Kot kaže praksa in pregledi, je Zumba-Fitness najboljša rešitev za tiste, ki želijo shujšati. To ne pomeni intenzivne kardio vadbe. Hkrati je veliko odvisno samo od inštruktorja.

Med drugim je treba upoštevati prisotnost določene kontraindikacije. Pouk poteka v precej hitrem tempu in zato zahteva ustrezno porabo energije in fizične moči. To lahko zelo negativno vpliva na stanje nekaterih ljudi. S posebno pozornostjo je priporočljivo pristopiti k izbiri plesnega treninga ob prisotnosti takšnih bolezni in kontraindikacij, kot so:

• krčne žile in patologija mišično-skeletnega sistema;
• poškodbe in kile, ne glede na njihovo lokacijo;
• onkologija;
• motnje živčnega sistema;
• hipertenzija in bolezni, povezane z možgani;
• kardiovaskularne patologije;
• nosečnost.

V nekaterih primerih je sprejem v razrede možen po posvetovanju z zdravniki. V tem primeru govorimo o takšni vrsti treninga, kot je Aqua Zumba. Med drugim je treba zapomniti, da je treba v primeru najmanjše bolezni pouk takoj prekiniti. To velja tudi za popolnoma zdrave ljudi, ki nimajo navedenih kontraindikacij.

Da bi natančno razumeli, kako se fitnes Zumba razlikuje od večine drugih programov treninga, je treba opozoriti, da govorimo o celi vrsti gibov, izposojenih iz številnih priljubljenih plesnih stilov. In glasbena spremljava, katere seznam stilov vključuje rock and roll in jazz, vam bo pomagal, da se boste v procesu pouka čim bolj osvobodili.

Zumba je edinstvena in učinkovita kombinacija plesa in vadbe za moč, ki skupaj tvorita osnovo dokaj dinamične vadbe z minimalno utrujenostjo. Lahko ga imenujemo eno najbolj čustvenih področij sodobnega fitnesa. Sestavni del vsake lekcije je val čustev in naboj pozitivne energije. Program popolnoma izključuje monotono mehansko ponavljanje istih vaj.

Ena glavnih prednosti tovrstnih študij je odsotnost premorov, povezanih z učenjem kompleksnih plesnih gibov in njihovih vezi. Na splošno morate ponavljati dejanja inštruktorja in dovoliti, da glasba nadzoruje vaše telo. Vsaka skupinska lekcija spominja na nevadbo, aerobiko, tai-bo ali navadne korake. Navzven so takšni tečaji bolj podobni plesu v klubu. In ključ do uspeha in priljubljenosti metode je bila najbolj poenostavljena koreografija, sodobna glasbena spremljava in strokovnost inštruktorjev.

Mnogi se zanimajo za učinkovitost te vrste treninga pri odpravljanju odvečne teže. Upoštevati je treba, da lahko s kompetentnim pristopom dosežete impresivne rezultate tako v telovadnici z inštruktorjem kot doma med samostojnim učenjem. Povprečno trajanje ene vadbe je približno eno uro, med katero vam uspe izgubiti največje število kalorij. Toda z enakim številom sej bo učinek individualen, saj je odvisen od naslednjih dejavnikov:

• prehrana (tudi nestroge diete lahko bistveno izboljšajo rezultate);
• izbira Zumba fitnes programa;
• intenzivnost treninga in stopnja obremenitve;
• pravilna izvedba vseh vaj;
• fizični obliki.

Oseba, ki tehta približno 65 kg, se v eni seji uspe znebiti približno 450-500 kcal. S podobnim tempom v rekordnem času lahko zmanjšate težo in bistveno prilagodite postavo. Nekateri lahko v prvem mesecu rednega treninga izgubijo do 6 kilogramov.

Na številnih spletnih straneh fitnes centrov in plesnih šol, ki v svoje programe vključujejo zumbo, lahko brez težav najdete statistiko.Pogosto pa je to oglas, da bi pritegnili stranke. Ne verjemite slepo, da vam tečaji omogočajo:

• dobesedno v nekaj tednih, da se znebite vse maščobe na telesu;
• izgubite do 900 kcal v eni vadbi;
• popolnoma normalizira metabolizem in odpravi tveganje prekomerne teže v prihodnosti;
• zajamčeno, da se znebite 5, 7 in celo 10 kg na mesec.

Takšne izjave so pretiravanje. Na podlagi tega je zelo priporočljivo, da objektivno ocenite svoje sposobnosti in trezno zaznate potencialni učinek plesnega treninga. Dejanski rezultati, ki jih omogoča opisana tehnika, vključujejo naslednje točke:

• krepitev mišic in oblikovanje telesa;
• postopna izguba teže (s pravilno prehrano);
• motivacija, ki jo zagotavljajo razredi v skupini;
• plesne vadbe so vir pozitivnih čustev in vam omogočajo, da se znebite depresije;
• izključena je prekomerna obremenitev mišic, sklepov in vezi;
• tveganje za poškodbe je minimalno.

Mnogi, ki se odločijo za zumbo fitnes, se želijo hitro znebiti odvečnih kilogramov. Največji učinek v tej smeri vam omogoča, da dosežete sposobnost uporabe skoraj vseh mišic v plesu. To je vredno upoštevati nekateri programi ciljajo na določene mišične skupine. Cilj treninga bo krepitev na primer nog, bokov, hrbta ali rok.

Nobena skrivnost ni, da je aerobni trening že dolgo dokazano učinkovit. Zumba je v tem pogledu primerljiva z mnogimi drugimi tehnikami. Plesni fitnes vam omogoča združiti posel z užitkom. Kot rezultat takšnih dejavnosti je zagotovljeno ustrezno razpoloženje. Hkrati Zumba-Fitness vam omogoča, da razvijete naslednje lastnosti, ki pomagajo narediti proces usposabljanja učinkovit in hitro izgubiti težo:

• prilagodljivost;
• plastika;
• koordinacija gibov in občutek za ritem;
• vzdržljivost.

Redni in intenzivni tečaji zumbe zagotavljajo pozitiven učinek na srčno-žilni sistem. Vzporedno izboljša se delo dihalnih organov in aktivno izgorevajo kalorije. Zadnja točka je ključna za mnoge začetnike. Kot smo že omenili, je ura plesne kondicije v enem od programov zumbe enakovredna 1,5 uri teka, 2 urama jahanja in vsaj 45 minutam skakanja vrvi.

Aktivni in hitri gibi spodbujajo metabolizem. Posledično se proces izgube kalorij nadaljuje še nekaj časa po koncu vadbe. Nekateri uspejo doseči opazne rezultate po prvih 5-7 sejah. Hkrati se po nekaterih ocenah izguba teže opazi po vsem telesu. Posledično je mogoče relativno hitro pridobiti dobro postavo.

Najprej je treba opozoriti, da Zumba se nanaša na šport. Seveda zahteva primerna oblačila, obutev in dodatke. Vendar pa v primeru obravnavane raznolikosti plesne aerobike ni strogih prepovedi in omejitev. Obenem pa pred obiskom prvih razredov Priporočljivo je, da se seznanite s posebnimi priporočili glede izbire opreme.

Pomembno si je zapomniti, da je ena glavnih značilnosti Zumbe maksimalna svoboda. Prav zaradi tega je treba pri izbiri oblike za pouk upoštevati, da ne sme niti najmanj omejevati gibanja. Vzporedno naj stvari ustrezajo podobi in ciljem usposabljanja.

Posledično oblačila naj bodo ohlapna, udobna in po možnosti svetla, torej del podobe, ki poudarja postavo.

Pri preučevanju ponudbe specializiranih trgovin je priporočljivo, da se osredotočite na izdelke iz naravnih materialov. Predmeti iz visokokakovostnih tkanin bodo poskrbeli za primerno udobje med treningom. To velja tudi za izbiro čevljev.

Pri izbiri oblačil je treba zapomniti tako negativno točko, kot je možnost draženja. Zumba je intenzivna vadba, zato se boste med poukom neizogibno morali potiti. Glede na rekordno priljubljenost te vrste fitnesa so se začele pojavljati cele linije ustrezne opreme, ki vključuje oblačila, obutev in vse vrste dodatkov. Pri njihovem razvoju se oblikovalci poskušajo držati skupnega sloga, ki posledično poudarja vse značilnosti Zumbe.

V veliki večini primerov plesni fitnes komplet vključuje majica s kratkimi rokavi, majica s kratkimi rokavi ali zgornji del katerega koli kroja, pa tudi ohlapne kratke hlače, pajkice ali kapri. Čevlji morajo biti lahka in udobna.

Pri pripravah na šport je vredno biti pozoren na vsako malenkost. Bolj pravilno bi bilo reči, da v takem primeru ne sme biti nobenih malenkosti. In govorimo predvsem o pravilni izbiri spodnjega perila.V situaciji z zumbo je treba upoštevati energijo vseh plesnih gibov. Seveda je dana prednost izključno naravne, močne in kakovostne tkanine.

Posebno pozornost si zasluži izbira primernih čevljev. Izkušeni športniki in inštruktorji svetujejo, da razmislite o dveh možnostih. V prvem primeru mislimo na kakovostne superge z blažilniki. Še boljša izbira bi bila posebni čevlji za aerobiko.

Enako pomembna je izbira dodatkov. V tem primeru govorimo o zapestnicah, zapestnicah in drugih nepogrešljivih atributih vsakega športnika. Zdaj lahko specializirane trgovine ponudijo več kot široko paleto ustreznih izdelkov. Za Zumbo ne boste potrebovali posebne športne opreme. Izjema so lahko step platforme in dumbbeli, ki jih uporabljajo tisti, ki se redno ukvarjajo s plesom.

Kot že omenjeno, Zumba fitness torej spada v kategorijo kardio vadbe Trajanje lekcije je od 40-50 minut. Znano je, da v prvih 20 minutah telesne aktivnosti telo aktivno porablja glikogen iz jeter. Podkožna maščoba se začne kuriti šele v naslednji fazi. Druga pomembna točka je največje trajanje posamezne vadbe, ki ne sme presegati ene ure, kar velja za optimalen in najbolj udoben čas za intenzivno vadbo.

Vse sorte zumbe so razvite ob upoštevanju številnih pomembnih točk. Torej mora biti vsaka vadba simbioza najpreprostejših kombinacij plesnih gibov v latinskoameriškem slogu in fizičnih vaj. Pri tem se upošteva, da obremenitve se postopoma povečujejo. To razumevanje je najbolj pomembno za začetnike, ki zmotno poskušajo posnemati izkušenejše člane skupine.

Obstaja vrsta osnovnih gibov zumbe, ki jih bo moral usvojiti vsak, ki se bo odločil za tovrstno sodobno fitnes vadbo. Še enkrat je vredno spomniti, da se vsi odlikujejo po največji preprostosti in bodo v moči skoraj vsakogar. Za zapomnitev gibov ne bodo potrebni pomembni časovni stroški.

"Razvrat in udarec":

1. noge so v širini ramen, roke pa so iztegnjene vzdolž telesa;
2. leva noga na peti, roke upognjene v komolčnih sklepih;
3. udarec z desno nogo v desno in tudi na peti;
4. leva noga je pritrjena na desno;
5. telo se dvigne na prste z zavojem v levo.

"Korak in bombaž":

1. začetni položaj - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa;
2. korak v desno ob ploskanju rok;
3. leva noga je pritrjena in spet bombaž;
4. ponoviti;
5. vsa ta gibanja se izvajajo na levo stran.

"Twist":

1. zavzemite zgoraj opisani začetni položaj;
2. roke so upognjene v komolcih;
3. teža se prenese na pete, telo pa se obrne v desno;
4. prevrnite se s pete na prste z obračanjem telesa v levo;
5. gibi se ponavljajo v nasprotni smeri.

Naštete osnovne gibe zumbe lahko med vadbo kombiniramo na različne načine. Seveda to ni popoln seznam plesnih elementov, ki so osnova tega edinstvenega programa.Vendar pa je z obvladovanjem teh osnovnih gibov mogoče zagotoviti potrebno in hkrati varno obremenitev za skoraj celotno telo.

Zdaj lahko preprosto najdete posnetke lekcij in podrobna navodila, ki so jih sestavili izkušeni strokovnjaki in vsebujejo ustrezna priporočila.

Glede na preprostost gibov, ki se jih lahko nauči prav vsak, lahko zumbo fitnes izvajamo tako v telovadnici kot doma. Vendar je prva možnost boljša, saj govorimo o skupinskih razredih. A v praksi ni vsakdo iz takšnih ali drugačnih razlogov pripravljen začeti plesati v javnosti, četudi jo sestavljajo podobno misleči ljudje. Zato je nekaterim morda nerodno, da ne morejo prvič ponoviti gibov za inštruktorjem.

V takšnih situacijah je najbolje, da spoznavanje plesne kondicije začnete sami s pomočjo ustreznih videoposnetkov za trening. Mimogrede, ne pozabite na tako pomembno točko, kot je fizično usposabljanje. Nekateri začetniki se dobesedno 30 minut po začetku vadbe počutijo kot stisnjena limona. Praviloma se po nekaj sejah vse vrne v normalno stanje.

Za začetnike, ki delajo šele prve korake v plesni kondiciji, treba je upoštevati posebnosti tovrstnih kolektivnih dejavnosti. Pogosto so skupine dovolj velike. Po statističnih podatkih predstavniki lepe polovice človeštva obiskujejo več zumbe. Vendar pa vse pogosteje na takšnem treningu lahko srečate močnejši spol.

Če se odločite za prvo uro zumbe, morate biti pripravljeni na dejstvo, da bo lekcija trajala 45-60 minut. Pri tem je sestavljen iz naslednjih korakov:

• ogrevanje in raztezanje za pripravo telesa na ustrezne obremenitve;
• vadba že znanih akordov in učenje novih plesnih gibov, ki jih pokaže inštruktor, ki mora vse podrobno razložiti;
• glavni in najbolj dinamičen del treninga, ki je svetel in vnetljiv ples v latinskoameriškem slogu;
• končna stopnja (raztezanje), ki omogoča umiritev in raztezanje mišic po intenzivni vadbi.

Preprosti gibi v zumbi so najpogosteje kombinacije počepov, zasukov, dvigov nog in ploskanj. Hkrati bolj izkušeni športniki in inštruktorji dajejo začetnikom naslednja priporočila.

• Oblačila in čevlji, kot smo že omenili, morajo biti čim bolj udobni in ne omejujejo gibanja.
• Vsaj 2 uri pred poukom ne smete jesti ničesar, da preprečite napade slabosti in bruhanja.
• Na dan treninga je bolje, da se vzdržite pitja kave in energijskih pijač. Ne smemo pozabiti, da se Zumba nanaša na kardio in aerobno vadbo, ti stimulansi pa lahko negativno vplivajo na srce.
• V prvih lekcijah je bolje, da najprej kopirate gibe z nogami, postopoma povezujete roke in zgornji del telesa.
• Ne bojte se sedeti v dvorani čim bližje ogledalu, da boste bolje videli ne samo inštruktorja, ampak tudi sebe. Tako boste hitreje popravljali napake in osvojili vse gibe. Seveda doma s tem ne bo težav.
• Glede neuspehov na prvih treningih bi morali biti mirni. Po nekaj sejah bo zagotovo vse začelo delovati.
• Zahtevana je redna udeležba. Če je njihov cilj, da se znebijo odvečne teže, potem bodo morali to storiti vsaj 2-3 krat na teden.
• Zelo priporočljivo je, da med treningom pijete navadno vodo, da preprečite dehidracijo.

Glede na preprosto rekordno in vedno večjo priljubljenost zumbe lahko brez težav najdete ogromno število opisov te vrste fitnesa in s tem tudi ocen o njem v omrežju. Seveda obstajajo ljubitelji plesnega fitnesa in tisti, ki ne delijo povsem njihovega optimizma. Če analizirate ocene, lahko razumete, da mnogi s pomočjo takšnega treninga pričakujejo, da bodo hitro izgubili odvečne kilograme. In ker ne uspe vsem, je precej predvidljivo, da se pojavljajo negativne objave.

Po pravici povedano je treba poudariti, da Na spletu je veliko več pozitivnih ocen. Torej se ljudje osredotočajo na prednosti skupinskih dejavnosti. Enako pomemben dejavnik je prisotnost plesne komponente. Mnogi trdijo, da Zumbo obiščejo izključno zaradi naboja pozitivnih čustev. Najdete ocene, katerih avtorji priporočajo to vrsto fitnesa kot "nedolgočasen kardio".

Toda kljub vsem prednostim se negativnim ni mogoče izogniti. Nekateri si težko zapomnijo tudi najpreprostejše gibe, posledično postanejo zdolgočaseni in nezainteresirani za nadaljevanje skupine. Pogosto je treba opraviti s premajhno fizično pripravljenostjo, zaradi katere človek ne zmore dinamično plesati eno uro.

Zumba fitnes ima dobre možnosti, zato se bo ta smer še naprej razvijala.Kombinacija elementov priljubljenih latinskoameriških plesov in aerobike je pomembna za mnoge ženske in pogosto moške, ki so daleč od rednih športov. Ena izmed glavnih prednosti Zumbe je motivacija zaradi velikega števila članov skupine.

Za pravilno izvajanje osnovnih korakov Zumba Fitnessa si oglejte naslednji video.