Zumba za začetnike: značilnosti treninga za ljudi različnih starosti

Zumba - fitnes ob glasbi za tiste, ki želijo shujšati, učvrstiti telo, pridobiti pozitiven odnos, razbremeniti stres in fizično utrujenost. Ta vrsta športnega treninga je nastala relativno nedavno. Ustanovitelj je Beto Perez, kolumbijski koreograf, ki je svoje tečaje začel izvajati na zažigajočo latinskoameriško glasbo in vsem je bilo zelo všeč, saj lahko zlahka plešete z užitkom in hkrati shujšate in zategnete vse mišične skupine.

Zumba - nova smer na področju fitnesa - izvira iz Dance-fitnessa, latino plesov, ima svoje značilnosti in se nekoliko razlikuje od aerobike ali športne vadbe.

• Pouk poteka ob energični glasbi, večinoma latinskoameriški s tradicionalnimi latinskoameriškimi plesnimi gibi. To je klasična vrsta zumbe. Zdaj pa so se že pojavile nove smeri: kontinentalna zumba z uporabo različnih glasbenih stilov in plesnih gibov, aqua zumba - tečaji v bazenu in drugi.
• Izvajajo se preproste ritmične plesne vaje, ki si jih je enostavno zapomniti in jih zlahka obvlada tudi začetnik, gibi pa so vedno drugačni in ne obremenjujejo telesa močno, hkrati pa poteka aktivno kurjenje kalorij. in s tem tudi hujšanje.
• Plesni program razvija vzdržljivost, plastičnost telesa, saj se razvijajo vse mišične skupine. Posledično se pojavi zaupanje v gibe in posledično samozavest, sposobnost ohranjanja lepe drže. Zato lahko tovrstno vadbo priporočamo tistim ljudem, ki se počutijo nerodne in omejene.
• Zumba ne zahteva posebnega prostora z opremo in inventarjem ter ne zahteva posebne fizične vadbe. Vadite lahko tudi doma v udobnih oblačilih in obutvi.
• Intenzivnost vadbe in ritem glasbe lahko prilagajamo glede na starost in telesno pripravljenost udeležencev, kar pomeni, da zumbe ni težko izvajati niti v starosti.

TKer je Zumba bolj ples kot šport, so ure bolj zabavne, in to pojasnjuje dejstvo, da To vrsto fitnesa pogosteje izvajajo dekleta in ženske kot moški. Čeprav koristi, ki jih je mogoče pridobiti s takšnim usposabljanjem, veljajo za absolutno vse ljudi, ne glede na spol ali starost. Z medicinskega vidika je najpomembnejši pokazatelj okrevanja po zumbi uravnoteženo hormonsko ozadje, izboljšanje srčno-žilnega sistema in limfnega pretoka, pridobitev mišičnega tonusa.

Glavna gibanja v zumbi so koraki merengue in reggaeton, pa tudi salsa, izposojena iz latinskoameriških plesov. Reggaeton je bolj gladka in umirjena različica, merengue je aktiven energičen korak, elementi salse imajo več gibov z gladkim upogibom telesa. Koraki se izvajajo vstran, naprej in nazaj, z zavojem, počepi, skokom. pri čemer ramenski obroč in roke delujejo hkrati: zamahi, gibi rok navzgor in vstran, obračanje zgornjega dela telesa v levo in desno. Aktivnejši cikel fitnes vaj Zumba vključuje poskoke, sklone, skoke z noge na nogo, izpadne korake in ostre zamahe z nogami.

Izkušeni inštruktorji priporočljivo je začeti z gibi nog in šele po pojavu lahkotnosti in spretnosti je treba dodati gibe ramenskega pasu in rok. Z večkratnim ponavljanjem iste vaje, ki jo pripeljete do avtomatizma, lahko pridobite prav lahkotnost, ki je pri plesu tako pomembna.

Tistim, ki želijo shujšati, učvrstiti postavo in se šele nameravajo ukvarjati s kakšnim športnim treningom, lahko mirno priporočamo začetni nivo zumbe. Obstajajo posebne skupine za začetnike, kjer je niz vaj sestavljen iz preprostih gibov in ni zapleten po intenzivnosti.Razrede vodi trener, le ponoviti morate vse gibe za njim. Na začetku pouka - ogrevanje, nato obvladovanje elementov plesa, njihovo popravljanje in na koncu - sprostitev. Na splošno celotna lekcija poteka v ritmu plesa ob čudoviti ritmični glasbi.

Za trening potrebujete le udobno obutev in oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. Priporočljivo je izbrati oblačila v lepih svetlih barvah, ki vas bodo skupaj z aktivnimi vajami razvedrila in vitalizirala.

Poleg tega če ni mogoče hoditi na pouk v telovadnici, potem lahko to vrsto fitnes plesa vadite doma pod katerim koli video posnetkom, ki ga je zdaj veliko, ali pa na koncu samo vklopite glasbo in se energično premikajte v ritmu, izvajajte preproste gibe. Pomembno je le, da uporabimo čim več mišic celega telesa. Osnovne vaje - korake je treba najprej izvajati počasi, jih večkrat ponoviti, da bi kasneje samo plesali, se gibali naravno in lahkotno.

Kljub temu je priporočljivo, da greste iz hiše na pouk nekje v skupini s trenerjem, da popestrite svoje monotono življenje, napolnite vsakdan z novimi vtisi in poznanstvi, spoznate nove prijatelje in podobno misleče ljudi ter na hkrati z užitkom shujšajte in spravite svoje telo v dobro formo.

Tečaji zumbe ne zahtevajo posebnega usposabljanja, zato je ta vrsta fitnesa priporočljiva za upokojence, ki ne želijo ostati doma in vodijo aktiven življenjski slog. Za starejše obstajajo posebne skupine Zumba. Samo zapomniti si morate to v vsakem primeru pa se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom. Trener bo pokazal osnovne vaje, korak za korakom razložil, kako pravilno izvesti določen gib. Priporočljivo je, da prve vadbe ne trajajo več kot 30 minut, postopoma povečujejo trajanje pouka in tempo gibanja.

Za upokojence obstaja poseben cikel tečajev, tako imenovani zumba-gold - zlati program za zlato dobo. Primeren je tudi za invalide in za tiste, ki so bili operirani, saj se trening po tem programu izvaja v počasnem tempu, elementi s poskoki, počepi ali nenadnimi gibi so izključeni iz vaj, kar ne postavlja močna obremenitev srčno-žilnega sistema in celotnega telesa, poleg tega pa ne pušča občutka utrujenosti ob koncu pouka.

V naslednjem videu boste našli lekcijo zumbe za začetnike.