Kako premagati strah?

Na svetu ni neustrašnih ljudi, ki se ničesar ne bojijo. Če človek nenadoma postane takšen, bo umrl, ker bo izgubil diskretnost, previdnost, sposobnost kritične ocene dogajanja okoli. Toda včasih naši strahovi bistveno zapletejo naše življenje in takrat se postavlja vprašanje: kako se spopasti z manifestacijami tega močnega primitivnega čustva?

Strah je osnovno prirojeno čustvo človeškega telesa. Po nekaterih poročilih je že plod v materinem trebuhu pred rojstvom sposoben doživeti strah, kar nam omogoča, da z mirno vestjo trdimo, da občutka strahu narava ni ustvarila po naključju. Zahvaljujoč njemu človeštvo preživi, ​​strah naredi človeka bolj previdnega, preudarnega, reši življenje v nevarnih situacijah. Zahvaljujoč strahu so ljudje prišli do številnih uporabnih izumov, ki povečujejo varnost in udobje našega vsakdanjega življenja.

Občutek strahu sproži številne nevidne fiziološke procese, ki v trenutku mobilizirajo človeško telo, ga prisilijo k hitrejšemu delovanju in razmišljanju, aktivnejšemu gibanju, povečanju moči in hitrosti. Toda hkrati včasih strahovi postanejo obsesivno stanje. In potem se imenujejo fobije. Če je zdrava reakcija strah v povezavi s specifično grožnjo, potem je patološki strah iracionalna groza, ki je človek sam ne zna pojasniti.

Praviloma se vsi nečesa bojimo, to pa je genetsko pogojeno, preneseno od daljnih prednikov. Na primer, strah pred temo je lasten skoraj vsem otrokom in vsaj 10% odraslih. Prav tako normalno je, da se bojimo višine, globine, odprtega ognja, smrti. Zdrav strah človeka krepi, ko nevarnost mine, hitro mine, čustveno stanje pa se izenači.

Patološki strah se lahko pojavi v določenih situacijah za določeno osebo, in ne mobilizira, ampak naredi človeka ranljivega: v navalu panike se nihče ne more odločiti, nihče se ne more okrepiti.

Ali moram to povedati patološki strah naredi osebnost podrejeno, diktira svoje pogoje. Človek se začne pridno izogibati predmetom in situacijam, ki povzročajo paniko, včasih pa mora za to spremeniti celoten način življenja. Presodite sami: ljudje s klavstrofobijo (strah pred zaprtimi prostori) hodijo celo v zgornja nadstropja večnadstropnih stavb, samo da bi se izognili vzdušju kabine dvigala, ljudje s socialno fobijo pa včasih sploh nočejo zapustiti hiše. , gredo v trgovino, v službo, na javni prevoz postanejo ujetniki lastnega strahu.

S tripofobijo se človek prestraši zaradi lukenj v grozdu, napad panike pa lahko povzroči ena vrsta gobice za pomivanje posode ali kos sira, parureza pa ne dovoli osebi, da gre na stranišče, če je na javnem mestu. , mu strah pred javnim straniščem preprosto ne dovoli sprostiti mehurja.

Večina nas ima običajne zdrave strahove ali bolje rečeno vznemirjenost, občutek tesnobe, običajno pred pomembnimi dogodki, katerih rezultatov ne moremo natančno predvideti (pred operacijo, izpitom, razgovorom). Takšne izkušnje nas na splošno ne prikrajšajo za ustreznost, lahko pa motijo ​​​​zaspanje in normalno spanje, sicer pa ne povzročajo bistvene škode. Tako se je zgodilo, da se ljudje ponavadi bojijo neznanega in prihajajoči dogodek je zavit v to.

Patološki strahovi že v pričakovanju dogodka bistveno poslabšajo kakovost življenja - fobi na predvečer operacije lahko doživijo hudo anksioznost, na robu anksiozne motnje, ob soočenju s strašljivim predmetom pa popolnoma izgubijo nadzor nad seboj.

Da bi razumeli, kako premagati strah, morate jasno razumeti zakone, po katerih se razvija:

• v osrednji regiji (limbični sistem) možganov se aktivirajo področja amigdale;
• signal za nevarnost (resničen ali namišljen) obdela amigdala in sproži se proces, imenovan "boj ali beg";
• ker tako tek kot boj zahtevata moč, možgani v delčku sekunde sprožijo proces splošne mobilizacije - pretok krvi se v večji meri usmeri v mišice, kri se odvaja iz notranjih organov in kože;
• lasje na rokah in nogah stojijo "na koncu" (narava je ta refleks ustvarila v naravi, da bi ustrahovala sovražnike);
• aktivira se delo znojnih žlez (očitno tudi za ustrahovanje sovražnikov, vendar z vonjem), telesna temperatura se zmanjša;
• nadledvična skorja proizvaja veliko količino hormona adrenalina, ki vstopi v krvni obtok in takoj povzroči zmanjšanje globine dihanja, hiter srčni utrip in razširjene zenice;
• koža postane bleda, proizvodnja spolnih hormonov se močno zmanjša, v trebuhu se pojavi boleč občutek;
• usta se posušijo, postane težko požirati.

Glavni razlog za naš strah je torej naša narava, lastni možgani in tisti starodavni programi preživetja (samoohranitveni nagon), ki so v njih vgrajeni. Vendar se vsak strah ne spremeni v obliko duševne bolezni in tukaj je razlog. Verjetnost pojava fobij se poveča, če:

• otrok je vzgojen v avtoritarni družini, kjer mu jemljejo volilno pravico, se takšni otroci ne znajo odločati;
• otrok odrašča v ozračju hiperskrbništva, in v tem primeru otrok tudi ne ve, kako sprejemati odločitve, ampak se tudi boji sveta zunaj okna (starši skrbno navdihujejo že od otroštva, da je izjemno nevarno);
• otroka ignorirajo nima s kom deliti svojih strahov (načelo iz risanke o mucku Gavi »bojimo se skupaj« je v otroštvu zelo pomembno!);
• otrok je izpostavljen strašnim situacijam, kazni (pospraviti v temen kot, zapreti v omaro);
• otrok je namerno prestrašen - "Babai bo prišel", "če zboliš - umreš" itd.

Strah se ne pojavi le, ko obstaja očitna grožnja. Lahko je znak predhodne izkušnje (če je človeka ugriznil pes, se verjetno boji psov), prav tako pa je lahko strah vzrok za nedoživeto izkušnjo (bojim se strupenih kač, čeprav jih še nikoli nisem srečal). Včasih nam je strah vsiljen od zunaj in tu se moramo zahvaliti televiziji, ki pogosto v barvah pripoveduje o terorju, umorih, zdravniških napakah, nevarnih boleznih, ki se hitro širijo), kinu z grozljivkami in srhljivkami. , knjige in »prijazni« znanci, ki so vedno pripravljeni povedati kakšno »grozno zgodbo« iz svojega življenja ali prijateljev.

Da bi razumeli, kaj so razlogi za vaš strah, se morate ne samo spomniti svojega otroštva, staršev, njihovih vzgojnih metod, ampak tudi trezno oceniti, kdo ste. Dokazano je, da so ljudje s fino duševno organizacijo, vtisljivi, ranljivi, sramežljivi, ki so imeli določene težave v komunikaciji in jih doživljajo zdaj, osamljeni ljudje bolj dovzetni za strah.

Preden odgovorite na to vprašanje, morate sami jasno razumeti, s kakšno vrsto strahu imate opravka. Če je to zdrav obrambni mehanizem, ga je nemogoče premagati in ni nujno, brez njega ne moreš preživeti.Če govorimo o patološkem strahu (fobiji, stanju na meji fobije), potem je tudi takšen strah skoraj nemogoče premagati sam - potrebna je pomoč strokovnjaka (psihologa, psihoterapevta). V bitki s svojim strahom boste potrebovali glavno orožje - jasno razumevanje, da se morate boriti ne s čustvi, ampak z razlogi, ki so jih povzročili.

Za čim natančnejšo opredelitev teh vzrokov je potreben specialist. Poskusi samostojnega obravnavanja manifestacij (simptomov) brez analize vzrokov in popravkov so izguba časa. Lahko se udeležujete izobraževanj modnih trenerjev, kolikor želite, se učite meditacije, berete literaturo iz kategorije "100 nasvetov - kako pridobiti neustrašnost." Toda brez ugotavljanja temeljnih vzrokov vašega strahu bo vse to neuporabno. Strah se bo zagotovo vrnil takoj, ko se bodo pojavile okoliščine in situacije, podobne tistim, ki so sprva povzročile paniko.

Če vašega strahu ne spremljajo hudi napadi panike, lahko poskusite vzroke poiskati sami. V mirnem stanju se spomnite čim več dogodkov iz otroštva, povezanih z možnimi situacijami, v katerih ste videli, slišali, zaznali zastrašujoč predmet. Se bojite vožnje s podzemno železnico? Ste se morda tam izgubili kot otrok? Ali pa ste gledali film katastrofe, v katerem so ljudje umrli v podzemni? Se spomnite, kako ste bili vzgojeni, ali ste v otroštvu in mladosti pogosto doživljali strahove?

Nato morate oceniti resničnost - v katerih situacijah se najpogosteje začne napad strahu, kaj je pred tem? Ali vas strah vzbuja določen predmet ali se bojite nečesa, česar niti z besedami ne morete opisati?

Ko določite predmet strahu (v našem primeru je to podzemna železnica), vzrok strahu - negativna izkušnja, povezana s podzemno železnico, incident ali celoten vtis o filmu, je čas, da začnete spreminjati napačne nastavitve na tiste prave. Postopoma začnite opažati pozitivne vidike te vrste prevoza - hitrost, varnost, priložnost, da med potovanjem spoznate zanimive ljudi ali preprosto preživite čas na poti ob branju knjige. To bi moralo postati pravzaprav samotrening.

Nato nadaljujte s postopno potopitvijo v okolje podzemne železnice. Danes stoj pred vrati postaje. Pridite jutri in stojte v avli. Ne pozabite, da se ne zgodi nič strašnega. Tretji dan lahko kupiš karto in se spustiš dol, nato pa poskusiš vsesti v avto in se peljati čez postajo ali dve. Torej se s strahom niti ne borite, ampak telo navadite nanj, pustite mu strah v zmernih količinah.

Nevarnost, s katero se srečujete vsak dan, je razvrednotena in dojeta kot manj akutna. Bodite pozorni na to, kako hitro se ljudje navadijo na razmere v vojni ali na območju naravne nesreče. Lahko dosežete enak učinek. Če je strah na začetku precej močan, pridobite podporo ljubljene osebe, tovariša, sorodnika - naj bo, kot da stojite z vami v podzemni železnici (spet se vrnemo k načelu risanke "bojimo se skupaj").

Na podoben način se lahko navadite na katero koli zastrašujočo okoliščino ali predmet. Zelo pomembno je, da se strahu ne izogibamo, temveč soočimo. Ni čudno, da so učitelji samurajev svetovali točno to. Izogibanje le še poveča strah.Zato so nasveti tipa »če se bojiš metroja, vzemi avtobus« škodljivi in ​​nevarni, čeprav v duši vsakega boječega gotovo najdejo živ odziv in odobravanje.

V procesu »navajanja« na strah, notranjega prilagajanja nanj, našli boste nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitro obvladati manifestacije čustev, če vas nenadoma prevzamejo na kateri koli stopnji vašega boja.

• Delujte proaktivno. Napad obsesivnega strahu se običajno ne začne spontano, po opazovanju sebe boste našli nekaj »prednikov« - anksioznost, tremor, šibkost itd. Ob občutku teh predznakov poskusite svojo pozornost preusmeriti na nekaj pozitivnega. Če želite to narediti, lahko dobite in nosite s seboj majhen talisman (predmet, ki je za vas povezan s prijetnim dogodkom, osebo). Držite ga, poglejte ga, poskusite se čim bolj natančno spomniti spominov na dan, ko ste prejeli ta predmet, videz osebe, ki vam ga je dala ali je bila v bližini. To bo pomagalo zmanjšati tesnobo, saj boste možganom dali drugačno nalogo.
• Bolečina v pomoč. Bolečinski impulz lahko v trenutku preklopi vaše možgane v zaščitni način, začel bo reševati trenutni "problem" in razvoj strahu bo ustavljen. Seveda ne pozivamo k samopohabljanju in samopohabljanju. Dovolj je, da na zapestju nosite tanek farmacevtski gumi, ki ga lahko v groznem trenutku potegnete in sprostite. Lahko se tudi uščipnete.
• Nauči se sprostiti. Če razmere dopuščajo, se ob prvih znakih bližajočega se strahu udobno namestite in zavzemite prosti položaj. Ne prekrižajte rok in nog, občutite, kako vdihnete in izdihnete. Po potrebi odpnite ovratnik srajce, sprostite pas.Naključno napnite posamezne mišične skupine (na primer zadnjice ali noge), zadržite približno pet minut in se sprostite. Poskusite to narediti večkrat. Obvladajte nekaj osnovnih dihalnih vaj – tudi to vam bo prav prišlo.

• Poglej v podrobnosti. Če se strah neizogibno približa, ga poskusite podrobno razmisliti, osredotočite se na posamezne elemente. Zavestno bodite pozorni na to, kaj vidite okoli sebe, kako izgleda, kakšne barve je, kako diši. V primeru metroja upoštevajte ljudi, poskusite po videzu določiti njihovo starost in poklic. Poslušajte njihove pogovore. Ta preprost postopek vam bo pomagal sprostiti. In vdihavanje vonjav podzemne železnice vam bo pomagalo, da se boste hitro prilagodili strahu. Zelo pomaga tudi matematično štetje – preštejte ljudi v avtu, poskusite prešteti število postaj na zemljevidu podzemne železnice, ločeno preštejte ženske, moške, otroke.
• Pijte vodo, dajte liziko v usta. Lahko jih vzamete s seboj, ko greste od doma. To bo pomagalo preklopiti telo iz načina mobilizacije v način prebave. To metodo uporabite le, če ne doživljate paničnih napadov z izgubo zavesti.

Vse zgoraj navedene metode, žal, niso primerne v primeru fobij.Če oseba trpi zaradi iracionalnega strahu, potem napadov te narave ne more nadzorovati, zato bo težko nekaj narediti sam. V boju proti strahu bodo pomagali strokovnjaki, ki imajo različne tehnike in metode pomoči.

V primeru otrokovih strahov lahko pomaga izkušen učitelj ali vzgojitelj, vendar pod pogojem, da so se strahovi pojavili pred kratkim. Začete oblike fobij se ne zdravijo s pedagoškimi metodami. Kaj lahko stori učitelj? Za otroka lahko ustvari okolje, v katerem ne bo nič zastrašujočega, o vsakem novem dejanju in nalogi pa se bodo pogovorili in pripravili vnaprej. To bo pomagalo zmanjšati visoko stopnjo anksioznosti pri otroku. Postopoma se bo začel sproščati.

Veliko je odvisno od staršev in učiteljev. Če je otrok plašen, je zelo pomembno, da ve, da se mu ne smejijo, ampak ga zavarujejo. Se spomnite, kako otroke učimo narediti prve korake? Podpiramo z roko. In na neki točki smo se spustili. Kaj počne otrok? Takoj pade in opazi, da ga ne držijo več. Povsem enako se otroci obnašajo, ko se učijo voziti kolo, skejtati.

Če pa je otrok na tej stopnji prepričan, da ga prej niso držali, je vozil sam, potem lahko domnevamo, da se je usposabljanje končalo s popolnim uspehom. Se pravi, otrok mora samo verjeti, da zmore. In potem strah popusti.

Za odpravo fobij obstajajo različne metode, daleč najučinkovitejše pa so psihoterapevtske metode.Dobro se je izkazala metoda potopitve "in vivo", pri kateri mora oseba dejansko prestati zdravljenje s šokom.

Potopitev v ozračje strahu, odmerjena, redna, ki se izvaja pod nadzorom specialista, pomaga ne premagati groze, ampak se naučiti mirno in mirno sobivati ​​z njo. Metoda temelji na opazovanjih strokovnjakov, ki so preučevali prilagoditvene mehanizme ljudi na vojnih območjih, katastrofah. Izkazalo se je, da se lahko strahu postopoma navadiš, hkrati pa bosta njegova intenzivnost in moč upadali. Možgani ne bodo več dojemali nevarnosti kot nujne primere in jo bodo začeli obravnavati kot običajen pojav.

V praksi je to mogoče storiti na različne načine. Vse je odvisno od individualnih duševnih značilnosti osebe. Enega je treba namestiti v serpentarij, da se navadi na kače, drugega pa le obiskati trgovino za male živali in z varne razdalje opazovati plazeče plazilce. Strah pred vodo lahko premagate s tečaji plavanja in potapljanja pri izkušenem strokovnjaku za ta področja, strah pred temo pa - vse zanimive dejavnosti, ki so možne le v temi (na primer risanje s svetlobnimi peresi ali gledanje filmskih trakov).

Najpogostejši način v psihiatriji za pomoč pri iracionalnih strahovih je kognitivno vedenjska terapija. Vključuje več stopenj. Na prvi stopnji mora zdravnik odkriti vse možne situacije in okoliščine pojava panike, pa tudi razloge, ki so privedli do razvoja fobije. To se naredi z razgovori in testiranjem.Posledično bo sestavljen individualni seznam »nevarnih« situacij.

Nato specialist nadaljuje z nadomeščanjem pacientovih napačnih duševnih odnosov s pravilnimi. To se naredi s pogovori, nevrolingvističnim programiranjem, seansami hipnoze. Naloga je odpraviti stališče, zaradi katerega človek verjame, da so lahko majhne mucke smrtonosne, da netopirji in pajki ogrožajo človekovo življenje, da lahko nevarnost preži v temi, da je družba sovražna.

Pravilni odnosi, ki postopoma postajajo vaši, rešujejo problem neracionalnosti strahu. Človek zdaj ne le razume, da se je pajka bati neumno, ampak vidi v življenju pajkov veliko korist za planet. Brez groze priznava dejstvo, da pajek obstaja, in se je pripravljen sprijazniti z njim. Seveda vas nihče ne sili, da ljubite pajka, to ni potrebno. A napadov panike, s katerimi se je včasih končalo vsako srečanje s členonožci, ne bo več.

Na zadnji stopnji kognitivno-vedenjske psihoterapije se začne postopno potopitev v nevarne situacije. Iz sestavljenega seznama najprej vzamejo tiste, ki so sprva povzročale najmanj tesnobe in razvrstijo vse okoliščine glede na naraščajočo oceno lestvice tesnobe. Z drugimi besedami, najhujše nočne more, ki so pred začetkom zdravljenja povzročale sveto grozo in zmedo, se bodo uresničile zadnje.

Vseh situacij ni mogoče izkusiti v resnici. Na primer, človek se boji vesolja in zvezd ali nezemljanov.Ne pošiljajte ga na ISS, da se osebno prepriča, da v orbiti ni zelenih možic!

V tem primeru lahko strokovnjaki uporabijo hipnosugestivne tehnike, pri katerih si situacijo izmisli zdravnik in jo prenese na pacienta pod hipnozo. Oseba v transu verjame, da je trenutno na ISS ali na Marsu, da je srečala nezemljana. Lahko komunicira z zdravnikom, mu posreduje vse, kar vidi, čuti. Tako pride do potopitve in prilagajanja ter na koncu do razvrednotenja strahu kot takega.

Včasih se psihoterapija dopolni z zdravili, vendar se to ne počne tako pogosto. Dejstvo je, da posebnega zdravila za strah ni. Pomirjevala le pomagajo pri zatiranju napada panike, ne zdravijo stanja in vzrokov zanj, poleg tega pa lahko takšna zdravila povzročijo odvisnost. Antidepresivi pomagajo pri sočasnem stanju depresije (ljudje s fobijami so zelo dovzetni za to nadlogo).

Za normalizacijo spanja se lahko priporočijo uspavalne tablete, zdravniki pa pogosto priporočajo pomirjevala, da se pomirite.

Velika večina patoloških strahov, ki nam ne omogočajo polnega življenja in zaradi katerih sanjamo, da bi se jih znebili, se oblikuje v otroštvu. Zato psihologi priporočajo, da starši temu vprašanju namenijo posebno pozornost, saj smo povsem sposobni vzgojiti človeka z normalno zdravo stopnjo strahu pred nečim. Če želite to narediti, poskusite že zelo zgodaj ustvariti vzdušje medsebojnega zaupanja v hiši in družini - strahovi postanejo manjši, ko se o njih govori in se o njih razpravlja.

• Ne norčujte se iz otrokovega strahu, pa naj se vam zdi še tako smešen. Če otrok trdi, da Buka živi v omari, potem je v njegovem dojemanju sveta res tako. Pozorno poslušajte in se domislite načina, kako skupaj premagati Bukuja (to je lahko karkoli, od pojedene cele večerje do rituala rim pred spanjem).
• Vedno si vzemite čas za svojega otroka. Naklonjenosti in pozornosti ni veliko. To je njegov "varnostni kabel", ki bo pomagal obvladati kakršne koli težave, vključno s strahom.
• Ne izzivajte strahu spontano - ne izmišljajte si grozljivih zgodb o porednih otrocih, ki jih odnese gozdna pošast, ne učite otroka plavati tako, da ga v nasprotju s protesti potiskate s strani ali pomola.
• Premagajte lastne odrasle strahove. Pogosto otroci podedujejo naše strahove samo zato, ker menijo, da je pogled na svet staršev edini pravi. Mati, ki se boji miši, bo najverjetneje imela otroka, ki se bo prav tako bal miši. In brez genov. Samo otrok iz otroštva bo videl mamino reakcijo na miško in jo bo zagotovo kopiral.

Strokovnjaki ne svetujejo, da bi otroka grajali in kaznovali zaradi njegovih strahov, jih ignorirali in menili, da so neresni. Prav tako ne peljite otroka na pogreb pred adolescenco, predvajajte mu grozljivke.

Nemogoče je povezati smrt nekoga, ki je blizu, z boleznimi, tudi če je bila vzrok smrti bolezen - v glavi otroka se bo oblikovala jasna povezava med pojmom "bolan" in pojmom "umiranje".To povečuje tesnobo ob vsakem izcedku iz nosu ali bolezni enega od družinskih članov. Zelo pomembno je, da ne zavrnete pomoči psihologov, psihoterapevtov, če sami ali vaš otrok ne morete sami obvladati težave.